مواد
اس مضمون میں: پوزیشننگ ڈسک اسٹائلنگ ڈسک لانچ 25 ریفرنسز سیکھیں
ڈسکس تھرو ، جو کم از کم 708 قبل مسیح کا ہے ، یونانی اور لاطینی نوادرات کا ایک بہت بڑا نظم ہے۔ یہ اسی عرصے کے دوران تھا جب ایک یونانی مجسمہ ساز ، جس کا نام میرون تھا ، نے اپنا مشہور مجسمہ بنایا تھا ، جس کا عنوان تھا ڈسکوبل ڈسک پھینکنے کی کوشش کرنے والے شخص کی نمائندگی کرنا۔ اس نظم و ضبط کا بھی ذکر ہے Liliade dHomère یہ قدیم یونانی پینٹاٹلن کی آزمائشوں میں سے ایک تھا۔ اس وقت استعمال ہونے والے لوہے اور پیتل کی ڈسکیں آج کل استعمال ہونے والوں سے کہیں زیادہ بھاری تھیں۔ آج کل ، اولمپک کھیلوں میں ہر عمر کے مرد اور خواتین حصہ لیتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 پوزیشننگ
-
ایک مناسب ڈسک کا انتخاب کریں۔ جس کی جسامت اور وزن آپ کو پھینکنے کی ضرورت ہے وہ آپ کی عمر اور جنس پر منحصر ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے زمرے میں فٹ ہونے والا وزن بہت بھاری یا بہت ہلکا لگتا ہے تو ، آپ کو دوسرا انتخاب کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ درج ذیل زمرے آپ کو ایسی ڈسک کا انتخاب کرنے میں مدد کریں جو آپ کے لئے صحیح ہو۔- خواتین (ہر سطح): 1 کلو
- بینجامن (14 سال کی عمر تک کے لڑکے): 1 کلو
- کیڈٹس (15 سے 18 سال تک کے لڑکے): 1.6 کلو
- امیدیں (19 سے 22 سال کی عمر کے مرد): 2 کلو
- بزرگ اور ماسٹر (23 سے 49 سال کی عمر کے مرد): 2 کلو
- ماسٹرز 2 (50 سے 59 سال): 1.5 کلوگرام
- ماسٹر 3 (60 سال کی عمر کے مرد): 1 کلو
-
اپنی کرنسی پر کام کریں۔ ڈسک کو صحیح طریقے سے پھینکنے کے لئے یہ دو سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے ، دوسری یہ کہ ڈسک کی گرفت ہے۔ اپنے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا زیادہ پاؤں پھیلائیں اور اپنے بازوؤں کو پوری طرح بڑھا دیں۔- کامل کرنسی کے ل، ، آپ کو اپنے گھٹنوں اور کمر کو تھوڑا سا موڑنا چاہئے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ دبے ہوئے موسم بہار ہیں جو آرام کرنے والے ہیں۔
- جب آپ سوئنگ لیتے ہیں اور ڈسک پھینک دیتے ہیں تو ، آپ کے سر کو ہمیشہ چپ اور آرام دہ رہنا چاہئے۔ شاٹ بنانے کے ل your ، آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں انتہائی اہم ہیں ، خاص طور پر آپ کا دھڑ اور کندھوں.
