تناؤ کو کیسے سنبھالیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ تناؤ کا علاج کریں
• طریقہ 2 ذہنی سرگرمیوں کے ذریعے تناؤ سے نمٹنا
• طریقہ 3 چارج لیں

اس مضمون میں: طرز زندگی میں تبدیلی کے ذریعہ تناؤ سے نمٹنا ذہنی سرگرمیوں کے ذریعے تناؤ کا مقابلہ کرنا شروع کیا ہوا 11 حوالہ جات

زندگی تناؤ کا شکار ہوسکتی ہے اور آپ کو اپنے تناؤ کو مثبت انداز میں سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تناو متعدد وجوہات سے پیدا ہوسکتا ہے ، جیسے خاندانی مسائل ، کام کے مسائل ، مالی مشکلات ، خراب صحت یا یہاں تک کہ کسی عزیز کی موت۔ تناؤ کی وجوہات کو تسلیم کرنا ، مسئلے کی جڑوں پر عمل کرنا اور علامات کی نشاندہی کرنا ضروری ہے۔ سب سے اہم چیز تن تنہا تناؤ سے لڑنا نہیں ہے: اپنے دوست سے اور اگر ضروری ہو تو کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔

مراحل

طریقہ 1 طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ تناؤ کا علاج کریں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے کھیل کھیلو۔ اچھی ورزشیں آپ کے جسم کو تناؤ کے ہارمونز سے آزاد کرنے اور خوشی کے جذبات کے لئے ذمہ دار ہارمونز کی آپ کی سطح کو بڑھانے کے ل levels حیرت انگیز کام کرسکتی ہیں۔ ورزش کے لئے اپنے مصروف دن کو آزاد کریں ، اپنے جسم کو صحت مند اور تناؤ سے پاک رکھیں۔ آپ کو جلد ہی فرق نظر آئے گا۔
   • اپنے دل کو ہر دن 30 سے ​​30 منٹ تک 120 سے 180 دھڑکن پر شکست دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس ایک وقت میں یہ 30 منٹ کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، آپ انہیں کئی چھوٹے سیشنوں میں تقسیم کرسکتے ہیں جو آپ کے شیڈول میں فٹ ہونے میں آسان ہیں۔
   • اگر آپ بس اتنا ہی برداشت کرسکتے ہو تو ، دن میں 20 سے 30 منٹ پیدل چلنا کافی ہے۔ پیدل چلنا تناؤ کو کم کرنے کے ل good اچھا ہے ، لیکن زندگی کی توقع کے لئے بھی: 40 سے زیادہ عمر والا ایک شخص جو ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ تیزی سے چلتا ہے اس کی عمر متوقع 3 سے 5 سال تک بڑھتی نظر آئے گی۔
   • یہ ثابت ہوا ہے کہ تیراکی ، پیدل سفر اور سائیکلنگ ایسی سرگرمیاں ہیں جو تناؤ کو کم کرتی ہیں۔ تیراکی اور سائیکلنگ میں جوگنگ سے زیادہ جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کا فائدہ ہے۔ یہ کھیل پھر ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں جن کے بارے میں بیانات کی پریشانی ہے یا جو ان مشکلات سے بچنا چاہتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   کافی نیند لینا۔ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کی نیند دو اور آپ کے دباؤ سے آپ کی ناک میں ڈنکا پڑ جائے گا۔ نیند ایک ایسا طریقہ کار ہے جس کے ذریعے آپ کا جسم صحت یاب ہوتا ہے اور اپنے توانائی کے ذخائر کو بحال کرتا ہے۔ اگر آپ کافی نہیں سوتے ہیں تو ، آپ کا جسم تناؤ کا استعمال کرے گا تاکہ آپ کو توانائی کے کافی ذخائر کی عدم موجودگی میں متحرک اور چوکس رہ سکے۔
   • زیادہ تر بالغ افراد کو ایک رات میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ چھوٹے بچوں اور بوڑھوں کو رات میں 9 سے 10 گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • باقاعدگی سے نیند کا نمونہ اپنائیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، ہر رات اور ہر صبح اسی وقت بستر پر جاگنے کی کوشش کریں۔ باقاعدگی سے نیند کے چکر کو اپنانا آپ کے جسم کو اوقات سکھائے گا جب تھکاوٹ اور بیدار ہونے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے ، جس سے آپ بہتر طور پر سونے کی اجازت دیں گے۔
   • 50٪ امریکی جو کافی نیند نہیں آتے ہیں وہ تناؤ کو اپنی نیند کی کمی کی بنیادی وجہ قرار دیتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نیند کی کمی اور بڑھتے ہوئے تناؤ کے شیطانی دائرے میں پھنس چکے ہیں تو ، مخصوص مشورے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

