مواد
- مراحل
- حصہ 1 ذہنی علامات کی پہچان کریں
- حصہ 2 جسمانی علامات کی پہچان کریں
- حصہ 3 اعصابی بحران پر قابو پانا
اعصابی بحران (اعصابی بحران یا شدید احتجاج) ایک عارضی نفسیاتی خرابی ہے جو عملی صلاحیتوں میں کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے ، عام طور پر دباؤ کی وجہ سے۔ عام طور پر ، یہ خرابی اس وقت پیدا ہوسکتی ہے جب ایک فرد اپنے روزمرہ کے وعدوں کے ذریعہ تناؤ سے دب جاتا ہے اور اب اس کا مقابلہ کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ بہت ساری علامات ہیں جو آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کرسکتی ہیں کہ کیا آپ کو یہ ذہنی خرابی ہے اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس بحران سے دوچار ہیں تو ، مدد طلب کرنا ضروری ہے۔
مراحل
حصہ 1 ذہنی علامات کی پہچان کریں
- کسی حالیہ نقصان یا صدمے پر غور کریں۔ اعصابی خرابی صدمے یا کسی عزیز کے ضائع ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ یہ خرابی تناؤ ، جیسے کام سے متعلق کچھ دباؤ یا مالی پریشانیوں کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔ حالیہ یا غیر متوقع تناؤ کے بارے میں سوچئے جو اچانک آپ کو پریشان کردے۔ کوئی بھی غیر متوقع حالات آپ کو مکمل طور پر تھک سکتے ہیں ، اس سے آپ کو یہ احساس دلاتے ہیں کہ آپ اس کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔
- یہ حالیہ سوگ ، علیحدگی یا طلاق ہوسکتی ہے۔
- صدمے کی کچھ مثالوں میں قدرتی آفات سے بچنا ، لوٹا جانا ، گھریلو تشدد یا بدسلوکی شامل ہوسکتی ہے۔
-
خوش رہنے کی اپنی اہلیت پر غور کریں۔ اگر آپ اعصابی خرابی کا شکار ہیں تو ، آپ کو مزہ کرنے میں سخت مشکل ہوگی۔ آپ کو غمزدہ ، بے حس یا تنہا محسوس ہوسکتا ہے۔ آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی زندگی بے معنی ہے یا "میکانکی انداز میں برتاؤ" کا غیر متوقع احساس ہے۔ لیپتی اور دستبرداری افسردگی کی علامات ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو بہت افسردہی محسوس ہوسکتی ہے یا اعصابی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔- تم کر سکتے ہو چاہتے ہیں آپ خوشی اور معمول کے مطابق محسوس کرتے ہیں ، لیکن جب آپ اپنی پسندیدہ سرگرمیاں کرتے ہیں تو آپ کو خوشی محسوس نہیں ہوتی ہے۔
-
اپنے موڈ کے جھولوں کو دیکھیں۔ اعصابی خرابی عام طور پر اعصابی خرابی سے پہلے ہوتی ہے ، خاص طور پر جب وہ جذباتی تھکن اور حالات کا مقابلہ کرنے میں دشواری کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ موڈ جھولوں میں شامل ہوسکتا ہے:- چڑچڑاپن،
- غصہ کے ساتھ جرم اور پچھتاوا ،
- ضرورت سے زیادہ آنسو ،
- انتہائی سکون کے نشان والے لمحات ،
- افسردگی کے مراحل
-
کام کرنے کے ل work اپنے منسلک کا اندازہ کریں. کسی تکلیف دہ واقعے سے ذہنی ، جذباتی یا جسمانی طور پر صحت یاب ہونے کے لئے ایک دن کی چھٹی لینا ٹھیک ہے ، لیکن بیمار رخصت کے حصول کا سلسلہ جاری رکھنا ایک شدید اضطراب کی واضح علامت ہوسکتی ہے۔ آپ کام پر جانے کا حوصلہ کھو سکتے ہیں یا آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ جسمانی طور پر کام کرنے کے قابل نہیں ہیں۔- اگر آپ اپنے کام میں غفلت برت رہے ہیں تو نوٹس کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کام پر آتے ہیں تو ، نوٹس کریں کہ آیا آپ کے پیداواری صلاحیت میں پچھلے مہینے کے مقابلے میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
-