- اچھی کرنسی کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ کے بائیں پاؤں ، بائیں گھٹنے اور ٹھوڑی کی انگلیوں کو عمودی محور پر جوڑا گیا ہے۔
-
اپنے پیروں کو رکھیں اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو ، آپ کا بائیں پاؤں سیدھے پھینکنے والے دائرے سے باہر ہونا چاہئے اور آپ کا دایاں پاؤں سیدھے بائیں طرف ہونا چاہئے۔ اگر آپ تصور کرتے ہیں کہ دائرہ ایک گھڑی ہے تو ، آپ کے بائیں پاؤں میں رات 12 بجے اور دائیں 3 بجے کی نشاندہی ہونی چاہئے۔- بائیں ہاتھ کے لئے پوزیشن ایک جیسی ہے ، لیکن اس کے الٹ ہے ، دائیں پیر کے ساتھ 12 بجے اور بائیں 9 بجے۔
- اپنے پیروں کو زیادہ نہ کاٹو ، کیونکہ یہ آپ کی سواری میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے پاؤں ایک ایل کی تشکیل کرتے ہیں: بائیں طرف سے عمودی شاخ تشکیل دیتی ہے اور دائیں جانب ایک حرف کی افقی شاخ تشکیل دیتا ہے۔
-
پھینکنے والا پنجرا داخل کریں۔ یہ U کے سائز کا جال ہے جو ڈسک لانچر کے آس پاس موجود ہے۔ جب آس پاس کے لوگ موجود ہوں تو غیر محفوظ علاقے میں کبھی بھی ڈسک مت پھینکیں۔ جو بھی شخص آپ کو دیکھ رہا ہے اسے محفوظ رہنے کے لئے جال کے دوسری طرف کھڑا ہونا چاہئے۔- یہاں تک کہ ایک پیشہ ور بھی مقابلہ میں غلط وقت پر اپنا ریکارڈ جاری کرسکتا ہے۔ آپ کو پنجرے میں تنہا ہونا چاہئے اور آپ کو کسی کو کاسٹنگ ایریا میں نہیں ہونا چاہئے کیوں کہ آپ کسی کو تکلیف دے سکتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو دائرے میں رکھیں۔ پھینک دینے والے دائرے کے بیچ میں کھڑے ہوں۔ پنجرے کے پچھلے حصے میں یہ ایک سرکلر زون 2.5 میٹر قطر ہے۔ اپنے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ڈسک اور پیروں کے لمبے حصے پر پیچھے کھڑے ہوں۔- جب آپ رفتار حاصل کرنے جارہے ہیں تو ، آپ کا 60 سے 70 فیصد وزن آپ کی دائیں ٹانگ پر پہننا چاہئے۔
حصہ 2 ڈسک شروع کریں
-
ڈسک پکڑو۔ اسے ایک ہاتھ سے لے لو۔ نیچے جھک کر اپنی ہتھیلی کو اوپر والے چہرے پر رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو ڈسک کے کنارے پر باقاعدگی سے جگہ بناکر پھیلائیں۔- یقینا ، اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو ، ڈسک کو اپنے دائیں ہاتھ سے تھامیں۔ اگر آپ بائیں ہاتھ سے ہیں تو ، اسے اپنے بائیں ہاتھ سے لے جائیں۔
- زیادہ مضبوطی سے ڈسک نہ پکڑو۔ آپ کی انگلیوں کو اس کے نیچے کے نیچے جوڑنے کے بغیر اسے کنارے سے آہستہ سے تھامنا چاہئے۔ اس سے اسے مناسب طریقے سے جاری کرنا آسان ہوجائے گا۔
- ڈسک کو پھینکنے کے منتظر نیچے کی مدد کے لئے اپنے آزادانہ ہاتھ کا استعمال کریں۔ پھر جانے دو ، کیونکہ اگر آپ اسے دونوں ہاتھوں سے پھینک دیں گے تو آپ غلطی کریں گے۔
-
اپنے غالب بازو کو بڑھاؤ۔ ڈسک کو اسی طرح اپنے ہاتھ میں رکھیں ، یعنی افقی طور پر اپنی ہتھیلی کے نیچے اور اپنے غیر طاقتور ہاتھ کی مدد سے۔ تھرو شروع کرنے سے پہلے اس ہاتھ کو ہٹانا یاد رکھیں۔ -
