مواد
اس آرٹیکل میں: سن کے بیج خریدیں ترکیبیں حوالہ جات میں فلاسیسیڈیں شامل کریں
صحت کے فوائد کی وجہ سے سن کے بیج بہت مشہور ہیں۔ آپ اپنی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں کہ آپ مختلف قسم کے طریقوں سے فلاسیسیڈ کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اسے اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 سن کے بیج خریدیں
مختلف قسم کے سن کے بیجوں کو جاننا ضروری ہے ، کیونکہ وہ مختلف شکلوں میں موجود ہیں ، تاکہ آپ وہ چیزیں خرید سکیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہوں۔
-
جانتے ہو کہ آپ کو کیا خریدنا چاہئے۔ سن کے بیج چھوٹے ، فلیٹ اور بیضوی شکل کے ہوتے ہیں۔ وہ سورج مکھی کے بیجوں سے بہت چھوٹے ہیں۔ وہ مختلف شکلوں میں پائے جاتے ہیں اور ہر ایک کی خصوصیات مختلف ہوتی ہیں۔- سن کے بیج سرخ سے سنہری تک کے رنگوں میں دستیاب ہیں۔ بیج کا رنگ اس میں شامل غذائی اجزاء سے کوئی لینا دینا نہیں ہے ، لیکن اسے تھوڑا سا مختلف ذائقہ دے سکتا ہے۔ آپ یہ جاننے کے لئے مختلف قسموں کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کو کون سا زیادہ پسند ہے۔ کچھ ہیلتھ فوڈ اسٹورز اکثر آزمائشی نمونے پیش کرتے ہیں ، جو آپ کو ایک سے زیادہ خریدنے سے بچاتا ہے۔
- فلیکس کا مکمل بیج اپنا لفافہ رکھتا ہے۔ اس قسم کا فائدہ یہ ہے کہ یہ لمبے عرصے تک رہتا ہے اور اسے بہت سے طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ نقصان یہ ہے کہ جسم کو ہضم کرنے میں پریشانی ہوسکتی ہے ، جو اس کے غذائی اجزاء کو جذب کرنے سے روک سکتا ہے۔
- ہمیں زمینی سن کے بیج بھی مل سکتے ہیں۔ یہ پاؤڈر آٹے سے تھوڑا سا موٹا ہے اور اس میں ذائقہ کی بو اور ذائقہ ہے۔ آپ زمینی سن کے بیج خرید سکتے ہیں یا خود اسپرے کرسکتے ہیں۔ گراؤنڈ فلیکس سیڈز جسم کے ذریعہ بھی بہتر جذب ہوتی ہیں ، جو اس کے تغذیہاتی اجزاء کو بہتر سے ملحق کرتی ہیں۔ اس پیش کش کا نقصان اس کے استعمال کی محدود مدت ہے۔ ایک بار جب آپ پیک شروع کردیتے ہیں تو آپ یہ پاؤڈر چند ہفتوں سے زیادہ نہیں رکھ سکتے اور اس کی تمام خصوصیات کو رکھنے کے ل keep اسے ٹھنڈا اور خشک رکھا جانا چاہئے۔
-
سن کے بیج تھوک خریدیں ، اگر آپ انہیں مل جائیں۔ بہت ساری غذائی دکانیں تھوک فروشیسیڈ پیش کرتی ہیں۔ وہ اکثر پیکیج ورژن سے سستا ہوتا ہے اور آپ اپنی ضرورت کی مقدار لے سکتے ہیں۔ اسٹور پر منحصر ہے کہ ایک پاؤنڈ سن بیجوں کے تھوک کی قیمت 6 یورو ہوتی ہے۔
حصہ 2 ترکیب میں flaxseed شامل کریں
سن میں بہت گھنے نٹٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔ آپ پورے سن کے بیجوں کو گرل کرسکتے ہیں یا پیسٹری کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ بغیر کسی ذائقہ کو تبدیل کیے ، بہت ساری کھانوں میں زمینی فلیسسیڈ شامل کرسکتے ہیں ، جس سے اسے بہت سی ترکیبوں کے ل ideal مثالی بنا دیا جاتا ہے۔ آپ کی غذا میں استعمال کے ل some کچھ نظریات یہ ہیں۔
-
