مواد
اس مضمون میں: سپورٹ 23 ریفرنسز سے باہر لائف اسپیڈنگ کے لئے سیف سینیجینگ رکھنا
خودکشی کے خیالات ڈراؤنا اور اس کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ان میں شامل ہوسکتے ہیں: انتہائی مایوسی یا افسردگی کا احساس ہونا ، آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں ، اس بارے میں خیالات کہ آپ خود کو کس طرح چوٹ پہنچا سکتے ہیں یا خودکشی کر سکتے ہیں ، اور آپ کو تکلیف دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ آپ محفوظ رہنا ، زندگی کا ارتکاب کرنا ، تعاون حاصل کرنا ، اور نفسیاتی علاج حاصل کرکے خودکشی کرنے والے خیالات کا انتظام کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ خود کو تکلیف پہنچانے میں سنجیدہ ہیں یا کرنا چاہتے ہیں یا خود کشی کر رہے ہیں تو آپ کو ابھی مدد کی ضرورت ہے۔
- فرانس میں ، آپ خود کشی کے سلسلے میں 01 45 39 40 00 یا 112 پر بھی رابطہ کرسکتے ہیں۔
- آپ کو مختلف تنظیموں کی فہرست مل جائے گی جو خودکشی سے نمٹنے کے لئے http://www.suider.org/international-suicide-hotlines.html پر ملیں گی۔
مراحل
طریقہ 1 محفوظ رہیں
-
کسی محفوظ جگہ پر جائیں۔ ان دنوں محفوظ رہنے کے ل you جب آپ خودکشی کرتے ہو ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ جب ایسا ہوتا ہے تو کیا کرنا ہے۔ ایک محفوظ جگہ آپ کی خود کشی کے افکار کو لاگو کرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔- جہاں جاسکتے ہو اس جگہ کا تعین کریں ، جیسے کسی دوست کا گھر ، کنبہ کے ممبر ، یا اپنے معالج کا دفتر۔
- آپ جہاں جا سکتے ہو ان جگہوں کو یاد رکھنے کے لئے آپ حفاظتی پلان کارڈ استعمال کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ محفوظ نہیں رہ سکتے تو ، 112 پر کال کریں یا خودکشی سنیں۔
-
خطرناک اشیاء کو دور کریں۔ جب آپ کو تکلیف پہنچانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنا چاہتے ہو تو آپ کو تکلیف پہنچانے والی اشیاء تک آسانی سے کام کو مزید مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔- اپنے گھر سے بلیڈ اور اسلحہ فوری طور پر ہٹا دیں۔
- آپ کو تکلیف پہنچانے کے ل. دوائیوں کو استعمال کریں۔
-
کسی سے مدد طلب کریں۔ منقطع ہونے یا تنہائی کا احساس خودکشیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کے معاشرتی تعلقات میں اضافے سے خودکشیوں اور خودکشی سے متعلق افعال کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- پہلے یہ طے کریں کہ آپ کن لوگوں یا تنظیموں کو فون کرسکتے ہیں ، جیسے گھر والے ، دوست ، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد (آپ کا ڈاکٹر ، آپ کا معالج) ، ہنگامی حالات (112) یا خودکشی سننے والے۔ پھر اس فہرست میں ہر فرد یا تنظیم کو کال کرنا شروع کریں۔ اگر آپ محفوظ ہیں اور اپنے آپ کو تکلیف دینے کا ارادہ نہیں رکھتے تو اپنے پیاروں (کنبہ اور دوست) اور اپنے معالج سے شروع کریں۔
- اس بات کا تعین کریں کہ اور کون آپ کی مدد کرسکتا ہے ، مثال کے طور پر آپ کو اسپتال لانے ، آپ کی محسوسات پر تبادلہ خیال کرنے ، آپ کو تسلی دینے ، آپ کو مشغول کرنے یا اچھے موڈ میں ڈالنے کے ل.۔
- خیالات اور خودکشی کی وارداتوں کو کم کرنے کے لئے معاشرتی مدد ایک سب سے اہم عامل ہوسکتی ہے۔ ان اوقات میں اپنے پیاروں سے تعاون حاصل کرنے کے لئے (محفوظ رہنے سے) ہر ممکن کام کریں۔ کسی دوست کے ساتھ بات چیت کریں ، اپنے کنبے کے ساتھ وقت گزاریں ، ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی حمایت کریں اور آپ سے محبت کریں۔
- اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ اس وقت آپ کی مدد کرنے کے لئے کوئی نہیں ہے تو ، اپنے معالج یا ٹیلیفون سروس کو کال کریں جیسے سوسائڈ ایکوٹی (01 45 39 40 00)۔ یہ لوگ ان لوگوں کی مدد کے لئے تربیت یافتہ ہیں جو خود کو کمزور محسوس کرتے ہیں اور ان کی مدد کرتے ہیں۔
- ایسا اکثر ایل جی بی ٹی لوگوں ، خاص کر نوجوان لوگوں کے لئے ہوتا ہے ، جن کے پاس معاشرتی مدد کا مضبوط نظام موجود نہیں ہے۔ اگر آپ جوان اور ایل جی بی ٹی ہیں اور آپ کے پاس جانے کے لئے کوئی نہیں ہے تو ، اپنے قریب کی ایسوسی ایشن کے لئے آن لائن تلاش کریں یا کسی پیشہ ور سے بات کریں۔
-
محرکات کو کم کریں۔ نشانیاں یا انتباہی علامات سوچ ، احساس ، طرز عمل یا حالات ہوسکتے ہیں جو آپ کو ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز پر قابو نہیں پا رہے ہیں یا خودکشی کرنے والے خیالات پیدا نہیں کررہے ہیں۔ خودکشیوں کے افکار کو روکنے کے ل these ان محرکات کو سمجھنا ضروری ہے اور جب ان کے نمودار ہوتے ہیں تو ان کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنا ضروری ہے۔- تناؤ خود کش خیالات کا ایک عام انتباہ عنصر ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا خودکشی کے خیالات اس وقت رونما ہوتے ہیں جب آپ کسی صورتحال پر سخت دباؤ ڈالتے ہو یا دب جاتے ہو۔
- ایسی صورتحال کی نشاندہی کریں جو ان سے بچنے کے ل your آپ کی خودکشیوں کے خیالات کو بڑھاوا دیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں: گھر والوں سے دلائل یا پریشانی ، گھر میں تنہا رہنا ، تناؤ ، افسردہ مزاج ، جوڑے کے مسائل ، کام یا اسکول میں مسائل اور مالی پریشانی۔ زیادہ سے زیادہ ان محرکات سے پرہیز کریں۔
-
نظم و نسق کی تکنیک کا استعمال کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہیں خود کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے ل you ، جب آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو خصوصی تکنیک کا استعمال کرنا چاہئے۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچو جنہوں نے ماضی میں آپ کی مدد کی ہے اور ان خیالات کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ طے کریں۔- اپنے آپ کو پرسکون کرنے اور اپنے آپ کو راضی کرنے کے طریقے طے کریں۔ کچھ خیالات یہ ہیں: ورزش ، دوست کے ساتھ بات کریں ، اپنے جریدے میں لکھیں ، تفریح کریں ، آرام کی تکنیک سے آرام کریں ، گہری سانس لیں ، مراقبہ کریں یا ذہنیت کا استعمال کریں۔ ایک ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کی بہترین مدد کرتا ہو!
- نماز ، مراقبہ ، دینی خدمات اور روایات جیسی مذہبی یا روحانی انتظامی تکنیک خودکشیوں کے خلاف انتہائی موثر رہی ہیں۔
- ان خیالات کو سنبھالنے کے لئے الکحل یا دیگر مادے استعمال نہ کریں۔ اس سے آپ کے خیالات اور خودکشی کے رویے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
-
کیا آپ مثبت بات کرتے ہیں؟ لٹوسوجسیشن خودکشیوں کے افکار کو منظم کرنے کے لئے ایک اہم جز ہے۔ آپ اپنے خیالات کے ذریعہ اپنا موڈ بدلنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ کچھ ایسی چیزوں کا تعین کریں جو آپ خود کو بتا سکتے ہیں (خاص طور پر زندہ رہنے کی وجوہات) اور جب یہ خودکشی خیالات مستقبل میں لوٹ آئیں۔- آپ کسی ایسے دوست سے کیا کہیں گے جو اسی حالت میں ہوگا؟ آپ اسے کچھ پر سکون بتانا پسند کریں گے ، مثال کے طور پر: "میں جانتا ہوں کہ ابھی آپ کے لئے یہ مشکل ہے ، لیکن چیزیں غلط ہوجائیں گی ، آپ زندگی بھر ان چیزوں کو محسوس نہیں کریں گے۔ وہ گزر جائیں گے اور اس دوران میں آپ کے لئے حاضر ہوں گا۔ میں آپ سے محبت کرتا ہوں اور میں چاہتا ہوں کہ آپ زندہ رہیں اور خوش رہیں۔ "
