مواد
- مراحل
- حصہ 1 دباؤ والے حالات کا جواب دینا
- حصہ 2 دباؤ اور بے چینی کا انتظام کرنا
- حصہ 3 مستقل دباؤ کو کم کریں
- حصہ 4 تناؤ سے پاک طرز زندگی اپنانا
- حصہ 5 رکاوٹوں پر قابو پانے: کمالیت پسندی
جب آپ ہمیشہ زیادہ وقت ، توانائی اور رقم کا مطالبہ کرتے رہتے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بے چین ہوجائیں۔ آپ اپنی تعلیم یا کام میں ، اپنے کنبے میں اپنے کردار میں یا کسی تیسرے فرد کی فراہمی کے دباؤ کو محسوس کرسکتے ہیں۔ تاہم ، تناؤ اور اضطراب صحت کے لئے سنگین خطرہ ہیں۔ لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ آپ دباؤ کو سنبھالنے کا راستہ تلاش کریں۔
مراحل
حصہ 1 دباؤ والے حالات کا جواب دینا
-
دباؤ سے آگاہ ہو۔ اپنی انگلیوں سے کھیلنا ، جلدی سانس لینا ، آپ کا سر گھومنا اور غصے سے گلنا جسمانی اور ذہنی دباؤ کی علامت ہیں۔ دائمی تناؤ کی دوسری علامتیں یہ ہیں۔- اکثر بیمار پڑنا
- افسردہ ہونا
- جسمانی درد محسوس کرنا
- عمل انہضام جیسے مسائل جیسے قبض سے دوچار ہیں
- ناکارہ ہونا
- زبردست فیصلے کریں
- دوسروں سے دور ہو جاؤ
- بہت زیادہ کھائیں یا کافی نہیں
- بہت زیادہ سونا یا کافی نہیں
- البتہ کی عدم موجودگی کو محسوس کریں
-
دباؤ کے ماخذ کی شناخت کریں۔ آپ کو ان عوامل کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو سب سے زیادہ متاثر کرتے ہیں ، لہذا آپ اپنی زندگی میں ضروری تبدیلیاں کرسکیں۔ تناؤ بیرونی ہوسکتا ہے ، جیسے آپ کی نوکری ، یا اندرونی ، جیسے کہ کمال پسندی کا رجحان۔ ملاحظہ کریں کہ کیا آپ کی صورتحال پر بیرونی یا داخلی عوامل کی مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی مثال ہے۔- کام کے نتائج
- اسکول میں نتائج
- تعلقات (محبت اور کنبہ)
- بچوں
- مالی پریشانی
- کمالیت کا رجحان
- سوچ کا ایک سخت طریقہ
- مایوسی کا رجحان
- مسلسل فکر کرنے کا رجحان
-
سیکھیں کہ کیسے گہری سانس لیں. اگر آپ بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو معاف کریں اور اپنے آپ کو ایک لمحے کے لئے الگ ہوجائیں۔ ڈایافرامٹک اور گہری سانسیں لینے سے ، آپ اپنے دل کے فطری ردعمل کو نقل کریں گے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کے دل اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ اس مشق کے کچھ منٹ آپ کو پرسکون بنانے اور دباؤ والی صورتحال پر توجہ دینے میں مدد کرنے کے ل help کافی ہوسکتے ہیں جس سے نمٹنے کے لئے آپ کو ضرورت ہے۔- آپ سانس لینے کی یہ مشقیں کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں ، تو پھر بھی ایک ایسی پُرسکون جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کچھ لمحوں کے لئے پریشان ہوئے بغیر آرام سے بیٹھیں۔ پہلے عام طور پر سانس لیں ، پھر اپنے نچلے حصے میں گہرائی سے سانس لیں ، آپ کے نچلے پیٹ کو سوجن کرتے ہیں۔ آہستہ آہستہ سانس لینے سے پہلے ، پیٹ کے نچلے حصے کو خراب ہونے دیں اور اپنے منہ سے ہوا کو باہر آنے دیں ، اس سے پہلے اپنی سانسیں 1 یا 2 تک تھامیں۔ اس چکر کو کئی بار دہرائیں ، جب تک کہ آپ سکون محسوس نہ کریں۔
-