3. 
   

   
   
   
   ٹھیک سے کھائیں۔ تناؤ سے نمٹنے کے ل Your آپ کے جسم کو صحت مند ، خوش اور مناسب طریقے سے پرورش کرنا چاہئے۔ چاہے آپ اسے پسند کریں یا نا پسند کریں ، تناؤ آپ کے جسم کی کسی بھی چیز کا رد عمل ہے جو اس کی فطری حالت کو پریشان کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم پر تناؤ کی پیداوار اور ریلیف پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے۔
   • یہ ثابت ہوا ہے کہ پانی تناؤ کو دور کرتا ہے۔ درحقیقت ، پانی کی کمی کا جسم ایک تناؤ کا ہارمون کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ کم ہائڈریٹڈ جسم تناؤ پیدا کرتا ہے تاکہ انسان کو اپنے جسم کی ضروریات کو صحیح طور پر جواب دینے کے لئے تحریک پیدا کرے۔
   • کم شراب اور کیفین کا استعمال شروع کریں۔ کچھ معاملات میں ، الکحل کا استعمال تناؤ کو بڑھاتا ہے ، جبکہ انحصار کی حالت سے منسلک ہونے کی وجہ سے ، جو خود بذات خود ایک دباؤ صورتحال ہے۔ کیفین خاص طور پر کام کے مقام پر تناؤ بڑھانے کے لئے بھی ذمہ دار ہے لہذا زیادہ پانی اور کم کافی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • دن کے وقت صحتمند ناشتہ اور صحتمند نمکین کھائیں۔ دن میں کئی چھوٹے کھانے کھانے سے بہتر ہے کہ تین بڑے کھانے کھائیں۔
   • غذا کے ل For antistress، زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری اناج کی روٹیوں اور پوری لمبائی پاستا ، وٹامن اے سے بھرپور غذائیں جیسے سنتری اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے پالک ، سویا پھلیاں یا سالمن ، اور ساتھ ہی گرین چائے اور کالی چائے کا استعمال کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے۔

4. 
   

   
   آرام کرنا سیکھیں۔ تناؤ کو محدود کرنے کے ل your اپنے جسم کو آرام سے ، جو بھی ذریعہ منتخب کیا گیا ہے ، آرام کرنا ہے۔ توقع نہ کریں کہ آپ کے دباؤ کو فورا. ختم کردیں گے ، اس میں وقت لگ سکتا ہے۔ جب آپ آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو تناؤ پر ہی فکسٹ نہ لگانے کی کوشش کریں۔ کچھ پرسکون اور خاموش سوچیں یا کسی خاص چیز کے بارے میں نہ سوچیں۔ آپ کے جسم کو اپنے دماغ کو بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔
   • نرم ، پرسکون موسیقی سنیں۔ میوزک واقعی میں آپ کو آرام دہ اور خوش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ بغیر الفاظ کے موسیقی سننے کی کوشش کریں اور بانسری ، پیانو یا وایلن ریکارڈنگ کا انتخاب کریں۔ کلاسیکی موسیقی ، جاز یا لوک میوزک عام طور پر اچھ workے کام کرتے ہیں ، لیکن اگر یہ آپ کا انداز نہیں ہے تو ، ایسی کوئی بھی موسیقی منتخب کریں جو آپ کو اچھے موڈ میں لے آئے۔

