مواد
- مراحل
- طریقہ 1 نیند کو فروغ دینا
- طریقہ 2 اپنی روز مرہ کی عادات کو تبدیل کریں
- طریقہ 3 طبی علاج استعمال کریں
- طریقہ 4 قدرتی طریقوں کا استعمال
اندرا ایک نیند کی خرابی ہے جو فرانسیسی آبادی کے تقریبا ایک تہائی کو متاثر کرتی ہے۔ معیاری نیند لینا مشکلات کی خصوصیت ہے ، جو جسمانی اور نفسیاتی خرابی کا باعث ہے۔ اس نے کہا ، اندرا اکثر ایک گہری پریشانی کی علامت ہوتی ہے۔ واقعی ، اگر تناؤ اندرا کی ایک بنیادی وجہ ہے تو ، خارجی عوامل جیسے آپ کی غذا اور ماحول آپ کی نیند کو بھی پریشان کر سکتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، اندرا ایک روگولوجی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو ، آپ کو اسباب تلاش کرنا ہوں گے اور اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہوگا۔
مراحل
طریقہ 1 نیند کو فروغ دینا
- اپنے سونے کے کمرے کو بچھائیں۔ اندرا سے لڑنے کے ل، ، پرسکون اور نیند دوستانہ ماحول پیدا کرکے شروع کریں۔ اپنے بستر کو آرام سے اور اپنی مباشرت کی سرگرمیوں پر بک کرو۔ ڈسپلے کے ساتھ کوئی آلہ استعمال نہ کریں جیسے آپ کا فون ، کمپیوٹر ، ٹیبلٹ یا ٹی وی۔ در حقیقت ، اسکرینوں کی نیلی روشنی نیند میں شامل ہارمون کی پیداوار کو کم کرتی ہے اور سرکاڈین حیاتیاتی تال کو متاثر کرتی ہے ، جو نیند میں تاخیر کرتی ہے۔
- اگر آپ کا پڑوس شور ہے تو ، سماعت سننے سے بچیں۔ آپ وائٹ شور والے جنریٹر کا استعمال کرکے بھی شور کے ساتھ شور سے لڑ سکتے ہیں۔ یہ ایک عام آواز ہے جو تمام صوتی تعدد پر مشتمل ہے اور اسے نوزائیدہوں اور بڑوں میں نیند دلانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
- اپنی ضروریات کے مطابق ڈھکے ہوئے گدی کے ساتھ ایک آرام دہ بستر کا انتخاب کریں۔ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت 18 ° C سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے درحقیقت کمرے کو زیادہ گرم کرنے سے نیند میں خلل پڑتا ہے ، کیوں کہ آرام کے مرحلے کی تیاری کرتے وقت جسم کا درجہ حرارت قدرے گر جاتا ہے۔
- سونے سے پہلے ، ایک آرام دہ سرگرمی کا مشق کریں جب تک کہ آپ کو تھکاوٹ کی پہلی علامت محسوس نہ ہو۔ اگر آپ بیس منٹ کے بعد بھی نیند نہیں آسکتے ہیں تو ، بستر سے اٹھ کر کام پر واپس جائیں۔
-
اندھیرے میں سوئے۔ روشنی نیند کو پریشان کرتی ہے کیونکہ اس سے دماغ کی سرگرمی ہوتی ہے۔ اس کے برعکس ، اندھیرے نیلا اور سرکیڈین تال کو کنٹرول کرنے کے عمل میں شامل ہارمون ، میلٹونن کے سراو کو جنم دیتا ہے۔ گہری نیند کو فروغ دینے کے ل light ، کسی بھی روشنی کے ذرائع کو اپنے کمرے میں داخل ہونے سے روکیں۔ اپنے شٹر بند کرو اور اپنی ساری اسکرینیں بند کردیں۔- اگر آپ کے پاس شٹر نہیں ہیں تو ، بلیک آؤٹ پردے انسٹال کریں۔ نائٹ ماسک بھی ایک اچھا حل ہے۔
- Lidéal آپ کے کمرے میں ایک گھڑی نہیں ہے. درحقیقت ، وقت دیکھنے سے آپ کو نیند نہ آنے کے خوف کو بڑھ سکتا ہے۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کی کیفیت پیدا ہوتی ہے جو اندرا کو بڑھاتا ہے۔ اگر آپ کو اٹھنے کے الارم کی ضرورت ہو تو ، اسے آن کریں اور گھڑی کو نظر انداز کریں۔
-
