مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اس لمحے پر اس کی منفی توانائی جاری کریں
- طریقہ 2 منفی کو کم کرنے کے ل the طویل مدت میں تبدیلیاں کریں
زندگی لمحوں سے بھری پڑی ہے جب آپ منفی جذبات سے دوچار ہوجاتے ہیں۔ زندگی کے واقعات ، لوگ ، رشتے ، مایوسی ، مایوسی اور اضطراب جمع ہوسکتے ہیں اور آپ کو منفعت کا وزن محسوس ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اس منفی توانائی سے نجات حاصل کرنے کے بہت سارے طریقے موجود ہیں جو آپ اس وقت استعمال کرسکتے ہیں ، ایسی سرگرمیاں جو آپ کو حوصلہ اور طویل مدتی تبدیلیاں دوبارہ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں جو آپ کی زندگی میں کم نفی لے سکتی ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 اس لمحے پر اس کی منفی توانائی جاری کریں
- وقفہ کریں ہر ایک کے پاس ایسے دن ہوتے ہیں جہاں چلنے کے لئے کچھ نہیں آتا ہے۔ آپ کو اپنی زندگی ، اپنے رشتہ یا اپنی ملازمت میں دباؤ ڈالنے والے واقعہ کو سنبھالنے کی ضرورت پڑسکتی ہے یا آپ روزانہ کی چکی سے کچل جانے کا احساس کر سکتے ہیں۔ کبھی کبھی وقفہ کرنے میں یہ بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنے جذبات کا احترام کرنے اور اداسی ، درد ، مایوسی یا نفی کے جذبات کو فراموش کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔
- کچھ حالات میں ، مثال کے طور پر ، اگر منفی جذباتی توانائی کسی دلیل کی وجہ سے ہے تو ، اٹھنے اور بے ہودہ ہوا کے بغیر چلنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ ان حالات میں ، آپ کو ہمیشہ شائستہ رہنا چاہئے اور بحث جاری رکھنے کے لئے ایک اور وقت تجویز کرنا چاہئے۔
-
صحیح لوگوں کو راغب کریں۔ اپنے آس پاس دیکھو۔ ان لوگوں کا مشاہدہ کریں جو آپ کے افکار کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کس کے ساتھ زیادہ تر وقت گزارتے ہیں؟ اچھے دوست منتخب کریں اور ان سے اچھے خیالات قبول کریں۔ -
اپنے پیٹ سے سانس لینے کے لئے ٹرین. آپ کہیں بھی اپنے پیٹ سے سانس لینے کا مشق کرسکتے ہیں۔ اپنے پیٹ میں دل کی گہرائیوں سے تمنا کرو اور اپنے جسم کے رد noticeعمل کو دیکھیں۔ اپنے جسم کے ان حصوں کو دیکھیں جو کشیدہ ہیں اور آرام کرنے کے لئے ہوا رکھتے ہیں۔- آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں اور اپنی ناک سے آہستہ سانس لیں۔ اپنے پھیپھڑوں کو بھرنا جاری رکھیں ، اپنے سینے اور پیٹ کے نچلے حصے کو پھسلاتے رہیں۔ پھر ناک یا منہ کے ذریعے آہستہ اور قدرتی طور پر سانس چھوڑیں۔ اس سانس کے دوران اپنی پریشانیوں کو ختم ہونے دیں۔
- آپ ایک چھوٹا سا بیان بھی استعمال کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "چلے جاؤ"۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، آپ "گو" کہہ سکتے ہیں اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، آپ "آپ" کہہ سکتے ہیں۔ اپنی منفی توانائی کے بارے میں سوچنے یا تجزیہ کرنے کی کوشش نہ کریں ، بس اسے جانے دو۔
- ڈریگن سانس لینے میں ایک اور قسم کی گہری سانس ہے جو آپ کو مفید لگ سکتی ہے۔ ایک ہی گہری سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریں ، لیکن بھوری رنگ کے دھوئیں کے بادل کی طرح منفی توانائی کا تصور کریں جو ہر سانس کے ساتھ خارج ہوجاتا ہے۔ جب آپ ہر بار سانس لیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو سردی سے بھر پور توانائی ، جیسے نیلے دھند میں سانس لینے کا تصور بھی کرسکتے ہیں۔