     
     

     
     
   • نہانا۔ پرتعیش رابطے کیلئے ایپسوم نمکیات یا دیگر خوشبو والے غسل نمک شامل کریں۔ اپنے لئے وقت نکالیں اور آرام کریں۔

     
     

     
     
   • مساج کرو۔ اپنے دباؤ کو دور کرنے کے ل massage ، کسی پیشہ ور کے ذریعہ مساج کریں یا اپنے ساتھی سے مساج کریں۔ کریم یا تیل کا استعمال کریں اور زیادہ آرام دہ ماحول کے ل the لائٹس کا رخ کریں۔

     
     

     
     
   • ایک ڈائری رکھیں۔ جو چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے ، اس کے بارے میں آپ اور آپ کے جذبات کو کون سے خدشات ہیں وہ لکھنا آپ کو منفی جذبات سے نجات دلانے میں معاون ہوگا۔

     
     

     
     

5. 
   

   
   یوگا اور مراقبہ کی مشق کریں۔ یوگا ، گہری کھینچنے اور آہستہ آہستہ چلنے کی بدولت ، یہ ایک کھیل ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے دماغ کو آزاد کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یوگا کی مشق کرتے ہوئے دھیان دینے سے آپ کو آرام دہ اثر دوگنا ہوسکتا ہے اور آپ کے تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے۔
   • کسی ایسی جگہ کا تصور کرنے کے لئے رہنمائی امیجری کا استعمال کریں جہاں آپ کو سکون ہو۔ کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ کو خوشی محسوس ہو ، تفصیلات پر توجہ دیں اور اپنے ذہن کو حال ہی سے الگ کردیں۔
   • تنہا یا ایک گروپ میں یوگا کریں اور نئی پوزیشن سیکھیں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کریں گے ، آپ زیادہ لچکدار ہوجائیں گے اور ان پوزیشنوں میں پھنسنے کے قابل ہوجائیں گے جو آپ کو توجہ دینے اور خود کو تناؤ سے دور رکھنے پر مجبور کردیں گے۔
   • اپنے پٹھوں کو آہستہ آہستہ آرام سے گہری نرمی کی مشق کریں۔ آپ اپنے سارے پٹھوں کو کھینچ کر اپنے جسم کو کام کریں گے ، دس سیکنڈ تک تناؤ برقرار رکھیں گے ، پھر اسے چھوڑ دیں۔ اس سے آپ کے جسم کے ہر عضلات کو دل کی گہرائیوں سے آرام ملے گا۔

6. 
   

   
   اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ اکثر ، جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے ، تو آپ اپنے نظام الاوقات کو دیکھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کے پاس اپنی پسندیدہ سرگرمیوں پر عمل کرنے کا وقت نہیں ہے۔ خواہ وہ ڈرائنگ ، لکھنا ، پڑھنا ، کھیل کھیلنا یا کھانا پکانا ، ہر روز اپنی سرگرمیوں کے لئے وقت بنائیں۔
   • اپنے دباؤ کو دور کرنے کے ل you ، آپ ایک نئی سرگرمی آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ گھوڑوں پر سوار رہنے یا چھوٹے طیارے بنانے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تو ، اسے سیکھیں! کچھ نیا سیکھنا آپ کو ایک لمحہ کے لئے بھول جانے کی اجازت دے گا جو آپ کو پریشان کر رہا ہے اور لطف اٹھانے کے ل. آپ کو ایک نئی سرگرمی دے گی۔
   • اگر آپ بہت مصروف ہیں تو ، آپ اپنی پسند کے مطابق کرنے میں دن میں صرف 10 منٹ لگائیں۔در حقیقت آپ کو ان سرگرمیوں کے ل each ہر دن 30 منٹ سے ایک گھنٹہ کی اجازت دینی چاہئے ، لیکن اپنے کام کے شیڈول میں اپنے آپ کو تھوڑا سا وقفے کی اجازت دینا آپ کے تناؤ کو دور کرنے کے لئے کافی ہوگا۔

طریقہ 2 ذہنی سرگرمیوں کے ذریعے تناؤ سے نمٹنا

1. 
   

