مواد
اس مضمون میں: خود کو نقصان پہنچانے کی وجوہات کا ادراک کرنا مینجمنٹ تراکیب انسٹال کرنے سے متعلق علاج کی درخواست 19 کے حوالہ جات
خود کو نقصان پہنچانا ایک سنجیدہ اور نقصان دہ سلوک ہے جسے کچھ لوگ اپنی زندگی میں مشکل اوقات سے نمٹنے کے لئے ایک طریقہ کار کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ یہ نشے میں تبدیل ہوسکتا ہے اور بعض اوقات یہ کسی پیشہ ور سے روکنے میں مدد لیتا ہے۔ اگر آپ اپنے جذبات کو دور کرنے کے ل self خود کو نقصان پہنچانے والے طرز عمل کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس کی مدد کرنا اور ان بنیادی وجوہات کا علاج کرنا ضروری ہے جو ان سلوک کو جلد از جلد انجام دیتے ہیں۔ علاج نافذ کرنے سے مریض کی ذہنی اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر تندرستی میں بہتری آسکتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 خود چوٹ کی وجوہات کو سمجھنا
-
اپنے طرز عمل کے ماخذ کو سمجھنے کا طریقہ جانیں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اصلی وجہ سمجھنے کی کوشش کریں جس کی وجہ سے آپ خود کو کاٹنے میں مجبور ہوجاتے ہیں۔ کیا آپ اپنے دباؤ کو کم کرنے اور تکلیف دہ جذبات سے بچنے کے لئے ایسا کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ کیا آپ کو تکلیف دہ تجربہ ہوا ہے جس نے خود کو نقصان پہنچایا؟ اپنی تندرستی کے ابتدائی نقطہ نظر کا اندازہ لگانے کے لئے طرز عمل کے ماخذ پر واپس جانے کی کوشش کریں۔ -
اپنے جذبات سے جڑیں۔ ایک بار جب آپ محرک کو سمجھ جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے جذبات تک رسائ حاصل کرنے اور دریافت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ اپنے آپ سے کٹوتیوں سے کیسے جڑے ہوئے ہیں۔ اپنے جذبات کو نہ چھپائیں اور انہیں تکلیف نہ دیں۔ جب وہ ظاہر ہوں تو آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے اس کا اظہار کریں۔ انہیں لکھنے کی کوشش کریں یا کسی سے بات کریں۔- آپ کے اعمال پر براہ راست اثر پڑنے والے جذبات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ کو بہت دکھ ہوتا ہے تو ، اپنے آپ کو کاٹنے کی خواہش مضبوط ہوسکتی ہے۔ اپنے غم سے آگاہ ہوکر ، آپ اس خواہش کا اندازہ کرسکتے ہیں اور خود کو پہنچنے والے نقصان کی طرف بڑھنے کے نمونوں کی اطلاع دے سکتے ہیں۔
- اس جذبات کو یہ کہتے ہوئے تسلیم کریں کہ "میں ___" سے محسوس ہوتا ہوں یا "___ کے اس احساس کو قبول کرتا ہوں"۔
-
محرکات کی شناخت کریں۔ یہ لوگ ، مقامات یا واقعات ہوسکتے ہیں جو سلوک کا سبب بنتے ہیں۔ وہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوں گے اور خود کو نقصان پہنچانے کے بہتر انتظام کے ل you آپ کو ان کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ اپنے محرکات کا فیصلہ کرنے سے آپ کو اپنے سلوک کی وجوہ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔- ایک دوسرے کو کاٹنے کا سبب بننے والے واقعات اور جذبات کو لکھتے ہیں۔ ایسے نمونوں یا مماثلتوں کو دیکھیں جو آپ کے محرکات کو سمجھنے کے لئے دہرائے جاتے ہیں۔
- آپ جانتے ہیں کہ جب آپ کے جذبات ظاہر ہوتے ہیں تو ، آپ کو اس محرک کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور زیادہ شدید ہوجاتا ہے ، اور اس واقعے کے بعد مبالغہ آمیز تناسب لیتے ہیں۔
-
خود کو نقصان پہنچانے کی رسم کو سمجھیں۔ کیا آپ کسی پرسکون کمرے میں پناہ لیتے ہیں ، اپنے آپ کو اپنے تمام اوزار بتاتے ہیں اور اپنے آپ کو کاٹنے سے پہلے کوئی خاص گانا سنتے ہیں؟ آپ نے رسومات اور لاشعوری طرز عمل کو مرتب کیا ہے جو آپ خود کرتے ہو جب کرنا چاہتے ہیں۔ اس سے آگاہ ہوکر ، آپ ان اوقات کا اندازہ بھی لگا سکتے ہیں جب آپ خود کو کاٹ لیں گے۔- ان لاشعوری رسومات سے آگاہی کے ل mind ذہن سازی کی مشقیں کریں۔آپ کے ہر عمل کے واضح نوٹ لیں۔ مثال کے طور پر: "میں کمرے میں داخل ہوتا ہوں ، دروازہ بند کرتا ہوں ، میں آستین اٹھاتا ہوں۔" یہ خیالات رسومات میں رکاوٹ ڈالیں گے اور آپ اپنے کاموں سے زیادہ واقف ہوجائیں گے۔
