مواد
- مراحل
- حصہ 1 ماضی کے تجربات کے اثرات کو قبول کریں
- حصہ 2 نئی عادتیں لیں
- حصہ 3 مشکل اوقات سے گزر رہا ہے
ماضی کی یادوں کو پریشان کرنے سے حال کو جینا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے ساتھ پیش آنے والے کسی واقعے کے بعد آپ کو آگے بڑھنے میں پریشانی ہو تو ، آپ یہ قبول کر کے شفا بخشا کرنا شروع کر سکتے ہیں کہ ماضی نے آپ کو جس شخص کی حیثیت سے بنا دیا ہے۔
مراحل
حصہ 1 ماضی کے تجربات کے اثرات کو قبول کریں
-
ماضی کی آزمائشوں کو پہچانیں۔ ماضی حل نہ ہونے والے تجربات بعض اوقات دیرپا نفسیاتی اور جسمانی اثرات پیدا کرسکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں ، یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ ماضی آپ کے موجودہ نقطہ نظر یا آپ کی عادات کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔- شروع میں ایک سب سے اہم کام یہ کرنا بند کرنا ہے کہ جیسے آپ اپنے ماضی سے متاثر نہیں ہوئے ہیں۔ آپ قبول کرکے اس پر قابو پاسکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف دہ واقعہ یاد آرہا ہے یا کوئی چیز شدید جذباتی ردعمل کو متحرک کرتی ہے تو ، اس کے بارے میں پرسکون رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو اپنے ماضی کے بارے میں محسوس کرنے کا حق دیں۔ اس مضمون میں ، آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد کے ل different مختلف حکمت عملی ملیں گی۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے آپ کو کسی ایسی معاشرتی صورتحال میں پاتے ہیں جو آپ کے ماضی سے متعلق سخت جذبات کو متحرک کرتا ہے تو ، انہیں دور کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو معاف کریں اور کچھ دیر گروپ سے دور رہیں۔ اس کے بعد اپنے ماضی پر غور کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں اور اپنے گروپ میں شامل ہونے سے پہلے اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔
- اگر آپ کو اپنے معاشرتی گروپ سے تعاون حاصل نہیں ہوتا ہے تو ماضی کے صدمے کا اثر اور زیادہ مضبوط ہوسکتا ہے۔
- کبھی کبھی ماضی کے تجربات کا صدمہ اتنا شدید ہوسکتا ہے کہ اس سے ان لوگوں کو متاثر ہوگا جن کی آپ کی پرواہ ہے۔ ماضی کا تجربہ جو آپ کو تکلیف دیتا ہے وہ آپ کو اپنے پیاروں کے ساتھ مضبوط تعلقات استوار کرنے سے بھی روک سکتا ہے۔ وہ آپ کو ایسے خوابوں میں بھی اذیت دینے کے لئے آسکتے ہیں جن کا کبھی ادراک نہیں ہوا۔ اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کے موجودہ تناظر اور عادات کو اس انداز سے متاثر کرسکتا ہے جو آپ کی زندگی میں پیدا ہونے والی رکاوٹوں سے نمٹنے سے روک سکے گا۔
-
اپنے دماغ پر صدمے کے اثرات کو سمجھیں۔ تکلیف دہ یا خاص طور پر شدید تجربات آپ کے نیورو کیمسٹری کو متاثر کرسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس کا اثر آپ کے دماغ کی ساخت پر پڑ سکتا ہے۔- اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ "آگے بڑھنا" کافی ہے تو ، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ حقیقت اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ تکلیف دہ واقعات دراصل آپ کے دماغ کے کام کرنے کے انداز کو بدل سکتے ہیں۔ اس پر قابو پانے میں آپ کو کافی وقت لگے گا ، اسی وجہ سے آپ کو خود سے زیادہ للکارنا چاہئے اور زیادہ صبر کرنا چاہئے۔