   
   منفی خیالات سے پرہیز کریں۔ اپنی زندگی کی مثبت چیزوں سے آگاہ ہوں اور اپنے جذباتی رجسٹر میں توازن شروع کریں۔ صرف روزمرہ کی زندگی کی بری چیزوں پر ہی توجہ دینے سے گریز کریں اور مثبت چیزوں پر توجہ دینا شروع کریں۔
   • اپنی قسمت سے واقف ہوں۔ اپنی زندگی کی تمام مثبت چیزیں لکھ دیں: اپنے سر پر چھت ، ایک بستر جہاں سونا ہو ، اچھی خوراک ، گرمجوشی ، سلامتی ، اچھی صحت ، دوست اور کنبہ۔ یہ جان لیں کہ ہر ایک کے پاس ایسا نہیں ہے۔
   • جیسے ہی آپ صبح اٹھتے ہیں ، اپنے آپ کو کچھ مثبت بتائیں۔ اس طرح آپ کی توانائی اور آپ کا دماغ مثبت خیالات پر مرکوز ہوگا۔ ہر دن اپنے زندہ رہنے کے لئے شکر گزار رہیں ، آپ کبھی نہیں جان سکتے کہ آخر کب ہوگا!
   • تم بولتے. اپنی تصنیف کو مثبت اثبات کے ساتھ تقویت دیں جیسے "میں اس کے ساتھ قدم بہ قدم مقابلہ کرسکتا ہوں" یا "ماضی میں میں پہلے ہی ایسا کرچکا ہوں ، میں اسے دوبارہ کرسکتا ہوں۔ "
   • مثبت چیزوں کا تصور لگائیں ، اس میں زیادہ وقت نہیں لگے گا اور آپ کو مثبت پر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔ کامیابی پر غور کریں ، کامیاب لوگوں کے بارے میں مضامین یا کتابیں پڑھیں۔ شکست نہ دو اس سے پہلے کھو دیا ہے. اپنے آپ کو تنگ کرنے کی کوشش نہ کریں تاکہ آپ خود سزا دے سکیں۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی کو منظم کریں۔ دن کے لئے اہداف طے کریں ، پھر ایک لکھیں کرنے کی فہرست. دن کے وسط میں اپنے آپ کو سانس لینے کا وقت دیں ، تاکہ آپ اپنی بیٹریاں ری چارج کرسکیں۔ اپنے وقت اور ترجیحات پر قابو پانا سیکھنے سے آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہو اسے نمایاں طور پر کم کرے گا۔
   • اپنی حدود کو جانیں۔ ایک دن میں آپ کیا کرسکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے اس کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ پیٹ سے زیادہ آنکھیں ہوں اور پھر اپنے اہداف حاصل نہ کرنے کے ل you آپ پر الزام لگائے۔
   • اپنے کاموں کو ترجیح کے لحاظ سے درجہ بندی کریں۔ پہلے اپنی انتہائی ضروری اور اہم ترجیحات کو حل کرنے پر کام کریں۔ ثانوی ترجیحات آپ کی فہرست کے نچلے حصے میں رکھی جائیں گی۔
   • جب آپ ٹھنڈے ہوجاتے ہو تو دن کے اوائل میں اپنے سب سے ناگوار اور چیلنج والے کام انجام دیں اور ان کاموں کو جلدی سے کرنے کے دباؤ سے بچیں۔ تاخیر سے دباؤ پڑتا ہے!
   • مقدار کے بجائے اپنے کام کے معیار پر توجہ دیں۔ بہت سارے کام کرنے کے بجائے ، کچھ اچھا کرنے پر فخر کریں۔
   • اگر ممکن ہو تو اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں ، تاکہ دباؤ والے منظرنامے اوورلیپ نہ ہوں اور اس طرح آپ دباؤ کا سامنا کریں جو آپ ایک ہی وقت میں برداشت کریں گے۔ اہم منصوبوں کے لئے آخری تاریخ طے کریں۔
   • دن کے آخر میں اپنے اہداف کو دوبارہ پڑھیں اور اپنے کیے ہوئے ہر کام کے بارے میں سوچیں۔ یہ آزاد ہوگا اور آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ نے جو کچھ کیا ہے اسے اپنی فہرست سے حذف کریں۔

3. 
   

