مواد
اس مضمون میں: افسردگی کا اظہار
زیادہ تر لوگ پہچانتے ہیں کہ اداسی ایک مسئلہ ہے یا منفی جذبات۔ غمزدہ لوگ اکثر اپنے غم کو چھپانے یا چھپانے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن یہ احساس زندگی کے مشکل واقعات کا معمول کا جذباتی ردعمل ہے۔ اگرچہ یہ فطری احساس ہے ، آپ کو اپنی اداسی کو چھوڑنا سیکھنا چاہئے۔ اس سے آپ کو اس صورتحال سے نمٹنے میں مدد ملے گی جس سے آپ گزر رہے ہیں اور جذباتی طور پر آگے بڑھیں گے۔
مراحل
حصہ 1 دکھ کا اظہار
-
اپنے آپ کو رونے کا حق دو۔ اداسی ، مایوسی اور کنفیوژن کو اندر رہنے دو۔ کچھ لوگوں کو رونے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے آپ کو سکون مل سکتا ہے۔ تحقیق میں اشارہ کیا گیا ہے کہ تناؤ کا ہارمون آنسوؤں کے ذریعے ختم ہوجاتا ہے۔ ایک بار جب آپ رونے سے فارغ ہوجائیں ، بستر پر لیٹ جائیں اور سوچیں کہ کیا ہوا ہے۔- اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہوئے پریشان ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ کو دوبارہ رونے کی اجازت دیں۔ کوئی بھی آپ کو نہیں دیکھ سکتا ، شرمندہ نہ ہو۔ آپ کو اپنے جذبات سے خود کو آزاد کرنا چاہئے۔
-
آپ کو اخبار میں کیا محسوس ہوتا ہے اسے لکھ دیں۔ کسی پرسکون جگہ پر جائیں جہاں آپ بیٹھ سکتے ہیں اور اپنے خیالات کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔ بیان کریں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں ، کیا ہوا ، اور زیادہ سے زیادہ تفصیل نوٹ کرنے میں آپ کتنے ناراض ہیں۔ جسمانی طور پر جو محسوس ہوتا ہے اسے شامل کرنا مت بھولنا۔ اس سے آپ کو اپنے بنیادی دکھوں کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو اپنے درد کے ل letter خط لکھنے کی کوشش کرنی چاہئے اگر آپ کو جو محسوس ہوتا ہے اسے لکھنے میں پریشانی ہو۔- اگر آپ نے اظہار کیا ہے کہ آپ کو کیسا لگتا ہے اور پھر بھی غم ہوتا ہے تو ، اس کی ایک اچھی وجہ ہوسکتی ہے۔ آپ کو اب بھی حالات یا داخلی تنازعہ سے نمٹنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کا جریدہ آپ کو اپنے خیالات اور جذبات کو واضح کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
-
ڈانس کریں یا غمگین موسیقی سنیں۔ موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رقص کچھ ذہنی علامات جیسے اداسی ، تھکاوٹ ، اضطراب اور اس سے وابستہ جسمانی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ کسی کمرے میں ناچنے جاسکتے ہیں جہاں آپ آسانی سے اپنے گھر میں کچھ موسیقی ڈال سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کو دکھ ہوتا ہے تو اداس موسیقی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اداس موسیقی آپ کو اپنے جذبات کے ساتھ ایک تعلق قائم کرنے کی اجازت دیتی ہے جس سے آپ کو ان کے اظہار کے قابل ہونے کی دکان مل جاتی ہے۔- اگر آپ جو کچھ محسوس کررہے ہیں اس کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، موسیقی اس وقت تک رکاوٹ بھی ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اپنی اداسی سے نمٹنے کے لئے تیار نہ ہوں۔
-
