پٹھوں کے درد کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مقامی طور پر پٹھوں میں درد کے ل PR قیمت کا طریقہ استعمال کریں
• طریقہ 2 کھیل کی ورزش کی اچھی عادات کو اپنائیں
• طریقہ 3 پٹھوں کے درد کو عام بنانا

اس مضمون میں: مقامی طور پر پٹھوں میں درد کے ل the قیمت کا استعمال کرتے ہوئے کھیلوں کی اچھی ورزش کرنے کی عادات کرنا

تقریبا ہر ایک کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی وقت پٹھوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پٹھوں میں درد ہلکا یا حیرت انگیز ہوسکتا ہے اور دنوں سے مہینوں تک رہ سکتا ہے۔ وہ پٹھوں کے مخصوص گروپوں میں مقامی بنائے جا سکتے ہیں یا عام بن سکتے ہیں۔ اکثر اوقات ، ان میں سے ہر ایک کی صورتحال مختلف ہوتی ہے اور درد اور تکلیف کو کم کرنے کے ل you آپ کو مختلف علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو چیز آپ کو پٹھوں میں درد کی حیثیت سے محسوس ہوتی ہے وہ بعض اوقات ٹنڈوں یا لگاموں ، جوڑوں کے جسم کے اہم حص thatے کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو پٹھوں کو پٹھوں سے جوڑ دیتے ہیں۔ پٹھوں میں درد کے علاج کے ل the آپ جو مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں اس کی وجہ سے تکلیف کو کم کرنے کے ل Learn جانیں۔

مراحل

طریقہ 1 مقامی طور پر پٹھوں میں درد کے ل PR قیمت کا طریقہ استعمال کریں

1. 
   

   
   سمجھیں کہ مقامی طور پر پٹھوں میں درد کے کام کیسے ہوتے ہیں۔ ورزش کے دوران زیادہ دباؤ والے پٹھوں سے ہونے والی چوٹ ، ناقص کرنسی یا پٹھوں کا ناقص استعمال ، تناؤ ، تناؤ یا معمولی چوٹ کی وجہ سے مقامی طور پر پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، مقامی طور پر پٹھوں میں درد کا علاج گھر میں علاج کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے جس سے سوجن کم ہوتی ہے اور پٹھوں کی تندرستی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔
   • کسی چوٹ کی وجہ سے پٹھوں میں درد کے آغاز پر ، آپ اس علاقے کو بچانے ، آرام کرنے ، برف لگانے ، کمپریشن بینڈیج لگانے اور اس علاقے کو اٹھانے کے PRIS طریقہ استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   علاقے کی حفاظت کریں۔ مزید چوٹ سے بچنے کے ل the متاثرہ علاقے کی حفاظت کرنا ضروری ہے جب تک کہ آپ اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر کے ذریعے معائنہ نہیں کرا سکتے ہیں۔ اس میں متاثرہ عضلات کو آرام کرنا ، زخمی ٹانگ پر اپنا وزن نہ اٹھانے کے لئے بیساکھی کا استعمال کرنا یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہڈی ٹوٹ گئی ہے تو اسپلٹ یا پلاسٹر کا قیام شامل ہے۔

3. 
   

   
   
   
   پٹھوں کو آرام دیں اور کسی بھی ایسی سرگرمی میں حصہ نہ لیں جس سے تکلیف ہو۔ اس میں کام کی جگہ پر نقل و حرکت یا آپ کی معمول کی سرگرمیوں سے وقفہ شامل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ متاثرہ پٹھوں کو منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے درد محسوس کرتے ہیں تو ، حرکت کرنا چھوڑ دیں اور آرام کریں۔ اگر درد شدید ، شدید ہے ، یا اگر اس میں بہتری نہیں آتی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو فورا. فون کریں۔

4. 
   

   
   سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے اس جگہ پر برف ڈالیں۔ چوٹ کے فورا. بعد ، برف کا استعمال خون کی نالیوں کو سخت کرنے اور خون کے بہاؤ کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئس بچھانے سے آپ کے پائے جانے والے چوٹوں کا سائز بھی کم ہوجاتا ہے۔
   • دن میں کئی بار دس سے بیس منٹ تک برف رکھیں۔
   • برف کے ہر اطلاق کے درمیان کم از کم ایک گھنٹے کی اجازت دیں تاکہ جلد اور بنیادی ٹشوز کو معمول کے درجہ حرارت پر واپس آنے دیا جاسکے۔
   • آئس پیک کا استعمال کریں جو آپ کے جسم پر فٹ ہوجائے ، جیسے جیل پیک ، ایک منجمد مٹر تیلی ، یا دوبارہ استعمال کے قابل آئس کریم پاؤچ۔
   • آئس پیک کو استعمال کرنے سے پہلے تولیہ میں لپیٹ دیں۔ کبھی بھی برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔

5. 
   

