مواد
- مراحل
- حصہ 1 جب آپ اکیلے ہوں تو پیرانوئیا کا نظم کریں
- حصہ 2 عوام میں پیراونیا کا انتظام کریں
- حصہ 3 اپنی سنجیدگی پر قابو پالیں
غیر معمولی شخصیت کی خرابی کا انتظام کرنا پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ اس عارضے میں مبتلا افراد کو اپنا علاج کروانے میں اکثر مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان میں سے بہت سے کسی بھی طرح کا علاج نہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اعتماد کا فقدان اور شکوک و شبہات فرضی شخصیت کی خرابی کا مرکز ہیں۔ اگر آپ کو بے وقوف شخصی عارضہ ہے اور اس عارضے پر قابو پانا چاہتے ہیں تو ، جراثیم کے احساسات پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے کے لئے درج ذیل مضمون کو پڑھیں۔
مراحل
حصہ 1 جب آپ اکیلے ہوں تو پیرانوئیا کا نظم کریں
-
اپنے آس پاس کے لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے کنبے یا دوست ہیں جو آپ کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں اور آپ کے ساتھ چیٹ کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے پیاروں سے بات کریں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور ان سے مدد کے ل ask پوچھیں اگر آپ کو ایسا کرنے کی ہمت ہو تو۔ آپ کو یہ مشاہدہ کرکے آرام اور خوشی لینا چاہئے کہ آپ کے آس پاس ایسے لوگ موجود ہیں جن کی طرف آپ رجوع کرسکتے ہیں۔ -
اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سانس لینے کی تکنیک پر غور کریں اور ان کا استعمال کریں۔ مراقبہ کے دوران ، اس کا مقصد یہ ہے کہ اپنے ذہن کو تمام خیالوں سے پاک کریں اور محض پر سکون محسوس کریں۔ سانس لینے کی تکنیکوں پر مبنی ہوتا ہے جو ایک شخص سے دوسرے میں کام کرتا ہے۔ اپنے پھیپھڑوں سے سانس لینے سے پہلے ہر ممکن حد تک گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کریں ، پھر دوبارہ کوشش کریں۔- سھدایک موسیقی بھی مراقبہ کی ایک شکل بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے تو ، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے کچھ میوزک لگائیں۔
- یوگا مراقبہ کی ایک عمدہ شکل بھی ہوسکتی ہے جو جسمانی اور ذہنی دونوں مشقوں کو یکجا کرتی ہے۔
-
کافی نیند لینا۔ نیند کی کمی آپ کی پریواکی کو خراب کرسکتی ہے اور علامات کو خراب کرسکتی ہے۔ اسی لئے آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو باقاعدگی سے کافی نیند آئے گی۔ بستر پر جانے اور اسی وقت اٹھنے کی کوشش کریں۔ بستر سے پہلے کیفین نہ پیئے ، کیونکہ اس سے آپ کی نیند کے چکروں میں خلل پڑ سکتا ہے۔ -
اپنے خوف کے پیچھے عقلی وجہ کے بارے میں اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوسروں کو اپنے خوف اور پریشانیوں کے پیچھے عقلی وجوہات سے پوچھ گچھ کرنا پسند نہیں کرتے ہیں ، تو آپ کو اپنے اعمال اور تعامل کی وجوہات کے بارے میں احتیاط سے سوچنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں کیوں ڈرتا ہوں ، کیوں میں مشکوک ہوں یا بے چین ہوں؟ اپنے خوف کی کوئی وجہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں ، کیا یہ وجہ آپ کو معقول سمجھتی ہے؟ آپ کو ان منفی اثرات کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے جو ان منفی خیالات سے آپ کی فلاح و بہبود پر پڑتے ہیں۔ -
صحت مند رہیں۔ متوازن پکوان کھائیں اور جتنی جلدی ممکن ہو ورزش کریں۔ صحت مند رہنے کے ل important یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذات کے بارے میں اچھی رائے لے سکیں۔ ایسی کھانوں کو کھائیں جو آپ کو اچھے موڈ میں ڈالیں۔ شراب اور تمباکو جیسے کچھ مصنوعات سے پرہیز کریں جو آپ کی جسمانی حالت اور آپ کی ذہنی حالت دونوں پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ -
اپنے آپ کو ان چیزوں سے مشغول کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ جس طرح صحت مند کھانوں سے آپ کے مثبت روی attitudeے میں اضافہ ہوتا ہے ، اسی طرح آپ کو بھی ایسی سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے جو آپ کو انہی مثبت جذبات سے متاثر کرتی ہیں۔ اپنی پسند کی چیزیں کریں ، جیسے کہ ہر دن گارڈن میں وقت لگانا ، فلموں میں جانا یا ڈانس کرنا۔ کسی ایسی سرگرمی پر کام کرکے اپنے لئے ایک مثبت ماحول پیدا کریں جو آپ کو خوشی بخشے۔ -
ایسی معلومات پڑھیں جو آپ کو متاثر کرتی ہیں۔ غیر معمولی شخصیت کی خرابی کا شکار فرد کی حیثیت سے ، آپ کو ہمیشہ مثبت خیالات رکھنے چاہ.۔ اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ میڈیا کو پڑھیں اور دیکھیں جو آپ کو متاثر کرے گا۔ ایسی کتابیں اور فلمیں جو آپ کو متاثر کرتی ہیں اور لوگوں کو بڑے چیلنجوں پر قابو پانے کے بارے میں گفتگو کرتی ہیں ، خواہ نفسیاتی ، جذباتی ہوں یا جسمانی ، آپ کی اپنی ہی پریرتا کی آگ کا باعث بن سکتی ہیں۔
حصہ 2 عوام میں پیراونیا کا انتظام کریں
-
اپنے آپ پر یقین رکھیں۔ پیرانویا کو ناقص خود اعتمادی سے متاثر کیا جاسکتا ہے۔ مایوسی سے لڑنے کے ل it ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ ایک منفرد اور خصوصی فرد ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے اور آپ کا انصاف کر رہا ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ خوبصورت ہیں۔ یاد رکھیں کہ لوگ پہلے ہی اپنی زندگیوں میں مصروف ہیں اور ہر جگہ آپ کی پیروی نہیں کرنا چاہتے ہیں۔- خود اعتماد رہنے کا مطلب بھی مثبت رہنا ہے۔ ہر دن خود کو داد دیں اور مثبت سوچنا نہ بھولیں۔
-
عوام میں پرسکون ہونے کے طریقے تلاش کریں۔ بعض اوقات اس کا سیدھا مطلب یہ ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو کسی ایسی صورتحال سے باہر کرو جب آپ آرام محسوس نہ کریں۔ لمبی لمبی سانس لیں اور یاد رکھیں کہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اپنا خوف ہے۔ -
غیر آرام دہ محسوس کرنے سے بچنے کے لئے مباحثوں میں شامل ہوں۔ کبھی کبھی آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کا مذاق اڑا رہے ہیں یا آپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اس تاثر سے نمٹنے کے لئے ، ان سے پوچھیں کہ کیا آپ ان میں شامل ہوسکتے ہیں۔ جب آپ اس بحث کا حصہ ہیں تو ، آپ کو یقین ہوگا کہ وہ آپ کے بارے میں منفی انداز میں بات نہیں کریں گے ، کیوں کہ آپ اس بحث پر قابو پاسکتے ہیں۔ تب آپ کو اپنے آپ کو یہ ثابت کرنے کا موقع ملے گا کہ آپ غلط تھے اور یہ دیکھنے کے لئے کہ لوگ آپ کا مذاق نہیں اڑاتے ہیں۔ -
اپنے اعتماد والے لوگوں کے ساتھ باہر جائیں۔ اگر آپ اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ عوامی مقام پر ہیں تو کوئی آپ پر حملہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے یا آپ کو تکلیف دے رہا ہے تو ، جتنی جلدی ممکن ہو دوسرے لوگوں کے ساتھ باہر جانے پر غور کریں۔ کسی قابل اعتماد شخص سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ اسٹور پر جائیں یا آپ کے ساتھ فلم دیکھنے جائیں۔کسی پر اپنے اعتماد رکھنے والے کو اپنے قریب رکھ کر ، آپ کو خطرہ کم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
حصہ 3 اپنی سنجیدگی پر قابو پالیں
-
بے وقوف شخصیت کی خرابی کی علامتوں سے آگاہ رہیں۔ فراموش شخصیت کی خرابی فرد کے لحاظ سے مختلف طریقوں سے خود کو ظاہر کر سکتی ہے۔ غیر اخلاقی شخصیت کی خرابی کی شکایت کے ل be ، آپ کو درج ذیل علامات میں سے کم از کم چار علامات ہونے چاہئیں۔- ایک پختہ یقین یا سنگین شبہ ہے کہ دوسرے آپ کو دھوکہ دینے یا آپ کو فائدہ اٹھانے کیلئے آپ کو دھوکہ دینے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- آپ کو اپنے دوستوں ، ساتھی کارکنوں اور کنبہ کے ممبروں پر بھروسہ کرنا مشکل ہے۔