- آپ کی خود کشی کے لئے مثبت جملے کی کچھ مثالیں یہ ہیں: "میرے پاس زندگی گزارنے کی بہت سی وجوہات ہیں ، میں اپنے کنبہ اور دوستوں کے لئے حاضر ہونا چاہتا ہوں۔ میرے پاس مستقبل کے لئے منصوبے اور کام کرنے کے منصوبے ہیں جو میں نے ابھی تک نہیں کیے ہیں۔ "
- آپ یہ سوچ کر بھی خود کو خودکشی سے بچا سکتے ہیں کہ یہ کوئی گھٹیا یا غلط بات ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ خودکشی غیر اخلاقی ہے تو ، یاد رکھیں کہ اس پر فائز ہونا ایک قیمت ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "خودکشی ایک برائی ہے ، میں اخلاقی طور پر مخالف ہوں ، میں جانتا ہوں کہ میں یہ نہیں کرسکتا۔ مجھے اپنے خیالات اور جذبات کا نظم اس انداز میں کرنا ہے کہ مجھے تکلیف نہ پہنچے۔ "
- اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو معاشرتی مدد حاصل ہے تو ، آپ خود کو افکار اور خودکشیوں سے بھی بچانے کے قابل ہوں گے۔ یاد رکھیں کہ دوسرے آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے پیار کیا جاتا ہے ، میرے کنبے سے پیار ہے ، میرے دوست مجھ سے پیار کرتے ہیں ، حالانکہ میں سمجھتا ہوں کہ اب وہ پیار نہیں کرتے ہیں ، مجھے گہری بات معلوم ہے کہ وہ مجھ سے محبت کرتے ہیں۔ وہ نہیں چاہتے ہیں کہ وہ کچھ کرے اور اگر کوئی بدبختی ہوئی تو وہ بہت غمزدہ ہوں گے۔ "
طریقہ 2 زندگی سے وابستگی
-
اپنی خودکشیوں کے خیالات کو کم کرنے کا عہد کریں۔ آپ کے منفی خیالات اور احساسات کے باوجود ، آپ کی خودکشیوں کے خیالات اور خود کو تکلیف پہنچانے کی خواہشات کو کم کرنے کا عہد کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ واقعتا زندہ رہنا چاہتے ہیں تو ، یہ تناؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔- اپنے خودکشیوں کے خیالات کو کم کرنے کے عزم کے ل you ، آپ کو یہ کرنا چاہ. گا: مثبت خود مدد استعمال کریں ، اہداف کا تعین کریں اور ان کی پیروی کریں ، مثبت چیزوں کو یاد رکھیں ، اور منفی خیالات اور موڈ سے نمٹنے کے طریقوں کی شناخت کریں۔
- آپ زندگی سے اپنی وابستگی لکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ لکھ سکتے ہیں: "میں اپنی زندگی گزارنے کی کوشش کر رہا ہوں حالانکہ یہ مشکل ہے۔ میں اہداف کا تعین کرنے اور ان کو پورا کرنے کے لئے پرعزم ہوں۔ میں اپنے خیالات کو سنبھالنے اور میری مدد کرنے کے لئے تکنیک استعمال کررہا ہوں اگر میں خود کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچتا ہوں۔
-
اپنے اہداف کا تعین کریں اور ان پر عمل کریں۔ زندگی میں آپ کے اہداف اپنے آپ کو منسلک کرنے اور اپنے آپ کو ایک مقصد دینے کا ایک ایسا طریقہ ہے ، جو آپ کو خودکشی کے خیالات سے بچاسکتا ہے۔ آپ کے مقاصد آپ کو کسی چیز کے ل live زندہ رہنے کی خواہش دیتے ہیں اور جب بھی آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ اپنے مقاصد کو یاد کرسکتے ہیں۔- آپ کی زندگی کے مقاصد کی کچھ مثالیں یہ ہیں: کیریئر کرنا ، شادی کرنا ، بچے پیدا کرنا یا پوری دنیا کا سفر۔
- مستقبل میں اپنے اہداف کو یاد رکھیں۔ اگر آپ زندگی کا سب سے غیر معمولی حصہ گنوا دیتے ہیں تو یہ واقعی بدقسمتی ہوگی۔
-
اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کی شناخت کریں۔ آپ زندگی میں اچھ thingsی چیزوں کو پہچان کر بھی خودکشی کر سکتے ہیں اور خودکشی کرنے والے خیالات کا نظم کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کی خود کشی کے خیالات بدل سکتے ہیں اور ان وجوہات کی بناء پر منتقل ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ زندہ رہنا چاہتے ہیں۔- زندگی میں لطف اندوز چیزوں کی ایک فہرست بنائیں۔ اس فہرست میں آپ کے کنبہ ، دوست ، اطالوی کھانا پکانا ، سفر ، فطرت کی سیر ، دوسروں کے ساتھ جڑنا ، گٹار یا موسیقی جیسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کو خود کشی کر رہی ہوتی ہیں جب کہ آپ کو سکون مل سکے۔
