مواد
اس مضمون میں: جو ہوا اسے قبول کریں اپنا خیال رکھنا کچھ اور جائیں 20 حوالہ جات
ٹوٹا ہوا دل ہمیشہ ایک دل دہلا دینے والا تجربہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ جو کچھ ہوا ہے اسے قبول کرلیں اور اپنے اور اپنے جذبات کی دیکھ بھال کرنے کے لئے تیار ہوجائیں تو ، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور اپنے تجربے سے سبق حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ آخر کار آپ اپنی معمول کی حالت میں واپس آجائیں گے۔
مراحل
حصہ 1 قبول کریں جو ہوا
- اپنے ٹوٹے دل کا مقابلہ کریں۔ آپ کو تکلیف ہوئی ہے اور آپ کو دکھ ہے۔ یہ عام جذبات ہیں اور جو کچھ ہوا اس کو آپ کو قبول کرنا ہوگا۔ اگر دوسروں سے جھوٹ نہ بولیں یا اپنے آپ کو "میں ٹھیک ہوں" کہتے ہیں تو یہ جھوٹ نہ کہو۔ آپ اسے تھوڑی دیر کے لئے دبانے کے قابل ہوسکتے ہیں ، لیکن کچھ آپ کو یاد دلائے گا اور آپ کو اس سے بھی زیادہ خرابی محسوس ہوگی کیوں کہ آپ خود سے دیانت دار نہیں رہے ہیں۔
-
یاد رکھیں کہ آپ کو افسردہ کرنے کا حق ہے۔ دراصل ، آپ کو اپنی پسند کے تمام جذبات کو محسوس کرنے کا حق ہے ، خواہ وہ افسردگی ، الجھن ہو یا غصہ ہو۔ سب سے اہم کام ان جذبات کو اپنی پوری زندگی کو متاثر کرنے سے روکنا ہے۔ درد کو کم کرنے کی کوشش نہ کرو یا پھر کبھی بھی محبت میں پڑنے کی قسم نہ کھاؤ۔ یہ صرف طویل مدت میں تکلیف پیدا کرے گا۔ اپنے آپ کو درد محسوس کرنے کے لئے زیادہ وقت دیں۔ -
روؤ. رونا انتہائی احساسات کا اظہار کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے ، اگر آپ کو رونے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ خود کو تنہا یا کسی اچھے دوست کے ساتھ تلاش کرسکیں اور اپنے آنسوؤں کو بہنے دیں۔ یہ آپ کے تصور سے کہیں زیادہ تیزی سے ختم ہوجائے گا اور آپ ان جذبات کو ترک کرنے کے بعد بہتر محسوس کریں گے۔- بہت ساری جگہیں ہیں جہاں آپ کو رونے سے گریز کرنا چاہئے ، مثال کے طور پر عوامی جگہوں جیسے دکان یا کلاس روم ، لہذا آپ کو عوام میں اپنے آنسوؤں پر قابو پانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ گہرائی سے سانس لیں (ناک سے سانس لے رہے ہو اور اپنے منہ سے سانس نکال رہے ہو) اور اپنے آنسوؤں پر قابو پانے کے لئے متعدد بار پلکیں جھپکائیں۔ آپ خود کو حرکت دے کر بھی ہٹانے کی کوشش کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر تناؤ کی گیند کو نچوڑ کر۔ اگر آپ کچھ آنسوں کو چلنے دیتے ہیں تو ، اپنی سرجری یا فرضی بیماری پر بیدار ہو کر یا الزام لگا کر ان کو چھپائیں۔
-
اپنے منفی خیالات سے خود کو آزاد کریں. منفی خیالات کو دنیا کے بارے میں اپنے نظریہ پر قابو پانے سے گریز کریں۔ آپ کو صورت حال کو فلٹر کرنے سے گریز کرنا چاہئے ، یعنی یہ کہنا کہ صرف منفی پہلوؤں کو دیکھنے کے اور جو ہوا اس کا ذاتی طور پر آپ پر الزام لگانے سے۔ دیکھنا یہ ہے کہ کیا آپ کو اس طرح سے صورتحال نظر آتی ہے اور وہاں سے ، ان منفی سوچوں سے بچنے کے طریقے تلاش کریں۔- آپ غور کرکے اس منفی توانائی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ خاموش جگہ پر آرام سے بیٹھنے کی پوزیشن میں بیٹھیں ، عام طور پر تنہائی جیسے ٹیلی ویژن یا ایسی دوسری چیزوں سے جو آپ کو حوصلہ افزائی کرسکتی ہوں۔ گہری سانس لیں اور اپنے دماغ کو گھومنے دیں ، کسی شے پر توجہ مرکوز کریں ، کسی منتر کو دہرا رہے ہوں یا کسی پرسکون مقام دیکھیں۔
-