بے بسی یا ناامیدی کے جذبات سے بچو۔ اعصابی بحران سے پہلے اور اس کے دوران یہ دونوں احساسات بہت عام ہیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس اپنی پریشانیوں سے نمٹنے کے لئے اتنی توانائی نہیں ہے اور اس کے لئے آپ خود کو بے بس محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ کو ناامیدی محسوس ہوسکتی ہے ، گویا آپ موجودہ صورتحال پر قابو پانے میں قاصر ہیں اور کوئی راستہ نہیں دیکھ سکتے ہیں۔ یہ افسردگی کی علامات ہیں جو اعصابی بحران کے آغاز کو فروغ دے سکتی ہیں۔ افسردگی کی دیگر علامات جو اس عارضے کے آغاز میں بھی معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔- توانائی کا نقصان
- تھکاوٹ
- توجہ مرکوز کرنے کی ایک عدم صلاحیت
- توجہ میں کمی
- موصلیت کا
-
نوٹ کریں اگر آپ منفی خیالات سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اعصابی خرابی کے دوران ، آپ کو مسلسل منفی خیالات ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ مثبت حالات کی ترجمانی بھی ہوسکتی ہے۔ یہ وہی ہے جو ان کی عکاسیوں کی طرح دکھائی دیتی ہے۔- آپ مایوسی سے دوچار ہیں۔
- خیالات کو فلٹر کرنے کی آپ کی اہلیت بجائے منفی ہے اور یہ آپ کے ہر حال کے منفی خیالات کو ظاہر کرتی ہے۔
- آپ کو یقین ہے کہ آپ کی صورتحال اور آپ کی ذہنی خرابی دور نہیں ہوگی اور آپ ان احساسات کے ساتھ ہمیشہ زندہ رہیں گے۔
-
کسی بھی ریاست کو تنہائی میں پہچاننا۔ آپ دوستوں اور کنبے سے جذباتی طور پر دور محسوس کرسکتے ہیں اور بہت زیادہ وقت اکیلے گزار سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر دوست آپ کو مل کر کسی چیز کو منظم کرنے کے لئے کہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ مسترد ہوجاتے ہیں اور آپ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں ، صرف ان کے ساتھ رہنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو آپ خود کو آسانی سے الگ تھلگ کرتے ہیں اور اس پر قابو پانے کے لئے آپ توانائی بچاتے ہیں۔ -
بے حسی یا پیچھے ہٹنے کے کسی بھی احساس پر دھیان دیں۔ اعصابی بحران آپ کو باہر کے ماحول سے بے ہودہ یا جدا ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ آپ یہ بھی محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے آس پاس کی ہر چیز مصنوعی ہے۔ بنیادی طور پر ، آپ اپنے ماحول سے یا اپنے پیاروں سے جڑے ہوئے محسوس نہیں کرتے ہیں۔
حصہ 2 جسمانی علامات کی پہچان کریں
-
نیند کی خرابی پر غور کریں۔ بہت سے دیگر امراض کی طرح ، نیند اعصابی خرابی کی ایک اہم علامت ہے۔ آپ کو رات میں کئی بار سونے اور جاگنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ معمول کے مطابق بہت زیادہ سوتے ہیں یا کافی نہیں ہیں۔- کبھی کبھی آپ کو بہت زیادہ سوچنے یا سوچنے سے دوبارہ سونے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔
- اگرچہ بعض اوقات آپ کو سونے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے ، لیکن آپ کو مستقل طور پر تھکن کے باوجود آپ کو رات کو اچھی طرح سے نیند لینا دن بدن پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
-
اپنی ذاتی حفظان صحت پر توجہ دیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ نظرانداز کرتے ہیں تو ، اس کی وجہ ضرورت سے زیادہ دباؤ ہے۔ آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی ساری ترغیب کھو سکتے ہو۔ اب یہ نہانے ، باتھ روم کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے بالوں کو کنگھی کرنے ، دانت صاف کرنے یا کپڑے بدلے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ایک ہی کپڑوں کو کئی دنوں تک رکھ سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہ گندا نہ ہوں۔ آپ عوام میں معاشرتی طور پر نامناسب لباس پہننے کے عادی ہوسکتے ہیں۔ -
دائمی بے چینی کی علامات کو پہچانیں۔ شدید اضطراب کی جسمانی علامات اعصابی بحران کو جنم دے سکتی ہیں۔ اگر آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو پھر ایک بہت ہی جذباتی تجربہ حاصل کریں ، اس سے مفلوج اضطراب کی علامات بڑھ سکتی ہیں۔ پریشانی کی علامات پر دھیان دیں ، بشمول:- کشیدہ اور سخت پٹھوں