- آپ کون سی ایسی چیزیں کرنا پسند کرتے ہیں جو آپ کو انتہائی اطمینان بخش بنائے؟ کیا آپ کھانا پکانا ، اپنے دوستوں کی مدد کرنا یا اپنے کتے کے ساتھ کھیلنا پسند کرتے ہو؟ اگر آپ کو حالات کی وجہ سے یہ کام نہیں کرنا پڑے تو آپ کیا کر رہے ہوں گے؟ اس کے بارے میں سوچیں اور اپنا کام ان چیزوں کو کرنے میں صرف کریں۔
طریقہ 3 بیرونی مدد پر انحصار کریں
-
ایک نفسیاتی علاج پر عمل کریں۔ اگر آپ کے بار بار چلنے والے خیالات ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں تو آپ کو تھراپی یا نفسیاتی علاج کروانے کی ضرورت ہے۔ معالجین خودکشیوں کے افکار کو منظم کرنے کے لئے تربیت یافتہ ہیں اور وہ آپ کے لئے ضروری مدد جان سکتے ہیں۔- اگر آپ کے پاس اس وقت معالج نہیں ہے تو ، منظور شدہ پیشہ ور افراد کی فہرست حاصل کرنے کے لئے اپنے باہمی رابطہ کریں یا ایک سستا یا سستا کلینک تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کریں۔
-
اپنے سپورٹ سسٹم کو برقرار رکھیں یا اس میں اضافہ کریں۔ خود کش خیالات کے نظم و نسق کے لئے معاشرتی مدد ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ معاشرتی تعاون کی کمی افسردگی کا باعث بن سکتی ہے اور خودکشیوں کے خیالات کی تکرار کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کنبہ یا دوست ہیں تو اس کی طرف رجوع کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو ، آپ عملہ تیار کرتے وقت آپ کا معالج آپ کا سپورٹ سسٹم بن سکتا ہے۔- اپنے خیالات ان لوگوں سے گفتگو کریں جن کے ساتھ آپ ایسا کرنے میں کافی راحت محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو ، خودکشی سننے جیسے معالج یا تنظیم کو کال کریں۔
- اپنے حفاظتی منصوبوں کا دوسروں کے ساتھ تبادلہ خیال کریں تاکہ وہ آسانیاں پیدا کرسکیں اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو وہ آپ کی مدد کے لئے تیار ہوجائیں۔
- صحتمند تعلقات میں ، آپ کو بار بار توہین ، سرزنش یا طنز کا سامنا نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ اس طرح کے ناجائز تعلقات میں ہیں تو ، آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔
- صحت مند امدادی نظام میں بہت سارے لوگ شامل ہیں جن کی مدد اور مدد کے ل you آپ دوست ، کنبہ ، اساتذہ ، مشیر ، ڈاکٹر ، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد اور لائنز شامل ہیں۔ ٹیلیفون کال۔
-
دوائی لینے پر غور کریں۔ دوائیں ، خاص طور پر antidepressants ، افسردگی کی علامات کے علاج کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں جو اکثر خودکشی کے خیالات کے ساتھ ملتی ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ جان لینا چاہئے کہ انسداد ادویات اور دیگر ادویات خیالات اور خودکشی کے رویے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ مضر اثرات اور خطرات پر تبادلہ خیال کریں ، چاہے وہ تجویز کی جائے یا نہ ہو۔- خودکشی کے خیالات اور طرز عمل کے علاج کے ل your اپنے معالج یا دوسری دوائیں سے اینٹی ڈپریسنٹس کے بارے میں جانیں۔
- اگر آپ کے پاس ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر نہیں ہے تو ، اپنے باہمی رابطہ کریں یا اپنے قریب والے سستے کلینک پر جائیں۔