مواد
- مراحل
- طریقہ 1 جانیں کہ کھیل کے اپنے مسئلے کو کیسے پہچانا جائے
- طریقہ 2 ٹرگرز کا نظم کریں
- طریقہ 3 مدد اور مدد حاصل کریں
جوا کی لت کا مطلب ان کھیلوں کے دوران خرچ کی جانے والی مقدار پر قابو پانے سے عاجز ہے ، جو نفسیاتی اور مالی ، پیشہ ورانہ اور قانونی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔ منی کھیل دماغ کے اجر نظام کو متحرک کرسکتے ہیں ، جیسا کہ دوسرے علت بھی کرتے ہیں ، اسی وجہ سے ایسا کرنا بند کرنا بہت مشکل ہے۔ تاہم ، کھیل کے محرکات کا نظم و نسق اور مدد اور مدد کے ذریعہ ، آپ اپنے مسئلے کو قبول کرنے کا طریقہ جاننے کے ذریعے اپنے جوئے کے مسئلے کو صحیح طریقے سے نپٹ سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 جانیں کہ کھیل کے اپنے مسئلے کو کیسے پہچانا جائے
-
یہ جانتے ہو کہ سلوک کو کس طرح سے سمجھنا ہے۔ اپنے مسئلے کو سنبھالنے کا پہلا بڑا قدم یہ قبول کرنا ہے کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے۔ اگر آپ اپنے مسئلے کی نشانیوں کو پہچاننا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ طرز عمل کو تبدیل کرنا سیکھ سکتے ہیں۔- جوئے کے مسئلے کی کچھ علامات اور علامات یہ ہیں: آپ پیسے کے کھیلوں کے دوران خطرہ مول لینے کا جوش محسوس کرتے ہیں ، وقت کے ساتھ آپ بڑے اور بڑے خطرہ مول لیتے ہیں ، آپ ماضی کے کھیل کے تجربات کو زندہ کرتے ہیں (ان کا تصور کرکے یا ان کی کہانیاں سناتے ہوئے) ، آپ پیسے والے کھیلوں کو اپنے مسائل یا منفی احساسات سے بچنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، منی گیم کھیلنے کے بعد اپنے آپ کو احساس جرم یا پچھتاوا محسوس کرتے ہیں اور آپ وہاں پہنچے بغیر رکنے کے لئے بار بار کوشش کرتے ہیں۔ .
- جب آپ کو پیسے کے کھیل میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو معاشرتی پریشانیوں کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے: یہ آپ کو کام پر یا اپنے کنبہ کے ساتھ وقت گزارنے ، چیزوں کو چھپانے یا کھیلنے کے لئے جھوٹ بولنے ، قرض لینے یا رقم چوری کرنے سے روکتا ہے جوا کھیلنے کے قابل ہو۔ کھیلنا
-
اپنی لت کے نتائج قبول کریں۔ جوئے کی زیادتی بہت ساری پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے: تعلقات کی پریشانیوں ، مالی پریشانیوں ، نظام عدل میں دشواریوں ، پیشہ ورانہ پریشانیوں (جیسے کسی کی ملازمت کھونے) ، منشیات کا استعمال ، صحت کی خرابی اور ذہنی پریشانی (جیسے افسردگی)۔- کیا آپ وقت ضائع کرتے ہیں جو آپ کو پیسے کے کھیل کھیل کر خرچ کرنا چاہئے؟ کیا آپ اپنے پاس سے زیادہ رقم کھیلتے ہیں مثلا money وہ رقم استعمال کرتے ہوئے جو آپ نے کرایہ ، کریڈٹ یا دوسرے بلوں کے لئے مختص کی ہے؟ کیا آپ کھیلنے کے لئے کریڈٹ کارڈ استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ کھیل کے بعد اس پیسے کی گمشدگی کی اصل وجہ چھپاتے ہیں؟
- پیسے کے کھیل کی وجہ سے ان تمام پریشانیوں کی فہرست بنائیں جن کا سامنا کرنا پڑا۔ اپنے جوئے کی پریشانی ، جیسے کنبہ کے افراد یا دوستوں کی وجہ سے جن لوگوں کو تکلیف ہوئی ہے ان کی بھی شناخت کریں۔
-