خود کو چالو کریں۔ اپنے بازو کو گھومائیں اور اپنے جسم کو گھومائیں۔ اس بازو کی نقل و حرکت جس سے ڈسک ہوتی ہے اور آپ کے جسم کی گردش آپ کو پھینکنے میں لمحہ بھر میں مدد دیتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ لے سکتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہے۔- زیادہ تر ڈسک پلیئر اپنے جسم کو ڈسک جاری کرنے سے پہلے گود میں ایک گود میں انجام دیتے ہیں ، لیکن دوسرے اپنے پیروں کو رکھنا پسند کرتے ہیں۔
-
اپنے جسم کو دیکھیں۔ اگر آپ گھومتے ہیں تو ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کا جسم کس طرح اڑا رہا ہے۔ آپ کے بائیں بازو کی پیروی کرنا قدرتی لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے بائیں ٹانگ پر ٹیک لگاتے ہوئے اپنی دائیں ٹانگ سے سر اٹھاو۔ گردش کے دوران ، ڈسک کو کندھے کی اونچائی پر رکھیں ، آپ کا جسم آگے کی طرف جھکا ہوا ہے اور آپ کی نگاہیں سیدھے آگے ہیں۔- آپ کے دائیں کندھے کے اوپر سے گزرنے سے پہلے اسے منتقل کرنے کے لئے آپ کو اپنے دائیں پیر کو اٹھانا ہوگا۔ اس کندھے کو اپنے دائیں کولہے کے کولہے کے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں۔
- لانگ کے دوران بائیں بازو کو پوزیشن میں رکھنے کے ل it ، اسے اپنی بائیں ٹانگ سے تھوڑا سا اوپر موڑیں ، گویا کہ آپ گھڑی پر وقت پڑھ رہے ہیں۔
- جب آپ کا بائیں پاؤں موڑ کے آخری نصف حصے (صبح 6 بجے سے صبح 5 بجے کے درمیان) سے گزرتا ہے تو ، آپ کے بازو کو صبح 4:30 بجے ڈسک پکڑنی چاہئے ، اس وقت ، ڈسک کم از کم اتنی ہی اونچائی پر ہونی چاہئے جو آپ کے سر سے ہو۔
-
اپنی رفتار برقرار رکھیں۔ جب تک آپ جانے نہ دیں اسے پکڑو۔ جب آپ مکمل گردش کو انجام دے رہے ہو تو ، اپنے بائیں پاؤں کو زمین پر لگائیں ، اس سمت جھکاو جس پر آپ ڈسک پھینک رہے ہیں۔ اپنی رفتار بڑھانے کے لئے اپنے دائیں پاؤں پر گھومتے رہیں۔ جب ڈسک براہ راست لاپرواہی کے سامنے ہو جس پر آپ کو پھینکنا ہو تو ، بائیں ایڑی کو نیچے سے نیچے کردیں۔- آپ کی گردش کے آخری موڑ کے آغاز پر ، ڈسک آپ کی اونچائی پر یا اس سے زیادہ ہونی چاہئے۔ جب آپ مڑ جاتے ہیں تو ، اپنے کولہے کے ارد گرد ڈسک کو کم کریں اور اسے اوپر رکھیں۔ جب آپ جانے دیتے ہیں تو ، اس کا حد تک زیادہ سے زیادہ ہونا ضروری ہے۔
-
ڈسک جانے دو۔ آپ اسے صحیح طریقے سے جاری کرنے میں مدد دیتے ہیں ، یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے سامنے کسی سے زیادہ لمبے شخص کو تھپڑ رسید کرتے ہیں۔ جب آپ کو پھینکنے والے پنجرا کھولنے کی طرف ہدایت کی جاتی ہے تو ، ڈسک کو چھوڑ دیں۔- پورے عمل کے دوران کبھی بھی کاسٹنگ کے دائرے سے باہر نہ جائیں کیونکہ اس میں غلطی ہوگی۔ آپ کے پاؤں اس کے اندرونی کنارے کو چھو سکتے ہیں ، لیکن اسے کبھی پھیلا نہیں ہونا چاہئے۔
-
نتیجہ دیکھو۔ اس نقطہ کی تلاش کریں جہاں ڈسک گر گئی تھی۔ اگر آپ جتنا آگے نہیں گئے ہیں تو ترک نہ کریں۔ اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کے ل training تربیت اور مشقیں کرنے سے ، آپ اسے مزید بھیج سکیں گے۔ صحیح طور پر لانچ ہونے والی ڈسک زمین کے متوازی ہونی چاہئے کیونکہ اس کے راستے میں سفر ہوتا ہے۔ -