- نیورو سائنس میں حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ دماغ میں کچھ "پلاسٹکٹی" ہے۔ ہمارے جینیاتی پیش گوئوں کو مضبوط تجربات کے بعد غیر متوقع طریقوں سے جوڑ توڑ اور ان کا اظہار کیا جاسکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کا دماغ بدل سکتا ہے۔ یہ آپ کے جین اور آپ کے تجربات کی ایک پیداوار ہے۔
- آپ کے ماضی کے تجربات کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات پر قابو پانا اور اپنی زندگی میں شامل کرنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے نئے تجربات کے جواب میں آپ کا جسم اور دماغ مستقل طور پر تنظیم نو کر رہے ہیں۔ آپ کا دماغ اور آپ کا جسم ماضی میں پہلے ہی بدل چکا ہے اور وہ بدستور بدلے جاتے رہیں گے۔ آپ اسے ایک مثبت تجربہ بنا سکتے ہیں۔
-
جو ہوا اسے تبدیل کرنے کے قابل نہ ہونے کو قبول کریں۔ جس طرح سے آپ اسے دیکھتے ہو اسے تبدیل کرنے کے قابل ہونے کو بھی قبول کریں۔ آپ جو کچھ ہوا ہے اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں جس طرح سے سمجھتے ہیں اور اس کا انتظام کرسکتے ہیں اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے نئے تجربات اور رشتوں میں اپنے ساتھ جذباتی درد لائیں گے۔- آپ کی کوششوں کا مقصد اپنے ماضی کو قبول کرنا اور ان لوگوں کو معاف کرنا ہے جنہوں نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو۔ آپ اپنے ماضی سے جڑے ہوئے جذبات کو محسوس کریں۔ پھر آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔
- جب آپ اپنے ماضی کی وجہ سے غصہ یا غم محسوس کرتے ہیں تو ، یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ صرف اسی وقت اپنے آپ کو تکلیف پہنچائیں گے اگر آپ ان منفی جذبات سے چمٹے رہیں۔ حتی کہ غیظ و غضب بھی ختم نہیں ہوگا۔ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس سے آگاہ ہوجائیں۔ پھر ہمدردی کی تلاش کریں جس کو آپ کو تکلیف پہنچانے والوں کو معاف کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو آگے بڑھنے پر مجبور کرنا ہے۔
- اس عمل میں وقت لگے گا اور لوگوں کے لحاظ سے یہ مختلف ہوگا۔ اس مضمون میں آپ کو دیگر تکنیکیں ملیں گی جن کی مدد سے آپ کو اس عمل میں مدد مل سکتی ہے۔
- ماضی پر غور کرنے سے ، آپ خود بھی پریشانیوں کے بغیر پریشانیوں کا باعث بنیں گے۔
-
مراقبہ یا یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ بہت سی سرگرمیاں ہیں جن کو "جسمانی نمائندگی کے طریقوں" کہتے ہیں جو آپ کو اپنے ماضی کے ساتھ امن ڈھونڈنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مراقبہ اور یوگا آپ کو ذاتی انتظام کی تکنیک تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان سرگرمیوں سے آپ کو زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر آپ کے جذبات کیسے متاثر ہوتے ہیں۔- آپ کو یہ مشق سیکھنے کے لئے یوگا کے پیشہ ور انسٹرکٹر کو ڈھونڈنا چاہئے۔ اگر آپ نے کبھی کوشش نہیں کی ہے تو ، آپ اپنے قریب مفت یا سستا تعارفی کورس تلاش کرنے کے لئے آن لائن تلاش کرسکتے ہیں۔ بہت سارے اسکول سستی اختیارات پیش کرتے ہیں جن کی مدد سے آپ یوگا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور معلوم کرسکتے ہیں کہ کیا آپ جاری رکھنا چاہتے ہیں۔
- مراقبہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو آپ گھر میں آسانی سے کر سکتے ہیں۔ پیروں کو عبور کرکے اور گود میں ہاتھ رکھ کر بیٹھنے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون جگہ تلاش کریں۔ آنکھیں بند کریں اور آہستہ آہستہ اور گہری سانس لیں۔ اگر آپ کا دماغ گمراہ ہوجاتا ہے تو اپنی توجہ اپنی سانسوں پر ڈالیں۔ سی ڈی یا ایم پی 3 فائل سننے کی کوشش کریں جو آپ نے اپنے مراقبہ کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کے لئے ڈاؤن لوڈ کی ہے۔