- خاموش کمرے میں جاکر اور اپنی کرنسی ، اپنے بازوؤں کے لٹکنے کے طریقے ، کمرے کا درجہ حرارت اور بو وغیرہ دیکھ کر بیداری کی مشق کریں۔ اپنی رسومات کا بہتر مشاہدہ کرنے کے لئے وقتا فوقتا اس مشق کو دہرائیں۔
-
ایسی زندگی کا تصور کریں جہاں آپ اپنے آپ کو کاٹ نہیں سکتے ہیں۔ اپنی زندگی کا تصور کریں اگر آپ نے کبھی خود کو کاٹنا شروع نہیں کیا تھا۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ مطمئن محسوس کریں گے یا آپ ایسے کام کر سکتے تھے جو تخریب کاری آپ کو کرنے سے روکتے ہیں؟ اپنے کٹوتیوں کے مستقبل کے اثرات کے بارے میں سوچو ، جیسے آپ کے بچے اپنے بازوؤں پر ہونے والے داغوں یا نوکریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں جن کی آپ کو کمی محسوس ہو سکتی ہے۔- اپنی جان کو خود کو نقصان پہنچائے بغیر تصور کرکے ، آپ خود کو اس کو روکنے کے لئے متحرک کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو یہ بتاتے ہوئے حوصلہ افزائی کرتے رہیں کہ آپ رک سکتے ہیں اور رک سکتے ہیں۔
حصہ 2 مینجمنٹ تکنیک کو نافذ کرنا
-
آپ کو مشغول کرنے کے لئے سرگرمیاں تلاش کریں۔ جب آپ خود کو مسخ کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں جیسے کسی کتاب کو پڑھنا ، کھانا تیار کرنا یا رقص کرنا ، اپنے آپ کو ہٹانے کی کوشش کریں۔ ایسی سرگرمی کریں جو آپ پسند کریں اور اس دوران آپ کو اچھا لگے۔- جسمانی ورزشیں بھی ایک اچھ .ی خلفشار ہے کیونکہ وہ آپ کی دفن کی گئی توانائی کو جاری کرتے ہیں ، وہ آپ کی اپنی شبیہہ کو بہتر بناتے ہیں اور وہ اینڈورفنز جاری کرتے ہیں جو فلاح و بہبود کے ہارمونز ہیں۔
-
کسی اخبار میں منفی جذبات لکھیں۔ اپنے جذبات کو کاغذ پر ڈال کر ، آپ انہیں ایک ٹھوس اور ٹھوس شکل دیتے ہیں جو حالیہ یو سی ایل اے کے مطالعے کے مطابق ، آپ کو درد اور نفی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے جذبات کو الفاظ میں ترجمہ کرنے سے ، آپ ان کو قبول کرنے اور ان کی وضاحت کرنے آئیں گے۔ اس سے آپ کے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کے دفاعی نظام کو بھی فروغ مل سکتا ہے۔- اگر آپ روزانہ 20 منٹ تک اس میں لکھتے ہیں تو اخبار ایک موثر طریقہ ہے۔ یہ شروع کرنا آسان ہے ، بس کچھ لکھیں! گرائمر یا ہجے کی غلطیوں کے بارے میں فکر مت کرو۔ بس اپنی تحریر میں اظہار خیال کرنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے آپ کو کاٹنے کی ضرورت کو تبدیل کرنے کے ل something کچھ ڈھونڈیں۔ جب آپ خود کو مسخ کرتے ہیں تو آپ کو راحت محسوس ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو ، اس احساس کو تبدیل کرنے کے لئے کوئی محفوظ متبادل تلاش کریں۔ سرخ مارکر کے ساتھ اس جگہ پر نشان بنانے کی کوشش کریں جہاں آپ اپنے آپ کو کاٹتے ہو ، اپنے داغوں پر برف کا مکعب گزریں یا اپنی کلائی پر لچکدار لگائیں اور اسے اپنی جلد پر مختصر طور پر سلیم بنائیں۔ -
ہوش میں سانس لینے کی مشقیں کریں۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ سانس لینے کی مشقوں سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ خود کو نقصان پہنچانے کی صورت میں ، ہوش میں سانس لینا آپ کے خیالات کو ظاہر ہونے پر دوبارہ توجہ دینے اور اسے سست کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو پرسکون کرسکتا ہے اور آپ کو خود کو کاٹنے میں مدد نہیں دیتا ہے۔ پرسکون کمرے میں جائیں اور باقاعدگی سے سانس لینا شروع کریں۔ اس کے بعد ، اپنی ناک سے گہری سانس لے کر اپنی سانسیں سست کریں اور آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس لیں۔- اس مشق کے دوران مثبت خیالات کو ختم کریں اور منفی توانائی کو ختم کریں۔
-
