مواد
اس مضمون میں: قے کے خوف کا انتظام ایک علاج حاصل کریںچھوٹی متلی یا الٹی 40 حوالہ جات
کوئی بھی پھینکنا پسند نہیں کرتا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگوں نے لیمو فوبیا کے بارے میں سنا ہے ، یعنی ، الٹی کا خوف ، یہ ایک وسیع تشویش کی خرابی ہے ، یہ یہاں تک کہ پانچواں عام فوبیا ہے اور خاص طور پر خواتین اور نوعمروں میں عام ہے۔ . متاثرہ فرد کے ل v ، وہ خوف جو قے کے امکان کے ساتھ ہو تو اسے غیر فعال کر سکتا ہے۔ در حقیقت ، اموفوبیا گھبراہٹ کے حملے کی طرح علامات پیش کرسکتے ہیں ، اور جو لوگ اس میں مبتلا ہیں ان میں سے کسی بھی چیز سے اجتناب ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے وہ بیمار ہوجاتے ہیں ، جیسے کہ بیمار افراد ، ریستورانوں میں کھانا ، شراب نوشی اور عوامی بیت الخلاء کا استعمال۔ تاہم ، آپ خوف کو کم کرنے اور متلی کو دور کرنے کا طریقہ جاننے کے ذریعہ اس عارضے کو دور کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 الٹی کے خوف کا انتظام
-
محرکات کی شناخت کریں۔ زیادہ تر معاملات میں ، استعارہ ایک خاص بو کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے یا گاڑی کے پیچھے بیٹھا ہوتا ہے۔ اپنے محرکات کو ڈھونڈ کر ، آپ تھراپی کے دوران ان سے بچنے یا ان کا انتظام کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔ یہاں کچھ انتہائی عام ہیں۔- کسی شخص یا جانوروں کو الٹی ہونے کا نظارہ یا خیال
- حمل
- عام طور پر سفر یا نقل و حمل
- منشیات
- خوشبو اور خوشبو
- کھانا
-
محرکات سے بچیں۔ بہت سارے لوگوں کے ل the ، ان عوامل سے پرہیز کرتے ہوئے ان کے ایمٹوفوبیا کا انتظام کرنا بہت آسان ہوسکتا ہے جو اس کو متحرک کرتے ہیں اور پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ یہ ہر وقت ممکن نہیں ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ کا بچہ بیمار ہے اور آپ کو اپنے خوف کو سنبھالنے کے لئے کوئی اور راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے اگر یہ ضروری ہو گیا ہو۔- خود سے پہلے ہی پوچھیں کہ محرک عنصر سے کیسے بچیں۔ مثال کے طور پر ، اگر کچھ کھانے پینے سے یہ خوف پیدا ہوتا ہے تو ، اسے گھر میں مت رکھیں۔ اگر آپ کسی ریستوراں میں ہیں تو ، آپ ان لوگوں سے پوچھ سکتے ہیں جن سے آپ کھاتے ہیں اس کھانے سے بچنے یا چھپانے کے ل that جو آپ کو بیمار کردیتی ہے۔
- اس وقت تک محرکات سے دور رہیں جب تک کہ اس سے آپ کی زندگی اور دوسروں کی زندگی متاثر نہیں ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر عوامی بیت الخلاء آپ کو متلی بناتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سے آپ اپنا سارا وقت گھر پر نہیں گزاریں گے۔
-
اپنی پریشانی قبول کرو۔ لیمٹو فوبیا نسبتا widespread وسیع ہے ، لیکن اگر آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو پھر بھی یہ غیر فعال ہوسکتا ہے۔ آپ اس خوف کو قبول کرکے آرام کر سکتے ہو ، جس سے آپ کو اس خوف سے وابستہ اضطراب کو سنبھالنے میں مدد ملے گی۔- آپ کی ایٹمو فوبیا کو قبول کرنے سے دوسروں کو بھی اسے قبول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- آپ شاید ایک دن میں اسے قبول نہیں کرسکیں گے ، کیونکہ یہ خوف اہم ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا بتائیں: "یہ خوف کوئی مسئلہ نہیں ہے اور میں ٹھیک ہوں"۔
- اپنے اعتماد کو بڑھانے اور آرام کرنے میں مدد کے ل every ہر روز مثبت اثبات دینے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں ہر روز عوامی ٹرانسپورٹ لیتا ہوں اور آج کا دن دوسرے دن کی طرح ہے"۔
