مواد
- مراحل
- حصہ 1 سفر کے لئے تیار ہو رہا ہے
- حصہ 2 اپنی مدت کے دوران سفر کرنا
- حصہ 3 اس کی مدت کے دوران تیراکی
آپ نے غیر معمولی تعطیلات کا اہتمام کیا ہے ، لیکن آپ کے قواعد و ضوابط اسی وقت گر رہے ہیں۔ تعطیلات کے دوران آپ کی مدت کا ہونا بہت مایوس کن ہوسکتا ہے ، لیکن پھر بھی یہ ممکن ہے کہ وہ ہماری تکلیف کو محدود کریں۔ اپنی نسائی تحفظ ، انڈرویئر اور درد کم کرنے والوں کا ایک اچھا ذخیرہ لائیں۔ہائیڈریٹڈ رہیں اور مزہ کریں!
مراحل
حصہ 1 سفر کے لئے تیار ہو رہا ہے
-
نسائی تحفظ حاصل کریں۔ چاہے آپ ٹیمپون ، تولیے یا ماہواری کا کپ استعمال کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سامان میں کافی سامان رکھتے ہو۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کا تحفظ ختم نہیں ہوتا ہے اس سے کہیں زیادہ بہتر ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر گھر میں آپ عام طور پر ایک دن میں 4 ٹیمپون استعمال کرتے ہیں تو ، ہر دن 6 کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ کی تعطیلات کے دوران آپ کی مدت حیرت سے آجاتی ہے تو ، آپ کو جو ضرورت ہو اسے خریدنے کے ل the فارمیسی یا سپر مارکیٹ پر ایک نظر ڈالیں۔ آپ کسی دوست سے آپ کی مدد کرنے اور آپ کو کچھ تحفظ فراہم کرنے کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔- کچھ ممالک میں ، آپ کو وہی تحفظات تلاش کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے جو آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وسطی یورپ میں ، درخواست دہندگان کے ساتھ ٹیمپون تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
-
درد کش دوا لیں۔ اگر آپ کے جانے سے پہلے یا دورے کے دوران آپ کے ادوار گرتے ہیں تو ، درد کش دوا لیں۔ آئبوپروفین یا ایسپرین درد کو کم کرسکتے ہیں۔ آپ نیپروکسین یا اسپاسفون بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اسپاسفون خاص طور پر پھولنے اور آرام دہ درد کو کم کرنے میں مؤثر ہے۔ جانئے کہ کچھ ممالک میں (مثال کے طور پر جرمنی میں) ، ینالجیسک نسخے کے بغیر دستیاب نہیں ہے۔ البتہ آپ کو اپنے سامان میں اپنے سامان رکھنے کی اجازت ہوگی۔ اگر آپ کسی ایسے ملک کا سفر کرتے ہیں جہاں درد کم کرنے والوں تک رسائی محدود ہے تو ، اپنی مدت کے لئے کافی لانا نہ بھولیں۔- پیکیج پرچے میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں اور اشارہ کی گئی خوراکوں کا مشاہدہ کریں۔ اور اگر آپ نسخے کے ل other دوسری دوائیں لے رہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر دیکھیں اگر آپ بھی درد کم کرنے والی دوا لے سکتے ہیں۔
- اگرچہ یہ دوائی نہیں ہے ، لیکن پیچ ڈسپوز ایبل ہیٹر آپ کو بھی راحت بخش سکتا ہے۔ ان پیچ عام طور پر چپکنے والی سطح ہوتی ہے اور نچلے پیٹ پر رہتی ہے۔
-
مناسب لباس لیں۔ اگر آپ جانتے ہو کہ چھٹیوں کے دوران آپ کی مدت ہوگی ، مناسب لباس لانا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے سوٹ کیس میں کچھ اضافی جاںگھیا شامل کریں۔ نیز ، یہ بھی دیکھیں کہ آپ اس ماہ کے دوران کون سے کپڑوں کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہوں گے۔ آپ پتلی جینس کے مقابلے میں مکمل اسکرٹ میں شائد بہتر محسوس کریں گے۔ اپنے اسکرٹ کے نیچے شارٹس پہننے سے آپ کو محفوظ تر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- آرام دہ اور پرسکون لباس لازمی طور پر نظرانداز کرنے والا لباس نہیں ہوگا۔ پیک کرتے وقت اپنی منزل کو بھی ذہن میں رکھیں ، نیز لباس کے کسی کوڈ کو بھی۔