- پسینے اور ٹھنڈے ہاتھ
- چکر
- خوف و ہراس کا حملہ
-
اپنے تھکن کے احساسات کا اندازہ کریں۔ آپ کو پوری طرح سے توانائی سے محروم محسوس ہوسکتا ہے۔ تھکن یا تھکاوٹ کا احساس ایک عام علامت ہے ، کیونکہ آپ اعصابی بحران پر قابو پانے کے لئے اپنی تمام تر توانائ کو برقرار رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی روزمرہ کی سرگرمیاں ناقابل تسخیر رکاوٹوں کے طور پر ظاہر ہوسکتی ہیں۔- یہاں تک کہ آپ کو یہ خیال بھی ہوسکتا ہے کہ روزانہ کی بنیادی سرگرمیاں جیسے نہانا ، کھانا کھانا یا صرف بستر سے باہر نکلنا ، انجام دینے کے لئے بہت زیادہ توانائی خرچ کرنا پڑتی ہے۔
-
اپنے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کے ل Watch دیکھیں۔ اعصابی بحران کی وجہ سے شدید تناؤ کے وقت ، آپ اپنے دل کو تیز دھڑکتے ہوئے سن سکتے ہیں ، اپنے سینے میں کچھ جکڑن محسوس کرسکتے ہیں یا اپنے گلے میں گانٹھ کا احساس کر سکتے ہیں۔ بہر حال ، طبی معائنے سے دل کی ممکنہ پریشانیوں کا پتہ نہیں چل سکے گا ، کیونکہ یہ علامات صرف تناؤ سے منسلک ہیں۔ -
ہاضمہ عوارض کی اپنی تاریخ پر غور کریں۔ پیٹ میں درد یا ہاضمہ کی خرابی ایسی حالتیں ہیں جو اکثر تناؤ اور اضطراب سے وابستہ ہوتی ہیں۔ دراصل ، جب آپ بہت دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ، آپ کا جسم "بقا" کے موڈ میں چلا جاتا ہے اور عمل انہضام کو ترجیحی کاموں میں شامل نہیں کیا جاتا ہے۔ -
لرز اٹھنے اور مشتعل ہونے سے کسی بھی پریشانی کی نشاندہی کریں۔ کسی کے ہاتھ یا جسم کا لرزنا اعصابی خرابی کی ایک واضح اور شرمناک علامت ہے۔ بدقسمتی سے ، زلزلے کے سبب یہ تکلیف تناؤ کی سطح میں ہی اضافہ کرتی ہے۔- زلزلے اور بےچینی جسم اور دماغ کا سامنا کرنے والے تمام تناؤ کی جسمانی علامت ہوسکتی ہے۔
حصہ 3 اعصابی بحران پر قابو پانا
-
کسی پر اعتماد جس کے ساتھ آپ گفتگو کریں۔ اگر آپ کو اس خرابی کی علامات ہیں تو ، کسی سے بات کرنا اہم ہے۔ اس کے بارے میں بات نہ کرنے سے صورتحال مزید خراب ہوجائے گی۔ تناؤ سے نجات اور منفی خیالات کے اس شیطانی دائرے کو توڑنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ معاشرتی تنہائی کو کم کیا جا and اور اپنے دوستوں کے ساتھ عوامی تقاریب میں شریک ہوں۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس دوستوں سے ملنے کی طاقت نہیں ہے ، لیکن کوشش کریں اور ان کے ساتھ وقت گزاریں۔ آپ دیکھیں گے کہ اس سے شفا بخش مدد ملے گی!- لیزولینٹ کشیدگی کو بڑھاتا اور بڑھا سکتا ہے لہذا ، آپ کو مستقل طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کرنی ہوگی۔
- کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں۔ کسی کے ساتھ اپنے مسائل اور خدشات کا تبادلہ آپ کے دباؤ کو دور کرسکتے ہیں اور آپ کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو حال ہی میں اعصابی خرابی ہوئی ہے اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، ایک معالج آپ کو اپنی موجودہ مشکلات کو سنبھالنے اور اپنانے کے صحت مند طریقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک معالج آپ کی منفی کیفیت کو بدلنے کے ل anxiety آپ کو اضطراب یا افسردگی کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔- اگر آپ کو ماہر نفسیات کی تلاش کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، آن لائن کچھ تحقیق کریں۔
-