   
   
   
   لچکدار پٹی کے ساتھ علاقے کو دبائیں۔ یہ ؤتکوں میں سوزش والے سیالوں کی ضرورت سے زیادہ جمع کو روکنے میں بھی مدد کرے گا جو تکلیف دہ سوزش پیدا کرسکتے ہیں۔ لچکدار پٹیاں متاثرہ پٹھوں کو مزید نقصان سے بچانے میں مدد دیتی ہیں جبکہ علاقے کو مدد فراہم کرتی ہیں۔ فارمیسی میں خریدا ایک لچکدار پٹی استعمال کریں۔
   • متاثرہ مقام پر حد سے تجاوز نہ کریں کیونکہ آپ خون کی روانی کو کم کرسکتے ہیں ، درد اور تکلیف میں اضافہ کرسکتے ہیں اور شفا یابی کے وقت کو طول دے سکتے ہیں۔
   • درد کے علاقے کو کافی حد تک سخت کریں تاکہ بینڈیج اس کو سہارا دے سکے جبکہ آپ کو حرکت دینے سے آزاد رکھیں۔
   • جسم کے سب سے زیادہ حص theے کو دل سے لپیٹ کر شروع کریں اور جب آپ دل سے رابطہ کریں تو بینڈیج لگاتے رہیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ نے اپنے بازو کو زخمی کردیا ہے تو ، پٹی کو کلائی کے گرد لپیٹنا اور کونی میں واپس لانا شروع کریں۔
   • جب بھی آپ بینڈیج راؤنڈ کرتے ہیں تو ، پچھلے بینڈیج بینڈ کو اس کے آدھے حصے میں ضرور آنا یقینی بنائیں۔ ہر پٹی راؤنڈ کے درمیان کھلا نہ چھوڑیں۔

6. 
   

   
   علاقہ بڑھائیں۔ چوٹ کی سطح پر سوزش کو کم کرنے کے لئے زخمی علاقے کو بڑھانا ضروری ہے۔ ٹانگ اور بازو کو اس جگہ پر رکھیں جہاں زخم آپ کے دل کی سطح سے اوپر تکیا یا کسی اور سہارے پر ہو۔ دن میں کئی بار کریں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، کشنز کے ساتھ سوتے ہوئے اس علاقے کو بلند کریں تاکہ اسے اپنے دل کی سطح سے اوپر چھوڑ دیں۔

طریقہ 2 کھیل کی ورزش کی اچھی عادات کو اپنائیں

1. 
   

   
   اپنی مشقوں سے پہلے کھینچیں۔ ورزش سے پہلے ، دوران اور بعد کی کھینچوں میں جسمانی مشقوں کی پیروی کرنے والے عام عضلاتی درد کو کم کرنے کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، کھینچنے اور زیادہ لچکدار چوٹوں کے امکان کو کم کرتی ہے جو درد کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کو گرمانے کے لئے کسی بھی کھیل کے پروگرام یا تفریحی سرگرمی سے پہلے بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کھینچیں۔ آپ اپنی کھیلوں کی سرگرمیوں کے اختتام پر اسٹریچنگ بھی کرسکتے ہیں۔
   • اگرچہ کھینچنے کی مدت کے بارے میں کچھ تنازعہ ہوسکتا ہے ، 20 یا 30 سیکنڈ عام طور پر پٹھوں کے گروپوں کو بڑھانے اور ان کی لچک کو بہتر بنانے کے ل. کافی ہونا چاہئے۔
   • ہر مشق سے پہلے اور اس کے بعد آہستہ سے کھینچیں۔

2. 
   