   
   ان چیزوں کی نشاندہی کریں جن سے آپ کو دباؤ آیا تھا۔ یقینی بنائیں کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ آپ کو کیوں دباؤ ڈالا گیا ہے تاکہ آپ ان حالات سے بچ سکیں۔ جاننا طاقت ہے ، اور اپنے آپ کو جاننا ایک خاص طاقت ہے۔
   • اگر آپ نے محسوس کیا ، مثال کے طور پر ، کہ آپ کسی خاص شخص کے ساتھ کسی وقت دباؤ ڈالتے ہیں تو ، مستقبل کے تناؤ کے ل stress اپنے دماغ کو تیار کرنے کی پوری کوشش کریں۔ اگر وہ شخص کوئی ایسا شخص ہے جس پر آپ پر بھروسہ ہے اور وہ محبت کرتا ہے تو ، اس کی موجودگی میں آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے اسے بتائیں۔ اگر آپ اپنے جذبات کو بانٹنے میں قاصر ہیں تو ، صرف یہ یاد رکھیں کہ یہ ایک لمحہ بہ لمحہ کی صورتحال ہے ، یہ احساس ختم ہوجائے گا اور جلد ہی آپ اپنے جذبات پر قابو پالیں گے۔
   • دہرائیں. جب آپ جانتے ہو کہ آپ تناؤ کی صورتحال میں پڑنے جارہے ہیں تو ، اس بات کا اعادہ کریں کہ آپ اس سے کس طرح نمٹنے جا رہے ہیں۔ کامیابی سے اس سے نکلنے کا تصور کریں۔ ایک ذہنی ویڈیو بنائیں جسے آپ بار بار اپنے دماغ میں چلا سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایسی چیزوں کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ زیادہ تر سیاست جیسے علاقوں سے مطابقت رکھتا ہے اور اکثر دوسرے افراد پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ چیزوں کی طرح قبول کرنا سیکھنا آپ کے جذبات پر قابو رکھنا سیکھنے کا ایک طریقہ ہے ، چاہے جتنا یہ آواز سنائی دیتی ہے اتنا ہی آسان نہیں ہے۔
   • کیا مسئلہ ایک اصل مسئلہ ہے جس کا ابھی آپ سامنا کر رہے ہیں یا خیالی مسئلہ؟ اگر مسئلہ خیالی ہے ، تو کیا یہ ممکن ہے؟ کیا آپ کی پریشانی حقیقت پسندانہ ہیں؟ کیا آپ اس پریشانی کے بارے میں کچھ بھی کرسکتے ہیں ، اس کی تیاری کرسکتے ہیں ، یا یہ مکمل طور پر آپ کے قابو سے باہر ہے؟
   • کسی خاص مسئلے میں آپ کسی بھی چیز کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اس کو تسلیم کرنے سے آپ کو اپنانے کی اجازت ہوگی۔ تسلیم کریں کہ ہوسکتا ہے کہ آپ خود کو دباؤ ڈالیں جیسے دوسرے لوگ ایڈرینالائن پر کھانا کھا رہے ہو ، لیکن یہ کہ آپ نے صورتحال کا کنٹرول کھو دیا ہے۔

5. 
   