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ حالات پر قابو پاسکتے ہیں؟ آپ جن عوامل پر قابو پاسکتے ہیں وہ وہی ہیں جو آپ ابھی کام کرکے روشن کرسکتے ہیں۔ ان عوامل پر توجہ دیں۔ جن چیزوں پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے ان پر قابو پانے کی کوشش کرکے ، آپ خود کو زیادہ تناؤ محسوس کریں گے۔ اگر آپ کسی صورتحال پر قابو نہیں پاسکتے ہیں تو ، اس پر آگے بڑھیں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ طے کرلیں کہ آپ کون سی شے کو کنٹرول کرسکتے ہیں تو ، آپ دباؤ کو ختم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ -
ایک حقیقت پسندانہ حل تلاش کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ان مسائل سے الگ ہوجائیں جو ان لوگوں سے حل ہوسکتے ہیں جو نہیں کرسکتے ہیں تو ، حل تلاش کریں۔ مؤثر طریقے سے اپنے مسئلے کو حل کرنے کے لئے ، کوپی طریقہ استعمال کریں۔- چیلنج. اپنے ہر مسئلے ، ان مسائل کا منبع اور مطلوبہ نتائج کا تعین کرنے کے ل determine اپنے آپ کو چیلینج کریں۔
- کی ایک فہرست بنائیںاختیارات مسئلے کو حل کرنے کے ل. ہر آپشن کے فوائد اور نقائص کا وزن کریں اور ایک انتخاب کریں جو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں آپ کی بہترین مدد کرے گا۔
- بنائیں a منصوبہ بندی ایک عملی منصوبہ ، حل کو حقیقت پسندانہ ٹائم فریم میں حل کرنے کے لئے۔
- اندازہ آپ کی ترقی اگر آپ نتائج سے مطمئن ہیں تو اس کا تعین کریں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، اپنے اختیارات کی فہرست میں واپس جائیں اور اپنے عملی منصوبے کا جائزہ لیں۔
حصہ 2 دباؤ اور بے چینی کا انتظام کرنا
-
ایک منتر بنائیں۔ "پرسکون رہو اور اسے جاری رکھنا ،" "یہ ٹھیک ہے ،" "آپ وہاں پہنچ جائیں گے" یا "میں قبول کرتا ہوں جس کو میں تبدیل نہیں کر سکتا" جیسی کوئی چیز دہرائیں۔ آپ ایک ایسی ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جو منتروں کی فہرست رکھتی ہو ، اپنے منتر کی شبیہہ کے ل your اپنے وال پیپر کو تبدیل کرسکتی ہو یا آپ کے پسندیدہ منتر پر مشتمل گانا سن سکتی ہو ، جیسے "ہکونا ماتاٹا" یا "ہر چھوٹی چیز ٹھیک ہوجائے گی"۔ -
مراقبہ کرنے کی کوشش کریں ذہنیت. اس طرح کا مراقبہ موجودہ لمحے پر مکمل توجہ دینے کا ایک عمل ہے۔ موجودہ لمحے میں رہنا دماغی صحت اور جسمانی صحت دونوں کے لئے اچھا ہے۔ یہ عمل تناؤ کے انتظام میں ایک اہم ذریعہ ہے۔ آپ اس کے بارے میں کیسے چلتے ہیں یہ یہاں ہے۔- ایک پُرسکون اور پرسکون جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ کئی منٹ تک بلا روک ٹوک بیٹھ سکتے ہیں۔ سیدھے ہوکر بیٹھ جاؤ ، آگے جھکائے بغیر اور پیٹھ کو آرام کیے بغیر۔ اگر آپ فرش پر بیٹھتے ہیں تو اپنی ٹانگیں عبور کریں۔ اگر کرسی پر بیٹھا ہوا ہے تو پیروں کو 90 ° زاویہ پر رکھیں۔ اپنے رانوں پر ہاتھ رکھیں۔
- آنکھیں بند کرلیں یا دیوار میں ایک ناگوار جگہ دیکھیں جس کا آپ کو سامنا ہے۔ اپنی ناک سے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو تو اس طرح سے آگاہ رہیں۔
- وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کے خیالات آپ کی سانسوں سے الگ ہوجائیں گے۔ اس خیال پر غور کیے بغیر اور اپنے آپ پر تنقید کیے بغیر اس سے آگاہ رہیں۔ بس اپنی سانسوں کو دوبارہ جوڑیں۔
-
اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے آہستہ آہستہ کام کریں۔ آہستہ آہستہ آپ کے پٹھوں کو آرام کرنا بھی ایک ایسی تکنیک ہے جو تناؤ کا مقابلہ کرسکتی ہے ، جسم کے آرام کے فطری انداز کو دوبارہ تیار کرتی ہے۔ اگر آپ اکثر بہت دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ یہ بھی محسوس نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں تناؤ کا رجحان ہے۔ اس مشق پر عمل کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ جب آپ کا جسم تناؤ اور آرام دہ ہے تو آپ جسمانی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں۔- فرش پر پاؤں ، آرام دہ کرسی پر بیٹھیں۔ اپنے رانوں پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ گہرائی سے سانس لیں ، اپنے پیٹ کے نچلے حصے کو پھولنے دیں۔ اپنی سانسوں کو سکون دو۔
- اپنے پیروں سے شروع کرتے ہوئے ، اپنے جسم پر واپس جائیں ، آپ کے پٹھوں کے ہر گروپ کو کھینچتے ہیں۔ تناؤ کو روکیں ، پھر اسے چھوڑ دیں۔ جب آپ تناؤ برقرار رکھتے ہو تو ، آگاہ رہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ پھر ، جب آپ تناؤ کو چھوڑ دیں تو ، یہ بھی نوٹس کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
- یہ مشق دن میں 15 منٹ میں کریں یا جیسے ہی آپ کو تناؤ اور تناؤ محسوس ہو۔
حصہ 3 مستقل دباؤ کو کم کریں
-
باقاعدگی سے وقفے لیں۔ جب آپ بہت دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ خود کو مستقل طور پر کام کرنے ، کھوئے ہوئے وقت کے لئے قضاء کرنے یا اپنا کام وقت پر کروانے پر مجبور کرتے ہیں۔ تاہم ، فعال وقفے سے آپ کی توجہ اور تخلیقی صلاحیتوں کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور آپ کی پیداوری میں اضافہ ہوگا۔ ہر گھنٹے کے کام کے لئے 2 منٹ رکنے کے ل your ، اپنے فون پر اپنا الارم لگائیں۔- اپنے فعال وقفے کے دوران آپ کیا کر سکتے ہیں؟ کھینچیں. پانی پیئے۔ دفتر کے دالان میں چند قدم اٹھائیں جہاں آپ اکثر نہیں جاتے ہیں۔ یا اس سے بھی بہتر ، باہر چہل قدمی کریں اور تازہ ہوا حاصل کریں۔
-
ترجیحی کاموں کو قائم کریں۔ اکثر ، ہم بہت دباؤ محسوس کرتے ہیں کیونکہ ہم نتیجہ خیز ہونے کی بجائے کاموں سے خود کو مغلوب کردیتے ہیں۔ تناؤ کو کم کرنے اور مزید کام کرنے کے ل your ، اپنے روزمرہ کے کاموں کو اہمیت کے مطابق ترتیب دیں۔- ہر صبح یا اس سے پہلے کی رات ، اگلے دن کے دوران آپ کو ہر کام کی فہرست بنائیں۔ اس دن کو انجام دینے کے لئے آپ کو جو کام درکار ہوں گے ان کو لکھ دیں۔
- اس کے بعد ، سب سے اہم کاموں کی نشاندہی کریں اور انہیں چھوٹے چھوٹے مراحل میں بانٹ دو۔
- آخر میں ، طریقہ A-B-C کا استعمال کرتے ہوئے ، کاموں کو ترجیح کے مطابق درج کریں۔
- ج: آپ کی ذاتی اور پیشہ ورانہ ترقی کے لئے اہم کام ، وہ کام جن کے ذریعہ آپ اپنی زندگی کے اہم لوگوں کی حمایت کرتے ہیں ، وہ کام جو ضروری اور ضروری ہیں۔
- بی: اہم کام ، لیکن ضروری نہیں۔
- ج: جو کام آپ انجام دینا چاہیں گے ، لیکن اہم نہیں۔
- آخر میں ، اپنے پر کام کرنا شروع کریں کرنے کی فہرست دن کا ، پہلے کاموں کو انجام دے کر۔
-
نمائندگی کرنا سیکھیں۔ آپ کو ہر چیز پر قابو رکھنے کی کوشش کرکے اپنے آپ کو غیر ضروری دباؤ ڈالنے کا رجحان ہوسکتا ہے۔ کچھ کاموں کو تفویض کرکے ، آپ اپنے کام کے معیار کی قربانی دیئے بغیر ، دباؤ میں کام کرنے پر بھی کارگر ثابت ہوسکتے ہیں۔- اگر آپ صرف نمائندگی کرنا سیکھ رہے ہیں تو ، اپنی فہرست سے نسبتا small چھوٹا سا کام شروع کریں۔ کسی ایسے شخص کو نامزد کریں جس کے پاس ملازمت کو مکمل طور پر انجام دینے کی مہارت ہو یا جو سیکھنے کے لئے تیار ہو۔