- آن لائن فورمز دیکھیں یا دوسرے وسائل دیکھیں جو آپ کو اس خرابی کو قبول کرنے کے طریقے اور اس سے دوچار افراد سے رابطے میں رکھنے کے بارے میں نکات فراہم کرسکتے ہیں۔
-
لوگوں سے بات چیت کریں ایسے حالات میں لوگ آپ کے طرز عمل پر عجیب و غریب ردعمل کا اظہار کرتے ہیں جہاں آپ محرکات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ شرمناک صورتحال یا معاملات سے بچنے کے ل your اپنے اضطراب کے بارے میں ایماندار ہو۔ بدلے میں ، یہ آپ کو اپنے خوف کو پرسکون اور کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔- کچھ ہونے سے پہلے دوسروں سے اپنے خوف کے بارے میں بات کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر سلاد کی بو آپ کو پریشان کر رہی ہے تو ، آپ صرف اتنا کہہ سکتے ہیں ، "میں آپ کو یہ بتانا چاہتا تھا کہ اگر میں بری طرح سے ردعمل ظاہر کرتا ہوں تو مجھے افسوس ہے۔ میں اس عارضے میں مبتلا ہوں جس سے مجھے متلی آجاتی ہے جب میں اپنے آپ کو وینیگریٹی کے قریب پاتا ہوں "یا" لنگوٹ مجھے تھوڑا متلی دیتے ہیں ، چاہے بچہ بہت ہی پیارا ہو۔ " آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ دوسروں کو ان کھانے کی چیزوں کا حکم نہ دے کر یا جب آپ موجود نہ ہوں تو ان کے بچوں کے ڈایپر تبدیل کرکے ان محرکات سے بچنے میں آپ کی مدد کریں۔
- مزاح کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کرنے پر غور کریں۔ لیمو فوبیا کے بارے میں ایک لطیفہ تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کار میں ہیں ، تو آپ کہہ سکتے ہیں ، "کیا میں مسافر خانے کو دوبارہ رنگنے سے بچنے کے لئے سامنے کا اجتماعی کام کرسکتا ہوں؟ "
-
معاشرتی داغداروں کو حل کریں۔ کچھ لوگ لیمو فوبیا کو نہیں سمجھتے یا یقین نہیں رکھتے کہ یہ موجود ہے۔ انہیں سمجھنے کی کوشش کریں اگر وہ آپ کو بدنام کرتے ہیں اور انہیں احساس ہوتا ہے کہ ان کا برتاؤ صرف اس عارضے کے بارے میں ان کی لاعلمی کی عکاس ہوسکتی ہے۔- ان جملوں کو نظرانداز کریں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں یا ان کے اس اضطراب کے بارے میں معلومات سے جواب دیں۔
- آپ کے اپنے احساسات اور بدنامیوں سے نمٹنے کے لئے اپنے کنبے یا دوستوں پر تبادلہ خیال کرنا یا انحصار کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
-
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں چونکہ ایمیٹوفوبیا ایک عام عارضہ ہے ، بہت سارے جسمانی اور ورچوئل گروپس ہیں جن میں آپ شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ کی طرح کی کمیونٹی کا حصہ بننے سے ، آپ خرابی کی شکایت کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھال سکیں گے یا علاج کرائیں گے۔- اپنے نوعیت کے ڈیمٹو فوبیا پر منحصر گفتگو اور فورمز میں حصہ لیں۔ مشورہ کے ل Ask اپنے ڈاکٹر یا ہسپتال سے پوچھیں۔ ورچوئل کمیونٹیوں کو تلاش کرنے کے ل You آپ انٹرنیٹ بھی تلاش کرسکتے ہیں۔
- ایسے لوگوں کے لئے ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جو پریشانی کا شکار ہیں کیونکہ ایمو فوبیا اضطراب کی خرابی ہے۔ کچھ مخصوص گروپس آپ کو جسمانی یا ورچوئل کمیونٹی تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جہاں آپ اپنی خرابی کی شکایت کر سکتے ہیں۔
- اپنی پریشانیوں پر کنبہ اور دوستوں سے گفتگو کریں جو کسی بحران میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
حصہ 2 علاج وصول کرنا