تعلقات کا جائزہ لیں۔ ایسی غلط چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ سے الگ ہوگئے ہیں۔ ہمیشہ ایک وجہ ہوتی ہے۔ آپ اپنے آپ سے یہ بھی پوچھیں کہ آپ کو تعلقات میں کون سی چیزیں پسند آئیں اور آئندہ کے ساتھی میں آپ کیا ڈھونڈنا چاہیں گے۔ ان خیالات پر کام کرنے سے ، آپ ترقی کر سکتے ہیں اور بعد میں آپ کے لئے صحیح رشتہ تلاش کر سکتے ہیں۔- آپ بعد میں اپنے سابقہ دوست سے دوستی کے ل enough کافی آرام محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن شروع سے زیادہ سوچنا نہیں چاہتے ہیں۔ وقفے کے بعد آپ کو جگہ کی ضرورت ہے۔
حصہ 2 اپنا خیال رکھنا
-
خود کو ایک مثبت روشنی میں دیکھیں۔ اپنی طاقتوں کے بارے میں سوچو اور ان پر فخر کرو۔ ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں ، مثال کے طور پر ، کسی پینٹنگ کو ختم کرنے میں وقت لگائیں جس کی آپ نے شروعات کی ہے یا آپ چل رہے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ خراب ہوگیا ہے اور یہ سمجھنے کے ل you کہ آپ اس کو سنبھالنے اور ٹوٹے ہوئے دل کے بعد آگے بڑھنے کے ل strong مضبوط ہیں۔- اپنی طاقت کی ایک فہرست بنائیں۔ اپنی کامیابیوں اور خواص کو یاد رکھیں۔ آپ اسے لکھ کر بہتر طور پر یاد کرسکتے ہیں یا جب بھی آپ کو دکھ ہوتا ہے تو آپ ایک فہرست بناسکتے ہیں اور اسے دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔
-
کسی سے بات کریں۔ آپ دنیا میں تنہا نہیں ہیں۔ کسی ایسے دوست یا مشیر کی تلاش کریں جس پر آپ اعتماد کرسکتے ہو یا یہاں تک کہ کسی پیارے پر۔ مثال کے طور پر ، یہ بتانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح بہتر محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کبھی بھی مدد سے پہلے نہیں جان سکتے ہیں کہ دوسروں کو جو مدد ملے گی ، چاہے یہ اچھا مشورہ ہو یا آپ کو تسلی دینے کے لئے صرف کندھا۔ -
ورزش کرنا۔ جسمانی مشقیں سیرٹونن کی رہائی کا سبب بنتی ہیں (ایک ہارمون جس سے آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے) اور اعصابی خلیوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔ جذباتی نقطہ نظر سے ، مشقیں آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتی ہیں کہ آپ اپنی زندگی کا ذمہ دار ادا کررہے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی ظاہری شکل کو بھی بہتر بنائے گا۔- مکمل تربیت تیار کرنا ضروری نہیں ہے۔ چلانے یا یوگا جیسی سرگرمی کے دن میں دس سے پندرہ منٹ تک کچھ آسان آپ کو ذہن کے اچھ frameے فریم میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ایسی مشقیں جو باغبانی یا واک جیسے مشقوں کی طرح نہیں لگتیں آپ چلتے چلتے تازہ ہوا میں سانس لینے میں مدد کرسکتی ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو کرتے ہو اس میں مستقل رہیں۔
- اگر آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، ورزش کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز سے مشغول کرکے اس مسئلے کو حل کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کسی مال کے گرد چہل قدمی کرسکتے ہیں یا اپنی پسند کی جگہ پر جا سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران آپ کو ایک پیشہ بھی مل سکتا ہے ، مثال کے طور پر آپ اپنی پسند کی موسیقی سن کر یا مشین پر کام کرتے ہوئے اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھ کر۔ اس سے آپ کو اپنی مشقوں کے بارے میں سوچنے اور کچھ کرنے کی اجازت نہیں ہوگی جو آپ کو واقعی پسند ہے۔ جب تک آپ اپنی مشقوں کے ل this یہ قبضہ محفوظ رکھیں گے ، آپ کے پاس کچھ ایسی چیز ہوگی جو آپ کو واپس آنا چاہے گی۔