   
   اپنی زندگی کو بنانے کے لئے ذمہ داری قبول کریں کہ آپ اس کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ دوسروں کے فیصلوں پر مغلوب ہو کر ردعمل ظاہر کرنے سے فیصلے کرنے اور اس کے مطابق کام کرنے میں کم تناؤ ہے۔ فیصلہ کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور اپنے اہداف کا تعاقب کریں!
   • جب ضروری ہو تو نہ کہنا سیکھیں۔ آپ وہ سب کچھ نہیں کرسکتے جو آپ طلب کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اگر آپ کر بھی سکتے تو آپ شاید یہ نہیں چاہتے ہیں۔
   • ہر وقت کامل ہونے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ اگر آپ ناقابل استعمال معیارات عائد کرتے ہیں تو کمالیت پسندی بہت دباؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کیا کرسکتے ہیں اور نہیں کر سکتے اس کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں۔ سیدھے ناکامی کی طرف مت بڑھیں کیونکہ آپ اپنی انا کو خوش کرنا چاہتے ہیں۔
   • اگر آپ نے اپنی پوری کوشش کی تو ناکام ہونے کا الزام اپنے آپ پر مت لگائیں۔ اپنی پوری کوشش کرو اور کوئی بھی اس سے زیادہ طلب نہیں کرسکتا۔ اپنے اعمال کے لئے خود کو جوابدہ رکھیں ، لیکن اپنے آپ کو کمزور سے مت پوچھیں۔
   • آپ سب سے اچھے دوست بنیں۔ یہ کسی اشتہاری نعرے کی طرح لگ سکتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے: اپنے آپ سے پیار کریں ، (خاص طور پر) اپنے آپ کو گنیں اور اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں۔ محبت کرنے کے ل you آپ کو سوال کی جگہ لینے کی اجازت دی جائے گی "کیا میں کافی ہوں؟ اثبات کے ذریعہ "میں جانتا ہوں کہ میں بہت اچھا ہوں۔ "

6. 
   

   
   اپنے حس مزاح کو فروغ دیں۔ تناؤ کو کم کرنے میں سب سے بڑی رکاوٹ ہر چیز کو بہت سنجیدگی سے لے رہی ہے۔ آپ کو آرام اور زندگی کو مزاح کے ساتھ دیکھنے کا حق ہے۔ تھوڑا سا یا اس سے بھی بہتر ہنسنا ، بہت ہنسنا! اپنے دباؤ کو مزاح کے ساتھ دیکھیں۔
   • اپنے آپ کو ہنسنا سیکھیں۔ اپنے آپ کو ٹھیس سے دوچار نہ کریں ، اپنی عزت نفس کو مجروح نہ کریں ، لیکن تھوڑا سا خود غرضی کی کوشش کریں۔ اگر آپ خود بھی نہیں ہنس پائیں تو آپ کسی اور کو کیسے ہنس سکتے ہیں؟
   • دن بھر مزاح نگاروں کو سنتے ہوئے ہنسنا سیکھیں ، لہذا آپ اپنی مزاح پیدا کریں گے اور اپنا دن روشن کریں گے۔

7. 
   

