مواد
- مراحل
- طریقہ 1 امریکی بحریہ کا طریقہ استعمال کرنا
- طریقہ 2 اس کی کمر کی پیمائش کریں
- طریقہ 3 اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں
آپ کے جسم میں چربی کے مواد کو باقاعدگی سے پیمائش کرنے سے آپ کو اپنی فٹنس سطح یا خوراک سے متعلق پیشرفت کے ارتقا کی پیروی کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا ایک انتہائی درست اور سستا طریقہ یہ ہے کہ ایک اڈیپوومیٹر (جس کو چمٹا بھی کہا جاتا ہے) استعمال کریں۔ تاہم ، یہ چھوٹے ٹونگس کسی تجربہ کار شخص کے ہاتھ میں واقعی مفید ہیں۔ اس کے علاوہ ، کسی اڈیپوومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم میں چربی کے مواد کی پیمائش کرنا ممکن نہیں ہے۔ لہذا ، چاہے آپ گھر میں تنہا ہوں یا آپ کو معلوم نہیں کہ چربی میٹر کس طرح استعمال کریں ، یا یہ کہ آپ کے پاس بالکل بھی نہیں ہے ، آپ اپنے جسم کی چربی کو کسی اور طریقے سے ناپنا سیکھیں گے۔
مراحل
طریقہ 1 امریکی بحریہ کا طریقہ استعمال کرنا
-
اپنے آپ کو پیمائش. اپنے آپ کو ناپنے کے لright ، سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور جوتے نہ پہنیں۔ -
اپنی کمر کی پیمائش کرو۔ خواتین کے ل your ، اپنی کمر کو اس سطح پر پیمائش کریں جہاں یہ تنگ ترین ہے (جہاں چوٹکی کی طرح ہے)۔ مردوں کے ل your ، پیٹ کے بٹن پر اپنی کمر کی پیمائش کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹیپ کی پیمائش افقی ہے۔ پیمائش کے دوران اپنے پیٹ کو مت ٹیکیں۔ -
اپنے چوکر کی پیمائش کرو۔ اپنے ٹیپ کی پیمائش کو لیریانکس کے نیچے رکھیں ، تاکہ اس کی گردن میں کچھ نیچے مائل ہو۔ اپنی گردن اور گردن کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے سے گریز کریں تاکہ پیمائش کو مسخ نہ کیا جائے۔ -
اگر آپ ایک عورت ہیں تو اپنے ہپ کا طواف ماپیں۔ اپنے کولہے کی پیمائش کریں جہاں وہ وسیع ہوں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹیپ کی پیمائش افقی ہے۔ -
آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کا تعین کرنے کے لئے نیچے دیئے گئے ایک فارمولوں یا آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔ نتیجہ کو قریب ترین عددی فیصد تک گول کریں۔- مردوں کے لئے (تمام پیمائش کا اظہار سینٹی میٹر میں ہونا چاہئے)
- جسمانی چربی کا تناسب = 86،010 * لاگ (کمر کا فریم - گردن) - 70،041 * لاگ (کمر) + 30،30
- خواتین کے لئے (تمام پیمائش کا اظہار سینٹی میٹر میں ہونا چاہئے)
- جسمانی چربی کا تناسب = 163،205 * لاگ (کمر کا فریم + ہپ کا فریم - گردن لوپ) - 97،684 * لاگ (کمر) - 104،912
طریقہ 2 اس کی کمر کی پیمائش کریں
-
اپنے آپ کو انڈرویئر یا سوئمنگ سوٹ میں رکھیں۔ اسی طرح ، پیمائش کو براہ راست جلد پر لیں۔ تاہم اگر ضروری ہو تو پتلی قمیض یا نفیس ٹی شرٹ پہننا ممکن ہے۔ مستقل نتائج حاصل کرنے کے ل your ، اپنی کمر کی پیمائش کرتے وقت ہمیشہ وہی چیز رکھیں۔ -
اپنی کمر کی پیمائش کرو۔ اپنی کمر کے آس پاس ٹیپ کی پیمائش اپنے کولہوں کے بالکل اوپر رکھیں۔ ٹیپ کی پیمائش آپ کی جلد پر فلیٹ ہونی چاہئے اور اچھ .ی ہونا چاہئے لیکن زیادہ تنگ نہیں ہونا چاہئے۔- یہ چیک کرنے کے لئے آئینہ استعمال کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں کہ آپ کے ٹیپ کی پیمائش کو صحیح طریقے سے رکھا گیا ہے اور یہ آپ کی جلد پر چپٹا ہے۔
- اپنی ہر پیمائش کے لئے ایک ہی ٹیپ پیمائش کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ ہر بار اسے ایک ہی سطح پر رکھا گیا ہے۔
-
