مواد
اس مضمون میں: 27 طرز زندگی میں دیگر طرز زندگی تبدیلیاں
زیادہ تر کینسر درجنوں سالوں میں نشوونما پاتے ہیں اور اس کی وجہ انسان کی زندگی کے مختلف عوامل سے منسوب کیا جاسکتا ہے: اس کی خوراک ، اس کا ماحول ، جینیاتیات۔ یہ مضمون آپ کو سکھائے گا کہ کس طرح اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہے ، تاکہ ترقی پذیر ہونے کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔ کینسر
مراحل
حصہ 1
ایک سرطان ایک عنصر ہے جو انسانوں اور جانوروں کی پرجاتیوں میں کینسر کی ظاہری شکل کو بڑھانے ، بڑھاوا دینے یا حساس کرنے کا باعث ہے۔ یہ ہمیشہ کینسر کی ظاہری شکل کا سبب نہیں بنتا ہے اور کچھ کارسنجن دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرناک ہوتے ہیں۔
-
دھواں یا سرکہ کے کھانے کی اپنی کھپت کو کم کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی سالمن (مثال کے طور پر) اور سرکہ کی سبزیوں میں کارسنجنز کے آثار ہوتے ہیں۔ -
چربی والے جانوروں کے پروٹین کو کم کریں یا ان سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے گائے کے گوشت یا سور کا گوشت کی بجائے سفید گوشت جیسے مرغی یا مچھلی کا انتخاب کریں۔ دہی اور کم چکنائی والی چیزیں بھی کھائیں۔ کھانا پکانے کے لئے ، مثالی یہ ہے کہ وہ مکھن کے ساتھ کھانا پکانے کے بجائے زیتون کا تیل یا سبزیوں کا تیل استعمال کریں۔ -
شراب نوشی کو کم کریں۔جسم میں داخل ہونے سے ، یہ ایسے کیمیکل جاری کرتا ہے جو آپ کے ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور مختلف قسم کے کینسر لاتے ہیں۔ -
زیادہ شوگر سے پرہیز کریں۔ کینسر کے خلیات گلوکوز کو کھاتے ہیں جو جسم میں ٹیومر بڑھنے اور بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ چھپی ہوئی شوگر جیسے روٹی ، سلاد ڈریسنگ اور دیگر تیار شدہ چٹنیوں سے بچو۔- جب ممکن ہو تو سفید چینی کی بجائے شہد کا استعمال کریں۔
- میٹھے کھانے سے دور رہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ مصنوعی میٹھا دینے والے اور قدرتی میٹھا دینے والے کارسنجینک ہوسکتے ہیں۔ مصنوعی کو کچھ جانوروں میں مثانے کے کینسر کی شروعات سے جوڑ دیا گیا ہے۔
-
اپنے ایکریلیمائڈ کی مقدار کو کم کریں۔ یہ کارسنجینک مادہ قدرتی طور پر بعض کھانوں میں پائے جاتے ہیں جب انہیں اعلی درجہ حرارت پر پکایا جاتا ہے۔ امینو ایسڈ اور / یا کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء جب تلی ہوئی ، بھنے ہوئے یا عام طور پر سینکا ہوا ہوجاتے ہیں تو لیکریلامائڈ کی نشوونما میں حصہ لیتے ہیں۔ یہاں ان قسم کی کھانوں کی مثالیں ہیں:- فرانسیسی فرائز
- بنا ہوا کافی۔
- ٹوسٹ
- تندور میں کھانا پکایا۔
- پاپکارن
- پریٹیلز۔
- پیزا
- مونگ پھلی کا مکھن۔
حصہ 2
-
برازیل گری دار میوے کھاؤ۔ وہ سیلینیم سے مالا مال ہیں ، جو ایک ایسا معدنیات ہے جو آپ کے جسم کے خلیوں کو اپنے ڈی این اے کی مرمت اور کینسر کے خلیوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ -
اپنے برتن میں کچھ ذائقہ شامل کریں۔ یہ سچ ہے کہ جب سانس کی بو آتی ہے تو ، یہ کامل ہے۔ خراب سانس شاید ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ آنکھ میں سلفر کینسر سے لڑنے اور ٹیومر کے سائز کو کم کرنے کے لئے مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خطرے کے عنصر کو 12 سے تقسیم کرکے ، پیٹ کے کینسر کے خلاف یہ خاص طور پر موثر ہے۔ -
