مواد
- مراحل
- حصہ 1 لنگوس کو کم کرنے کے لating کھانے
- حصہ 2 ایسے کھانوں سے پرہیز کریں جو لانگسو کو تیز کرتا ہے
- حصہ 3 کامبیٹ اضافی ذرائع سے لوگوس
کچھ کھانے پینے میں تناؤ اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے جبکہ کچھ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اگرچہ تھراپی یا دوائیوں سے دائمی تکلیف کا علاج اکثر ضروری ہوتا ہے ، لیکن اعتدال پسند معاملات کو غذا کے ذریعہ حل کرنا کافی حد تک ممکن ہے۔ بعض اوقات ، صرف ضروری ہے کہ کسی کی غذا اور طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لینگوز کو غیر موثر بنائیں۔
مراحل
حصہ 1 لنگوس کو کم کرنے کے لating کھانے
-
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل زیادہ سے زیادہ غذا کھائیں۔ یہ ؤتکوں کو سوزش سے بچانے میں مدد دیتے ہیں ، اور یہ ثابت ہوا ہے کہ وہ تناؤ کو سنبھالنے اور کھانے کی خراب عادات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- مچھلی جیسے ٹونا ، میکریل اور سالمن میں سب سے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ آپ کچھ پھل یا سبزیاں جیسے اخروٹ اور ایوکاڈو اور سبزی خور کی مصنوعات جیسے زیتون کے تیل میں بھی پا سکتے ہیں۔ کسی کی روزانہ کی غذا میں ان کھانوں کا ایک حصہ شامل کرنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔
-
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ ان کے دماغ میں سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ یہ فرض کیا جاتا ہے کہ یہ نیورو ٹرانسمیٹر موڈ کی توازن کے طریقہ کار کے لئے ذمہ دار ہے۔ سیرٹونن کی اعلی سطح پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں ، لیوائن ، کوئنو ، بھوری چاول اور پاستا یا پوری روٹی جیسے کھانے پائے جاتے ہیں۔
- جب آسان ، بہتر کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فائبر ، پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں۔
-
کیمومائل چائے پیئے۔ حالیہ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس پودے میں ایسے مادے شامل ہیں جو دائمی لنگوس کی علامات کو کم کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ جو اس میں مبتلا ہیں باقاعدگی سے اس کے پینے کے بعد کچھ مثبت اثرات پائے جاتے ہیں۔- کیمومائل مختلف شکلوں میں موجود ہے جیسے چائے ، حالات مرہم ، کیپسول ، مائع پھولوں کے نچوڑ اور خشک پھول۔
- اگر آپ کیمومائل چائے کا ضرور استعمال کریں تو ، کچھ مثبت اثرات سے لطف اندوز ہونے کے لئے دن میں 3 سے 4 گلاس پییں۔
-
ایسی غذاوں کا استعمال کریں جو ٹرپٹوفنس سے مالا مال ہوں۔ یہ ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جسے اس کی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے کیونکہ جسم خود اس کو پیدا کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ ٹریپٹوفن سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ توازن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔- ٹریپٹوفن نیند کو بہتر بنانے سے نیند کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- کھانے کی چیزیں جو ٹرپٹوفنز سے مالا مال ہوتی ہیں ان میں پنیر ، مرغی ، سویا کی مصنوعات ، انڈے ، توفو ، مچھلی ، دودھ کی مصنوعات ، ترکی ، مونگ پھلی اور مونگ پھلی مکھن شامل ہیں۔ گری دار میوے کے ساتھ کدو اور تل کے دال بھی۔
- اپنے کھانے میں ٹرپٹوفن کی ایک قابل ذکر مقدار شامل کرنے کے ل you ، آپ کو بہت سارے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا پڑے گا۔ وہ ٹرپٹوفن کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں جو دماغ کے ذریعہ استعمال ہوسکتے ہیں۔
-
بی وٹامن سے بھرپور کھانا کھائیں وہ لنگوسیس سے لڑنے کے لئے موثر سمجھے جاتے ہیں کیونکہ وہ بعض نیورو ٹرانسمیٹر (سیروٹونن) کی پیداوار کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کو خاص طور پر ایسی کھانوں میں کھانا چاہئے جس میں فولک ایسڈ (وٹامن بی 9) نیز وٹامن بی 12 اور بی ون ہو۔- آپ ان وٹامنز (فولک ایسڈ اور وٹامن B12 اور B1) کو کافی مقدار میں جذب کرسکتے ہیں اگر آپ جانوروں کی اصل (چکن ، انڈے ، گوشت اور مچھلی) ، دودھ کی مصنوعات کی اپنی غذا کی مصنوعات میں شامل کرنے کو یقینی بناتے ہوئے مختلف قسم کے کھانے پینے کو جذب کرتے ہیں۔ ، سارا اناج اور گہری سبز پتی سبزیاں۔