   
   ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں۔ ورزش سے پہلے گرم جوشی سے اگلے دن پٹھوں میں درد کی شروعات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پہلی بار ورزش کرنے سے پہلے یہ خاص طور پر اہم ہے۔ آپ کے ورزش کے دوران وہی عضلاتی گروپ استعمال کریں گے جو آپ استعمال کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سائیکلنگ پر جاتے ہیں تو ، آپ اسے دس منٹ نرمی سے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دوڑ رہے ہیں تو ، آپ دوڑنے سے پہلے 5 سے 10 منٹ تک تیزی سے چل سکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو ایک ہی مشقیں کر کے گرم کرنا پڑتا ہے ، لیکن ایک سست رفتار سے۔
   • وارم اپ آپ کے داخلی درجہ حرارت کو بڑھانے ، پٹھوں میں خون کی فراہمی بڑھانے اور آپ کے عضلات کی لچک کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   مشقوں کے بعد پرسکون ہوجائیں۔ آپ بھی اسی تصور کی پیروی کریں گے۔ وہی پٹھوں کو استعمال کریں جو آپ نے اپنی مشقوں کے ل used استعمال کیے تھے ، لیکن اس وقت تک ایک سست رفتار سے جب تک کہ آپ کی دھڑکن دھڑکن نہ ہوجائے۔ تاہم ، آپ کسی بھی سرگرمی کے بعد پرسکون ہونے کے لئے بھی واپس چل سکتے ہیں۔ آپ کے دل کو کتنی تیزی سے دھڑکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ تین سے دس منٹ تک ایک سست رفتار سے چلیں۔
   • تحقیق اس بات کی تصدیق نہیں کر سکی ہے کہ ورزش کے بعد پرسکون ہونے کے اس مرحلے سے پٹھوں میں درد کم ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ دوسرے فوائد لاتا ہے ، مثال کے طور پر اپنے دل کو معمول کی رفتار سے واپس آنے اور ایڈنالائن کو معمول کی شرح پر واپس آنے کے ذریعے۔

4. 
   

   
   تورین لینے پر غور کریں۔ ان مشقوں سے وابستہ درد کو دور کرنے کے ل st سخت ورزش کے بعد ایک دن 3،000 ملیگرام تک ٹورین لیں۔ ٹورائن انسانی جسم میں وافر مقدار میں پائی جاتی ہے لیکن ورزش کے بعد اس کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ اسے اپنی جسمانی مشقوں کے بعد لینے سے ، آپ اپنے عضلات کی تخلیق نو اور صحت کو بہتر بنائیں گے ، جو بعد میں تکلیف کو کم کردیتی ہے۔
   • اپنی غذا میں ٹورائن شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ دوائیں لے رہے ہیں جو آپ نے تجویز کیا ہے۔

5. 
   

   
   اپنی مشقوں کے بعد ایک چھینے والا مشروب پیئے۔ آپ اپنی ورزش کے بعد جو کھاتے ہیں اس سے پٹھوں کے درد پر اثر پڑتا ہے جو آپ کو آنے والے دنوں میں محسوس ہوگا۔ اگر آپ اپنی ورزش کے 30 منٹ بعد اسے پٹھوں کے درد میں کمی لاتے ہیں تو وہی کو دکھایا گیا ہے۔ اگلے دنوں میں اگر آپ اسے پی لیں تو ایک چھینے کا ڈرنک بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   چیری کا ایک پیالہ کھائیں۔ سوزش ، پٹھوں میں درد اور درد کو کم کرنے کے ل your اپنی روزانہ کی غذا میں چیری پائی یا چیری کا عرق شامل کریں۔ چیری پائیوں میں بہت سارے اینٹھوسائننز ہوتے ہیں ، جس سے یہ درد سے نجات کے ل. ایک اچھا انتخاب ہے۔ پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لئے اپنی مشقوں کے بعد چیری کا ایک پیالہ کھانے کی کوشش کریں۔

7. 
   

   
   اومیگا 3 ضمیمہ لیں یا اومیگا 3 میں اعلی کھانے پینے کی اشیاء کھائیں۔ ومیگا 3s قدرتی اینٹی سوزش ہیں اور آپ کی غذا میں شامل کرنے کے ل great بہترین ہیں ، لیکن وہ جسمانی ورزش کے بعد بھی بہت مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • آپ اومیگا 3 سپلیمنٹس لے سکتے ہیں یا آپ ان میں شامل کھانے کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ آپ کو سامن ، ٹراؤٹ ، ہیرنگ ، سارڈائنز ، فلیکس سیڈ اور گری دار میوے میں بہت کچھ ملے گا۔

طریقہ 3 پٹھوں کے درد کو عام بنانا

1. 
   