-
سیر کے لئے جاؤ۔ آپ کہیں بھی ، بلاک کے آس پاس ، کام پر یا یہاں تک کہ عمارت کے آس پاس کہیں بھی چل سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو منتقل کرکے ، آپ مثبت جذبات کو متحرک کریں گے جو عام طور پر آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ جب بھی چلتے ہو تو اپنے پیروں کو زمین کو چھوتے ہوئے سوچیں اور آپ کے پیروں سے براہ راست زمین میں داخل ہونے والے توانائی کے منفی بہاؤ کا تصور کریں۔- آپ اس واک میں پیٹ کی سانس لینے اور تصو .رات کی مشق کو بھی شامل کرسکتے ہیں تاکہ منفی کی رہائی کو بڑھایا جاسکے۔
-
ہنسنا. اپنے جسم کے تناؤ کے ردعمل سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے ہنسی ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ ہنسی سے پٹھوں کو آرام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور وہ لوگوں کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں جو پریشانی یا افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ اپنی پسندیدہ مضحکہ خیز کہانی سنانے کے لئے کچھ منٹ لگیں ، اپنے ایک دوست کے ساتھ کیا ہوا لطیفہ یاد رکھیں ، یا صرف یوٹیوب پر ایسی ویڈیو دیکھیں جس سے آپ ہمیشہ ہنسیں۔ -
پرسکون ہو جاؤ. گرم شاور یا گرم غسل کریں۔ ہلکی شمعیں لگائیں اور اپنے لئے خاموش جگہ بنانے پر توجہ دیں۔ ایسی موسیقی سنیں جو آپ کو سکون فراہم کرتی ہو ، غور کریں یا اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کے ل visual تخیل کی تکنیک کا استعمال کریں۔- اگر ہو سکے تو ، مالش کرنے کا ارادہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابھی مالش نہیں کرسکتے ہیں ، تب بھی اس سے آپ کو کچھ ایسی آرام دہی ملے گی جس کا آپ منتظر ہیں ، جو آپ کو منفی توانائی کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
-
کچھ بھاپ جاری کریں۔ بعض اوقات یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے اندر رکھی گئی نفی کو فرار سے دور کردیں۔ کسی دوست سے پوچھیں کہ آیا اس کے پاس چیٹ کرنے اور آپ کو سننے کا وقت ہے۔ احترام کریں اور اپنی دوستی سے آگاہ رہیں ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے دوست بھی آپ کو اپنی منفی توانائی اور جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے موجود ہیں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس پر بحث کریں کہ آپ کو اس سے نجات دلانے کے ل friends پریشان کن چیزیں ہیں اور اپنے دوستوں کو اپنے مسائل سے ناراض نہیں کریں گے۔ اگر آپ خود کو ناراض کرنے یا مطلب بننے سے اس کے بارے میں بحث کرتے ہیں تو ، آپ حقیقت میں منفی احساسات کو دور کرنے کے بجائے اسے تقویت بخش سکتے ہیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ اپنے دوستوں کے ساتھ ان مباحث کو اپنے مسائل کو حل کرنے کی تدبیر کے طور پر نہ دیکھیں بلکہ اپنی منفی کے ذریعہ پرسکون اور زیادہ فعال نقطہ نظر کو اپنانے سے پہلے بھاپ کو چھوڑنے کے راستے کے طور پر دیکھیں۔
-
رقص. کچھ ایسی موسیقی لگائیں جس سے آپ نقل و حرکت کرنا چاہتے ہو۔ اپنے سر سے نکلنے کی کوشش کرو۔ آپ کی موسیقی کی تال اور آپ کے جسم کی نقل و حرکت لرزنے دیں اور تناؤ ، منفی اور تناؤ کو سامنے لائیں۔ اگر آپ نجی طور پر رقص کرنے میں زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں تو ، ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ اسے پیچیدہ محسوس کیے بغیر کرسکیں۔ رقص آپ کے جسم کو لفظی طور پر منفی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ -
خود کو بڑھانے کی کوشش کرو۔ آپ اپنی رفتار اور اپنی قابلیت پر آسان کھینچ سکتے ہیں۔ پیٹ کے ساتھ کئی بار سانس لینے سے شروع کریں۔ اپنے سر اپنے ہاتھ پر رکھیں اور سر سے پیر تک پھیلاؤ۔ آپ یہ بیٹھک بیٹھ کر ، کھڑے ہوکر یا لیٹ کر بھی کرسکتے ہیں۔ منفی توانائی کا تصور کریں جو آپ کے پیروں سے ہر سانس کے ساتھ نکل جاتی ہے۔ تناؤ ، اضطراب ، افسردگی ، وغیرہ کی منفی توانائی کی رہائی میں مدد کے ل to کچھ کھینچنے کے طریقوں کو دکھایا گیا ہے۔- جب آپ یوگا بڑھانا چاہتے ہیں یا کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہمیشہ اپنے جسم کی بات سننی ہوگی اور آپ کو کبھی بھی خود کو ایسی کوئی حرکت کرنے پر مجبور نہیں کرنا چاہئے جس سے آپ کو تکلیف ہو یا آپ کو تکلیف ہو۔ اپنی رفتار پر عمل کریں ، اپنے جسم کو محسوس کریں اور اس منفی توانائی کو ختم ہونے دیں۔
- یوگا میں شروعات کے طریقے سے متعلق مزید معلومات کے ل check ، چیک کریں جب آپ شروع کریں تو یوگا پر کس طرح عمل کریں۔
-
اپنی پسند کی کسی چیز سے خود سلوک کرو۔ ایسی سرگرمیاں دریافت کریں جو آپ کی منفی توانائی کو روکنے میں مدد کرسکتی ہیں جس کا وزن آپ پر ہوتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے شعوری انتخاب کریں کہ یہ منفی توانائی آپ کا وزن کم کررہی ہے ، اور یہ تسلیم کریں کہ آپ نیک ، مثبت اور اپنے آپ کی دیکھ بھال کرکے اپنی جذباتی فلاح و بہبود کا خیال رکھیں گے۔- دیکھیں جس فلم کو دیکھنا چاہتے ہو ، کسی ایسے شو میں جانے کا ارادہ کریں جس سے آپ کھانا پسند کریں ، اپنے پسندیدہ ریستوراں میں کھانا کھائیں ، اپنے آپ کو کسی تحفے میں پیش کریں یا کسی ایسے دوست کے ساتھ منصوبہ بنائیں جو آپ کو ہنسے اور اچھے موڈ میں ڈالے۔ .
-
ایک پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا. اگر آپ جانوروں سے محبت کرتے ہیں تو ، جانوروں کی گرمی اور معصومیت کا استعمال نفی کے احساسات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور مثبت جذبات کے ل more مزید گنجائش دینے کے لئے کتے اور بلی کے بچے بہترین ہیں۔- اگر آپ کے پاس پالتو جانور نہیں ہے تو ، آپ کا ایک دوست ہوسکتا ہے جس کا آپ سے پیار ہو یا آپ کسی پناہ گاہ میں بھی پوچھ سکتے ہیں۔
- اگر آپ اپنی زندگی میں جانوروں کو اس سے زیادہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ بچوں کے جانوروں کی انٹرنیٹ ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو مسکراتے ہیں۔
-
شوق آزمائیں اگر آپ کو کوئی مشغلہ ہے کہ آپ جلدی سے داخل ہوسکتے ہیں تو ، اسے آزمائیں۔ اپنے لئے وقت نکالیں اور اس شوق سے لطف اٹھائیں ، چاہے صرف پانچ منٹ کے لئے۔
طریقہ 2 منفی کو کم کرنے کے ل the طویل مدت میں تبدیلیاں کریں
-
جریدہ رکھنا شروع کریں۔ اسے نجی رکھیں تاکہ آپ اسے ایمانداری سے لکھ سکیں۔ ہر رات ، لوگوں ، مقامات ، دنیا اور اپنی زندگی کے واقعات ، یا کسی بھی ایسی چیز کے بارے میں لکھیں جس نے دن کے دوران آپ کی منفی توانائی کو متحرک کیا ہو۔ اپنی منفعت کی وجوہات کے بارے میں آزادانہ طور پر اور پوری ایمانداری سے اسے لکھیں۔ -