- عمر رسیدہ افراد ، سبزی خوروں اور معدے کی پریشانیوں جیسے افراد جیسے کرہن یا سیلیئک ، دوسروں کے مقابلے میں وٹامن بی کی کمی کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جو دائمی اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس خسارے کو دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ بی وٹامن سے بھرپور غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔
-
اپنے ناشتے میں اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء شامل کریں۔ سب سے پہلے توانائی سے بھرے صبح کا کھانا آپ کو دن بھر سستے رہنے کے اثرات سے لڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک اعلی پروٹین ناشتہ آپ کو بلڈ شوگر کی سطح کو کھانے کے مابین اور دن بھر کے درمیان ایک ہی سطح پر رکھنے میں مدد فراہم کرکے آپ کو تیز تر اور لمبا لمبا احساس بھی دلاتا ہے۔- اعلی پروٹین کھانے میں انڈے ، پنیر ، دہی ، سارا اناج اور دبلی پتلی گوشت شامل ہیں۔
-
دن بھر اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں۔ پانی کی کمی ، یہاں تک کہ کم سے کم ، آپ کے توانائی کی سطح اور آپ کے موڈ پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ پیاس لگنے سے پہلے پانی پی رہے ہیں تو آپ کے جسم کو مستقل طور پر اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا چاہئے۔- دن میں باقاعدگی سے وقفوں پر تقریبا 8 8 شیشے (24 سی ایل) پانی پینے کے بنیادی اصول پر عمل کریں اور آپ کو پانی کی کمی کا مسئلہ کبھی نہیں ہونا چاہئے۔
حصہ 2 ایسے کھانوں سے پرہیز کریں جو لانگسو کو تیز کرتا ہے
-
اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی مقدار کو کم کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر سبزیوں کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔ ان کے موڈ پر منفی اثرات پڑتے ہیں ، کیوں کہ وہ دماغ کے ؤتکوں کی سوزش کے حامی ہیں۔- غذا میں جو اومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں ان میں مکئی ، زعفران ، تل اور سویا بین کا تیل شامل ہوتا ہے۔
- اومیگا 6 سے بھرے ہوئے تیلوں کی بجائے ڈش کی تیاریوں کے لئے کھانا اور زیتون کا تیل کھانا پکانے کے لئے ترجیحا rape ریپسیڈ آئل کا استعمال کریں۔
-
شراب سے پرہیز کریں۔ یہاں تک کہ اگر اس کا فوری پرسکون اثر ہوسکتا ہے تو ، یہ نیند کے معیار پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، خاص کر نیند کو مشکل بنا کر ، کیونکہ جسم کو ہضم ہونے کے ل. اسے اپنے توانائی کے وسائل پر مبنی ہونا چاہئے۔- یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ الکحل خوف و ہراس اور گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرسکتا ہے۔
- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک عورت کے ل daily روزانہ ایک گلاس شراب اور مرد کے ل two دو گلاس کا استعمال نہ کریں ، جو تقریبا rough ایک لیٹر بیئر یا مرد کے لئے ایک لیٹر شراب کے ایک تہائی سے مطابقت رکھتا ہے۔ تاہم ، اگر کوئی اپنی پریشانی کے خلاف موثر انداز میں لڑنا چاہتا ہے تو ، مثالی شراب سے مکمل طور پر پرہیز کرنا ہے۔
-
کیفین سے پرہیز کریں۔ اضطراب کو بڑھاوا دینے کے علاوہ یہ کہ آپ کو گھبراہٹ کا باعث بنتا ہے ، کیفین دماغ پر متحرک اثر ڈالتا ہے جو 8 گھنٹوں تک چل سکتا ہے اور جب تک کہ یہ ختم نہیں ہوتا آپ کو نیند سے روک سکتا ہے۔- الکحل کی طرح ، کیفین بھی گھبراہٹ کے حملوں یا گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرسکتی ہے۔
- کافی ، چائے یا انرجی ڈرنکس کا استعمال کرتے وقت کیفین جذب ہوتی ہے۔
- جذب ہونے سے بچنے کے لئے ڈیفیفینیٹڈ مشروبات کا استعمال کریں۔
-