جوئے کے خطرات کو سمجھیں۔ جوئے میں ملوث خطرات کو جانتے ہوئے ، آپ خود کو کھیلنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے نتائج پر غور کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔- جوئے کی زیادتی ڈپریشن ، اضطراب ، جارحیت ، خود کشی کا خطرہ ، رشتے کے مسائل یا تناؤ سے متعلق بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔
- منی گیمس تناؤ کی شرح (جس میں ہارمون کو کورٹسول کہتے ہیں) اور آپ کی دل کی شرح میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جو صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
- پیتھولوجیکل اور لت کے جوئے کے مسائل فیصلہ سازی کی مہارت میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں اور آپ کے افعال کے نتائج کا اندازہ کرنے کی اپنی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں۔
-
اپنے جوئے کے مسئلے کے بارے میں ایماندار ہو۔ اپنی مالی اعانت اور جو کھیل تم کھیلتے ہو اس کے بارے میں راز نہ بنائیں۔ اپنے پیسوں کے بارے میں اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ ایماندار ہو۔- جب آپ کے پاس اس کے پاس رقم ہے تو فوری طور پر اپنے بلوں کی ادائیگی کریں۔
- اپنے نقصانات لکھ کر کھاتے کو تازہ ترین رکھیں۔ جب آپ کھیلنے کے بعد نقصانات جمع کر لیتے ہیں تو ، ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ اس رقم اور قرضوں سے ادا کرسکتے تھے جو آپ خرید سکتے تھے۔
- اپنے آپ کو اور دوسروں کو جو تم نے کھیلا ہے داخل کرو۔
طریقہ 2 ٹرگرز کا نظم کریں
-
محرکات کی نشاندہی کریں اور ان کا نظم کریں۔ یہ جاننے سے کہ کون سے عناصر آپ کو کھیلنا چاہتے ہیں ، آپ اس کھیلنے کی خواہش کا بہتر انتظام کریں گے۔ محرکات خیالات ، احساسات ، حالات یا طرز عمل ہیں جو کھیلنے کی خواہش پیدا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دوستوں کے کھیلتے ہوئے ختم ہوجاتے ہیں تو ، آپ بھی شاید کھیلنا چاہیں گے۔- لاگ ان رکھ کر محرکات کی شناخت کریں۔ جب آپ کھیلنا چاہتے ہیں تو ایک لمحے کے لئے رکیں اور خیالات (مثال کے طور پر جب آپ کھیلوں کے بارے میں سوچتے ہیں) ، جذبات (غضب ایک محرک ہوسکتے ہیں) اور اس محرک کو سنبھالنے کے طریقے۔
- کیا تناؤ یا اداسی جیسے کچھ منفی جذبات آپ کو کھیلنا چاہتے ہیں؟ اگر ایسی بات ہے تو ، آپ کو ان جذبات سے نمٹنے کے ل better بہتر طریقے سیکھنا ہوں گے۔
- جب آپ کوئی دلچسپ چیز تلاش کرتے ہیں تو کیا آپ اکثر کھیلتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، بوریت ایک محرک ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ کو ایڈنالائن کی ضرورت پوری کرنے کے ل busy آپ کو مصروف رہنا چاہئے یا کچھ دلچسپ (اور یقینی) تلاش کرنا ہوگا۔
- موسیقی سننے کی کوشش کریں۔ میوزک آپ کی تسکین کو کم کرنے اور منی گیمنگ کے محرکات کو سنبھالنے میں آپ کو پرسکون اور آرام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
-
خود کو کھیلنے کی پوزیشن میں مت رکھیں۔ جوا کی پریشانی کا شکار فرد ذمہ داری سے نہیں کھیل سکتا کیونکہ وہ جوئے سے وابستہ ایڈرینالائن رش میں عادی ہے۔ اگر آپ کو اس سرگرمی سے محسوس ہونے والے احساس کے بارے میں فکر ہے تو اپنے آپ کو قابو کرنا مشکل ہے۔- اگر آپ کے دوست جوئے بازی کے اڈوں میں باہر جانے کا مشورہ دیتے ہیں تو ، اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ ایماندار رہیں اور یہ تسلیم کریں کہ آپ کی کھیلنے کی خواہش محض تفریح سے آگے بڑھ چکی ہے۔ کسی اور سرگرمی کی تجویز کریں یا اس میں حصہ نہ لیں۔