- یہ مشقیں آپ کو ماضی کے تجربات سے متعلق مخصوص جذبات کی نشاندہی کرنے کیلئے نفسیاتی وقت اور جگہ دیتی ہیں۔ ان طریقوں کے دوران ، آپ اپنے آپ کو اپنے رویے اور افکار پر پڑنے والے اثرات کو نوٹس اور کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ اپنی روزمرہ کی زندگی کے واقعات یا اپنے ماضی کے بارے میں لکھیں۔ اپنے مشکل جذبات کو سنبھالنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔- دن کے وقت آپ کے ساتھ پیش آنے والی چیزوں کی ایک سادہ سی فہرست بنانا ایک رات شروع کریں۔ کہانی بنانے کے ل create آپ کو اسے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں ، اپنا دماغ کھلا رکھیں اور جیسے ہی چیزیں آئیں لکھ دیں۔ اس سے آپ کو اس سرگرمی سے راحت مل جائے گی۔
- جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے تو یہ آسان اور آسان ہوجانا چاہئے۔ اس وقت ، آپ اپنے گذشتہ تجربات کے بارے میں لکھنا شروع کرسکتے ہیں جو ان اوقات میں ذہن میں آجاتے ہیں۔
- اپنے خیالات اور احساسات پر مرتکز ہوں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو اظہار کریں ، اچھی کہانی سنانا نہیں۔
- آپ کو پریشان کرنے والے ماضی کے واقعات کے بارے میں جریدے کے ذریعہ ، آپ ان کو قبول کرسکتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں انہیں کم پریشان کر سکتے ہیں۔ تاثراتی تحریر ذہنی اور جسمانی فوائد لاتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے اور نیند کے معمول پر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- آپ کے جذبات پر اس طرح کا کام ایک طویل وقت اور بہت سوچ بچار لے سکتا ہے ، لیکن اگر آپ اس عمل کو خود ہی انکشاف کرتے ہیں تو یہ بہت نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے۔
-
دوسروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ ماضی حل نہ ہونے والے تجربات بعض اوقات آپ کو ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو صحت مند تعلقات استوار کرنے سے روک سکتا ہے۔ تاہم ، ماضی کے مضر تجربات کے اثرات کو دور کرنے کے لئے ایک مضبوط سپورٹ سسٹم ایک کلیدی عنصر ثابت ہوسکتا ہے۔- خوفزدہ ہونے کے بجائے اپنے آس پاس کے لوگوں کی حمایت محسوس کرنا ضروری ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ کو کافی وقت لینا ہوگا ، مثال کے طور پر کسی سے کافی پینے کے لئے ملاقات کرنا۔
- دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے رضاکارانہ خدمات زیادہ راحت محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ دیکھ کر آپ کو اپنی کمزوریوں سے صلح کرنے کی بھی اجازت مل سکتی ہے کہ دوسروں کی بھی ہے۔
-
کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کو مغلوب ہو رہا ہے یا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ یہ نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ کو کسی پیشہ ور سے مدد لینے پر غور کرنا چاہئے۔ اگر آپ جن پریشانیوں سے نمٹنے کے لئے درکار ہیں وہ دور نہیں ہوتے ہیں یا اگر پہلے پیش کیے گئے نکات پر عمل کرکے ان میں بہتری نہیں آتی ہے تو ، آپ ان سے مشیر یا معالج سے بات کریں۔- بعض اوقات آپ کے ماضی کے تجربات اتنے ناکارہ ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کسی تیسرے فریق کی مدد کی ضرورت ہوگی جس نے پہلے بھی آپ کے معاملے میں دوسروں کی مدد کی ہے۔ یہ مشیروں اور معالجین کا کام ہے۔
- اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے تلاش کرنا ہے تو ، آپ اپنے عام پریکٹیشنر سے بات چیت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو شاید اس کی سفارش کر سکے گا۔
- آپ کی انشورنس کمپنی آپ کو لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کی فہرست بھی پیش کرسکتی ہے۔ مزید تفصیلات کے لئے اپنی انشورینس کی تفصیلات دیکھیں۔
حصہ 2 نئی عادتیں لیں
-
اپنے معاشرتی دائرے کا اندازہ کریں۔ ماضی پر توجہ دینے والے دوستوں کو چھوڑنے پر غور کریں۔ ہم جس معاشرتی ماحول میں رہتے ہیں وہ ایک کلیدی کھلاڑی ہے جو وضاحت کرتا ہے کہ ہم کون ہیں۔ اس سے یہ بھی اثر پڑتا ہے کہ ہم ماضی کے تجربات کو اپنی زندگی میں کس طرح شامل کرتے ہیں۔- کچھ وقت سوچنے (یا اپنی ڈائری میں لکھنے) پر ان لوگوں کو خرچ کریں جن کے ساتھ آپ وقت گزارتے ہیں اور جو آپ ان کی موجودگی میں محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ لوگ ہیں جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں یا اپنی منفی عادات کو تقویت دیتے ہیں تو آپ کو ان کے ساتھ کم وقت گزارنے پر غور کرنا چاہئے۔
- مثال کے طور پر ، وہ لوگ جو آپ کو مستقل طور پر دھکیل دیتے ہیں آپ کی زندگی میں کوئی جگہ نہیں ہے۔ جو دوست آپ کو گذشتہ منفی تجربات کو سنبھالنے کے لئے ضروری کام کرنا پڑتا ہے وہ بھی ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔ نئے دوست بنانے یا کم از کم ترتیبات تبدیل کرنے پر غور کریں۔
- یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو آرام کے علاقے سے نکالنے اور فرد کی حیثیت سے بڑھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔
- آپ کو نئے دوستوں کے ساتھ نئے مشغلے تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جب آپ تیار ہوں تو ، سپورٹس کلب یا پلاسٹک کے کورس میں شامل ہوکر اپنے راحت زون کی حدود کو آگے بڑھانا شروع کریں۔ آپ اپنی زندگی میں نئی سمت دیکھیں گے جو دوسری صورت میں ناممکن نظر آئیں گی۔
-
آپ کی مدد کرنے والے دوستوں کا مشکور ہوں۔ ایسے لوگوں کے بارے میں سوچتے ہوئے برا مزاج میں نہ پڑیں جنہوں نے آپ کی عزت نہیں کی ہے یا آپ کی تعریف نہیں کی ہے۔ جو آپ کے شانہ بشانہ رہتے ہیں ان پر توجہ دیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کی مدد کی تعریف کرتے ہیں۔- منفی پر غور نہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، جو دوست آپ کی حمایت کرتے ہیں وہی آپ کی توجہ کا مستحق ہیں۔
- اپنے اچھے دوستوں کو ہر وقت اپنے قریب رکھیں۔ آپ کے تعاون کرنے والے لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیر کر آپ کے مضبوط رہنا آسان ہوگا۔ اس سے آپ ماضی کی پریشانیوں یا مشکل جذبات سے نمٹنے کے لئے کافی اعتماد محسوس کرسکیں گے ، تنہا محسوس کیے بغیر۔
- جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے تو ، کسی ایسے دوست کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں جس پر آپ پر بھروسہ ہے اور جو آپ کو خوش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوبارہ بری عادت شروع کرنے جارہے ہیں یا مایوسی کا شکار ہو رہے ہیں تو ، جس دوست پر آپ اعتماد کرتے ہیں اسے فون کریں اور اس سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کو کسی کیفے میں یا گھر میں رکھ سکتا ہے۔ کسی کو اپنے ساتھ رکھنے سے آپ کو تائید محسوس ہوگی۔ اس سے آپ کو مشکل اوقات میں مزاحمت کرنے میں مدد ملے گی۔
