مواد
اس آرٹیکل میں: اپنے احساسات کو پہچانیں ۔اپنی رنجش کو غائب کریں 13 حوالہ جات
کیا آپ کسی ایسے شخص سے ناراض ہیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہو؟ کیا یہ رنجش اس شخص کی طرف چل رہی ہے جو لگتا ہے کہ آپ کے بغیر بہتر کام کررہا ہے؟ رنجش ایک تکلیف دہ یا پریشان کن صورتحال کو ذہنی طور پر بحال کرنے کا ایک عمل ہے جس سے یہ غصہ یا تلخی کا سبب بنتا ہے۔ غم آپ کے دل کو کھا سکتا ہے اور اسے زہر دے سکتا ہے ، جو آپ کو دوسروں پر بھروسہ کرنے یا محبت کے ل love اپنے آپ کو کھولنے سے روکتا ہے۔ دشمنی پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو جو کچھ ہوا ہے اسے قبول کرنے اور دوسرے کو معاف کرنے کا انتخاب کرنا چاہئے ، بلکہ تبدیلیاں کرنا چاہ so تاکہ ان احساسات سے آپ کو زیادہ منفی اثر نہ پڑے۔
مراحل
حصہ 1 اپنے احساسات کو پہچانیں
-
اپنی دشمنی کا منبع اور وجہ تلاش کریں۔ اپنے اندر موجود احساسات اور ان احساسات کی وجہ سے اپنی انگلی رکھیں۔ اپنے آپ کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ نے ان احساسات کو محسوس کرنا شروع کیا؟ کیا کوئی واقعہ تھا یا متعدد جس کی وجہ سے یہ ہوا؟ کیا آپ کا رنجش کسی خاص فرد سے ، مثال کے طور پر آپ کے ساتھی یا متعدد افراد سے ، مثال کے طور پر آپ کے والدین یا آپ کے کنبہ سے متعلق ہے؟- آپ کی رنجش کا منبع ڈھونڈنے سے آپ اس پر قابو پانے کے لئے کوئی راہ تلاش کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی پیارے سے ناراضگی محسوس کرتے ہیں جس نے آپ کو مایوس کیا ہے یا جس نے آپ کو مایوسی کا نشانہ بنایا ہے تو ، آپ کا حل اس شخص سے آپ کی توقعات بدلنے کا ہوسکتا ہے۔ یقینا you ، آپ دوسروں کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا واحد حل یہ ہے کہ جو ہوا ہے اسے تبدیل کرنا یا قبول کرنا سیکھیں۔
-
ناراضگی میں اپنے کردار کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ بعض اوقات آپ دوسروں کے خلاف ناراضگی محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ انھوں نے آپ کو تکلیف کا احساس دلانے کے ل. کافی کمزور کردیا ہے۔ آپ کے اندر گہرائی میں ، آپ پریشانی یا شرمندگی محسوس کرسکتے ہیں جب تکلیف کو نہیں دیکھا ہے۔ آپ ناراضگی محسوس کریں گے کیونکہ آپ نے اپنے محافظ کو نیچے کردیا ہے اور آپ نے کسی پر بھروسہ کیا ہے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے۔ ایک طرح سے ، آپ انسان ہونے پر خود سے ناراض ہیں۔- جیسا کہ اس اقتباس میں کہا گیا ہے ، "رنج ایک ایسا زہر ہے جسے آپ دوسرے کے مرنے کے انتظار میں لیتے ہیں۔" آپ کو اپنی تلخی میں آگے بڑھنے یا تیرنے کی طاقت ہے۔ اپنی طاقت کو پہچاننے کا طریقہ جانیں اور دوسروں پر الزام تراشی کرنے سے بھی بچیں۔
-
اپنے جذبات کا جائزہ لیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو حسد نہیں ہے یا کچھ صحیح ہے۔ لالچ یا یہ سوچ کر کہ آپ کے پاس دوسرے کے پاس جو ہونا چاہئے وہ مادی ہو یا جسمانی ، آپ کو تلخی محسوس ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کے ساتھ کسی کے ساتھ کوئی رنجش ہے جس کے پاس آپ کے پاس کوئی چیز ہے جسے آپ پسند کرنا چاہتے ہیں تو ، اس قسم کی چیز کو محسوس کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اپنی بیزاری پر قابو پانے کے ل You آپ کو اپنی زندگی میں جو کچھ کھو رہا ہے اسے آپ کو قبول کرنا چاہئے۔- حسد کی ایک مثال جو آپ کو رنج و غم میں مبتلا کرتی ہے ناراض ہونا ہے کیونکہ آپ کے ایک ساتھی کو ایسی ترقی ملی ہے جس کی آپ کو تمنا ہے۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ کمپنی میں آپ کی سنیارٹی کی وجہ سے یہ پروموشن آپ کا حق تھا۔
- اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہو کر اور اداکاری کے ذریعہ اپنے رنجش کو دور کریں۔ کیا یہ شخص واقعتا آپ کو ناراض کرتا ہے یا اس شخص کے صرف ایک پہلو سے۔ اگر آپ واقعتا believe مانتے ہیں کہ آپ کی کارکردگی دوسری رائے کے مستحق ہے تو ، آپ اپنے سپروائزر کے ساتھ ان پوزیشنوں کے بارے میں تبادلہ خیال کرسکتے ہیں جو جاری کی جاسکتی ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی موجودہ ملازمت کے لئے کافی اہل ہوگئے ہیں تو ، آپ کو کسی اور کمپنی میں بہتر ملازمت مل سکتی ہے۔
- آپ اس شخص سے حسد نہیں کرتے ہیں ، لیکن اس کی شخصیت یا اس کی صلاحیتوں میں سے صرف کچھ خصوصیات ہیں۔ خود کو بہتر بنانے کے لئے اپنے حسد کو استعمال کرنے کیلئے بیٹھ کر اپنے جذبات کا ایماندار اندازہ لگائیں۔
-
محسوس کرو کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ غصہ اور ناراضگی طاقتور جذبات ہیں۔ اکثر ، آپ یہ دعوی کرتے ہوئے کہ یہ جذبات موجود نہیں ہیں یا انہیں مسترد کرنے کی کوشش کرکے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ رنجش اس وقت ہوتی ہے کیونکہ آپ اس صورتحال کی وجہ سے جو کچھ محسوس کرتے ہیں اس سے فرار ہونا چاہتے ہیں ، لہذا آپ انہیں برخاست کردیں اور ان کی جگہ اس شخص کے خلاف نفرت یا ناراضگی ڈالیں۔ تندرستی کے ل You آپ کو اپنے جذبات کو قبول کرنا چاہئے۔- غصہ اکثر مختلف جذبات کو چھپا دیتا ہے جن کو سمجھنا یا دکھانا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ لوگ ناراضگی کا مظاہرہ کرتے ہیں کیونکہ یہ ظاہر کرنے سے کہیں زیادہ ناراض نظر آنا آسان ہے کہ وہ مسترد ، مایوس ، حسد ، الجھن یا تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
- ایک لمحے کو ذرا سوچیں اور سوچیں کہ آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے اور اس صورتحال کے بارے میں آپ کے احساسات واقعتا are کیا ہیں۔ اگر آپ کو غصہ آتا ہے تو ناراض ہوجائیں۔ اپنے درد اور الجھن سے آگاہ ہو۔ ان احساسات کو مسترد نہ کریں۔ صرف ان جذبات کو محسوس کرنے سے ہی آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
-
کسی دوست یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کسی سے ایسی شخص تلاش کریں جس سے آپ بات کر سکتے ہو اور انھیں حقائق بتاسکیں ، اور اپنی گھبراہٹ کی وجوہات بیان کریں۔ کسی دوسرے شخص کے ساتھ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر گفتگو کر کے ، آپ صورت حال کو زیادہ معروضی انداز میں دیکھیں گے۔ دوسرا فرد آپ کے طرز عمل کے نمونوں کو دیکھنے کے قابل ہو گا جس کی وجہ سے آپ کو ہوا ہے اور وہ حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ کسی سے بات کرنا ہمیشہ اچھا رہتا ہے۔ -
اس شخص نے آپ کو پریشان کرنے کے لئے کیا کیا لکھیں۔ حالات یا حالات کو اتنی تفصیل سے لکھیں جتنا آپ یاد رکھ سکتے ہیں اور کچھ بھی نہیں بھولتے۔ ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں تو ، اس شخص کی خصوصیات لکھیں جس سے آپ کو ناراضگی کا احساس ہو۔ اس کی توہین نہ کرو صرف اس لئے کہ آپ اس کی توہین کرنا چاہتے ہیں۔ کیا یہ شخص غیر متزلزل ، بری طرح سے پالا ہوا ، ظالمانہ یا بے عزت ہے؟ اس نے کیا کیا اس کے بارے میں سوچو اور اس زمرے کے بارے میں سوچو جس میں آپ اسے دور کرسکتے ہیں۔- پھر یہ لکھیں کہ آپ کے غصے کے بارے میں صرف بات کرنے سے گریز کرتے ہوئے ، لیکن اس غصے کے نیچے کیا گہرائی ہے اس کا اندازہ لگاتے ہوئے آپ کے طرز عمل نے آپ کو کیسا محسوس کیا ہے۔
- آخر میں ، نوٹ کریں کہ اس کے سلوک اور احساسات نے آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کیا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے ساتھی نے آپ کو دھوکہ دیا ، تو آپ ناراض ، غمزدہ یا الجھن کا شکار ہوسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کی بے وفائی آپ کے اعتماد کے معاملات یا کسی خوف سے ہو جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو۔