- اپنی بازیابی کے آغاز میں ، آپ کو جوئے بازی کے اڈوں سے گزرنے سے گریز کرنا چاہئے۔
- ایسی جگہوں پر جانے سے گریز کریں جہاں کیسینو موجود ہیں۔ اگر آپ پیسے کے کھیل سے اپنے آپ کو گھیر لیتے ہیں تو ، شرط لگانے کی خواہش کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہوگا۔
-
منی کھیل کے بارے میں سوچنے کا انداز تبدیل کریں۔ غیر منطقی عقائد ، کنٹرول کا بھرم اور غلط استدلال جیسی منفی سوچ کی عادتیں عادی سلوک کا باعث بن سکتی ہیں۔ ان منفی خیالات کی شناخت اور ان میں ترمیم کرکے ان کو کم کریں۔- جوئے کے عادی افراد کے درمیان کنٹرول وہم ایک عام مسئلہ ہے۔ اس سے آپ یہ سوچتے ہیں کہ کچھ طریقوں سے آپ کسی کھیل کے نتائج پر قابو پاسکتے ہیں ۔اس سوچ پر قابو پانے کے ل remember ، یاد رکھیں کہ نتائج پر قابو پانے کے لئے کوئی حکمت عملی یا تباہی نہیں ہے۔ کھیل کو کنٹرول کرنا ناممکن ہے ، چاہے وہ کارڈ کا کھیل ہو ، آن لائن پوکر ، کھیلوں کے میچوں پر کھیل لگے یا ہارس ریسنگ یا یہاں تک کہ سلاٹ مشینیں۔ نرد کا ہر رول آزاد اور مکمل طور پر بے ترتیب ہے۔
- غلط استدلال سے ایک فرد یہ سوچنے پر مجبور ہوتا ہے کہ پچھلے واقعے کی وجہ سے بے ترتیب واقعہ ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک شخص سوچ سکتا ہے کہ اس کے کارڈ کے ڈیک پر کھونے کے امکانات کم ہیں کیونکہ وہ پہلے ہی کھو چکا ہے۔ اس کے بعد وہ یقین کرے گا کہ اگلے راؤنڈ میں اس کے جیتنے کا زیادہ امکان ہے۔ تاہم ، اعدادوشمار کے نقطہ نظر سے ، مشکلات پہلے کی طرح ہی ہیں۔
- اندوشواسیاں بھی کھلاڑیوں میں ایک عام عادت ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ بے ترتیب واقعات معنی خیز ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ گھوڑے کی دوڑ پر شرط لگاتے ہیں تو ، آپ کسی خاص نام کے ساتھ گھوڑے کا انتخاب کرسکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کا خوش قسمت نام ہے۔ یاد رکھیں کہ توہم پرستی بے ترتیب واقعات پیدا ہوتی ہیں جو ایک ہی وقت میں رونما ہوتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خوش قسمت ہیں۔
- منطقی طور پر صورتحال کے نتائج اور نتائج کے بارے میں سوچ کر خطرات سے دوچار طرز عمل کو کم کریں۔ جب آپ پیسے کا کھیل کھیلنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس رقم کے بارے میں سوچنا ہوگا جو آپ نے کھویا ہے یا اگر آپ شرط لگاتے ہیں تو شاید ضائع ہوجائیں گے۔
-
جب آپ کھیلنا چاہتے ہو تو وہ الفاظ تیار کریں جو آپ خود بتائیں گے۔ جب آپ کو کھیلنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو آپ کیا کہیں گے اس کی منصوبہ بندی کرکے ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ جب وقت ٹھیک ہو تو آپ کے پاس کوئی حکمت عملی ہے۔ یہ حکمت عملی آپ کو جوئے کی لت کو محدود کرنے یا اسے ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔- آپ یہ کہہ کر شروعات کرسکتے ہیں: "یہ کھیل بہت خطرناک ہے ، مجھے معلوم ہے کہ اگر میں شروع کروں تو ، میں رک نہیں پاوں گا ، اس سے بہتر طور پر اس سے گریز کروں گا"۔