- آپ ہمیشہ کسی دوست سے اپنے ساتھ شامل ہونے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ خود سے بات نہیں کرتے ہیں یا آپ کے پاس کچھ کہنا نہیں ہے تو ، تنہا کے علاوہ کسی کے ساتھ ورزش کرنا ہمیشہ زیادہ خوشگوار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کسی کے لئے خود کو ذمہ دار محسوس کرتے ہیں تو ، باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے لئے آسان ہوگا اس سے کہ اگر آپ صرف اپنے لئے ذمہ دار محسوس کریں۔
-
افسردگی پر توجہ دیں۔ اداسی (عام اور صحت مند جذبات) اور افسردگی کے درمیان فرق جانیں۔ جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو ، آپ کی زندگی میں کچھ بھی اہم نہیں ہوتا ہے اور آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچنا بند نہیں کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو غم ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے ان علامات کو نوٹ کیا ہے یا اگر آپ کی اداسی کئی ہفتوں اور ایک ماہ تک جاری رہتی ہے تو ، ڈاکٹر یا دماغی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بات کریں۔
حصہ 3 آگے بڑھ رہا ہے
-
ان چیزوں سے جان چھڑائیں جو آپ کو اپنے سابقہ کی یاد دلائیں۔ اس میں وہ تصاویر شامل ہیں جہاں آپ اکھٹے ہوتے ہیں ، "آپ" گانے ، اور وہ تحائف جو اس نے آپ کو دیئے ہیں۔ اگرچہ آپ کو ہر چیز کو کوڑے دان میں پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے (ہدایت کتاب جو آپ نے وقتا فوقتا کوشش کی وہ مستقبل میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہے) ، آپ کو انھیں اپنے سامنے رکھنے سے گریز کرنا چاہئے۔- یہاں تک کہ اگر آپ بہت ناراض ہیں تو ، بہتر ہے کہ ایسی اشیاء کو ختم نہ کریں جن کی آپ کے سابقہ افراد کے لئے مالی یا جذباتی قدر ہوسکتی ہے (جیسے مہنگی اشیاء یا خاندانی ورثہ)۔ اگر آپ کے پاس ایسی چیزیں ہیں تو ، سب سے بہتر کام انہیں باکس میں ڈالنا ہے اور ان سے لینے کو کہتے ہیں۔ یہ آپ کو دوبارہ ملنے کی دعوت نہیں ہے ، لہذا آپ کو اپنا اور چھوٹا ہونا چاہئے۔
-
اپنے سابقہ سے رابطہ بند کرو۔ اگر آپ دونوں رابطے میں رہیں تو آپ کو اب سے بھی زیادہ برا محسوس ہوگا۔ اسے آنسوؤں سے نہ پکاریں ، اسے جارحانہ غیر فعال ہڈیاں نہ بھیجیں ، اور جب آپ شراب پی رہے ہو تو کبھی بھی اس سے رابطہ نہ کریں۔ آپ کے سابقہ نے یہ واضح کر دیا ہے کہ وہ (وہ) آگے بڑھنا چاہتی ہے۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے سابقہ سے کسی بھی قسم کے رابطے سے گریز کریں۔- اپنے سابقہ کو سوشل نیٹ ورکس سے حذف کریں۔ آپ کو فیس بک یا دوسری سائٹوں سے اطلاعات موصول کرکے یہ ہمیشہ کے ساتھ یاد رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے آپ کو اس کے بارے میں زیادہ سوچنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
- اپنے دوستوں سے مدد کے لئے پوچھیں۔ آپ کو سابقہ کاموں کے بارے میں بتانے نہ دیں۔ ان سے پوچھیں کہ آپ اس کو بھولنے میں مدد کریں ، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کسی بھی چیز پر بات کرتے ہیں یا یہ کہ آپ کو ان سے رابطہ کرنے سے روکنا پڑتا ہے۔
-
نئی سرگرمیوں میں شامل ہوں۔ ماضی کو پیچھے چھوڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں اس شخص کے بغیر ایک نیا ، امید افزا مستقبل بنائیں۔ اب آپ کا نیا ہنر سیکھنے یا نئی سرگرمیاں آزمانے کے خوابوں کو پورا کرنے کا صحیح وقت ہے۔ شام کی کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں ، ہر ہفتے سپورٹس ٹیم یا کلب میں شامل ہوں۔ آپ کا مقصد اپنے آپ کو نئے آئیڈیاز اور سرگرمیوں سے دور کرنا ہے ، نیز نئے لوگوں سے ملنا ہے۔ -
