مواد
اس مضمون میں: رہو توجہ مرکوز ایکٹو پڑھنا 17 حوالہ جات
یہاں تک کہ سب سے بڑے قارئین کو بعض اوقات اپنی توجہ مرکوز رکھنا بھی مشکل محسوس ہوتا ہے کیونکہ وہ صحیح ذہن میں نہیں ہیں یا اس وجہ سے کہ کتاب صرف وہ نہیں جس کو اچھا پڑھنے کا نام دیا جاسکے۔ تاہم ، پیچیدہ لمحوں میں بھی پڑھنے کو جاری رکھنے کی تکنیک موجود ہیں۔ ان میں ، آپ کو اپنی حراستی کو بڑھانے اور اپنی پڑھنے میں مزید خود کو وسرق کرنے کے طریقے ڈھونڈیں گے۔
مراحل
طریقہ 1 متمرکز رہیں
-
اپنے الیکٹرانکس کو بند کردیں۔ جدید دنیا میں ، توجہ دینے کے لئے سب سے مشکل رکاوٹوں پر قابو پانے میں سے ایک انٹرنیٹ پر جانے اور پیغامات بھیجنے کا مستقل لالچ ہے۔ آپ کے موبائل فون پر ایک اطلاع آپ کو پریشان کر سکتی ہے اور پڑھنے میں آپ کو وقت ضائع کرنے ، کتاب میں لکھی ہوئی لائن کو کھونے میں ، یا کتاب میں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے بھی بھول جانے کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے کمپیوٹر اور اپنے فون کو بند کردیں۔ ان سے دور رہیں تاکہ ان کو استعمال کرنے کی آزمائش نہ ہو۔ -
شور منسوخ ہیڈ فون پر لگائیں۔ ہم حیاتیاتی طور پر روشن روشنی اور تیز آوازوں پر دھیان دینے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں ، یہ اس وقت کا باقی بچا ہوا ہے جب ہمیں شکاریوں سے مستقل محتاط رہنے کی ضرورت تھی۔ ان رکاوٹوں کو روکنے کے ل you ، آپ ان غیر متوقع آوازوں کو روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہیڈ فون کام کرسکتا ہے ، لیکن بہت سے ہیڈسیٹ کو ترجیح دیں گے ، زیادہ آرام دہ۔- اگر آپ ہیڈ فون یا ہیڈ فون استعمال کررہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ جس موسیقی کو سن رہے ہیں وہ پریشان کن نہیں ہے۔ اکثر ، پڑھنے کے لئے مثالی میوزک کچھ میٹھا ، بار بار دہرا دینے والا ، اور الفاظ کے بغیر ہوتا ہے ، لیکن یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔
-
کچھ غور کرو۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ دماغ کے کچھ حص partsوں کو توسیع دیتا ہے جو شعوری حراستی میں شامل ہوتے ہیں۔ جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو ، ایک چیز پر توجہ دیں (ترجیحی طور پر اپنی سانس لینے پر) اور باقی دنیا کو خاموش کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی توجہ میں بہتری لانے کے ل a ہر دن کچھ منٹ کے لئے ایسا کریں اور اپنی توجہ کو تیار کرنے کے ل reading پڑھنا شروع کرنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے ایسا کرنے کی کوشش کریں۔ -
سیدھے بیٹھو۔ آپ پڑھتے وقت لیٹ جانا پسند کرسکتے ہیں ، لیکن اس سے آپ کو بالکل بھی جاگنے میں مدد نہیں ملے گی۔ اچھی کرنسی حاصل کرنے کا مشق کریں۔ سیدھے بیٹھو۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے متوازی رکھیں۔ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کرو۔- ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سیدھے طلباء امتحانات میں اپنی نشست پر بیٹھنے والوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اچھی کرنسی اپنانے سے آپ کو ارتکاز کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے آپ کو دستی کے اوپر جھک جانے سے تکلیف یا گھماؤ نہ ہونے میں بھی مدد ملے گی۔
-
کافی پی لو۔ کیفین آپ کے کاموں پر توجہ دینے میں مدد کرتا ہے ، آپ کو بیدار رکھتا ہے اور آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ کافی ADHD سے حراستی کے مسائل کو بھی دور کرسکتی ہے۔ اگر آپ کافی پینے کے عادی نہیں ہیں تو ، گرین چائے پیئے تاکہ آپ کیفین کے ساتھ زیادہ مقدار میں نہ لگیں۔ لیکن دوسری صورت میں ، ایک کپ کافی آپ کی مدد کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔- جب آپ اسے غلط استعمال نہیں کرتے تو کیفین زیادہ موثر ہوتا ہے۔ جب آپ کو سب سے زیادہ حراستی کی ضرورت ہو تو ، لیڈیال ایک دن میں صرف ایک کیفین کی خوراک لینا ہے۔
-