- اپنے آپ کو بتانے کے لئے دوسری چیزیں دریافت کریں اور ان چیزوں کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتے ہیں۔ آپ انہیں یاد رکھنے کے لئے کارڈ پر لکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ان کو باہر لے جا سکتے ہیں اور جب آپ کھیلنا چاہتے ہو تو اونچی آواز میں پڑھ سکتے ہیں۔
-
اپنے منشیات کے استعمال کو محدود کریں۔ الکحل سمیت منشیات کا بڑھتے ہوئے مجبوری سلوک کے ساتھ مضبوط رشتہ ہے جو جوئے کا باعث بنتا ہے۔ جب آپ الکحل پیتے ہیں یا دوسرے مادے لیتے ہیں تو ، یہ آپ کی روک تھام کو کم کرتا ہے اور منطقی فیصلے کرنے کی آپ کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔- بہت زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں۔ آپ کی شراب کی رواداری اور وزن کی بنیاد پر کچھ مشروبات آپ کو تکلیف نہیں دے سکتے ہیں ، لیکن جوئے کے مسئلے میں توجہ کا فقدان ایک اہم خطرہ ہے۔ اگر آپ نشے میں ہیں تو آپ کی پریشانی کا نظم و نسق اور حسد کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔
-
اپنے نبض کو بہتر بنائیں۔ کھیلوں کے عادی کچھ افراد کو اپنی خواہشات کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ تسلسل کھانے کی خواہش کی طرح ہیں ، وہ خودکار خواہشات ہیں جو آپ کو کھیل کے لئے کچھ کرنے کی ترغیب دیتی ہیں۔- جب آپ کو کھیلنا اچھا لگتا ہے تو ، فوری طور پر کام کرنے کی بجائے رکیں اور سانس لیں۔
- پیچھے کھڑے ہوکر اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کریں۔ آپ کے کیا خیالات ہیں؟ آپ کیا جذبات محسوس کرتے ہیں؟
- اس مسئلے سے نمٹنے کے طریقے یا متبادل سرگرمیوں کی نشاندہی کریں جن پر آپ عمل کرسکتے ہیں۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے کام آئے۔
-
اپنے مزاج کو منظم کرنے کا طریقہ جانیں۔ موڈز ، خاص طور پر افسردگی اور اضطراب کا سبب کچھ افراد میں براہ راست گیمنگ سلوک سے ہوسکتا ہے۔ اپنے منفی جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کا طریقہ سیکھیں۔- اپنے جذبات کو تحریری طور پر ، آرٹ یا رقص کے ذریعے اظہار کرتے ہوئے ، یا کسی اور سے گفتگو کرکے ان کو منظم کرنے کی کوشش کریں۔
طریقہ 3 مدد اور مدد حاصل کریں
-
معاشرتی مدد حاصل کریں۔ جوئے کی لت کو دور کرنے کے لئے معاشرتی مدد ایک اہم جزو ہے۔- اپنے کنبے سے اپنے مسئلے کے بارے میں بات کریں اگر وہ ابھی تک اس سے واقف نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں چاہتا ہوں کہ آپ جان لیں کہ مجھے جوئے کا مسئلہ ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ اس سے مجھے تکلیف ہوئی ہے اور میں رکنا چاہوں گا۔ میں آپ کی حمایت کی بہت تعریف کروں گا۔
- اپنے دوستوں سے مسئلہ پر تبادلہ خیال کریں اور انہیں آگاہ کریں۔ وہ کھیل کے محرکات سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ آپ ان سے کہہ سکتے تھے ، "ہیلو ، میں صرف یہ بتانا چاہتا تھا کہ میں فی الحال جوئے کے مسئلے سے لڑ رہا ہوں کیونکہ میں اس کو چھوڑنا چاہتا ہوں۔ آپ کی مدد بہت مددگار ثابت ہوگی۔ اس طرح ، آپ کے دوست سمجھ جائیں گے کہ آپ جوئے بازی کے اڈوں میں نہیں جانا چاہتے ہیں۔