نرمی کا معمول مرتب کریں۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، تناؤ اندرا کے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ یہاں تک کہ ایک پابندی والی سرگرمی جیسے کہ رات کا کھانا تیار کرنا یا بل کی ادائیگی تناؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ آرام کے مشقوں سے اپنے جسم کو نیند کے مرحلے کے لئے تیار کریں۔- ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی ایک تناؤ کے انتظام کی تکنیک ہے جو دو مراحل میں ٹوٹ جاتی ہے۔ سب سے پہلے پانچ عشاریوں کے لئے ہر پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کو رضاکارانہ طور پر معاہدہ کرنا ہے۔ دوسرا مرحلہ کشیدگی کو کم کرنا ہے جبکہ آرام کے احساس پر روشنی ڈالنا ہے۔ چہرے کے پٹھوں سے شروع کریں اور پھر گردن ، کندھوں ، کمر ، بازو ، ہاتھ ، رانوں ، بچھڑوں اور پاؤں کی طرف نیچے جائیں۔
- کشیدگی کی کیفیت کو دور کرنے کے لئے ، پیٹ کی سانس لینے کی مشق کریں۔ اپنی حراستی اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل To ، اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں۔ پیٹ میں سوجن کے ذریعہ سانس لیں اور اپنی سانس کو تین سیکنڈ تک تھامیں۔ پھر اپنے پیٹ کی کھدائی کرکے اپنے پھیپھڑوں کی تمام ہوا کو سانس لیں۔ پیٹ کے پٹھوں کو لچکدار رکھتے ہوئے ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں۔ سونے سے پہلے تین الہام کریں۔
- بستر سے کم از کم دو گھنٹے پہلے گرم غسل کریں۔ اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے میگنیشیم بھرپوری کے ساتھ مٹھی بھر ایپسوم نمک شامل کریں۔ کچھ موم بتیاں بجھائیں اور اپنا پسندیدہ ناول پڑھتے ہوئے 20 سے 30 منٹ تک آرام کریں۔
- دباؤ ڈالنے یا حوصلہ افزا سرگرمیوں سے گریز کریں جیسے اپنے کمپیوٹر پر کام کرنا یا ٹیبلٹ پر پڑھنا۔ نیز ، یہ بھی جان لیں کہ ایک سسپنسلی ناول پڑھنے یا ایکشن مووی دیکھنے سے آپ کی نیند میں بھی خلل پڑ سکتا ہے۔ درحقیقت ، اگر آپ اپنی کتاب کے سحر میں آگئے ہیں یا کسی فلم سے خوفزدہ ہیں تو ، آپ کا ذہن چوکنا رہے گا۔
-
کھانے کی اچھی عادات کو اپنائیں۔ سونے سے پہلے ہی کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ عمل انہضام کے ساتھ تکلیف ہوسکتی ہے اور آپ کی نیند میں مداخلت ہوسکتی ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ نہیں کھاتے ہیں تو ، بھوک کا احساس آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے اور اپنی نیند میں تاخیر کرسکتا ہے۔ لہذا سونے کے وقت چار گھنٹے پہلے ہی لنڈل ڈنر ہے۔- اگر آپ بھوکے ہیں ، تو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے صحتمند اسنیکنگ کا انتخاب کریں۔ ایک تازہ پھل ، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات یا مکمل اناج بار کھائیں۔
- کاربوہائیڈریٹ کو مرغی جیسے پروٹین ماخذ کے ساتھ یکجا کریں۔ در حقیقت ، کچھ امینو ایسڈ جیسے گلوٹامین اور ٹرپٹوفن نیند کو فروغ دیتے ہیں۔ ایک مکمل روٹی اور ٹرکی سینڈویچ رات میں لینے کے لئے ایک مثالی سنیکچ ہے۔
- بھاری ، چربی اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ واقعی ان کا عمل انہضام سست ہے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے ، جو نیند کو روکتا ہے۔
طریقہ 2 اپنی روز مرہ کی عادات کو تبدیل کریں
-