دائرے سے نکل جاو۔ جب آپ اپنی دوڑ ختم کریں گے تو اسے چھوڑ دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ پھینکنے والوں کے ساتھ تربیت کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں تو ، اگلے شخص کے ساتھ دائرے میں نہ رہیں۔ ڈسک کو دوبارہ شروع کرنے کے منتظر ، کیچ ڈیلن کیلئے کارروائی کریں اور اسے جاری کریں۔ آپ جتنا زیادہ تربیت کریں گے ، اتنا ہی بہتر ہوگا۔
حصہ 3 ڈسکس تھرو کرنے کے لئے سنٹریرینر
-
تحریک چلائیں۔ ڈس لیس تھرو کے اعمال انجام دیں۔ بغیر کسی مداخلت کے تحریکوں کا سلسلہ جاری رکھیں۔ اگر آپ گردش کے وسط میں رک جاتے ہیں تو ، آپ ایک خراب تکنیک تیار کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کرنسی اور حرکت پر عبور حاصل کرلیں تو ، آنکھیں بند کرکے دوبارہ ورزش کریں۔- آنکھیں بند کرکے ورزش کرتے وقت محتاط رہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس علاقے کو جانتے ہیں جہاں آپ تربیت دیتے ہیں ، لیکن اگر آپ ٹھوکر کھاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- آنکھیں بند کرکے ان اعمال کو کام کرنے سے آپ کو اپنے جسم کے بارے میں بہتر آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور یہ حرکت قدرتی اضطراری شکل اختیار کرلے گی۔
-
اپنی کمر کو مضبوط کرو۔ وزنی گیند (یا "میڈیسن بال") کے ساتھ ورزش کرنا ایک اچھا نقطہ اغاز ہوسکتا ہے ، کیونکہ آپ اپنی ضروریات کے مطابق غبارے کے وزن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ پش اپس کو بھی انجام دیں کیونکہ وہ کمر اور دھڑ کو چلانے کے لئے بہترین ہیں۔- اگر آپ کو دھکیلنے میں بہت پریشانی ہو رہی ہے تو ، کسی سے مدد طلب کریں یہاں تک کہ آپ اکیلے کچھ کر سکتے ہو۔
- یہاں تک کہ اگر آپ پہلے میں صرف ایک یا دو پل اپ انجام دینے کے قابل ہیں تو ، اپنی ورزش کرتے رہیں۔ تھوڑی دیر کے بعد ، آپ کئی آسانی سے سلسلہ بند کرسکتے ہیں۔
- اپنی کمر کو مضبوط بنانے کے لئے آپ ڈمبلز کے ساتھ بہت ساری مشقیں کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، لوائز ایک آسان ورزش ہے جو آپ آسانی سے گھر پر کر سکتے ہیں۔
-
اپنے پیٹ کو پٹھوں میں ڈالیں. پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے دھرنا ایک کلاسک ورزش ہے ، لیکن اگر اس کو تکلیف پہنچتی ہے تو آپ بیلون کی گیند سے ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ پیٹ کے بیلٹ کی وزن کی تربیت کے ل Sl بھی سلاٹ بہت اچھے ہیں اور توازن کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل مشقوں کو بھی آزما سکتے ہیں۔- اسکواٹس آپ کے پیٹ اور پیروں کو کام کریں گے۔ آپ اپنے جسم کے ان حصوں پر جتنی طاقت رکھتے ہو ، جب آپ ڈسک کو گھوماتے اور پھینکتے ہیں تو آپ اپنا توازن برقرار رکھیں گے۔
- اپنے پورے پیٹ کو مضبوط بنانے اور اپنے توازن کو بہتر بنانے کے ل the تختی پر قبضہ کریں۔ کم سے کم 30 سیکنڈ تک لپیٹے رہیں ، چاہے یہ مشکل ہی کیوں نہ ہو۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!
-
اپنی چستی پر کام کریں۔ دوڑ آپ کو اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گی تاکہ آپ لمبا اور زیادہ تربیتی سیشن کرسکیں۔ اس کے علاوہ ، اس سے آپ کو بہتر توازن برقرار رکھنے میں بھی مدد ملنی چاہئے۔ ڈسک کو صحیح طریقے سے لانچ کرنے کے لئے ایک اچھا توازن ضروری ہے۔