- آپ کو گٹی چھوڑنے اور اپنے خیالات دوسروں کے ساتھ بانٹنے میں مشکل پیش آتی ہے ، کیوں کہ آپ کو خوف ہے کہ مستقبل میں یہ معلومات آپ کے خلاف استعمال ہوسکتی ہے۔
- آپ کو نحوست کو تسلیم کرنے یا ریمارکس کا مطلب سمجھنے میں دشواری ہے۔ آپ آسانی سے چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی باتوں کے لئے ناراض ہو جاتے ہیں جن کا مقصد آپ کو دھمکانا یا ان کا مقابلہ کرنا نہیں تھا۔
- آپ لوگوں پر بہت لمبے عرصے تک الزام لگاتے ہیں اور آپ توہین اور مار پیٹ کو معاف نہیں کرسکتے ہیں۔
- آپ اپنے آپ کو اور اپنی ساکھ کو مستقل طور پر حملہ آور محسوس کرتے ہیں ، جو دوسروں کے ذریعہ اسی طرح سے نہیں سمجھا جاتا ہے۔ یہ غلط مفروضہ اکثر پُرتشدد جوابی کارروائیوں کا باعث بنتا ہے۔
- آپ کو اپنے ساتھی پر بھروسہ کرنے میں پریشانی ہے (چاہے وہ آپ کی شریک حیات ہو یا جنسی ساتھی) کیوں کہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ کسی بھی وقت آپ کو دھوکہ دے رہا ہے۔
-
غیرمعمولی شخصیت کی خرابی کی وجوہات کو سمجھیں۔ بہت سارے نظریات ہیں جن کی وجہ سے غیرمعمولی شخصیت کی خرابی ہوئی ہے ، لیکن ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ یہ نفسیاتی ، معاشرتی اور حیاتیاتی عوامل کا مجموعہ ہے۔ جس طرح سے کسی شخص کی پرورش اور مشکلات کو حل کرنا سیکھا گیا ہے وہ بھی غیرمعمولی شخصیت کے عارضے کے ظہور میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ ماضی میں زیادتی سے جذباتی صدمے بھی اس کی ترقی میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔- غیرمعمولی شخصیت کی خرابی کی شکایت کرنے والے زیادہ تر افراد میں خاندانی ممبر شجوفرینیا یا کسی اور نفسیاتی خرابی کا شکار ہوتا ہے۔ وراثت غیرمعمولی شخصیت کی خرابی کی ظاہری شکل میں بھی اپنا کردار ادا کرسکتی ہے۔
-
کسی پیشہ ور سے مشورہ کے لئے پوچھیں۔ اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، آپ کی سنجیدگی کو آپ کی زندگی پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک پیشہ ور معالج کی مدد سے ، آپ اپنے خوفوں کو بھی دور کرسکتے ہیں۔ اس میں وقت ، محنت اور لگن کی ضرورت ہوگی ، لیکن آپ اپنی زندگی پر دوبارہ قابو پاسکیں گے۔ جیسے ہی آپ خرابی کی علامات کا مشاہدہ کرنے لگیں ، مدد طلب کریں۔- تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دماغی شخصیت کی خرابی کی شکایت دیگر امراض جیسے شجوفرینیا ، جنونی نیوروسس یا فریبی خرابی کی شکایت کی طرف پہلا قدم ہے۔ ان میں سے کسی بھی عارضے کو پیدا کرنے سے بچنے کے لئے ، جلد از جلد مدد لینا ضروری ہے۔
-
تھراپسٹ سے اس عمل کی وضاحت کرنے کو کہیں جو آپ کو اپنے عارضے پر قابو پانے میں مدد دے سکے۔ اپنے معالج کے بارے میں شکوک ہونے سے بچنے کے ل her ، ضروری ہے کہ آپ اس سے پوچھیں کہ وہ مختلف مراحل اور علاج کی وضاحت کرے جس سے آپ اپنی پریشانیوں پر قابو پائیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کبھی کبھی اپنے معالج پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں تو ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنے علاج معالجے پر عمل کریں یا آپ کے ٹھیک ہونے کا بہت کم امکان ہے۔ -
اپنے جذبات کا مشاہدہ کریں جب آپ تھراپی شروع کرتے ہیں تو ، آپ ان اوقات سے گزریں گے جب آپ اپنی حالت سے افسردہ یا افسردگی محسوس کریں گے ، خاص طور پر جب آپ یہ سمجھنے لگیں گے کہ آپ دوسروں کو کس طرح سمجھتے ہیں۔ یہ اداسی افسردگی کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ حد سے زیادہ افسردگی کا احساس کرنے لگیں تو اپنے معالج سے بات کریں۔