اپنے دباؤ کا نظم کریں. چاہے بے خوابی عارضی ہو یا دائمی ، یہ عام طور پر کسی فرد کے لحاظ سے کم سے کم شدید دباؤ کی حالت کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس معاملے میں ، تناؤ کے ذرائع کو کم کرنا معیاری نیند کو دوبارہ حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اپنی تناؤ کی حالت کی وجوہات کی نشاندہی کرکے شروعات کریں۔ یہ مالی ، ذاتی ، پیشہ ورانہ یا معاشرتی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اس کے بعد کے فیصلے کرنے میں سنکوچ نہ کریں ، چاہے وہ مشکل ہی ہوں یا بنیاد پرست۔ بے خوابی کے علاوہ ، تناؤ دیگر علامات کا باعث بن سکتا ہے جیسے اضطراب ، افسردگی ، سر درد ، بلڈ پریشر میں اضافہ یا دل کی دشواریوں کا باعث۔- اگر آپ کی ذمہ داریاں یا ذمہ داریاں ہیں تو ، پیچھے ہٹنا اور نمائندہ بنانا سیکھیں۔ بہت سے بے خواب افراد ان وابستگیوں سے مغلوب ہوجاتے ہیں جو وہ نہیں کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کے تناؤ کا کوئی رشتہ دارانہ سبب ہے تو ، صورتحال کو پرسکون کرنے کے لئے متعلقہ لوگوں سے بات کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، ان سے دور ہچکچاتے نہیں۔
- اپنے وقت کا بہتر انتظام کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اپنے کنبے اور پیشہ ورانہ سرگرمیوں کا شیڈول مرتب کرنا اور اس پر قائم رہنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر دیر سے پہنچنا آپ پر دباؤ ڈالتا ہے تو ، پہلے روانہ ہونے کا انتظام کریں۔
- جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے دماغ اور جسم کو سکون دو۔ عام طور پر ، تناؤ کا پہلا جواب کھانا ہے۔تاہم ، یہ صحت کے لئے برا ہے ، کیوں کہ اس موقع پر استعمال کی جانے والی مصنوعات میں اکثر چکنائی اور شکر کی مقدار ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جو راحت محسوس ہوئی وہ صرف گزر رہی ہے۔ کشیدگی کی حالت کو موثر اور مستقل طور پر کم کرنے کے ل a ، اعتدال پسند شدت کی سرگرمی پر عمل کریں۔
- اپنے گردونواح سے بات کریں۔ اپنے کنبہ یا دوستوں پر اعتماد کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کریں۔ آپ اپنی پریشانیوں کو مختلف انداز سے دیکھیں گے اور نئے حل تلاش کریں گے۔
-
باقاعدگی سے کھیلوں کی سرگرمی پر عمل کریں۔ دن کے وقت گزارنا آپ کو رات کے وقت بہتر سونے کی سہولت دیتا ہے۔ در حقیقت ، کھیل کے استعمال سے نیند میں بہتری آتی ہے ، گہری نیند کے مرحلے کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے اور نیند کے عمومی معیار کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ کھیل کو آپ کے بے خوابی کا علاج کرنے کے ل certain ، کچھ اصولوں کا احترام کرنا ضروری ہے۔- کھیلوں کا معمول ترتیب دینے میں وقت لگتا ہے ، جب تک کہ اس کے اثرات صرف کئی ہفتوں کے بعد ہی محسوس کیے جائیں۔ ہر دن اپنے ورزش کا ایک مقررہ وقت پر شیڈول بنائیں۔ لڈالال صبح سویرے اٹھ کر 20 سے 30 منٹ گزارنے کے لئے ہے۔ آپ دوپہر یا شام کے اوقات میں اپنے سیشن کا بھی منصوبہ بناسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، رات کے کھانے کے بعد شام میں بھی شدید سرگرمیوں سے گریز کریں۔
- کھیل کی مشق سے آپ کی صحت پر بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ اگر آپ کی بے خوابی صحت کی ایک نازک حالت کی وجہ سے ہے تو ، یہ آپ کو اپنا وزن کم کرنے ، مشترکہ یا پٹھوں میں درد کو دور کرنے اور آپ کے سانس ، ہاضمہ اور قلبی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔ آپ کی نیند ہی پسند کی جائے گی۔
- سونے سے قبل شدید جسمانی سرگرمی نہ کریں۔ در حقیقت ، کھیلوں کی سرگرمی جسم کو بیدار رکھتی ہے ، کیونکہ اس سے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور ہارمون جیسے ایڈرینالائن کی رہائی کا سبب بنتا ہے۔ مثالی طور پر ، سونے سے تین گھنٹے بعد میں اپنے سیشن کا شیڈول بنائیں۔