ایک معاون گروپ تلاش کریں۔ دوسروں کی مدد کے بغیر خود کو نقصان پہنچانے جیسے سنگین منفی رویوں پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔ آپ سے محبت کرنے والے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کا ایک گروپ آپ کی بازیابی کا ایک اہم حصہ ہے۔ سپورٹ سسٹم کو رکھنے سے آپ کو اپنے اعمال کے لئے ذمہ دار رہنے اور مشکل اوقات میں راحت اور مدد ملنے میں مدد ملے گی۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے احتیاط سے منتخب کریں کہ آپ جن لوگوں کو منتخب کرتے ہیں ان کا صحت مند اثر پڑتا ہے اور وہ آپ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔- ان لوگوں کا انتخاب کریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں ، جو آپ کو دھیان سے سنتے ہیں ، جو آپ کو اپنی رائے دیتے ہیں ، جو آپ کے وفادار ہیں اور جن پر آپ کو مکمل اعتماد ہے۔
- ایسے لوگوں کا انتخاب کریں جو آپ کے ساتھ ہوں چاہے کچھ بھی ہو اور جو آپ کو مجرم نہیں سمجھنے لگتے ہیں کیونکہ آپ ان سے اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
- یہاں تک کہ ان سے اپنی کٹوتیوں کے بارے میں بات کرنا بھی ضروری نہیں ہے۔ یہ صرف وہی لوگ ہو سکتے ہیں جن کی آپ مشکل وقتوں میں رجوع کرتے ہیں جب آپ کو اپنے سر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی پریشانیوں کو بھلانے کے لئے ایک ساتھ کافی یا دوپہر کا کھانا کھائیں۔
حصہ 3 علاج کی درخواست کریں
-
ایک عام پریکٹیشنر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور اسے بتائیں کہ آپ کو کیا ہوتا ہے۔ وہ آپ کی مدد کی ضرورت کے لئے صحیح سمت کی طرف اشارہ کرسکتا ہے۔ وہ معالجوں کی سفارش کرسکتا ہے اور یہ معلوم کرسکتا ہے کہ آیا آپ کو کوئی نزدی طبی یا نفسیاتی خطرہ ہے۔- آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ایماندار ہونا چاہئے ، یہ بیان کرتے ہوئے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور ماضی میں آپ جن طبی پریشانیوں کا سامنا کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ خود کو کیوں مسلط کررہے ہیں تو ، اسے بتائیں تاکہ وہ آپ کی مدد کے لئے کوئی منصوبہ ترتیب دے سکے۔
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ یہ خاص طور پر تربیت دی جاتی ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت سے متعلق مسائل کے وسیع پیمانے پر انتظام کرنے میں مدد کریں۔ وہ آپ کی پریشانیوں کے بارے میں آپ کے بیگ کو خالی کرنے میں مدد کرے گا اور وہ آپ کے ساتھ صحتیابی کے راستے پر چلنے کا منصوبہ مرتب کرے گا۔ معالج کا انتخاب شفا کے ل. انتہائی اہم ہے۔ آپ کو تھراپسٹ کے ذریعہ آرام دہ ، محفوظ ، احترام اور سمجھنا ضروری ہے اور اگر ایسا نہیں ہے تو ، کسی اور سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔- خود کو چوٹ پہنچانا لازمی طور پر ذہنی عارضہ نہیں ہے اور آپ کو تھراپی کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی ہے۔ تاہم ، تھراپسٹ آپ کو اپنے نقصان دہ سلوک اور احساسات کو سمجھنے ، ان کے انتظام کے ل mechan میکانزم مرتب کرنے اور شفا بخش اہداف کا تعین کرنے میں ایک بہت بڑی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
-
اپنے معالج کے کنٹرول میں دوائی لینے پر غور کریں۔ ایک پیشہ ور دوائی لینے کی سفارش کرسکتا ہے ، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس۔ آپ کو ان اختیارات کے بارے میں سوچنا چاہئے اور اس کے ساتھ ہر دوا کے ممکنہ رد عمل اور مضر اثرات کے بارے میں تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک کی پیروی کرتے ہوئے کچھ تحقیق کریں اور احتیاط سے یہ دوائیں لیں۔ -
ہسپتال میں داخل ہونے پر غور کریں۔ اس خود تباہ کن رویے پر قابو پانے کے لئے آپ کو کلینک میں جاری دیکھ بھال کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ آپ اپنی ضرورت کے مطابق اس سے باہر کے مریض کی حیثیت سے اس کی عیادت کرسکتے ہیں یا طویل یا کم وقت کے لئے اسپتال میں داخل ہوسکتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر اور معالج سے مشورہ کریں کہ آیا یہ آپ کی بازیابی کے لئے ممکن ہے۔ کلینک آپ کی ذہنی اور جسمانی ضروریات کا خیال رکھے گا۔- آپ اپنے علاقے کے اسپتالوں اور کلینک سے کچھ ایسا ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کی توقعات پر پورا اترتا ہو۔ سوال پوچھنے اور متعدد اداروں کا دورہ کرنے سے نہ گھبرائیں۔