ایک نفسیاتی ماہر سے ملنے جاؤ۔ اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مستقل طور پر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ADHD (توجہ کا خسارہ / ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر) ہوسکتا ہے۔ ایک نفسیاتی ماہر سے ملنے جائیں اور اپنے علامات کی ایمانداری سے وضاحت کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ADHD ہے تو ، ممکنہ طور پر یہ ایسی دوا تجویز کرے گی جو آپ کو توجہ دینے میں مدد کرے گی۔- نفسیاتی ماہر کے پاس جانے سے پہلے خود تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں۔ تجویز کی طاقت بہت مضبوط ہوسکتی ہے ، اپنے آپ کو قائل کرنا آسان ہے کہ آپ کو اے ڈی ایچ ڈی کی علامات ہیں اور پھر آپ اپنے نفسیاتی ماہر کو جو کچھ گزر رہے ہیں اس کا متعصبانہ نظریہ پیش کرتے رہیں۔
طریقہ 2 فعال پڑھنا بنائیں
-
یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کیوں پڑھ رہے ہیں۔ مقصد رکھنے سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آیا یہاں کوئی خاص سوال ہے جس کا آپ جواب دینا چاہتے ہیں۔ اگر آپ افسانے پڑھتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کتاب کا مضمون کیا ہے؟ اگر یہ تاریخ کی کتاب ہے تو اپنے آپ سے پوچھیں کیوں آج بھی اس کی اہمیت ہے۔ اگر آپ اسکول کے لئے کوئی کتاب پڑھتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ استاد کیا جاننا چاہتا ہے۔ پڑھتے ہوئے ان سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کریں۔ -
نمایاں کریں یا اجاگر کریں۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ اپنی پڑھائی میں کیا ڈھونڈ رہے ہیں تو ، جب آپ اسے ڈھونڈیں گے تو اس پر ایک نوٹ بنائیں۔ آپ جن پیراگراف کو اہم سمجھتے ہیں ان کو نمایاں کریں یا ان کا خاکہ بنائیں۔ اس سے آپ مستقبل میں ان حصئوں کو بہتر طور پر تلاش کرنے میں مدد کریں گے ، لیکن یہ آپ کو اپنے آپ سے یہ بھی پوچھنے پر مجبور کرتا ہے کہ کام کے سب سے اہم حصے کون سے ہیں۔- منتخب ہو۔ اگر آپ ہر چیز کو اجاگر کرتے ہیں تو ، یہ ہے کہ آپ واقعی اس بات پر فوکس نہیں کرتے کہ کیا اہم ہے۔
-
نوٹ لے لو۔ جب آپ کو ایک اہم خیال آتا ہے تو ، ای کے موقع پر ایک چھوٹا سا نوٹ چھوڑیں۔ یہ آپ کو آئیڈیوں کو ملانے پر مجبور کرے گا اور جب آپ واپس آئے گا تو اپنے آپ کو ایک نوٹ چھوڑ دے گا۔ عام طور پر ، بہت زیادہ وقت لئے بغیر ای کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے ایک مختصر نوٹ کافی ہے۔ -
ہیڈر کی اصلاح کریں۔ ای کی نوعیت یا موضوع کے بارے میں ہیڈر اکثر اچھے سراگ لگتے ہیں۔ دھیان دو۔ ان کو ایک سوال کے طور پر دوبارہ بیان کریں ، اور جب آپ باب پڑھتے ہیں تو ، اس سوال کا جواب دینے کی کوشش کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر ، "بانی باپ کا حکومت کے ساتھ سلوک" کے عنوان سے ، اپنے آپ سے پوچھیں ، "حکومت کے بارے میں بانی باپ کا رویہ کیا تھا؟ "
-
سوچنے کے لئے باب کے آخر میں ایک وقفہ لیں۔ زیادہ تر لوگ صرف 50 منٹ تک صرف اعلی سطحی حراستی کو برقرار رکھ سکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ باقاعدگی سے وقفے لینا ضروری ہے۔ ایک باب کا اختتام رکنے کے لئے اچھا وقت ہے کیونکہ یہ عام طور پر ایک مرکزی خیال کو بند کر دیتا ہے۔ اس کے آخر میں باب کے مرکزی خیالات اور / یا افعال کے بارے میں کچھ نوٹ لکھیں۔ پانچ سے دس منٹ آرام کریں۔- اپنے وقفے کے دوران کچھ اچھا کرنا جیسے گیم کھیلنا یا گرم چاکلیٹ پینا۔ اس سے آپ کو باب کو توجہ دلانے اور ختم کرنے کی ترغیب ملے گی۔
-
اپنی انگلی کا استعمال کریں۔ آپ کہاں ہیں اس پر عمل کرنے اور زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے ، اپنی انگلی سے پڑھنے والے ای کی پیروی کریں جب آپ پڑھتے ہو۔ اپنی انگلی کو جو کچھ آپ پڑھ رہے ہو اس کے نیچے رکھیں۔ یہ صرف اس صورت میں ضروری ہے جب آپ کو معلوم کرنا مشکل ہو کہ آپ کہاں ہیں۔ -
اونچی آواز میں پڑھیں۔ اگر آپ کو اب بھی دھیان دینے میں دشواری پیش آتی ہے تو ، اونچی آواز میں پڑھنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو ای کے ساتھ زیادہ شعوری طور پر سلوک کرنے پر مجبور کرے گا اور اس سے آپ کو حراستی یا نیند کو کھونے میں مزید مشکل ہو گی۔