- واٹر پروف انڈرویئر باہر دن میں طویل دن کے دوران رساؤ کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
-
اپنے دن کی ذہانت سے منصوبہ بنائیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے سفر کا ارادہ کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ آرام دہ ہو۔ یہ اس پر منحصر ہوگا کہ آپ عام طور پر اپنی مدت کے دوران کس طرح محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کی مدت کا پہلا دن بہت مشکل ہوتا ہے تو ، اس دن کے لئے ایڈونچر سرگرمیوں کا منصوبہ نہ بنائیں۔ تھکن اور چہل قدمی سے پرہیز کریں۔ سونا جانا جہاں آپ کو اپنا سوئمنگ سوٹ نکالنا ہے وہ بھی اچھ ideaا خیال نہیں ہوگا۔ اس دن محلے میں صرف چھوٹی چھوٹی چہل قدمی کریں ، فلموں میں جائیں یا خاموش سرگرمیاں کریں۔- ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے پروگرام کو زیادہ سے زیادہ موافقت کے قابل نہ بناسکیں۔ دوسری طرف ، آپ عام طور پر دوسرے پیرامیٹرز کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں۔ اگر آپ اپنے دورانیے میں بہت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، سونے یا جلد جاگنے کی کوشش کریں۔
-
اپنی جنس تیار کرو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سہاگ رات پر جا رہے ہیں اور آپ کے ادوار آ رہے ہیں تو ، آپ پھر بھی اپنے ساتھی کے ساتھ گہرے رشتے کرسکتے ہیں۔ پرانے تاریک تولیے لائیں ، کیوں کہ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ہوٹل کی بے پایاں چادروں سے پیار کرنے کی ہمت نہ کرسکیں۔ مزید نکات کے ل check ، "اپنے دورانیے کے دوران محبت" دیکھیں۔
حصہ 2 اپنی مدت کے دوران سفر کرنا
-
دن کے لئے ایک کٹ تیار کریں. اگر آپ اپنی تعطیلات کے دوران ایک دن کے سفر پر جاتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پرس میں یا اپنے بیگ میں اپنے ساتھ نسواں کا تحفظ رکھیں۔ ایک چھوٹا سا پاؤچ تیار کریں جس میں ٹیمپون ، تولیے اور دیگر حفظان صحت سے متعلق مصنوعات ہوں جن کی آپ کو دن کے لئے ضرورت ہوگی۔ آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے ینالجیسک کی خوراکیں اور اسپیئر پینٹ بھی لیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ دن بھر تازہ اور صاف ستھرا محسوس کرنے کے ل. مسح کا ایک چھوٹا سا پیکیج لیتے ہیں۔- اگر آپ اڑ رہے ہیں تو ، ان اشیاء کو اپنے ساتھ رکھیں۔ اگر آپ کار سے سفر کرتے ہیں تو اپنی کٹ کو تنوں میں رکھنے کے بجائے اپنے پاس رکھیں۔
- اگر آپ پیدل سفر یا کیمپنگ میں جاتے ہیں اور ردی کی ٹوکری میں کین نہیں رکھتے ہیں تو ، اپنی کٹ میں دوبارہ قابل تجدید پلاسٹک بیگ شامل کریں۔ آپ اپنی حفاظت کو اس چھوٹے سے تھیلے میں استعمال کرسکتے ہیں ، پھر بعد میں پھینک دیں۔
-
خود کو ہائیڈریٹ کریں۔ جب آپ دن کے باہر اور خاص طور پر گرم موسم کے دوران گذارتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ بہت سارے سیال ، جیسے فلٹر شدہ پانی پائیں۔ خواتین کے ل it ، ہر دن 2 ایل اور 2 ، 5 ایل سیال کے درمیان پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ گرمی سے باہر ہیں تو ، آپ کو اور بھی زیادہ پینا پڑے گا۔- ایک بوتل لے لو جسے آپ ہوائی جہاز یا کار کے ذریعے یا اپنے سیر و سفر کے لئے استعمال کریں گے۔