تربوز کھاؤ۔ یہ پھل کیروٹینائڈز کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جس میں پھیپھڑوں کے کینسر کی افادیت کے امکانات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔اس میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ -
بروکولی کی اپنی پلیٹوں کو ختم کریں۔ بروکولی میں صحت کے لئے بہت ساری خوبیاں ہیں اور ان میں سے ایک اس کی کینسر سے لڑنے کی صلاحیت ہے ۔جماعی خام یا ابلی ہوئی کھانا ہے۔ مائکروویو کھانا پکانے سے اس کے تمام غذائی فوائد ختم ہوجائیں گے۔ -
بلوبیری کھائیں۔ بلیو بیری اپنے اینٹی آکسیڈینٹ کی طاقت کے لئے "ایک نمبر" ہیں ، ایسا انو جو خلیوں کو جسم میں پھسلنے سے روکتا ہے ، جو کینسر کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے۔ -
گرین چائے پیئے۔ گرین چائے جسم کو طرح طرح کے کینسر اور دل کی بیماری سے بھی محفوظ رکھتی ہے ۔یہ کافی کے مقابلے میں کیفین کے زیادہ مستحکم ذرائع بھی فراہم کرتا ہے ، آپ دن کے دوران تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے۔ -
مچھلی کھائیں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں 4 یا اس سے زیادہ بار سامن کی طرح مچھلی کھاتے ہیں ان میں لیوکیمیا ، مائیلوما یا لیمفوما جیسے بلڈ کینسر کا خطرہ ایک تہائی کم ہوتا ہے۔ -
نامیاتی مصنوعات خریدیں۔ ان میں کیڑے مار ادویات اور ہارمونز کم ہوتے ہیں ، دو عناصر جو سیل کو نقصان پہنچاتے دکھائے گئے ہیں ، جو کینسر کا باعث بن سکتے ہیں۔- اب جہاں بھی خریداری کرسکتے ہیں وہاں نامیاتی اسٹورز موجود ہیں۔ آپ کھیت میں یا مارکیٹ میں تازہ پیداوار بھی خرید سکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ "قدرتی مصنوع" کہنے والی تمام مصنوعات ضروری نامیاتی نہیں ہیں۔ لیبل پڑھیں
حصہ 3 کرنے کے لئے طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں
-
کھیل کھیلو۔ بی بی سی زندگی کسی بھی قسم کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ نقل مکانی نہ صرف آپ کی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ اس سے دل کی بیماری ، کینسر اور یہاں تک کہ ذیابیطس کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔- خواتین کے ل physical ، جسمانی سرگرمی ایسٹروجن کی سطح کو کم کرتی ہے جو چھاتی کے کینسر کی ظاہری شکل سے منسلک ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن میں صرف 30 منٹ کی پیدل چلنے سے چھاتی کے کینسر کے امکانات کو کم کیا جاسکتا ہے۔
- اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، اپنے دن میں کچھ مشقوں کو شامل کرنے پر غور کریں۔ جلدی اٹھو کچھ کھیل کرنے کے لئے۔ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران سیر پر جائیں۔
- ایک دفتر رکھنے کو کہیں جہاں آپ اگر ممکن ہو تو قیام کر سکتے ہیں۔
-
جب آپ پیار کرتے ہو تو اپنی حفاظت کرو۔ ایسی خواتین جنہوں نے ہیومن پیپیلوما وائرس (ایچ پی وی) کا معاہدہ کیا ہے ، جو جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماری ہے ، کو گریوا کا کینسر ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔- خواتین کو انتہائی خطرناک HPV سے بچانے کے لئے ویکسین موجود ہیں۔
- 21 سال کی عمر سے یا جب نوجوان خواتین کا اپنا پہلا جنسی تعلق ہے تو ، انہیں سال میں کم از کم ایک بار یا ہر 2 سال میں ماہر امراض نسق کے پاس باقاعدہ طور پر جانا چاہئے۔
-
سگریٹ نوشی نہ کریں۔ سگریٹ مار دیتا ہے۔ پھیپھڑوں کے کینسر کی ذمہ داری تمباکو نوشی ہی ہے۔- پھیپھڑوں کے کینسر کے لئے ذمہ دار ایک اور عنصر جینیات ہے۔ اگر آپ کے خاندان میں لوگ اس بیماری کا شکار رہے ہیں یا ان کا شکار ہیں تو ، آپ کو اس کے لاحق ہونے کا زیادہ امکان ہے۔