   
   بخار چھوڑ دو۔ اگر آپ کو بخار ہے تو ، یہ اکثر عام طور پر پٹھوں میں درد کے ساتھ وابستہ ہوتا ہے۔ ان دردوں کا علاج کرنے کے ل you ، آپ کو بخار سے بھی چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بخار انفیکشن یا دیگر امراض جیسے آٹومیمون بیماری ، کینسر ، وغیرہ کے ل body جسم کا فطری ردعمل ہے۔ انفیکشن سے لڑنے کے ل bacteria ، آپ کا مدافعتی نظام بیکٹیریا ، وائرس اور دوسرے حملہ آوروں سے لڑنے کے لئے متحرک ہے۔
   • بخار کو کم کرنے کے ل you ، آپ اپنی عمر اور وزن کے حساب سے لیبوپروفین یا پیراسیٹامول لے سکتے ہیں۔ تاہم ، پٹھوں کے دردوں کا علاج کرنے کے ل you ، آپ کو انفیکشن کے ذریعہ اور اس وجہ سے بخار کی وجہ کی دیکھ بھال کرنی ہوگی۔ اس کے لئے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنی دوائیوں کے بارے میں سوچئے۔ کچھ ادویات ان کے ضمنی اثرات کی وجہ سے جسم میں درد کے عام احساس کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ عام طور پر بہت شدید درد ہوتے ہیں اور اس کے ساتھ سنگین عارضے جیسے جگر کی خرابی ہوسکتی ہے۔ ان ادویات میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے ل blood بلڈ پریشر اور منشیات کو مستحکم کرنے کے لئے استعمال ہونے والے تبادلوں کے انزائم روکنے والے شامل ہیں۔
   • دوائیوں کی وجہ سے پٹھوں میں درد کے علاج کے ل you ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کہ آیا آپ مختلف قسم کی دوائیں لے سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   بنیادی عوارض کی موجودگی کو چیک کریں۔ کچھ بنیادی طبی حالتیں پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہیں ، بشمول فبروومیالجیہ ، دائمی تھکاوٹ سنڈروم ، لیوپس اور لائم بیماری۔ اپنے پٹھوں میں درد کی بنیادی وجہ کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • ان عوارض کی وجہ سے پٹھوں میں درد کے علاج کے ل you ، آپ کو بنیادی ڈس آرڈر کا علاج کرکے آغاز کرنا چاہئے۔ مسئلے کے خلاف خصوصی طور پر ڈیزائن کردہ علاج کیے بغیر ، آپ اپنے پٹھوں میں درد کو مؤثر طریقے سے حل نہیں کرسکیں گے۔

4. 
   

   
   الیکٹرولائٹس میں عدم توازن حل کریں۔ الیکٹرویلیٹس میں عدم توازن پٹھوں کے درد اور tics کو متحرک کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں مائکروڈسیجس ہوسکتے ہیں جن کی علامات وہ درد ہیں جن کا آپ کو احساس ہورہا ہے۔ الیکٹرولائٹس میں عدم توازن پانی کی کمی سے ہوسکتا ہے اور الیکٹروائلیٹ کے ساتھ اضافی خوراک لینے کا بھی نتیجہ ہوسکتا ہے۔
   • پیاس لگنے پر پیئے اور اگر آپ مشکل جسمانی سرگرمیاں کررہے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو پسینہ آتا ہے تو ، آپ کو کم از کم ہر 45 منٹ میں پانی پینے کے لئے رکنا چاہئے۔
   • اپنے پیشاب کے رنگ پر دھیان دیں۔ آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہونا چاہئے۔ اگر یہ سیاہ ہے ، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پانی کی کمی ہے۔ اگر آپ کا پیشاب شفاف ہے تو ، آپ بہت ہائیڈریٹ ہیں۔
   • اسہال یا الٹی کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ آنا یا بہت زیادہ سیال ضائع ہونے کے بعد الیکٹروائٹ سے بھرپور آئسوٹونک مشروبات کی سفارش کی جاسکتی ہے ، لیکن اس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے اور آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں اعتدال پسند کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   آپ کے پٹھوں میں درد کی وجہ سے جب آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہو تو جانیں۔ اگرچہ پٹھوں میں درد ایک ایسی چیز ہے جس کا آپ عام طور پر گھر میں علاج کر سکتے ہیں ، انھیں بعض اوقات فوری طبی امداد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ درج ذیل معاملات میں اپنے ڈاکٹر کو فورا. فون کریں۔
   • تکلیف بغیر کسی وجوہ کے تین ماہ سے زیادہ رہتی ہے۔
   • آپ نے خود کو زخمی کیا ہے ، آپ نے شفا بخشی ہے ، لیکن پٹھوں میں درد ختم نہیں ہوتا ہے۔
   • آپ کو ہونے والے لمبے درد کی وجہ سے آپ افسردہ یا افسردہ محسوس کرتے ہیں ، کیونکہ یہ افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے۔
   • آپ درد کی وجہ سے سو نہیں سکتے ہیں۔
   • جب آپ کھیل کھیلنا بند کرتے ہیں تو آپ کو ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔
   • آپ کو پٹھوں میں تکلیف ہے جو اس وقت ظاہر ہوا جب آپ نے دوائی لینا شروع کی ، خاص طور پر اسٹیٹن۔