-
منظم ڈیسیسیٹائزیشن کی کوشش کریں۔ یہ ایک ایسی تکنیک ہے جس سے لوگوں کو آرام کی تکنیکوں کے ذریعے آہستہ آہستہ ممکنہ دباؤ والے حالات کا عادی بننے کی سہولت ملتی ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ ان حالات میں ان تجربات سے زیادہ راحت محسوس کریں جہاں آپ خود کو تنہا پاتے ہو۔- یہ ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو آپ ان حالات میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے ل start استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو بہت پریشان کرتے ہیں۔
- بنیادی نرمی کی تکنیک سیکھنے سے شروع کریں ، مثال کے طور پر گہری سانس لینے کی مشقیں یا مراقبہ کرکے۔ اس کے بعد ، اپنے آپ کو ایسے حالات سے روشناس کرو جو آپ کو ایسے واقعات کی یاد دلاتا ہے جو آپ کو تکلیف دیتے ہیں۔ سکون رہنے کے ل learned آرام کی تکنیک کا استعمال کریں۔
- دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لئے شروع کریں۔ آپ کو اپنی رفتار سے جانا اور خود کو بہت دور جانے پر مجبور کرنے سے بچنا ہوگا۔ آخر کار ، آپ کو ان حالات کو بحفاظت سے نمٹنے کے قابل ہونا چاہئے جو اس وقت آپ کو پریشانی کا باعث بن رہے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، تصور کریں کہ ایک کتے نے آپ پر حملہ کیا اور آپ کو شدید زخمی کردیا۔ اب آپ تمام کتوں سے بچ سکتے تھے۔ اس پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو ایک قابل اعتماد دوست سے ملنے کی کوشش کرنی چاہئے جس کے پاس کتا ہے جسے آپ جانتے ہو اور کون دوستانہ ہے۔ اپنے دوست کے گھر اپنے مختصر دورے سے پہلے اور اس کے دوران نرمی کی تکنیک کا استعمال کریں۔ ہر بار تھوڑا سا طویل رہ کر اس سے اکثر ملنے کی کوشش کریں۔ پہلے تو یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن کسی کتے کے ساتھ وقت گزارنے سے جو خطرہ نہیں ہوتا ہے ، آپ اپنے نئے حملے کے خوف پر قابو پا لیں گے۔
-
اپنے خوف کا مقابلہ کریں اور اپنی عادات کو تبدیل کریں۔ بعض اوقات آپ اپنی عادت ڈال دیں گے جو آپ کو حل نہ ہونے والے تجربات کا سامنا کرنے اور آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنے فیصلوں میں تاثیر شامل کرنے سے روک سکتے ہیں۔ ان کے اثرات کو شامل کرنے کے ل، ، آپ کو ان عادات کو توڑنا ہوگا جو آپ کو اپنے جذبات کا سامنا کرنے سے روکتی ہیں۔- آئیے کتے کے خوف کی مثال کے ساتھ جاری رکھیں۔ اگر آپ پر کبھی کسی کتے نے حملہ کیا ہو ، تو آپ شاید ہر بار سڑک عبور کرنے کی عادت ڈال چکے ہوں گے جب آپ کسی کو بھی اسی فٹ پاتھ پر اپنے کتے کو چلتے ہوئے دیکھیں گے۔ یہاں تک کہ آپ اس مقام پر پہنچ چکے ہیں جہاں آپ اسے سمجھے بغیر بھی کرتے ہیں۔ قلیل مدت میں ، اس سے آپ کو اپنی پریشانی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن طویل عرصے میں ، یہ آپ کو اپنے خوف پر قابو پانے سے روک دے گا۔ آخر میں ، یہ ایک شرمندگی بن جاتا ہے. اس قسم کی صورتحال میں ، آپ اس عادت کو توڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اور نہ ہی آپ کو کتے سے رابطہ کرنا چاہئے ، لیکن جب بھی آپ کو آپ کی طرف آتے ہوئے دیکھا جائے تو آپ گلی کو عبور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ایک بار جب آپ اس صورتحال میں راضی ہوجائیں تو ، آپ راہگیر سے بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ اس کے کتے کو پال سکتے ہیں؟ آہستہ آہستہ ، اس سے آپ کو اس تکلیف دہ واقعے پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