-
رات کو کھا نا کریں۔ اگرچہ یہ بات واضح معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن بے خوابی والے لوگ کبھی کبھی سونے سے قبل دلچسپ مادے کھاتے ہیں۔ کیفین اور نیکوٹین خاص طور پر متحرک اثرات رکھتے ہیں جو آٹھ گھنٹے تک رہ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، دوپہر کے کھانے کے بعد کافی نہیں پیتے ہیں اور رات کو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔- کیفین نیورونل کی سرگرمی کو تیز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بیدار رکھتا ہے اور تاخیر یا نیند کو بھی دور کرتا ہے۔
- چائے میں ایک دلچسپ انو ، تھائن ہوتا ہے ، جس کے اثرات کیفین جیسے ہوتے ہیں۔ چاکلیٹ ، سافٹ ڈرنکس اور توانائی کے ساتھ ساتھ کچھ دوائیں میں کیفین بھی ہوتا ہے۔
- الکحل غنودگی کے اثرات ڈال سکتا ہے اور نیند کا سبب بن سکتا ہے۔ بہر حال ، یہ نیند کے مراحل کو ہموار چلانے سے روکتا ہے ، جو آرام کے فوائد کو دور کرتا ہے۔
- روزہ شکر اور بہتر کھانے کی کھپت پر بھی پابندی ہے۔ در حقیقت ، یہ مادے گلوکوز میں تبدیل ہوچکے ہیں ، جو جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ لہذا ، ان کھانوں کا کھانا سرگرمی کا اشارہ ہے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کھانے سے پرہیز کریں۔
طریقہ 3 طبی علاج استعمال کریں
-
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کی بے خوابی دائمی ہوجاتی ہے تو ، ڈاکٹر سے رجوع کرنا بہتر ہے۔ درحقیقت ، آپ کے عارضے کی بنیادی وجہ ایسی حالت ہوسکتی ہے جو آپ کے ڈاکٹر کی تشخیص کرسکتی ہے۔ اس کے بعد آپ کا علاج آپ کو اپنی بیماری کا علاج کرنے اور اندرا سمیت علامات کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔- پیتھولوجیکل ڈس آرڈر کی وجوہات بے شمار ہیں۔ در حقیقت ، کوئی بھی عارضہ ، چاہے وہ جسمانی (پٹھوں یا جوڑوں کا درد ، دل اور سانس کی بیماریوں ، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم) ، جسمانی (بے ضابطگی) ، ہارمونل (رجونورتی ، ہائپرٹائیرائڈیزم) یا نفسیاتی (افسردگی ، اضطراب) اندرا کا سبب بن سکتا ہے۔
- کچھ ادویات جن سے افسردگی ، ہائی بلڈ پریشر ، الرجی ، زیادہ وزن یا ہائی بلئیت سے نمٹنے کے ل fight مشورے دیئے جاتے ہیں وہ بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ساتھ ادویات کے مضر اثرات کے بارے میں خود کو منظم طریقے سے آگاہ کرنا یاد رکھیں۔
- اپنی دوائیوں میں موجود اجزاء کی فہرست پڑھیں۔ اگر آپ کو شام کے وقت لے جانا ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں کیفین یا سیوڈو فیدرین جیسے محرکات نہ ہوں۔
-
اگر ضرورت ہو تو ، دوائی لیں۔ اپنے ڈاکٹر کے نسخوں پر عمل کرنا ضروری ہے ، کیونکہ اندرا کے خلاف دوائیوں کے اہم ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ آپ کو اپنی حالت کے لئے صرف صحیح مصنوع لینا چاہئے۔ اگر آپ صرف عارضی اندرا میں مبتلا ہیں تو سونے کی طاقت کی گولی لینا بیکار ہے ، یہاں تک کہ خطرناک بھی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے مشورے کے بغیر متعدد علاج کبھی نہ جوڑیں۔ اگر اندرا کسی حالت سے وابستہ ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کا ڈاکٹر صرف اس حالت میں آپ کا علاج کرے گا۔- بینزودیازائپائن سب سے عام تجویز کردہ نیند کی گولی ہیں۔ تاہم ، چونکہ ان کے ضمنی اثرات بہت خطرناک ہیں ، اس سے متعلق متعلقہ انو جیسے زوپیکلوون اور زولپیڈیم تیار کیے گئے ہیں۔ یہ ادویات ہائپنوٹکس ہیں جو نیند اور نیند کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