- اڑتے وقت ، بہت پینا نہ بھولیں۔ ہوائی جہاز کے اندر ، نمی 20 to تک گر سکتی ہے اور آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے۔
-
اپنے آپ کو اچھی طرح سے کھانا کھلانا. اپنی مدت کے دوران ، صحتمند اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں۔ اگر چھٹیوں کے دوران کبھی کبھی یہ مشکل ہوسکتا ہے تو ، تلی ہوئی اور نمکین کھانے کی بجائے سلاد ، تازہ پھل اور سارا اناج لینے کی کوشش کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین کھاتے ہیں۔ وہ خواتین جن کی مدت بہت بھاری ہوتی ہے وہ بھی آئرن کی کمی کا شکار ہوسکتی ہیں۔ کافی مقدار میں آئرن کا استعمال یقینی بنائیں ، زیادہ کھانے کی کوشش کریں:- سرخ گوشت (جیسے گائے کا گوشت)
- مرغی
- مچھلی کی
- گری دار میوے
- سبز سبزیاں
-
بیت الخلا کے دورے کا ارادہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، منصوبہ بنائیں کہ آپ کب باتھ روم جائیں گے یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے تحفظ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کافی کے لئے صبح ، دوپہر کے کھانے میں اور ایک ناشتے کے لئے سہ پہر کے وقت وقفے لینے کا ارادہ کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کیفے یا ریستوراں کے بیت الخلاء استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسی جگہ پر ہیں جہاں آپ کو بیت الخلا استعمال کرنے کے لئے ادائیگی کرنا پڑتی ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ کو اپنی تبدیلی کی ضرورت ہے۔- طویل فاصلے پر پرواز کرتے وقت ، ہر چند گھنٹوں کے بعد باتھ روم جانے پر بھی غور کریں۔ اس سے آپ کے خون کی گردش کو بھی فروغ ملے گا اور آپ کے پٹھوں کو بھی تحریک ملے گی۔
- اگر آپ ہوائی جہاز یا کار کے ذریعے لمبا سفر طے کرتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ ناخوشگوار بدبو سے بچنے اور زہریلے جھٹکے کے سنڈروم کو روکنے کے ل you آپ اپنا ٹیمپون یا تولیہ باقاعدگی سے تبدیل کریں۔
حصہ 3 اس کی مدت کے دوران تیراکی
-
آرام دہ اور پرسکون سوئمنگ سوٹ پہنیں۔ جب آپ کی میعاد ختم ہوجائے تو ، بہتر ہے کہ آپ کسی ایسے swimsuit کو پہنیں جس کے نیچے کی طرف ڈھکنے کی بجائے ہو۔ دوسرے الفاظ میں ، اسٹرنگ پہننا شاید بہت ہوشیار نہیں ہوگا۔ ایسا سوئمنگ سوٹ منتخب کریں جو بہت تنگ نہ ہو ، کیونکہ آپ کو سوجن بھی محسوس ہوسکتی ہے۔- اگر آپ لیک سے خوفزدہ ہیں تو ، گہرا رنگ کا سوئمنگ سوٹ نیچے کا انتخاب کریں یا اپنے سوئمنگ سوٹ کے نیچے والے واٹر پروف شارٹس پہنیں۔ مثال کے طور پر کھیلوں کے شارٹس منتخب کریں۔
-
ٹیمپون یا ماہواری کا کپ استعمال کریں۔ پول سے خون بہہ جانے یا رسد سے بچنے کے ل a ، ٹیمپون یا ماہواری کا کپ استعمال کریں۔ یہ آپ کے دھارے کو جذب یا اکٹھا کریں گے۔ اگر آپ ٹیمپون کو استعمال نہ کرنا پسند کرتے ہیں تو ، "اپنے دورانیے میں ٹیمپون پہنے بغیر تیرنا" پڑھیں۔ -
سنبھال لیں۔ اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے اور تیراکی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، سنبھال لیں۔ اور سن اسکرین لگانا نہ بھولیں! لاؤنجر پر لمبا ہونا آپ کے درد کو بھی دور کرسکتا ہے۔ مزید نکات کے ل see ، "حیض میں غسل" دیکھیں۔