- اپنی ضروریات کی واضح طور پر شناخت کریں ، نیز سوال کے متعلق کام سے متعلق تمام تفصیلات اور آخری تاریخ۔ اس شخص کے کام کی باقاعدگی سے نگرانی کریں ، اپنی جگہ پر ہر چیز کا نظم و نسق کیے بغیر اور اس کے کام کرنے کے طریقے کو جانچے بغیر۔
-
نہیں کہنا کس طرح جانتے ہیں۔ دباؤ کو کم کرنے اور زیادہ موثر رہنے کے ل learn سیکھنے والی پہلی چیزوں میں سے ایک "نہ" کہنے کے حق کو نافذ کرنا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ "نہیں" کہنے سے آپ مواقع یا دروازے بند کردیں گے۔ در حقیقت ، نہیں کہنا سیکھ کر ، آپ ترجیح کے لحاظ سے آپشنز کو دوبارہ ترتیب دیں گے ، تاکہ آپ اپنے وقت ، وسائل اور مہارت کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرسکیں۔ یہ فیصلہ کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے یہ نہ کہنا کیا ضروری ہے ، اپنے آپ سے مندرجہ ذیل سوالات پوچھیں۔- کیا یہ نیا عزم میرے لئے اہم ہے؟ کیا اپنے مقاصد کو حاصل کرنا ضروری ہے؟ اگر جواب نہیں ہے تو ، رد کریں۔
- کیا یہ نیا عزم محدود وقت کے لئے تناؤ کا باعث ہوگا یا اس سے میری زندگی میں ہفتوں اور مہینوں کے تناؤ کا اضافہ ہوگا؟ اگر اضافی تناؤ صرف مختصر مدت کا ہے تو ، اس منصوبے کو قبول کریں۔ اگر آپ کو طویل عرصے سے دباؤ ہے ، تو صرف اس عزم کو قبول کریں اگر یہ آپ کی ذاتی یا پیشہ ورانہ ترقی کے لئے انتہائی اہم ہے اور یہ اس کے قابل ہے۔
- کیا میں اس کام کو جرم یا ذمہ داری کی وجہ سے قبول کرتا ہوں؟ اگر ایسا ہے تو ، اس سے انکار کردیں۔
- کیا میرے پاس کچھ دن سوچنے کا موقع ہے اور پیشہ ورانہ چیزوں کا وزن کیا جائے یا مجھے فوری طور پر فیصلہ لینا چاہئے؟ اگر آپ سوچنے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں تو ، ایسا کریں۔
حصہ 4 تناؤ سے پاک طرز زندگی اپنانا
-
متوازن غذا کھائیں۔ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اکثر ایسی مقدار میں کھانوں کا استعمال کرتے ہیں جو بہت زیادہ چربی یا میٹھا ہوتے ہیں۔ تاہم ، اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا پڑے گا۔ چاکلیٹ باروں سے پرہیز کریں اور پھل ، سبزیاں ، دبلی پتلی گوشت ، سارا اناج اور سکم دودھ سے بھرپور غذا کھائیں۔ -
دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں۔ کھیل بلڈ پریشر کو کم کرنے ، تناؤ کو سنبھالنے اور ہارمون کی تیاری کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ، جیسے سیرٹونن ، جو مثبت رہنے میں مدد کرتا ہے۔ برداشت کی تمام سرگرمیوں (سائیکل چلانے ، چلنے پھرنے ، چلنے پھرنے وغیرہ) اور باڈی بلڈنگ کا مشق کریں تاکہ بہترین حالت میں ہو۔ -
کیفین یا الکحل کا غلط استعمال نہ کریں۔ کیفین توجہ دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن آپ کے دباؤ کی وجہ سے ، آپ پہلے ہی ہوسکتے ہیں بھی حوصلہ افزائی کی. الکحل ، تھوڑی مقدار میں استعمال کیا جانا ، اضطراب کو کم کرسکتا ہے ، لیکن ایک یا دو مشروبات کے بعد اس سے تناؤ بڑھتا ہے۔ -
ایک شوق کا انتخاب کریں۔ اپنے آپ کو دباؤ سے دور کرنے کا ایک مشغلہ ایک بہت اچھا طریقہ ہوگا ، جس میں اپنی پیشہ سے اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنا اور اسی شوق کی مشق کرنے والے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنا ہے۔ اگر آپ مالی پریشانی میں ہیں تو ، آپ نفع بھی کما سکتے ہیں۔- ماضی میں آپ کو کچھ کرنا پسند ہے یا آپ کو دلچسپی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو تناؤ سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے ، نہ کہ کوئی ایسی چیز جس سے آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہو۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے اس شوق پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، آپ لکھنا ، مصوری کرنا ، موسیقی کا آلہ بجانا ، باغبانی کرنا ، رضاکارانہ طور پر کھیل کھیلنا شروع کرسکتے ہیں۔