بار بار دہرایا گیا نمونہ تلاش کریں۔ منفی کے نمونوں کے لئے اپنا اخبار دیکھیں۔ اس سے آپ کو ان چیزوں کا اندازہ لگانے میں مدد ملے گی جن سے آپ زیادہ حساس ہوتے ہیں ، آپ کو پریشانی کا باعث بنتے ہیں اور اگر ایسی چیزیں ہیں جن پر آپ قابو نہیں رکھتے یا ان چیزوں کے بارے میں لکھتے ہیں جو آپ تبدیل کرسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ نے اپنے کام کے لئے جو ناگوار محسوس کیا ہے اس کے بارے میں بہت کچھ لکھا ہے۔ اپنے جریدے کا استعمال ان خیالات کی رہنمائی کے ل Use کریں جو آپ کو کام میں محسوس ہونے والی روزانہ منفی توانائی کو کم کرنے کے ل. اپنی تبدیلیوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔
-
اپنے تعلقات کو دیانتداری سے دیکھیں۔ زہریلے باہمی تعلقات بہت سارے تناؤ ، اضطراب ، افسردگی اور دیگر منفی جذبات کا باعث بن سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں یا آپ کے قریبی کسی سے بھی بات کریں۔ اپنے ساتھ موجود شخص کے بارے میں جو کچھ بھی آپ محسوس کرتے ہیں اسے چیلنج کریں۔ کیا یہ آپ کے لئے صحیح شخص ہے؟ کیا یہ تعلق آپ کو تکلیف اور اضطراب کا باعث بنا ہے؟ اپنے ساتھی سے صحتمند بات چیت کرکے مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کریں۔ اس رشتے کو توڑنے کی کوشش کریں اگر یہ وہی نہیں ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ یہ بھی معائنہ کریں کہ آپ اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں۔ اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کی ذاتی یا معاشرتی زندگی منفی توانائی کا ذریعہ ہے۔ اپنی زندگی کے اس امتحان کو الزامات کی تقسیم نہ بنائیں ، آپ صرف ان تعلقات کی تلاش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو منفی توانائی فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ ان تعلقات کی نشاندہی کرتے ہیں جن کا امکان آپ کو منفی لاتا ہے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ان کو کیسے تبدیل کرسکتے ہیں۔- یہاں زہریلے باہمی تعلقات کی سب سے عام علامتیں ہیں: دوسروں کو حقارت کی نگاہ سے دیکھنا اور تنقیدی نقطہ نظر سے ، اس شخص سے بچنے کے لئے غیر ضروری اقدام اٹھانا اور یہ محسوس کرنا کہ اس شخص کے ساتھ اچھ timesے اچھ timesے وقت بھی لوگوں کو نگل لیا جاتا ہے۔ منفی بات چیت.
-
اپنے آپ کو ایمانداری سے دیکھیں۔ کیا آپ منفی توانائی لیتے ہیں جو آپ کی نہیں ہے؟ ان طریقوں کی جانچ پڑتال کریں جن کے ذریعہ آپ خود کو منفی توانائی جذب کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، ایسی ذمہ داریوں کو نبھاتے ہیں جو آپ کی نہیں ہیں ، آپ پر ایسی چیزوں کا الزام لگائیں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ، منفی خود گفتگو میں مشغول ہوسکتے ہیں ، یا عام طور پر منفی روشنی دیکھ سکتے ہیں۔- اپنے اور اپنے منفی خیالات سے آگاہ ہونے کے لئے ٹھوس راستہ بنانے کے لئے کسی اخبار کو استعمال کرنے پر غور کریں۔ آپ کیا چیزیں رکھتے ہیں؟ آپ کون سے معاف نہیں کرسکتے؟ وہ کون سے رنجش ہیں جو آپ کو زندہ رکھتے ہیں؟ ناراض کیوں ہو؟ ان چیزوں کو ختم کرنے کے لئے آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے؟
-
مشق غور کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اس پر عمل کریں اور اپنے بارے میں بہتر آگاہی پیدا کریں اور عام طور پر منفی توانائیوں کے خلاف مزاحمت کریں تو روزانہ مراقبہ آپ کو اپنی منفی توانائی کو سکون فراہم کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔ دن میں دس منٹ بیٹھ کر غور کریں۔- یہاں تک کہ اگر آپ اپنی سانسوں پر مستقل توجہ نہیں دیتے ہیں تو بھی حوصلہ شکنی نہ کریں۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ بیٹھنا پہلے ہی مراقبہ ہے۔ اپنے خیالات کو شاہراہ پر بطور کار بطور تصور کریں اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ ان کا مشاہدہ کریں۔