   
   اپنے دوستوں اور پیاروں پر بھروسہ کرنا سیکھیں۔ یہ ایک سب سے اہم اقدام ہے ، کیونکہ ہر چیز کو ہمیشہ اپنے پاس رکھنا زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے دوست ، اگر وہ سچے دوست ہیں تو ، آپ سمجھیں گے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور ان کی ہمدردی کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کی خلوص خواہش کے ساتھ ان کے ساتھ ممکن ہوسکے گا۔
   • اپنے دوستوں سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں ، لیکن وقت یا طاقت نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنے دوستوں اور رشتہ داروں سے مدد کرنے کا مطالبہ کرنے کا حق ہے۔ اظہار تشکر کریں اور بدلے میں اپنی مدد کی پیش کش کریں۔
   • لوگوں کے احترام کی تلاش کریں (اپنے دوستوں سمیت) ان کی منظوری نہیں۔ آپ کے دوست آپ کا احترام کریں گے کیونکہ وہ آپ سے محبت کرتے ہیں ، چاہے وہ ہمیشہ آپ سے متفق نہ ہوں۔ آپ کے دشمن (اگر آپ کے پاس ہیں) آپ کا احترام کریں گے کیونکہ آپ کے مقاصد مخلص ہیں۔ ہر ایک کے ذریعہ پیار کرنے اور قبول کرنے کی خواہش کی مخالفت کریں کیونکہ یہ بالکل ناممکن ہے۔ آپ کو اس خواہش سے آزاد کرنے سے ، آپ بہت کم تناؤ اور زیادہ مطمئن ہوجائیں گے۔
   • اپنے آپ کو منفی لوگوں کی بجائے مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ یہ بالکل واضح لگتا ہے ... اور یہ سب ختم ہوچکا ہے۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنا جو تفریح ​​کرنا پسند کرتے ہیں اور جوش اور دوستانہ ہیں آپ کو اس تناؤ سے بچنے میں مدد فراہم کریں گے جو ناگوار ، مذموم اور مایوسی پسند لوگ آپ کو محسوس کریں گے۔

8. 
   

   
   اپنے بارے میں مثبت بات کریں۔ منفی سوچوں سے بڑھ کر تناؤ میں کچھ نہیں بڑھ سکتا ہے۔ جب آپ شکست کا ذائقہ محسوس کرنے لگیں تو ، آپ کے پاس واپس آنے کا وقت آگیا ہے!
   • آپ ایک دوسرے کو کسی سے بہتر جانتے ہیں اور یہ یاد رکھنے کے ل best آپ کو بہترین مقام حاصل ہے کہ چیزوں میں بہتری آئے گی۔
   • آپ نے پہلے کی تمام اچھی باتوں کو یاد رکھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، چھوٹی کامیابیاں بڑی کامیابیوں میں اضافہ کرتی ہیں۔
   • الفاظ کو تبدیل کریں۔ "میں ماضی میں وہاں رہا ہوں اور میں پھر سے اس صورتحال پر قابو پانے والا ہوں" کہو اور کبھی یہ مت کہو کہ "میں وہاں نہیں جاؤں گا"۔

طریقہ 3 چارج لیں

1. 
   

   
   اپنی ذہنی حالت کے بارے میں ایماندار ہو۔ اگر کوئی آپ کو دھمکی دیتا ہے اور آپ کو دباؤ دیتا ہے اور پریشانی کا سبب بنتا ہے تو ، اس شخص کا سامنا کریں اور انھیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اسٹاکرز سے ہوشیار رہیں جو آپ کو نہ صرف دباؤ ڈال سکتے ہیں بلکہ طویل مدتی ذہنی عادت کو بھی دے سکتے ہیں۔ اگر وہ شخص آپ کے ریمارکس کو خاطر میں نہیں لاتا ہے تو مدد کے لئے دعا گو ہیں۔

2. 
   

   
   کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ جب آپ کو دباؤ آتا ہے تو ، کسی دوست یا کنبے سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے ساتھ کیا غلط ہے۔ اپنے آپ کو تفویض کرنا اپنے احساسات کا اظہار کرنے اور بیرونی مشورے حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جو آپ کو صورتحال پر قابو پانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو طویل عرصے سے یا تقریبا any کسی بھی حالات میں تناؤ ہے تو ، صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں۔ تناؤ بعض اوقات جذباتی اور ذہنی عوارض کا نتیجہ ہوتا ہے ، ایک پیشہ ور آپ کو اس کے انتظام میں مدد کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   انسداد تناؤ والی گیند حاصل کریں۔ اگر آپ کے پاس انسداد تناؤ والی گیند یا ہڑتالوں کا بیگ ہے (چھدرن بیگ) ، ہر روز ان کا استعمال کریں ، اس سے آپ کو اپنے جسم کو آرام سے اپنی پریشانی کا اظہار کرنے میں مدد ملے گی۔ جذبات کو پیچھے رکھنا جسم کے لئے اچھا نہیں ہے۔