حصہ 5 رکاوٹوں پر قابو پانے: کمالیت پسندی
-
مجاز بننے کی کوشش کریں اور کامل نہیں۔ بہت سے لوگ اپنے کمال پن کی وجہ سے تناؤ کا شکار ہیں۔ اعلی اہداف کا حصول اکثر اچھے کام کی اخلاقیات اور مضبوط کردار کی نشوونما کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہر حال ، کمال پرست اکثر اپنے آپ کو اتنے اونچے اہداف کا تعین کرتے ہیں کہ وہ ناقابل رسائ ہوتے ہیں یا صرف بڑے دباؤ میں آسکتے ہیں۔ غیر ضروری تفصیلات کے بارے میں فکر کیے بغیر ، آپ کو جو کرنا ہے اسے کرنے کے لئے ایک مقصد طے کریں۔- اپنی سوچ میں اور حقیقت پسندانہ بننا سیکھنا اور اپنے اہداف کو طے کرنے کے طریقے سے آپ کو کمالیت پسندی کے رجحان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ حقیقت پسندانہ منتروں کی تلاوت کریں ، جیسے کہ درج ذیل ، جب آپ خود کو ناممکن اہداف کا تعین کرتے ہو یا اپنی صلاحیتوں پر تنقید کرتے ہو۔
- کوئی بھی کامل نہیں ہے.
- میں اپنی پوری کوشش کروں گا.
- غلطیاں کرنا مجھے ناکامی نہیں بناتا.
- مجھے حق ہے کہ ہمیشہ سر فہرست نہ ہوں.
- اپنی سوچ میں اور حقیقت پسندانہ بننا سیکھنا اور اپنے اہداف کو طے کرنے کے طریقے سے آپ کو کمالیت پسندی کے رجحان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ حقیقت پسندانہ منتروں کی تلاوت کریں ، جیسے کہ درج ذیل ، جب آپ خود کو ناممکن اہداف کا تعین کرتے ہو یا اپنی صلاحیتوں پر تنقید کرتے ہو۔
-
غلطیاں قبول کریں۔ اگر آپ کمال پسند ہیں تو ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ غلطیاں کرنا دنیا کا خاتمہ ہے۔ جب آپ اپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ غلطی کی اصل کشش ثقل کیا ہے ، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ حقیقت میں غلط ہونا ضروری ہے اور یہ آپ کے ارتقا میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ خود کو گھبراتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔- ایک سال میں یہ سب کتنا اہم ہوگا؟ 5 سال میں؟
- اس کا بدترین نتیجہ کیا ہوسکتا ہے؟
- اگر بدترین واقع ہوتا ہے تو کیا میں اس صورتحال کو سنبھال سکتا ہوں؟
-
خود پر تنقید کرنا چھوڑ دو۔ گندا اور شیطانی خیالات پھیلانے سے ، آپ کو غصہ ، مایوسی اور مایوسی محسوس ہوگی۔ جانئے کہ اس آواز کو اپنے سر میں کیسے رکھیں اور ان منفی اور تنقیدی الفاظ کو مثبت اور ترغیب دینے والے خیالات میں تبدیل کریں۔- ہر روز ، اپنے تنقیدی خیالات کو دیکھیں۔
- صورتحال یا عوامل پر غور کریں جس نے فکر کو جنم دیا۔ آپ کا سلوک کیا تھا؟ آپ کے جذبات؟
- آپ کے پاس جو صحیح سوچ آئی ہے اسے لکھ دو (مثال کے طور پر ، مجھے کبھی بھی اس کی تشہیر نہیں ہوگی).
- غور کریں کہ سوچ کے بعد کیا ہوا۔ آپ کو کیا محسوس ہوا؟ تم نے کیا کیا
- اس بات کا تعین کریں کہ آپ کسی دوست کو کیسے جواب دیں گے۔ کیا آپ اسے درست کریں گے؟ کیا آپ اسے اپنی طاقتوں پر غور کرنے کی ترغیب دیں گے؟ اپنے لئے بھی ایسا ہی کرو۔