فن تخلیق کریں۔ فنکارانہ کچھ کر کے ، آپ کو تخلیقی ہونے کا اور اپنے دکھوں کا رنگ ، اشکال اور بعض اوقات Ure سے اظہار کرنے کا ایک طریقہ مل جاتا ہے۔ فن الفاظ کو استعمال کیے بغیر آپ کی اداسی کو آزاد کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل چیزوں کو آزمائیں۔- ہدایت والا نقاشی آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کا تصور دیکھنا شروع کریں۔ آنکھیں بند کریں اور تصور کریں کہ آپ کے احساسات کی طرح ہوتے ہیں ، ان کے رنگ ، ان کی شکلیں وغیرہ۔ اپنی آنکھیں کھولیں اور اس تصویر کو کاغذ پر کھینچیں۔ ان کی ظاہری اہمیت نہیں ہے۔ آپ کو صرف یہ احساس کاغذ پر ترتیب دے کر جاری کرنا ہے۔
- منڈالہ۔ یہ ایک پیچیدہ حلقہ ہے جسے آپ اپنے آپ کو جذباتی طور پر راحت بخشنے کے ل color رنگین یا رنگ پینٹ کرسکتے ہیں۔ ایک انٹرنیٹ منڈال تلاش کریں جس کو آپ پرنٹ کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگ اس طرح کے ساختہ آرٹسٹک پراجیکٹ کو ترجیح دیتے ہیں جو لاشعوری طور پر مخاطب ہو۔
حصہ 2 افسردگی کا انتظام
-
اپنے منفی خیالات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ منفی خیالات اکثر اپنے بارے میں یا اپنے مستقبل کے واقعات کے بارے میں غیر حقیقت پسندانہ خیالات ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے مثبت خیالات کو غرق کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ان منفی خیالات کو نہیں پکڑتے ہیں تو ، آپ ان کو رخصت کرنے کے لئے صحت مند مہارت کا استعمال نہیں کرسکیں گے۔ اپنے بارے میں منفی نظریہ افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ غمگین ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا رشتہ ابھی ختم ہوا ہے۔ وقفے کے بعد ، زیادہ تر لوگوں کے منفی خیالات ہوتے ہیں ، جیسے "میں اچھا شراکت دار نہیں تھا" یا "میں اپنی باقی زندگی تنہا گزاروں گا"۔
- اگر آپ ان منفی خیالات پر بھروسہ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کے عمل اس سمت میں بدل جائیں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ دوسرے لوگوں سے ملنا چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ کے لئے تنہا رہ جائیں گے۔
-
اپنے منفی خیالات کی وجوہات دریافت کریں۔ اپنے منفی خیالات کے پیچھے کی پریشانیوں کے بارے میں سوچئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی باقی زندگی تنہا گزارنے جارہے ہیں تو ، دوسرے لوگوں سے ملنے کے وقت آپ کے بنیادی مسائل آپ کے خود اعتمادی کی کمی سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کے اپنے احساسات سے آگاہ ہونا اچھا نہیں ہے تو بھی ، آپ کے منفی خیالات کی وجہ کو سمجھنا ضروری ہے۔- آپ اپنے خیالات لکھ کر یہ لکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ واقعہ کیسے مختلف انداز میں ہوسکتا ہے یا اس کی بجائے آپ کو کیا کرنا پسند ہوگا۔ اداسی کے احساسات اور اس احساس سے منسلک واقعات کا مشاہدہ کریں۔
- مثال کے طور پر ، آپ کی ابتدائی منفی سوچ ہوسکتی ہے ، "میں ہار گیا ہوں کیونکہ مجھے ملاقات نہیں مل سکتی"۔ اس سوچ کی بنیادی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ ٹوٹ پھوٹ کی وجہ سے افسردہ ہوں اور آپ خود کو تنہا محسوس کریں کیونکہ آپ کا ملاقات کا کوئی منصوبہ نہیں ہے۔
-
اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں اور انھیں جانے دیں۔ صرف اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ فکر حق ہے؟ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے بیشتر خیالات سچ نہیں ہیں اور کیا صرف رد عمل ہیں۔ آپ اپنے منفی خیالات کو چیلنج کرنے اور انھیں جانے کے ل to خود سے درج ذیل سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں۔- آپ کے خیال میں یہ سوچ صحیح کیوں ہے؟ وہ کون سے حقائق ہیں جو اس کی تائید کرتے ہیں؟ "میں کسی کو باہر جانے کے لئے مدعو کرنے کا طریقہ بھی نہیں جانتا ہوں ، میں تربیت سے محروم ہوں۔"
- ان منفی خیالات (آپ کے اعمال ، آپ کے احساسات اور دیگر جذبات) پر آپ کے رد عمل کیا ہیں؟ "مجھے کسی کے ساتھ باہر جانے کی دعوت دینے سے ڈر لگتا ہے۔"
- اس فکر کی عدم موجودگی سے آپ کے افعال اور طرز عمل کو کیسے بدلا جائے گا؟ "مجھے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے ، جب میں تیار ہوں تو کسی کو مدعو کرنے کی کوشش کرسکتا ہوں۔"
-
اپنے جذبات کا احترام کریں۔ آپ کو غمگین ہونے کا حق ہے ، لہذا آپ کو جو محسوس ہوتا ہے اسے دفن کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ اپنے احساسات کو قبول کرنا اداسی کو دور کرنے کا پہلا قدم ہے۔ آپ کو غمگین ہونے کی ایک وجہ ہے اور اپنے دکھ اور درد کو پہچاننا ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ اسے جانے دینا شروع کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات کا احترام کرنے میں پریشانی ہو تو ، لکھنے یا اونچی آواز میں کہنے کی کوشش کریں:- "میں اداس ہوں جب .......... اور یہ عام بات ہے۔
- "مجھے ......... کی وجہ سے رنجیدہ ہونے کا حق ہے۔"
-
کسی کو اپنی محسوسات سے دوچار نہ ہونے دیں۔ اکثر ، آپ کے اہل خانہ اور دوست آپ کو تسلی دینے کی کوشش کریں گے اور صرف یہ بتا کر ہی آپ کی بھلائی چاہیں گے کہ اداسی گزرے گی اور آپ کو زندگی میں دوسری مثبت چیزوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہاں تک کہ جب ان کے نیک نیت ہوں ، تو یہ غم کے جائز احساس کو کم کرسکتا ہے۔ انھیں بتادیں کہ آپ جانتے ہیں کہ وہ آپ کی بھلائی چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو دکھ ہوتا ہے اور غمگین ہونے کے لئے وقت لینے کی ضرورت ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ ابھی ٹوٹ گئے اور آپ کے دوست آپ کو بتائیں کہ اب آپ کے پاس بہت زیادہ وقت ہے ، آپ انھیں بتا سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔
حصہ 3 اس کی اداسی پر قابو پالیا
-
مثبت اثبات اور خود تجزیوں پر عمل کریں۔ اپنی کامیابیوں اور اپنی پسند کی چیزوں کو یاد رکھیں۔ آپ زبانی طور پر ان بیانات کو بھی یاد کرسکتے ہیں جن کے کچھ معنی ہیں ، جیسے کہ قیمتیں۔ آپ ان کی فہرست بناسکتے ہیں اور جب بھی آپ کو دکھ ہوتا ہے ان کے ل hand انہیں کام میں رکھ سکتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ اپنے ساتھ جسمانی شے رکھتے ہوئے مثبت خیالات کی پرورش اور حفاظت کرسکتے ہیں جو آپ کو ان کی یاد دلاتا ہے۔- مثبت اثبات یا جملے کو اپنی انگلی پر رکھنے کے ل them ، انہیں اپنے کارڈ پر اپنے کارڈ پر لکھنے کی کوشش کریں ، اپنے فون پر محفوظ کریں ، یا یہاں تک کہ اپنے کمپیوٹر پر اسکرین سیور بنائیں۔