-
سوال میں اس شخص سے کہو کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے۔ کچھ مخصوص حالات میں ، جب آپ سے پیار کرنے والے شخص نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے ، تو آپ سمجھنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔ واقعی ، صورتحال حل نہیں ہونے والی ہے کیوں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ اس شخص نے آپ کو تکلیف کیوں دی ، وہ شخص شاید اسے خود بھی نہیں جانتا ہے ، لیکن جو ہوا اس کے بارے میں ایک معصوم گفتگو بہتر ہونے میں مدد کریں- اس شخص سے اس صورتحال پر گفتگو کرنے کو کہیں۔ پہلے فرد کے جملے ("مجھے اس کی وجہ سے تکلیف ہوئی ...") کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کا اظہار کریں کہ آپ اس صورتحال کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ کام کرلیے تو ، دوسرے کا انصاف کیے بغیر ، اس سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کو اپنے نقطہ نظر سے ہی صورتحال کی وضاحت کرنے کی کوشش کر سکتی ہے۔
- صرف اس شخص سے ہی صورتحال کے بارے میں معروضی نقطہ نظر تلاش کرنے کے بعد اس سے رجوع کریں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے کردار کو پہچانا ہے اور اپنے جذبات کا مقابلہ کر رہے ہیں۔
- اگر آپ اس شخص کے ساتھ تعلقات قائم رکھنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اس کی وضاحت کریں کہ آپ کے لئے معافی کی آواز سننی ضروری ہے یا اس سے صورتحال کو ٹھیک کرنے کے ل some کچھ کام کرنے کو کہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے ساتھی نے آپ کے ساتھ دھوکہ کیا اور آپ نے ساتھ رہنے کا فیصلہ کیا تو آپ کو اس کے آئندہ سلوک کے بارے میں حدود اور قواعد طے کرنے کی ضرورت ہے۔
حصہ 2 عداوت کو دور کریں
-
پریشان ہونا چھوڑ دو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مستقل طور پر صورتحال پر دوبارہ غور کرنا چھوڑنا چاہئے ، جو آپ کو موجودہ لمحے کی اس صورتحال کو ختم کرنے اور کم منفی محسوس کرنے کی سہولت دے گا۔ یہ عداوت کی بنیاد ہے۔ لہذا ، سوچنا چھوڑنے کے ل you ، آپ کو اپنے خیالات کا نظم و نسق سیکھنا شروع کرنا ہوگا۔ بحالی پر قابو پانے کے تین طریقے ہیں۔- مسئلے کے بجائے حل پر توجہ دیں۔ عدم برداشت کو سنبھالنے کا یہ ایک صحت مند طریقہ ہے۔ آپ کہیں بھی نہیں جائیں گے ، اس پر غور کرتے ہوئے کہ کیا ہوا ہے۔ اگر آپ اس سے سبق سیکھنا سیکھیں گے تو آپ حالات کو اپنے فائدے میں بدل دیں گے۔ صورتحال کو حل کرنے کے لئے متعدد طریقے لکھیں ، مثال کے طور پر ، اپنی دباؤ کے انتظام کی مہارت کو بہتر بناتے ہوئے یا دوسروں کی توقعات کی دوبارہ جانچ کر کے۔
- اپنے حالات کا تجزیہ دو بار دیکھیں۔ بعض اوقات آپ اپنے غلطیوں کی وجہ سے ناراضگی محسوس کرتے ہیں۔ دوسرا کچھ غلط کام کرنے کے بارے میں بھی نہیں جان سکتا تھا اور اگر وہ اس سے واقف ہے تو اسے شاید آپ کو تکلیف پہنچانے کی خواہش ہی نہ ہوگی۔ صورتحال کو حقیقت پسندانہ نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ دوسرے سے اپنے خیالات پڑھنے کی امید کرتے ہیں؟
- اپنی طاقت پر توجہ مرکوز کریں۔ اگر دوسرا شخص آپ کو تکلیف دیتا ہے تو ، آپ اپنا بہت زیادہ وقت اس کے عیب کو دیکھتے ہوئے گزار سکتے ہیں۔ صورتحال کے سلسلے میں اپنی طاقتوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے کسی دوست نے آپ کو مایوس کیا ہے تو ، آپ کی طاقت میں سے ایک وہ دوست ہوسکتا ہے جس کے ساتھ آپ کے تعلقات ابھی بھی اچھے ہیں۔ آپ کی ایک اور طاقت یہ ہوسکتی ہے کہ اس شخص نے آپ کو جو نقصان پہنچایا ہے اس کے باوجود اس کو معاف کرنا ہے۔