-
اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگر آپ کو قے کا خوف آپ کو معمول کی زندگی گزارنے سے روکتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ وہ آپ کو خوف کا انتظام کرنے کے طریقہ کار کی تعلیم دے کر یا اینٹی ایمیٹکس پیش کرکے آپ کی مدد کرسکتا ہے جو متلی اور الٹی کو دور کرسکتے ہیں۔- یاد رکھیں کہ قے کا خوف وسیع ہے ، اگر اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہوتی ہے تو ، مدد کے ل ask پوچھنا ضروری ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کے اضطراب کی بنیادی وجوہات ہوسکتی ہیں اور اگر ان کو سنبھالنے کے کوئی طریقے موجود ہیں جیسے بچپن میں یا آپ کے حمل کے دوران خراب تجربہ۔
- کسی نفسیاتی ماہر یا دماغی صحت کے دوسرے پیشہ ور افراد کو دیکھنے پر غور کریں جو آپ کو مختلف قسم کے تھراپی کے ذریعے الٹی ہونے کے خوف پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔
-
ایک تھراپی پر عمل کریں. ایمیٹوفوبیا ایک ایسی حالت نہیں ہے جس میں آپ کو اپنی پوری زندگی تکلیف اٹھانی پڑے گی ، لیکن اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ مختلف قسم کے تھراپی سے اس عارضے کا علاج ممکن ہے جو آپ کو الٹی پھیلنے سے روکے اور قے کے خوف کے بغیر اپنی زندگی بسر کرنے میں مدد کرے۔ یہ متعدد اقسام کے علاج ہیں جن پر آپ عمل کرسکتے ہیں۔- نمائش تھراپی جس سے آپ کو محرکات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے لفظ "الٹی" دیکھنا یا مہک ، ویڈیو ، تصاویر یا یہاں تک کہ کسی بوفے میں کھانا پینا۔
- علمی سلوک کی تھراپی جس میں محرکات کے ل grad بتدریج نمائش شامل ہوتی ہے اور آخر کار آپ کو قے کو خوف ، خطرے یا موت سے الگ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
-
دوائی لیں۔ اگر آپ کا مسئلہ یا متعلقہ متلی شدید ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو دونوں کو سنبھالنے میں مدد کے ل medic دوائیں لکھ سکتا ہے۔ پوچھیں کہ کیا آپ متلی اور الٹی کو روکنے کے لئے اینٹی ومیٹیک لے سکتے ہیں اور بنیادی حالتوں کو سنبھالنے میں مدد کے لئے اینٹیڈ پریشر یا کسی اضطراب کی دوائی لے سکتے ہیں۔- کلورپروزمین ، میٹلوکلوپرمائڈ اور پروکلورپیرازین جیسی مشہور انسداد دواؤں میں سے ایک ہے۔
- اینٹی موشن بیماری کی دوائیں یا اینٹی ہسٹامائنز آزمائیں جو متلی اور الٹی کو دور کرسکیں اگر آپ ابھی ڈاکٹر کے پاس نہیں جاسکتے ہیں۔ ڈائمنہائڈرینٹ ایک عام اینٹی ہسٹامائن ہے جو متلی کے ل prescribed تجویز کی گئی ہے۔
- قے کے اندیشے سے لڑنے میں آپ کی مدد کے ل flu اینٹیڈپریسنٹس جیسے فلوکسٹیٹین ، سیرٹیرلائن یا پیروکسٹیٹین یا اینٹی اضطراب کی دوائیں جیسے لالپرازولم ، لورازپیم یا کلونازپیم لیں۔
-
نرمی کی تکنیک استعمال کریں۔ چونکہ ایمیٹوفوبیا اکثر گھبراہٹ کی خرابی کی علامت ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنے رد عمل کو بہتر طریقے سے قابو کرسکیں گے اور آرام سے متلی اور الٹی کو دور کرسکیں گے۔ آرام کرنے کی مختلف تکنیک آزمائیں تاکہ آپ کو پرسکون اور بہتر محسوس ہوسکے۔ یہاں کچھ ممکنہ مشقیں ہیں۔- تناؤ کو دور کرنے کے لئے گہری سانس لیں۔ تال اور سانس چھوڑیں۔ مثال کے طور پر ، چار تک گنتی کو دم کرنا ، اپنی سانسوں کی گنتی کو دو سے پکڑیں اور چار تک گنتی چھوڑیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے کی اس تکنیک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you آپ اپنے کندھوں کے ساتھ پیٹھ پر بیٹھ جائیں۔