- منظم ڈینسیسٹیجریشن آپ کو متضاد عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- بعض اوقات آپ کو یہ احساس تک نہیں ہوگا کہ غیر حل شدہ تجربات نے آپ کو کس طرح بدلا ہے۔ ان سے بچنے کی آپ کی کوششیں دوسری فطرت بن جاتی ہیں۔ آپ اپنے اعتماد والے شخص سے پوچھ کر ان طرز عمل کی تبدیلیوں سے آگاہ ہوسکتے ہیں اگر انھوں نے محسوس کیا ہے کہ آپ نے حال ہی میں عجیب و غریب حرکتیں کی ہیں۔ دوسروں کو ایسی چیزوں پر غور ہوسکتا ہے جو آپ خود نہیں دیکھ سکتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، بریک اپ کے بعد ، آپ اپنے سب سے اچھے دوست سے پوچھ سکتے ہیں ، "کیا آپ نے اپنی گرل فرینڈ کے ساتھ ٹوٹ جانے کے بعد سے میری طرف سے ایک عجیب سلوک دیکھا ہے؟ "
-
اپنے طرز عمل کی پیروی کے ل a ایک فہرست بنائیں۔ وقت کی فہرست بنانے کے ل Take جب آپ کچھ خوفزدہ تھے یا آپ کو کافی حد تک راحت محسوس نہیں ہوا تھا اس وجہ سے آپ نے کچھ کرنے سے گریز کیا ہے۔ اس وقت اپنے خوف کی وجہ جاننا ضروری نہیں ہے۔ کبھی کبھی ، اپنے ماضی کے تجربات کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس کو لکھ کر آپ کو باہر نکلنا آسان ہوجاتا ہے۔- یہ سب سے زیادہ اہم ہوسکتا ہے اگر آپ کے اتنے قریب دوست نہ ہوں تو جن سے آپ پوچھ سکتے ہو کہ کیا آپ نے اپنا سلوک بدلا ہے۔
- جیسے ہی خیالات سامنے آنے لگیں ، مستقبل میں ان حالات تک پہنچنے کے لئے نئے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔
- مثال کے طور پر ، آپ تصور کرسکتے ہیں کہ آپ کی فہرست واضح طور پر اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانے سے گریزاں ہیں۔ گھر پر دعوت دے کر شروع کریں تاکہ صورتحال پر کچھ قابو پالیں۔ آپ پہلے اپنے قریبی دوستوں کو مدعو کرسکتے ہیں اور متعدد دوروں کے بعد ، آپ ان دوستوں سے لانے کے لئے کہہ سکتے ہیں جنہیں آپ نہیں جانتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ جائیں اور اپنے بھروسہ مند لوگوں سے مدد مانگنے میں گھبرائیں نہیں۔ جب آپ آہستہ آہستہ آگے بڑھتے ہیں تو ، آپ ماضی کے انتہائی منفی تجربات کے اثرات کو شامل کرنے میں مدد کریں گے جو آپ حل نہیں کرسکے ہیں۔
- اپنے آپ کو نرمی سے ایسے کام کرنے پر مجبور کرنے سے جن سے آپ کو پہلے تکلیف ہوسکتی ہے ، آپ آہستہ آہستہ اپنی غیر فعال عادات سے چھٹکارا پائیں گے۔ اس کے بعد آپ روزانہ کی بنیاد پر نئی عملی عادات پیدا کرنے کی کوششیں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
حصہ 3 مشکل اوقات سے گزر رہا ہے
-
آپ کو تکلیف پہنچانے والی اشیاء کو محفوظ کریں۔ اس لمحے کے ل objects ، یہ ایسی چیزیں رکھنا زیادہ کارآمد ہوگا جو آپ کو ماضی کے حل نہ ہونے والے تجربات کی یاد دلانے کے لئے ایک خانے میں رکھیں۔ ایک بڑا خانہ حاصل کریں اور اس میں ہر وہ چیز ڈالیں جو آپ کو ماضی کے رشتے کی یاد دلاتا ہے یا ایسی نوکری جس نے آپ کو تلخ ذائقہ چھوڑ دیا ہو۔ وہ تمام اشیاء جو آپ کو تکلیف دہ تجربہ کی یاد دلاتی ہیں ان کو باکس میں ضرور جانا چاہئے۔- تھوڑی دیر کے بعد ، آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ کیا آپ سامان کو باکس سے باہر لے جانا چاہتے ہیں یا انہیں کوڑے دان میں ڈالنا چاہتے ہیں۔ بہرحال ، آپ کو سمجھنا ہوگا کہ باکس کے مشمولات آپ کی زندگی کو مزید متاثر نہیں کرسکتے ہیں۔