کسی کی مدد کریں۔ اپنے مسائل کو فراموش کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کی کوشش کرنا جو کسی پریشانی کا سامنا کر رہا ہو۔ اپنے دوستوں سے ان کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے ان سے پوچھیں یا اپنے کنبہ کے ممبروں سے اس کے بارے میں بات کریں جو وہ کر رہے ہیں۔ اپنے جذبات کو یہ احساس دلانے نہ دیں کہ دوسروں کو بھی اپنی اداسی کا انتظام کرنا ہوگا۔- آپ کو صرف ان لوگوں کی مدد کرنے کی ضرورت نہیں ہے جن کو آپ جانتے ہو۔ رضاکارانہ خدمات اپنی صورتحال سے ایک قدم پیچھے ہٹ جانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ سوپ کچن یا پناہ گاہ میں مدد کرسکتے ہیں اور دوسروں کی زندگیوں کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ آپ کو بیک وقت احساس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ایک نیا معنی ڈھونڈ رہے ہیں۔
-
نئے لوگوں سے ملو۔ اپنے آپ کو کافی جگہ دینے کے بعد ، کاٹھی میں واپس آجائیں۔ آپ کو محبت کے ل love اپنے آپ کو قریب نہیں کرنا چاہئے اور ایسا اس لئے نہیں ہے کہ آپ نے کسی کو کھو دیا ہے جس سے آپ دوبارہ کبھی بھی پیار نہیں کرسکیں گے یا پیار نہیں کرسکیں گے۔ ممکنہ شراکت داروں سے ملنے کے لئے اپنی نئی سرگرمیاں استعمال کریں اور ڈیٹنگ سائٹوں کو بھی آزمائیں۔ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو فعال طور پر نیا رشتہ تلاش کرنا ہوگا ، لیکن اگر کوئی آپ کو دعوت دیتا ہے تو آپ کو فوری طور پر اس موقع کو مسترد نہیں کرنا چاہئے۔- تسلی کے رشتے میں محتاط رہیں۔ جب آپ کسی رشتے کے امکان کو کھول دیتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر کسی نئے تعلقات میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ بہت تیزی سے کام کرتے ہیں تو ، آپ اس تیزی سے قربت کو حقیقی احساسات کے ساتھ الجھا دیں گے اور آپ اور دوسرے شخص کے ل. آپ کو اور بھی تکلیف پہنچائیں گے۔
-
صبر کرو۔ یہ وہ اقدامات ہیں جن میں وقت لگتا ہے اور آپ کی بازیابی کے راستے میں ، آپ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مشکل دن سے گزر سکتے ہیں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہتر ہیں جب آپ کو دکھ ہوتا ہے تو اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں۔- اپنے سابقہ شخص کے بارے میں وقتا فوقتا خیالی تصور کرنا معمول ہے۔ کسی چیز کے بارے میں سوچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ کو اس کے بارے میں سوچنا نہیں ہے۔ کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے۔ ان خیالات کو دبانے کے بجائے ، آپ کو ان کو قبول کرنا ہوگا اور توجہ دینے کے لئے کچھ اور تلاش کرنا ہوگا۔
- کبھی کبھی یہ یاد دلانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اہم ہیں اور کوئی آپ کا منتظر ہے۔
- اپنے آپ کو اعتدال پسندی کی چیزوں کی طرف جانے دینے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے جس سے آپ کو قلیل مدتی راحت ملتی ہے ، جیسے غیر صحت بخش کھانے یا شراب ، لیکن آپ کو اس پر قابو پانے کے لئے محتاط رہنا چاہئے آپ کو کچھ چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے جیسے منشیات یا منشیات ، نیز اضافی خوراک اور مشروبات۔ اپنی حالت خراب کرنے کے علاوہ ، یہ غیر قانونی بھی ہوسکتا ہے۔