- کچھ معاملات میں ، اضطراب یا گھبراہٹ کی حالت کو دور کرنے کے لئے اینسیولوٹکس تجویز کیا جاسکتا ہے۔ ان دوائیوں میں اشکباز خصوصیات ہیں جو نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ ڈیازپیم اور لورازپیم اس زمرے میں آتے ہیں۔
- سونے کی گولیوں کو صرف تھوڑے وقت کے لئے ہی لیا جانا چاہئے ، کیونکہ یہ نشے یا لت کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ دوسرے ضمنی اثرات جیسے کہ بلڈ پریشر میں کمی ، اضطراب ، دن میں نیند آنا یا متلی ہو سکتی ہے۔ سومنمولزم کے معاملات رپورٹ ہوئے ہیں۔ اس علاقے میں نمایاں پیشرفت کے باوجود ، نیند کی گولیوں کا استعمال زیادہ سے زیادہ محدود ہونا چاہئے۔
-
رویے اور علمی تھراپی (سی بی ٹی) پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ دو محوروں پر مبنی پروگرام ہے۔ علمی حصہ اندرا کی وجوہات کا مقابلہ کرنے کی ضرورت پر مبنی ہے۔ مثال کے طور پر ، سیشن میں منفی خیالات کو مثبت خیالات میں تبدیل کرنے پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ طرز عمل کا شکار ، بہتر نیند کے ل good اچھ habitsی عادات کو اپنانا ہے۔ طویل المیعاد بے خوابی سے لڑنے کے ل Be سلوک اور ادراک تھراپی کو بہترین قدرتی حل سمجھا جاتا ہے۔- نیند کے بارے میں سی بی ٹی مریضوں کی تعلیم کا ایک جزو رکھتا ہے۔ اسے دوبارہ سونے کا درس دینے کے ل the ، معالج نرمی کی تکنیک ، علمی کنٹرول ، نفسیاتی علاج اور حیاتیاتی آراء کا استعمال کرتے ہیں (biofeedback کے انگریزی میں)۔
- سی بی ٹی اس خیال پر مبنی ہے کہ رویوں کی تبدیلی سے اندرا کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، مریض تھکاوٹ کی پہلی علامات کے بعد ہی سونے میں جانا ، بہت لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے سے بچنے کے ل w ، یا نیند اور جاگتے رہنے کی عادتوں کو اپنانا سیکھتا ہے۔
- سی بی ٹی خود پر کام کرنے کی اہمیت پر بھی مبنی ہے۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ کا معالج آپ کو اپنے منفی خیالات ، پریشانیوں اور پریشانیوں کی نشاندہی کرنے اور اسے ختم کرنے میں مدد کرے گا۔
- اپنے ڈاکٹر ، فارماسسٹ یا ہیلتھ انشورنس مہیا کار سے CBT اور اس کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں پوچھیں۔ اپنے معالج کی تلاش کے ل the ، معالجین کی انجمن سے استفسار کریں یا فرانس میں ماہر نفسیات کی ویب سائٹ سے مشورہ کریں۔
-
نیند سنٹر میں ملاقات کریں۔ اگر مذکورہ بالا تکنیک میں سے کوئی بھی آپ کے اندرا کا علاج نہیں کرتا ہے تو ، نیند کی خرابی کے علاج میں مہارت رکھنے والے ڈھانچے میں مشاورت آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ طبی ٹیموں کی کثیر الجہتی نوعیت کی بدولت ، علاج مریض کے مطابق ڈھال لیا جاتا ہے اور اکثر تکمیلی نقطہ نظر کو جوڑتا ہے۔ نیند کے معیار کا جائزہ لینے اور مسائل کی نشاندہی کرنے کے لئے بہت سارے ٹیسٹ کیے جاتے ہیں۔- پولی سونوگرافی ایک نیند کی ریکارڈنگ ہے جو رات کو کی جاتی ہے۔ مریض پر رکھے گئے الیکٹروڈ کئی پیرامیٹرز ریکارڈ کرتے ہیں جیسے سانس کی شرح ، آنکھوں کی نقل و حرکت ، دماغی سرگرمی اور پٹھوں کا سر۔ اس کے بعد نیند کی شواسرودھ ، بے چین ٹانگ سنڈروم یا نارکو لیپسی کی تشخیص ممکن ہے۔