اپنے دہی اور ہلچل میں گراؤنڈ فلیکسیڈ شامل کریں۔ ایک چمچ فلیس سیڈ آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں پورا کرے گا اور اس میں دہی یا آپ کے پھلوں کے رس کے ذائقہ کی ضرورت نہیں ہوگی۔ فلسیسیڈ میں موجود ریشوں کے آنتوں کے راستے پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ -
سن کے بیجوں سے پیسٹری بنائیں۔ چھوٹی یا بڑی مقدار میں پیسٹری کے لئے سن کے بیج اچھ areے ہیں۔ وہ انکوائری ہوئی ہیزلنٹ کا ذائقہ دیتے ہیں جو میٹھی پیسٹری یا نمکین سوفلیس کے ل good اچھا ہے۔ روٹی اور پیسٹری کی تیاری میں بھی سن کے بیج عام طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ بیج گرمی سے بچنے والے ہوتے ہیں ، جو غذائی اجزاء کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور بغیر کسی ذائقہ اور بچہ دانی کو متاثر کیے بغیر بیکنگ کی تیاریوں میں زیادہ فائبر کا استعمال کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ - ایک اسٹو ، بولونسی چٹنی یا شراب کی چٹنی میں ایک سے دو چمچ شامل کریں۔
-
ایسی مصنوعات خریدیں جس میں فلیکسیڈ ہو۔ کھانے کے لئے تیار مصنوع بہت سارے ہیں جن میں فلیکسیڈ ہے۔ آپ اسے اناج میں ، روٹیوں اور رولوں میں اور کچھ اناج کی سلاخوں میں پا سکتے ہیں۔ اس کے باوجود ، اس طرح سے فلاسیسیڈ کے استعمال سے بھی نقصانات ہوسکتے ہیں۔ آپ نہیں جانتے کہ فلاسیسیڈ کھا جانے والی مقدار کی اصل مقدار جانتے ہیں اور ان تیار شدہ کھانے میں نمک اور چینی بھی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ پروڈکٹ لیبل کو پڑھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، اگر آپ ایسے کھانے کی اشیاء خریدنا چاہتے ہیں جس میں فلاسیسیڈ ہو اگر آپ فہرست میں شامل اولین اجزاء میں شامل ہیں تو آپ زیادہ ذائقہ کھائیں گے۔ -
عام طور پر کھائے جانے والے مصالحوں میں فلاسیسیڈ ڈالیں۔ گراؤنڈ فلیکسیڈ میئونیز ، سرسوں اور کیچپ کے ساتھ اچھی طرح مکس ہوتی ہے۔ وہ مثالی طور پر آپ کے سلاد کے لئے وینیگریٹ اور چٹنی کے ساتھ بھی ہیں۔ آپ کو زیادہ چیزیں ڈالنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، ایک چمچ ، یا اس سے کم ، کافی ہوگا۔ -
اپنے آپ کو سنس کے بیجوں اور مونگ پھلی کے مکھن (یا میشڈ بادام) کے ساتھ ایک اناج کا کٹورا بنائیں۔ کافی چکی میں تقریبا 70 جی فلیکسیڈ چھڑکیں ، ایک چٹکی دار دار چینی پاؤڈر اور دو چمچ مونگ پھلی مکھن ڈالیں۔ اس مکسچر میں گرم پانی ڈالیں اور ہلچل مچا دیں۔ اس سے آپ کو اناج کا اچھا کھانا ملے گا۔- آپ 70 whole پورے سورج مکھی کے بیج اور 70 جی ٹاپراد اور چنے والے بادام کو ہر ایک علیحدہ اپنے فلسیسیڈ مکس میں شامل کرسکتے ہیں اور تھوڑا سا مزید دار چینی ڈال سکتے ہیں۔
- اپنے مشروبات میں ڈال دو۔ آپ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں وسیع مقدار میں وابستہ موٹی آرزو کے نقصان کو برداشت کیے بغیر سارا دن اپنے مشروبات میں شامل کرکے زیادہ سے زیادہ فلسیسی کھائیں گے۔
- کافی میں تھوڑا سا رکھو۔ اچھی طرح سے ہلچل اور ایک تھرموس میں ڈال دو تاکہ دوسرے مائع کی سطح پر السی کے فلوٹ کو نہیں دیکھ پائیں اور انہیں کچھ بھی نظر نہیں آئے گا۔
- ہلکے پھلوں کے رس میں ہلچل مچائیں اور ڈیش پیتے ہیں۔