سادہ کاربوہائیڈریٹ یا بہتر شکر سے پرہیز کریں۔ ان کے موڈ ، عمومی توانائی کی سطح اور لیوسوسی پر منفی اثرات پڑتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان نامیاتی مرکبات کا استعمال کم سے کم کریں۔- آپ کو جن آسان شکروں سے بچنے کی ضرورت ہے ان میں شوگر ڈرنکس ، کنفیکشنری ، کیک اور سفید آٹے سے بنی ہوئی مصنوعات ، جیسے باقاعدہ روٹی یا پاستا ہے۔
-
کھانے کی مشکلات کا انتظام کریں۔ کچھ کھانے کی اشیاء اور غذائی اجزاء جیسے آپ کے جسم میں کچھ منفی رد عمل پیدا ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وہ آپ کو چڑچڑا بنا سکتے ہیں اور اپنی پریشانیوں کو دور کرسکتے ہیں۔- کچھ مادے جو آپ کو خارش بنا سکتے ہیں وہ ہیں سفید آٹا ، دودھ ، انڈے ، تمباکو ، سگریٹ کا دھواں اور بہتر شکر۔
حصہ 3 کامبیٹ اضافی ذرائع سے لوگوس
-
غذائی سپلیمنٹس لیں۔ کچھ سبزیوں کی اضافی چیزوں سے پریشان افراد پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ تاہم ، آپ کو لازمی طور پر ان کے استعمال سے پہلے مخصوص مصنوعات کے بارے میں ڈاکٹر کی رائے طلب کرنا چاہئے ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان کے آپ پر مضر اثرات نہیں ہوں گے۔- مثال کے طور پر ، والرین جڑوں کے عرقوں پر ایک مضمکن اثر پڑتا ہے ، تاکہ یہ پلانٹ اکثر نیند کی گولیوں کو بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ سائنسی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ویلینین میں ایسے مادے شامل ہیں جو تناؤ اور دائمی روکے سے لڑنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
- یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ جوش فلاور میں ایسی مادے ہوتی ہیں جن پر عام طور پر اینٹی ڈریس اثر ہوتا ہے۔
- کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیموں بام میں ایسے مادے شامل ہوتے ہیں جو تناؤ اور سست روی کو کم کرتے ہیں۔
-
باقاعدگی سے جسمانی ورزش کریں۔ گھر پر ایک ورزش پروگرام مرتب کریں جو آپ کے جسم میں جمع ہونے والے زہریلاوں کو نکالنے میں مدد فراہم کرے۔ جسمانی مشقوں کا جسم پر فوری طور پر مثبت اثر پڑتا ہے کیونکہ وہ تناؤ کو کم کرتے ہیں ، اور وہ درمیانی اور طویل مدتی دائمی اضطراب کی پریشانیوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- اعتدال پسند شدت کی 75 منٹ ایروبک جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی زیادہ تیز ایروبک سرگرمی منظم کریں۔
- اپنے ورزش کو مزید تفریح بخش بنا کر محرک کو جاری رکھنے کے لئے کسی دوست کے ساتھ ورزش کریں۔
-
یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے یا شدید بے چینی ہوتی ہے تو ، آپ کے جسم کو دوبارہ توانائی حاصل کرنے کے لئے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک پریشان شخص کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔- جلدی بستر پر جائیں اور دیر سے اٹھیں اگر آپ کافی اچھی طرح سے سو سکتے ہیں۔
- سونے سے پہلے نیند میں خلل ڈالنے والی تمام لائٹس اور الیکٹرانکس بند کردیں۔ اگر ممکن ہو تو ، ان آلات کو اپنے کمرے سے باہر لے جائیں۔
-
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پریشانی کی خرابی کی شکایت بعض اوقات صحت کے پیشہ ور افراد کی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے جو اپنے مریض کی حالت کا درست اندازہ کرسکتا ہے اور اس کے علاوہ اس کے علاج کی پیش کش کرسکتا ہے جو اس نے اپنے آپ کو رکھا ہے (خوراک اور ورزش کا پروگرام)۔ اپنے فیملی ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مدد کے ل Ask پوچھیں اگر آپ کی پریشانی بہت دباؤ کا حامل ہے اور روزانہ کی بنیاد پر بہت زیادہ تناؤ پیدا کرتا ہے۔- اضطراب کی خرابی کی سب سے عام علامات میں گھبراہٹ ، گھبراہٹ ، ٹکی کارڈیا (تیز دل کی دھڑکن) ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا ، جھٹکے ، اور حراستی سے متعلق مسائل شامل ہیں۔
- صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کی مداخلت کی ضرورت ہونے والی سنگین علامات میں ، ایسی بے چینی پائی جاتی ہیں جو انسان کو اپنی پیشہ ورانہ زندگی اور ذاتی زندگی گزارنے سے روکتی ہیں ، اور گہری اضطراب جو خیالات یا خودکشی کے رویے کا باعث بن سکتا ہے۔