-
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں سپورٹ گروپس آپ کو جوئے کے مسئلے پر بات کرنے کے لئے ایک محفوظ ماحول فراہم کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ لوگوں کی صحبت کی تعریف کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جن کو آپ جیسی ہی پریشانی ہے ، جو آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے اور علاج کے مرحلے کے دوران آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- اپنے مسئلے پر گفتگو کرنے کے ل to اپنے علاقے میں ایک گروپ تلاش کرنے کے ل the انٹرنیٹ تلاش کریں۔
-
کسی معالج سے بات کریں۔ آپ کے کھیل کا مسئلہ قابو سے باہر ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے تعلقات ، آپ کے مالی معاملات ، آپ کے کام اور آپ کے تعلیمی نتائج کو متاثر کرتا ہے ، آپ اپنی لت کے ل. زیادہ سے زیادہ وقت اور توانائی ڈالتے ہیں۔آپ نے متعدد بار کوشش کی ہے کہ آپ سست ہو یا کامیابی کے بغیر رک جائیں ، آپ اپنی لت کو اپنے گھر والوں یا دوسروں سے چھپانے کی کوشش کرتے ہیں ، آپ پیسہ کمانے کے ل pet چھوٹی چھوٹی چوری یا دھوکہ دہی کا سہارا لیتے ہیں یا دوسروں سے کہیں گے آپ قرض دیتے ہیں کیونکہ آپ نے کھیلوں میں اپنا سارا پیسہ کھو دیا ہے۔ اس طرح کی پریشانی جمع ہوسکتی ہے اور اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو پیشہ ورانہ مدد مل سکتی ہے۔- معالجین کی فہرست تلاش کرنے کے لئے اپنے باہمی رابطہ کریں۔ اگر آپ کے پاس باہمی نہیں ہے تو ، آپ اپنے قریب مفت یا سستے کلینک تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کرسکتے ہیں۔
- معالج سے کچھ سوالات پوچھیں ، مثال کے طور پر: "میرے جوئے کے مسئلے کا بہترین نقطہ نظر کیا ہے؟ کیا میں کسی ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات ، لت تھراپسٹ یا دوسرے ماہر کو دیکھوں؟ "
-
مختلف قسم کے علاج دریافت کریں۔ یہ جان کر کہ آپ کس قسم کے علاج کے لئے دستیاب ہیں ، آپ فیصلہ کریں گے کہ آپ کے لئے کون سا علاج بہتر ہے۔- سلوک تھراپی جوئے کے مسائل کے علاج کی ایک وسیع شکل ہے۔ اس طرح کا سلوک آپ کے طرز عمل سے ایک منظم نمائش کا استعمال کرتا ہے جس سے آپ (کھیل) سے گریز کرنا چاہتے ہیں اور کھیل کی خواہش کو کم کرنے کے ل techniques آپ کو تکنیک سکھاتے ہیں۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی تھراپی کی ایک اور موثر شکل ہے جو غیر صحت بخش ، غیر منطقی اور منفی عقائد کی نشاندہی کرنے اور ان کی جگہ صحت مند ، مثبت عقائد کی جگہ پر مرکوز ہے۔
-
دوائی لینے پر غور کریں۔ نسخے کی دوائیں لینا ایک آپشن ہے اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کی گیمنگ کی خواہشات کو کنٹرول کرنے کی کوششیں کام نہیں کررہی ہیں۔ اینٹی ڈپریسنٹس اور موڈ اسٹیبلائزر آپ کو اس طرح کی بیماریوں سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں جو اکثر جوئے کی لت کے ساتھ ملتے ہیں ، لیکن وہ اس مسئلے کو براہ راست حل نہیں کرسکتے ہیں۔- اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے علاج معالجے کے بارے میں تبادلہ خیال کریں۔