-
دوسروں کے ساتھ بات کرنے میں وقت گزاریں۔ اپنے آپ کو ان دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گھیریں جن سے آپ گفتگو کرسکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ان کی وضاحت کریں کہ آپ کو یہ کیسا محسوس ہوتا ہے کہ آیا یہ آپ کی مدد کرتا ہے۔ امکان ہے کہ وہ آپ کو خوش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ کو یہ بتانے کا بھی حق ہے کہ آپ دکھی ہیں اور غمزدہ ہونے کے ل time آپ کو وقت کی ضرورت ہے۔- آپ پر اعتماد کرنے والے کسی سے بات کرنے کی کوشش کریں جو آپ سے بڑا ہے یا سمجھدار۔ اس شخص کا زیادہ سے زیادہ باخبر نقطہ نظر ہوسکتا ہے جسے آپ اپنی اداسی سے دوچار ہونے میں مدد کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔
-
مثبت کام کرکے خود کو مشغول کریں۔ منفی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا اور خوش حالی ، آرام ، جوش و خروش ، خوشی یا حوصلہ افزائی جیسے مثبت جذبات کو نظر انداز کرنا آسان ہے۔ خوشی یا سکون بخش یادوں کو لکھنے میں ایک لمحہ لگائیں۔ یہ یادیں آپ کو دوبارہ مثبت محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ آپ کچھ تفریحی یا مثبت کام کرکے اپنے آپ کو منفی جذبات سے بھی دور کرسکتے ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل سرگرمیوں کو آزما سکتے ہیں:- اپنے بالوں کو رنگ دیں۔
- ایک کپ چائے تیار کریں۔
- 500 یا 1000 تک گنتی کریں۔
- ایک پہیلی یا دوسرے دانشورانہ کھیل پر کام کریں۔
- لوگوں کو دیکھنے کے لئے کہیں بیٹھ جاؤ۔
- موسیقی کا ایک آلہ چلائیں۔
- ٹی وی یا فلم دیکھیں۔
- کچھ نیل پالش لگائیں۔
- اپنی کتابیں ، اپنی الماری وغیرہ جیسے اشیاء کو منظم کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کے لئے اوریگامی بنائیں۔
- کھیل کھیلو ، سیر کرو یا ورزش کرو۔
-
جانئے کہ کب آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کی اداسی ایک ماہ سے زیادہ عرصے تک رہتی ہے تو ، آپ افسردہ ہو سکتے ہیں اور آپ کو پیشہ ورانہ مدد یا مشورے کی ضرورت ہوگی۔ افسردگی کی علامتیں افسردگی سے کہیں زیادہ سنگین ہیں اور اس میں شامل سرگرمیوں میں آپ کی دلچسپی کا کل نقصان شامل ہوسکتا ہے ، جن میں آپ پہلے لطف اٹھاتے تھے ، چڑچڑاپن ، بےچینی ، کمزور کام ، کمزوری آپ کی نیند کے انداز میں بدلاؤ اور ہر وقت تھکے رہنے کا احساس۔ اگر آپ خودکشی کے رجحانات کی سنگین علامتوں کو پہچانتے ہیں تو ، فوری طور پر مدد حاصل کریں۔ خودکش افراد کی مدد کے لئے ہنگامی کمرے میں جائیں ، 112 پر فون کریں یا فون لائن۔ یہ کچھ علامتیں ہیں جو خودکشی کے رجحانات کی نشاندہی کرتی ہیں۔- خودکشی کی دھمکیوں یا اس پر عمل درآمد کے لئے انٹرنیٹ کی تلاش سمیت موضوعات پر مباحثے
- ایسے بیانات جو آپ کو ہر چیز کی پرواہ نہیں کرتے اور یہ کہ آپ جلد ہی ختم ہوجائیں گے
- دعویٰ کرتا ہے کہ آپ دوسروں کے لئے بوجھ ہیں
- پھنسے ہونے کا احساس
- بے قابو درد کا احساس
- آپ کے ذاتی سامان کا تحفہ ، وصیت کی تیاری یا آپ کے جنازے
- رائفل یا دوسرے ہتھیار کی خریداری
- طویل عرصے سے افسردگی کے بعد اچانک اور غیر واضح سکون یا خوشی