- اپنے پورے جسم کو سکون بخشنے کے لئے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں۔ پیروں کی سطح سے شروع ہوکر اور سر پر واپس جاکر ، عضلہ کے ہر گروپ کو پانچ سیکنڈ تک معاہدہ کریں اور بڑھائیں۔ پھر گہرائیوں سے آرام کرنے کے ل your اپنے پٹھوں کو دس سیکنڈ تک آرام کریں. دس سیکنڈ کے بعد ، اگلے پٹھوں کے گروپ میں آگے بڑھو جب تک کہ آپ مکمل نہ ہوجائیں۔
حصہ 3 متلی یا الٹی سے نجات
-
آسان غذا کھائیں۔ اگر آپ کو متلی محسوس ہورہی ہے یا آپ پھینک رہے ہیں تو ، آپ کو صرف کیلے ، چاول ، سیب کی چکی اور انکوائری روٹی پر مشتمل ایک غذا کھانی چاہئے۔ یہ کھانے سے معدہ کو سکون ملتا ہے اور قے کے خوف سے نجات ملتی ہے کیونکہ یہ ہضم کرنا آسان ہیں۔- دوسرے کھانے کی کوشش کریں جن کو آپ آسانی سے ہضم کرسکیں جیسے کریکر ، ابلے ہوئے آلو اور جیلی۔
- جتنا آپ بہتر محسوس کریں گے اس میں مزید پیچیدہ کھانے شامل کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اناج ، پھل ، پکی سبزیاں ، مونگ پھلی کا مکھن اور پاستا آزما سکتے ہیں۔
- متلی یا کسی بھی چیز کو متحرک کرنے والے کھانے سے پرہیز کریں جو آپ کے معدہ کو پریشان کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، دودھ کی مصنوعات اور شوگر مصنوعات آپ کو متلی بنا سکتے ہیں۔
-
واضح مائع پیو۔ پانی کی کمی بعض اوقات متلی اور چکر آنے کا سبب بن سکتی ہے ، جو جذباتی جذبات کو متحرک کرسکتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل the دن میں واضح سیال پیں اور اپنے پیٹ پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔- واضح مائعات یا کھانے پینے جو پگھل جاتے ہیں اور آئس کیوبز یا آئس کریم جیسے واضح مائع بن جاتے ہیں۔
- پانی جیسے جودے ، گودا کے بغیر رس ، سوپ یا شوربے یا نرم مشروبات جیسے ادرک آل یا سپرائٹ کا انتخاب کرکے ہائیڈریٹ رہو۔
- آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے اور متلی کو دور کرنے میں مدد کے لئے ادرک یا کالی مرچ کی چائے پئیں۔ آپ اسٹور پر خریدی ہوئی ادرک یا پیپرمنٹ چائے کے پسیوں کا استعمال کرسکتے ہیں یا آپ اسے کالی مرچ کے پتے یا ادرک کے ٹکڑے کے لئے چند منٹ کے لئے گھر میں تیار کرسکتے ہیں۔
- الکحل ، الکحل ، کافی یا دودھ جیسے متلی کا سبب بننے والے مائعوں سے پرہیز کریں۔
-
کافی آرام اور نیپس حاصل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے خوف کو پرسکون اور قابو میں رکھنے کے لئے ہر رات کافی نیند لیں۔ متلی کو دور کرنے کے لئے دن کے وقت ایک مختصر جھپکی پر غور کریں۔- اپنی سرگرمی کی سطح کو کم کریں اگر آپ اس حرکت کی وجہ سے برے وقت سے گزرتے ہیں جو متلی اور الٹی کو متحرک کرسکتی ہے۔
-
ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ سخت لباس آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اس سے متلی کا احساس بڑھتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ بیمار ہو۔ اس طرح کے لباس سے پرہیز کرتے ہوئے ، آپ اپنا پیٹ سکون رکھتے ہیں ، جس سے آپ کو قے کا خوف دور ہوجاتا ہے۔- جب آپ باہر جائیں گے تو آپ ان کپڑے کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پہنے ہوئے ہوں گے اور آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ پیزا یا دیگر کھانے پینے کی چیزیں کھاتے ہیں تو آپ جینز پہنتے ہیں ، آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ جتنا آپ کا پیٹ بھر جاتا ہے ، ان کپڑے اتنے ہی تنگ ہوجاتے ہیں۔ اس کے بجائے آپ کو لباس یا غیر بند شرٹ پہننا چاہئے۔