- دن کے دوران Iterative latency latency ٹیسٹ کئے جاتے ہیں۔ مریض ، پرسکون ، تاریک کمرے میں پڑا ، دو گھنٹے کے وقفے سے الگ ہوکر چار سے پانچ نیپیں انجام دے۔ الارم ٹیکنیشن کے ذریعہ بیس منٹ کی ریکارڈنگ کے بعد بنایا گیا ہے۔ اس امتحان کا مقصد نیند کی رفتار کا اندازہ لگانا ہے۔
- اسٹینڈ بائی ٹیسٹ نیند کے لئے موزوں حالات میں مریض کی نیند کے خلاف مزاحمت کا اندازہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پرسکون ، کم روشنی والے کمرے میں نیم مستعدی پوزیشن میں نصب ، مریض کو بیس منٹ تک بیدار رہنا چاہئے۔ ٹیسٹ ہر دو گھنٹے میں دہرایا جاتا ہے۔
طریقہ 4 قدرتی طریقوں کا استعمال
-
دواؤں کے پودوں کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کی بے خوابی ایک روگولوجی کی علامت نہیں ہے تو ، کچھ مویشیوں والے پودوں سے آپ کو راحت مل سکتی ہے اور آپ کو نیند لوٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان کی تاثیر کے علاوہ ، وہ زہریلا نہیں ہیں اور ان کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں بشرطیکہ وہ اعتدال میں کھائیں۔- تشویش کو پرسکون کرنے اور نیند کو فروغ دینے کے ل V ویلینرین جڑ ایک موثر ترین پودوں میں سے ایک ہے۔ اس کو بطور کیپسول ، ہربل چائے یا ٹکنچر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ خوراک کی پیروی کریں ، کیونکہ بہت زیادہ والرین جڑ غنودگی کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید برآں ، اگر طویل عرصے تک یہ کام لیا جائے تو یہ پودا جگر کے لئے زہریلا ہوسکتا ہے
- کیمومائل اپنے سھدایک اثرات کے ل for بہت مشہور ہے۔ یہ اعصابی اشتھار کو پرسکون کرتا ہے اور نیند کے عارضوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کی خوبیاں سانس اور عمل انہضام کی خرابی کو بھی کم کرسکتی ہیں۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ، تنہا یا دوسرے پودوں کے ساتھ مل کر ، کیمومائل کا ادخال لیں۔
- میلاتون ایک ہارمون ہے جو دیودار غدود سے چھپا ہوتا ہے ، جو دماغ میں واقع ہوتا ہے۔ اس کی پیداوار اندھیرے سے محیط ہے ، یہ سرکیڈین سائیکل کے ضوابط میں مداخلت کرتا ہے۔ melatonin سپلیمنٹس لینے سے نیند کو فروغ مل سکتا ہے ، لیکن اس کے اثرات اب بھی طویل مدت میں معلوم نہیں ہیں۔
-
اروما تھراپی سے آرام کریں۔ کچھ ضروری تیلوں میں آرام دہ اور آرام دہ خصوصیات ہیں ، جو نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ اندرا سے لڑنے کے ل mar ، مارجورم ، تلسی ، لیوینڈر ، گلاب ، اورینج ، برگماٹ ، لیموں اور چندر کے ضروری تیلوں کا انتخاب کریں۔ نوٹ کریں کہ لاروما تھراپی ایک حقیقی متبادل دوا علاج ہوسکتی ہے۔- لیوینڈر ، مینڈارن اور راونتسارا کے ضروری تیل کو اندرا سے لڑنے کا اشارہ کیا جاتا ہے۔
- ضروری تیل بازی میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ اس کے ل the ، اپنے کمرے میں ایک گھنٹہ کے لئے ڈفیوزر رکھیں۔ آپ اپنے تیل کی سانس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف کپڑا لینا ہوگا۔ آرام سے نہانے کے ل your ، اپنے ضروری تیل کے چند قطرے پانی میں بکھیریں۔
- کچھ موم بتیاں ضروری تیل پر مشتمل ہوتی ہیں۔ آپ انہیں غسل دینے کے ل or یا کچھ گھنٹوں کے ل burn وقت جلانے دے سکتے ہیں۔ تاہم ، سونے سے پہلے اپنی موم بتی بند کردیں۔