چیک کریں کہ آیا آپ کی کمر آپ کی صحت کے لئے کسی بھی ممکنہ خطرات کو ظاہر کرتی ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کی کمر کا طول ناپنے سے آپ کے جسم میں چربی کے مقدار کا درست اندازہ لگانا ممکن نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ اقدام اب بھی کچھ قیمتی معلومات مہیا کرتا ہے۔- غیر حاملہ خواتین جن کی کمر کا طول 90 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے اور مردوں کی کمر کا دائرہ 100 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے ان میں موٹاپا سے متعلق بعض صحت کی پریشانیوں کا خطرہ ہوتا ہے۔ ان صحت سے متعلق مسائل میں ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس شامل ہیں (جسے "بالغ ذیابیطس" بھی کہا جاتا ہے)۔
- اگر آپ حاملہ نہیں ہیں یا آپ کا وزن مستقل ہے تو آپ کی کمر کی لکیر بڑھ جاتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ آپ حاملہ ہوسکتے ہیں یا طبی پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں۔
طریقہ 3 اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں
-
اپنے آپ کو پیمائش. اپنے آپ کو ناپنے کے لright ، سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور جوتے نہ پہنیں۔ -
اپنے آپ کا وزن. خود کو اچھی طرح سے پیمانے پر رکھو اور مؤخر الذکر وزن دکھائیں۔ -
باڈی ماس انڈیکس ٹیبل میں اپنا BMI پڑھیں۔ معتبر میز پر ، باکس کو اپنی اونچائی اور وزن کے چوراہے پر ڈھونڈیں۔ اس باکس میں نمبر آپ کا باڈی ماس انڈیکس ہے ، جسے آئی ایم سی بھی کہا جاتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ اس جدول سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی آئی آئی ایم قدرتی طور پر قدرے بڑھنے لگتا ہے۔
- بچوں اور نوعمروں کے ل:: یہ ضروری ہے کہ بچے یا نوعمر کی عمر اور اس کی جنس سے ہم آہنگ سی آئی ایم کا ٹیبل استعمال کریں۔ کسی بھی ٹیبل کو استعمال کرنے سے آپ کو غلط نتائج ملیں گے۔
- آپ کے BMI کا تعین کرنے کے ل online آن لائن کیلکولیٹر بھی موجود ہیں۔ بڑوں کے لئے کیلکولیٹر تک رسائی حاصل کرنے کے لئے یہاں کلک کریں اور بچوں اور نو عمر افراد کے ل a کیلکولیٹر تک رسائی حاصل کریں۔
-
سمجھیں کہ آپ کا BMI کیا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس آپ کی اونچائی اور آپ کے وزن (یا زیادہ واضح طور پر ، آپ کے بڑے پیمانے پر) کے درمیان تناسب ہے۔ آپ کا جسم چربی ، کمر ، پٹھوں ، خون اور مختلف ٹشوز سے بنا ہوا ہے ، جن میں سے ہر ایک آپ کے وزن میں حصہ ڈالتا ہے۔ اگرچہ سی آئی ایم کا براہ راست آپ کے جسم میں چربی کے مواد سے کوئی تعلق نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کو اپنے ٹیمپلیٹ کی قدر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ذیل میں بہت سے معالجین کے ذریعہ بالغ کی ICD کے بارے میں ایک درجہ بندی کی جاتی ہے۔- 18.5 سے کم BMI آپ کو "پتلی پن" کے زمرے میں رکھتا ہے۔
- 18.5 اور 24.9 کے درمیان BMI آپ کو "نارمل" قسم میں ڈالتا ہے۔
- 25 اور 29.9 کے درمیان BMI آپ کو "زیادہ وزن" کے زمرے میں رکھتا ہے۔
- 30 سے زیادہ BMI آپ کو "موٹاپا" کے زمرے میں ڈالتا ہے۔
- جسم میں چربی کی سطح کم رکھنے والے انتہائی پٹھوں والے اب بھی "موٹاپا" کے زمرے میں پائے جا سکتے ہیں۔ یہ اس حقیقت سے متعلق ہے کہ ، مساوی حجم پر ، پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ وزن ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے BMI کے بارے میں کوئی شبہات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں سنکوچ نہ کریں۔
- کھیلوں کی مشق نہیں کرنے والے افراد کے لئے (باڈی بلڈنگ بھی شامل ہے): وزن بڑھانا یقینی طور پر چربی کے اضافے سے منسلک ہوتا ہے۔
- کھیل کے لوگوں اور صحت مند غذا کے ل:: وزن بڑھانا عام طور پر بیک وقت کے پٹھوں اور چربی کے حصول سے منسلک ہوتا ہے۔
- وزن میں کمی عام طور پر پٹھوں اور چربی کے بیک وقت نقصان سے منسلک ہوتی ہے۔