-
اپنی کامیابیوں کی ایک فہرست رکھیں۔ روزانہ ان چیزوں کی فہرست بنانا شروع کریں جو آپ کو فخر دیتی ہیں۔ اگلے دن آپ کو متحرک کرنے کے لئے اس لسٹ کا استعمال کریں۔ آپ ان چیزوں کو بھی کھوج سکتے ہیں جو آپ نے کہا یا مختلف طریقے سے کر سکتے تھے جس سے کم منفی توانائی پیدا ہوتی۔ اپنی خود کی کارروائیوں اور رد عمل کی کھوج کریں اور اپنے فیصلے کرنے کی اہلیت کے بارے میں خود کو محفوظ محسوس کرنا شروع کریں جس سے آپ کو منفی توانائی کو چھوڑنے کا موقع ملے گا۔- مثال کے طور پر ، تصور کیج you کہ اس دن آپ کا کوئی دستہ تھا اور گاڑی چلاتے وقت آپ کو بہت زیادہ منفی توانائی محسوس ہوئی۔ کیا آپ نے اپنے غیظ و غضب میں غص ؟ہ کرنا جاری رکھا ہے یا آپ نے خود کو پرسکون کرنے کے لئے کچھ پیٹ کی سانسیں لیں؟
-
ایک قدم پیچھے رکھیں۔ یاد رکھیں کہ منفی جذبات اکثر قدرتی اور صحت مند ہوتے ہیں۔ یہ قبول کرنے سے کہ زندگی مشکل ہے ، چیزیں تبدیل ہورہی ہیں ، اور یہ کہ پریشانی ظاہر ہورہی ہے ، آپ لچکدار رویہ استوار کرنے کی طرف ایک بڑا اقدام اٹھانے جارہے ہیں۔ وقتا فوقتا منفی احساسات محسوس کرنا فطری بات ہے۔ تاہم ، سب سے اہم چیز جب آپ اس سے وابستہ جذبات کا نظم کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ سے دوری کی فاصلہ رکھتے ہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ ، جو بھی صورتحال ہو ، آپ پیدا ہونے والے تمام حالات کو سنبھالنے کے لیس ہیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی ملازمت سے ہاتھ دھو بیٹھے تو ، آپ زندگی کے مختلف مراحل سے متعلق بنیادی شعور کے ساتھ اپنی منفی اور غصے کی نشاندہی کرسکتے ہیں ، آپ کو ایک اور موقع ملے گا اور آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ آپ کبھی بھی نہیں جان سکتے کہ زندگی آپ کے لئے کیا چیز رکھتی ہے ، اور بعض اوقات آپ جن مشکلات سے گزرتے ہیں وہ بہترین ہوجاتے ہیں۔
-
روحانیت کا احساس شامل کریں۔ روحانیت آپ کو کسی سانحے کا احساس دلانے ، سکون محسوس کرنے اور اپنے سفر کے معنی اور معنی تلاش کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ روحانیت کا کوئی مطلب آپ چاہتے ہیں۔ آپ کے سب سے بڑے اہداف میں سے ایک یہ ہے کہ دنیا کے ساتھ صحت مندانہ طریقے سے ربط پیدا کریں جو اپنے آپ سے باہر کی زندگی کو معنی بخشے۔ وہ چیزیں دریافت کریں جو آپ کے اندر گونجتی ہیں اور جو سنجیدہ نہیں ہوتی۔ جب آپ روحانی راستے تلاش کرتے ہیں تو ہمیشہ سنو کہ جو آپ کو قدرتی لگتا ہے۔- اگر آپ مذہب میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں تو ، بدھ مذہب کسی مذہبی عقیدے کے نظام کے بغیر دنیا سے مربوط ہونے کے لئے گہری روحانی راہ پیش کرتا ہے۔
- کچھ حالات میں ، اگر منفی جذباتی توانائی دلیل کی وجہ سے ہو تو اٹھنا اور جانا مشکل ہوسکتا ہے۔ ان حالات میں ، شائستہ رہیں ، لمبی وقفہ کریں ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کہیں گے اور کیا جواب دو گے۔ اپنے لہجے پر بھی توجہ دیں۔
- اگر آپ کی منفی جذباتی توانائی بہت مضبوط معلوم ہوتی ہے تو ، ہمیشہ کسی پیشہ ور سے مدد لیں ، خاص طور پر اگر آپ خود کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