-
اپنے جذبات لکھیں یا اونچی آواز میں کہیں۔ جذبات اور حل نہ ہونے والے تجربات پر نام ڈال کر ، آپ انھیں مزید پیچیدہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ اپنے ماضی میں اس شخص کو خط لکھ سکتے ہیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہے یا جسے آپ کے ساتھ تکلیف دہ تجربہ ہوا ہے۔ اپنے ماضی کے لوگوں کے ساتھ اس طرح مشغول ہونے کے قابل ہونے میں یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر وہ جسمانی طور پر آپ سے بات کرنے کے لئے موجود نہ ہوں۔
- آپ اشعار لکھ سکتے یا بول سکتے تھے یا نثر بلند آواز سے۔ کوئی بھی چیز جو آپ کو ان احساسات سے باہر جانے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کو ماضی میں برقرار رکھتے ہیں وہ ایک اچھی چیز ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس آنے والے الفاظ خوفناک ہوتے ہیں تو بھی ان کو باہر کردیں۔
-
سوچے سمجھے فیصلے کریں جب آپ شفا یابی کے عمل سے گزرتے ہیں تو ، ان عناصر سے آگاہ ہونے کی کوشش کریں جو آپ کو اپنی ماضی کی عادات میں واپس لاتے ہیں۔ اس میں آپ کو تکلیف پہنچانے والے فرد سے رابطے جیسے تجربات شامل ہوسکتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ ان کو محض فلم دیکھ کر ٹرگر کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے حل شدہ تجربات کی یاد دلاتا ہے۔- جب خود کو اس قسم کی صورتحال سے دوچار کرنا ہو تو ، اوپر بیان کی گئی تکنیک کا استعمال کریں۔ اپنے معمول کے ردtions عمل کو قابو کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو مختلف ردعمل کا اظہار کرنے کے ل challenge چیلنج کریں۔
- اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جلد بازی سے فیصلے کرنے سے گریز کرنا چاہئے جس کا بعد میں آپ کو افسوس ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے کنبہ کے ممبر سے ٹوٹ جانے سے قبل یا احتیاط سے سوچنے کی ضرورت ہے یا کسی ایسے شخص کو نفرت انگیز خط بھیجنے سے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو۔ اس سے پہلے کہ آپ کسی کام کو بہت طویل عرصے سے روک رہے ہو ، مثال کے طور پر اپنا کام ، آپ کو پیشہ ورانہ چیزوں کا وزن کرنا پڑے گا۔ ممکن ہے کہ ان میں سے کچھ فیصلے پر غور کرنے کے بعد آپ فیصلہ کریں۔ تاہم ، شروع میں ، یہ مشق آپ کو پرسکون اور سوچے سمجھے فیصلے کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔
- کسی معالج یا ذہنی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بات کرنا خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ وہ آپ کو ایسے تجربات کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے نکات پیش کرسکتا ہے جو منفی جذبات کو متحرک کرتے ہیں۔
- دوسرے دن آپ کی پرواہ کرنے والے مشکل وقتوں میں مت بھولنا۔ آپ کا مقصد ایک مستقبل کی ذمہ دار ، سوچ سمجھ کر اور صاف ستھرا تعمیر کرنا ہے جہاں آپ اپنی ماضی کی عادات کو کنٹرول نہیں کرنے دیتے ہیں۔
-
آہستہ آہستہ چلو ، لیکن ضرور۔ فوری تبدیلی کی توقع نہ کریں۔ آپ ماضی کے اثرات کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کے لئے وقت اور جگہ استعمال کرکے بہترین نتائج حاصل کریں گے۔- ہر شخص مختلف رفتار سے صحت یاب ہو رہا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اور جانا چاہئے تھا تو اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں کہ آپ نے کوشش کی ہے اور کرتے رہیں گے۔