صحت مند کھائیں۔ تناؤ اور اضطراب جسم میں کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے اور بھوک کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ متوازن غذا پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ پہلے سے کہیں زیادہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ غذائیت سے بھرپور غذا کھا کر اور جسم کے لئے صحت مند ماحول پیدا کرکے آپ کے جسم کو ضروری توانائی فراہم کرنا ضروری ہے۔- آپ کو خود کو باقاعدگی سے کھانے اور صحتمند کھانا پکانے پر مجبور کرنا چاہئے ، چاہے آپ اس کو پسند نہ کریں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں ، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین کھانے کی کوشش کریں۔
- اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنے پر غور کریں۔ کیفین اضطراب کی علامات کو خراب کرسکتا ہے اور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
-
کچھ کھیل کرو۔ پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے کھیل ایک بہترین چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ تاہم ، اعصابی خرابی کے بعد ، توانائی اور تندرستی کی سطح کم معلوم ہوسکتی ہے اور لہذا آپ کو نرمی سے تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کو گھر چھوڑنے اور مختلف ماحول سے منسلک ہونے پر بھی دباؤ ڈالتی ہے۔- روزانہ کچھ منٹ چلنے سے شروع کریں ، چاہے وہ آپ کے سامنے ہی کیوں نہ ہو۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ورزش کی شدت اور تعدد میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
- جب آپ تیار ہوں تو ، آپ اپنے تربیتی سیشنوں کے دوران دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اجتماعیت کے ل classes کلاسوں میں شامل ہوسکتے ہیں یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ ڈانس ، تیراکی ، اسکیٹنگ یا کک باکسنگ کلاسوں کے لئے سائن اپ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
-
آرام کرنا سیکھیں۔ آرام کرنے کے لئے وقت لگانا اعصابی خرابی پر قابو پانے کی کلید ہے۔ آپ کو ان خدشات کو ترک کرنا سیکھنا چاہئے جو آپ میں مستقل اضطراب کا باعث بنتے ہیں اور خود اپنی دیکھ بھال کرتے ہیں۔- کچھ دن چھٹ .ی کریں ، اگر کوئی ہے تو ، اور چھٹیوں پر جائیں یا دوستوں اور کنبہ کے ساتھ صرف وقت گزاریں۔
- ایسی سرگرمیاں ڈھونڈیں جو آپ کو آرام دہ بنانے میں مدد دیں ، جیسے دوڑنا ، دھیان دینا یا بلبلا نہانا۔
-
مستقبل میں دیگر بحرانوں سے بچنا سیکھیں۔ تناؤ کو سنبھالنے کے لئے موثر طریقے ڈھونڈیں اور جب آپ کی ذہنی یا جذباتی صلاحیتوں سے بالاتر ہو کر کام کرنے کو کہا جائے تو "نہیں" کہنا سیکھیں۔ خاص طور پر ، اگر آپ کے بچے ہیں تو ، دوسروں کی دیکھ بھال کرنے اور اپنے آپ کو نظرانداز کرنے کی عادت لینا آسان ہے۔ اپنے آپ کو خود سنبھالنے کے لئے ہر دن تھوڑا وقت دیں۔- حدود طے کرنا سیکھیں تاکہ آپ اسی صورتحال میں ختم نہ ہوں۔ اپنی حدود کی نشاندہی کریں اور جلد ہی ان سے آگے نکل جانے کی کوشش نہ کریں۔
- اگر آپ ذہنی خاتمے سے بچنے کے لئے مزید تفصیلات چاہتے ہیں تو ، اس مضمون کو دیکھیں۔
-
مستقبل کے لئے منصوبے بنائیں۔ اعصابی خرابی پر قابو پانے کے بعد ، مستقبل کے لئے منصوبہ بندی کرنا اور آگے بڑھنا شروع کرنا ضروری ہے۔ اس سے آپ اپنے اہداف کی تجدید اور آپ کو حاصل کرنے کا ایک مقصد فراہم کرسکتے ہیں۔- اپنی بازیافت کے بارے میں مثبت رویہ رکھیں اور جان لیں کہ اعصابی خرابی آپ کو فرد کی حیثیت سے متعین نہیں کرتی ہے۔ یاد رکھیں کہ ایک خوشگوار اور امید افزا مستقبل آپ کا منتظر ہے۔
- اعصابی حملے ہمیشہ کے لئے نہیں رہتے ہیں۔ جان لو کہ آپ ان پر قابو پا سکتے ہو۔
- کچھ معاملات میں ، اعصابی بحران زیادہ سنگین ذہنی بیماری کی علامت ہوسکتا ہے ، جیسے پریشانی کی خرابی ، افسردگی یا پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ کی خرابی۔ اگر آپ کا مسئلہ دو ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے تو ، اس کے علاج کے لئے ذہنی صحت سے متعلق ڈاکٹر سے بات کریں۔