- ضروری تیل احتیاط کے ساتھ سنبھالے جاتے ہیں۔ وہ خاص طور پر نازک لوگوں جیسے بچوں اور حاملہ خواتین سے ناپسند ہیں۔
-
علاج کرو۔ چینی طب کی یہ بنیادی تکنیک توانائی کے بہاؤ کے محرک اور کنٹرول پر مبنی ہے۔ یہ توانائی کے نکات پر جلد میں متعارف ہونے والی سوئیاں کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔ اندرا کے خلاف ایکیوپنکچر کی تاثیر لازمی طور پر تجرباتی ہے ، کیوں کہ صرف مریضوں کی تعریف ہی اس کی اطلاع دیتی ہے۔ اس وقت ، اس شعبے میں تحقیق صرف چھوٹے مطالعات تک محدود ہے۔ بہرحال ، لاکپنکچر کے فوائد بہت سارے ہیں ، کیوں کہ یہ درد کو دور کرتا ہے ، دماغ کو سکون دیتا ہے اور فلاح و بہبود جیسے جذبات سے متعلق ہارمونز کے سراو کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جیسے اینڈورفنس یا سیروٹونن۔- لیکیپنکچر میلاتون کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے ، جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔
- اگر دوسرے علاج ناکام ہوگئے ہیں تو ایکیوپنکچر کا استعمال کریں۔
- فرانس میں ، ایکیوپنکچر کا پیشہ بہت منظم ہے۔ اپنے پیشہ ور افراد کی تلاش کے ل your ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں یا فرانسیسی ایسوسی ایشن آف ایکیوپنکچر (اے ایف اے) کی ویب سائٹ تلاش کریں۔
-
ہائپو تھراپی کے بارے میں جانیں۔ اگر آپ کی تمام کوششوں کے باوجود ، آپ اب بھی بے خوابی کا شکار ہیں تو ، سموہن آخری راستے کا حل ہوسکتا ہے۔ سیشنوں کے دوران ، پریکٹیشنر آپ کو تبدیل شدہ شعور کی حالت میں غرق کرتا ہے ، جو اسے صلاح مشورے کی طاقت دیتا ہے۔ ہائپنوتھیراپسٹ پھر علاج کی ہدایت کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ منحرف ہوں ، اپنے منفی خیالات سے آزاد ہوں اور سونے پر زیادہ راضی ہوں۔ نوٹ کریں کہ یہ کوئی علاج نہیں ہے۔ اگر آپ کا بے خوابی کسی مرض کی علامت ہے تو ، سموہن آپ کا علاج نہیں کرے گی۔- جانئے کہ ہائپنوتھیراپی ایک خاصیت ہے جس کے لئے بہت سارے پریکٹیشنرز کو تربیت دی جاسکتی ہے۔ اپنے پیشہ ور آن لائن کا انتخاب کریں یا کسی ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے پوچھیں۔
- میڈیکل سموہن ایک ایسی تکنیک ہے جس کا مقصد مریض کی نفسیاتی صلاحیتوں کو ختم کرنا ہے۔ کسی تربیت کی پیروی کرنے سے ، سموہن کی مشق کرنا بھی ممکن ہے۔
- اگر آپ سموہن کے ذریعہ یقین دہانی نہیں کراتے ہیں تو ، کسی ایسے شخص کے ساتھ اپنے سیشن میں جانے سے ہچکچاتے نہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
- نیند کی زیادہ سے زیادہ مدت افراد پر منحصر ہے۔ کچھ کو رات میں سات سے نو گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ دیگر چھ گھنٹے تک طے کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو ، سفر کرتے وقت خاص طور پر محتاط رہیں۔ در حقیقت ، جیٹ وقفہ آپ کی خرابی کو بڑھا سکتا ہے۔
- کچھ اینٹی ہسٹامائنز اور زیادہ انسداد ادویات نیند کو فروغ دے کر بے خوابی سے لڑ سکتی ہیں۔ تاہم ، مضر اثرات کے ل Check چیک کریں۔
- دائمی بے خوابی ذہنی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے جیسے ذہنی دباؤ ، دوئبرووی خرابی کی شکایت ، پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ یا دائمی بے چینی۔
- افسردگی ایک ایسی حالت ہے جو عام طور پر اندرا کا سبب بنتی ہے۔ اس مقام پر ، افسردگی ایک سنگین عارضہ ہے جس میں پیشہ ورانہ نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