-
ایک دوسرے کو مختلف طرح سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ اس شخص کی خصوصیات لکھیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہے ، جو آپ کی مغفرت میں آسانی پیدا کرسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے لئے آخری کام ہو ، لیکن کسی ایسے شخص کی خصوصیات کو پہچاننے کی کوشش میں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو ، آپ اس صورتحال کو زیادہ سے زیادہ دیکھتے ہوئے آگے بڑھ سکیں گے۔ مقصد. انسان غلطیاں کرتے ہیں اور کوئی بھی 100٪ برا نہیں ہے۔ ہر ایک میں ایسی خصوصیات ہیں جو دیکھنے کے لائق ہیں۔ انہیں اس شخص میں ڈھونڈیں۔ -
معاف کر دو آپ کے چاہنے والوں کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں کا اثر طویل عرصے میں پڑ سکتا ہے۔ تاہم ، ناراضگی کا احساس آپ کو تندرستی اور آگے بڑھنے سے روکتا ہے۔ جس شخص نے آپ کو تکلیف دی ہے اسے معاف کرنے کا انتخاب کریں۔ معافی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس شخص کو اپنی زندگی میں قائم رکھیں گے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو کچھ ہوا بھول گئے۔ معافی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس شخص کو اپنے غم و غصے سے آزاد کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اور جو منفی احساسات محسوس کرتے ہیں ان کو چھوڑ دیتے ہیں۔ معافی دیتا ہے آپ ایک بہتر شخص- معافی بہت سی شکلیں لے سکتی ہے ، لیکن آخر میں اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی رنجش کو بھول جاتے ہیں۔ اس صورتحال کے بارے میں اپنے جذبات سے نمٹنے کے بعد ، آپ صرف بلند آواز میں کہہ سکتے ہیں کہ آپ کو مزید رنجش کا احساس نہیں ہوگا۔ کہو ، "میں تمہیں معاف کر دیتا ہوں۔" اگر آپ اسے اپنی زندگی میں رکھنا چاہتے ہیں تو اس شخص کو سوال میں بتائیں۔
- صورتحال کے بارے میں اپنی یادوں کو لکھنے کے بعد ، کاغذ کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں پھاڑ دیں یا اسے آگ میں پھینک دیں۔ اس شخص کو معاف کرنے اور آگے بڑھنے کا انتخاب کرکے اس پر آپ کی طاقت ختم کردیں۔
- اپنے آپ پر ہمدردی رکھو۔ اگر آپ نے اس شخص کو معاف کر دیا ہے تو آپ کو خود بھی معاف کرنا چاہئے۔ اپنے آپ کو وہی شائستہ دو جو آپ دوسروں کو دیتے ہیں۔ آپ بھی معافی کے لائق ہیں۔
- اپنے آپ کو معاف کرنے اور خود سے ہمدردی کرنے کے لئے اونچی آواز میں الفاظ کہیں۔ آئینے کے سامنے کھڑے ہوکر کہیں ، "میں آپ سے پیار کرتا ہوں ،" "میں صرف ایک آدمی ہوں ،" "میں زیرتعمیر ہوں ،" یا "میں خود کفیل ہوں۔"
-
ایک روحانی تفہیم کے لئے دیکھو. اگر آپ روحانی فرد ہیں تو ، آپ جس صورتحال سے گزرے ہیں اس کا ادراک کرنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کے ساتھ ایسا ہوا ہے کہ آپ اس کی گواہی دے سکیں اور دوسروں سے بات کرسکیں؟ کیا آپ کا تجربہ دوسروں کے لئے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے؟ اس کے علاوہ ، آپ کے عقائد پر منحصر ہے ، کسی دوسرے شخص کے ساتھ تلخی آپ کی روحانی صحت کو ٹھیس پہنچا سکتی ہے۔ آپ کی بدمزگی کے بارے میں روحانی مشیر سے دعا کریں ، غور کریں یا گفتگو کریں۔ -
ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں. اگر آپ کو معاف کرنے یا آگے بڑھنے میں پریشانی ہو تو ، آپ کسی دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لے سکتے ہیں۔ غصہ اور رنج آپ کی ذہنی ، جسمانی اور نفسیاتی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ سوچنے سے روکنے میں مدد کے ل You آپ کو اپنے غصے اور علمی روی behavے کی تکنیک کا انتظام کرنے کے ل treatment علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