مواد
- مراحل
- طریقہ 1 کھانا استعمال کرنا
- طریقہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
- طریقہ 3 منشیات اور سپلیمنٹس استعمال کریں
- طریقہ 4 حیض کے دوران محسوس ہونے والی تھکاوٹ کو سمجھیں
حیض ایک معمولی جسمانی فعل ہے جو خواتین میں بلوغت کی حد تک پہنچتے ہی اور جب تک کہ وہ رجونورتی تک نہیں پہنچتے ہیں ہر ماہ ہوتا ہے۔ کچھ خواتین ماہواری کے دوران تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں اور ہر شخص کے لحاظ سے تھکاوٹ کی سطح مختلف ہوتی ہے۔ اگرچہ اس تھکاوٹ کی وجہ کو ہارمونز سے جوڑنے کا رجحان پایا جاتا ہے ، لیکن پھر بھی اس بات کا تذکرہ کرنا ہوگا کہ اس بیان کو واضح کرنے کے لئے کوئی اعداد و شمار موجود نہیں ہیں اور ایک حیرت ہے کہ اس مدت میں خواتین کو یہ احساس کیوں ہوتا ہے۔ اس کے باوجود بھی ، آپ اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرکے ، اپنی طرز زندگی میں تبدیلیاں لاکر ، اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ صحت سے متعلق تمام بنیادی پریشانیوں کا علاج کر کے تھکاوٹ کا علاج کر سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 کھانا استعمال کرنا
-
سارا دن اکثر چھوٹا کھانا کھائیں۔ جب آپ تین اہم برتنوں کی جگہ پر دن بھر چھوٹا کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کو اعلی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی۔ بغیر کھائے زیادہ لمبا رہنے سے آپ کی توانائی کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے ، لہذا کھانے کے درمیان چھوٹا ، صحت مند نمکین لینا ضروری ہے۔- جب آپ بہت بڑا کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم اس کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے ، جس سے آپ کو تھکاوٹ ہوتی ہے۔
-
اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے زیادہ پروٹین کا استعمال کریں۔ پروٹین ہارمونز اور انزائم تیار کرسکتے ہیں جو آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے سے روکتے ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ چوٹی (اور اس کے نتیجے میں ہونے والے ایکسیڈنٹ) کو نہ ماریں جس سے آپ کی تھکاوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ایسی غذائیں جن میں پروٹین کے اچھے ذرائع سمجھے جاتے ہیں ان میں شامل ہیں:- پولٹری جیسے مرغی ، ترکی اور بتھ ،
- گائے کے گوشت ، سور کا گوشت اور ہام کے دبلی پتلی کٹیاں ،
- سمندری غذا جیسے سالمن ، ٹراؤٹ ، ٹونا اور کوڈ ،
- پھلیاں ، مٹر اور پروسیس شدہ سویا مصنوعات ،
- گری دار میوے اور بیج جیسے بادام یا سورج مکھی کے بیج۔
-
کم شکر اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ اپنی روزانہ کی خوراک میں ، آپ کو شکر اور کاربوہائیڈریٹ لینے سے گریز کرنا چاہئے اور اپنے بلڈ شوگر میں اضافہ کرنا چاہئے۔ سائنسدانوں نے پی ایم ایس کی علامات کو بلڈ شوگر (ہائپوگلیکیمیا) سے جوڑا ہے۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھانے کے ل more آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور شکر استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، یہ درحقیقت اس کے برعکس اثر پیدا کرتا ہے۔ دو گھنٹوں کے اندر ، انسولین کے آپ کے خون کے بہاؤ میں موجود تمام گلوکوز کو میٹابولائز کرنے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح ایک بار پھر گر جائے گی۔- خواتین اکثر اپنی مدت کے دوران کھانے سے لطف اندوز ہوتی ہیں۔ میکارونی اور پنیر جیسے کھانے یا کیک کا ایک ٹکڑا آپ کے پیریڈ کے وقت آپ کو بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہوسکتا ہے ، لیکن جان لیں کہ یہ واقعتا آپ کے حق میں کام نہیں کرتا ہے کیونکہ آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ . اچھ foodے کھانے اور خواہشوں کے خلاف مزاحمت کرنے کی بجائے اپنی صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔
- اس کے بجائے ، یہ ضروری ہے کہ آپ صحت مند چکنائی کی زیادہ مقدار میں کھانا کھائیں ، جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرے گا اور آپ کے دل کو فالج اور دل کی بیماری سے بچائے گا۔
- یہ سینکا ہوا سامان میں پایا جانے والا ٹرانس فیٹی ایسڈ نہیں ہے جو آپ بدترین قسم کی چربی کھا سکتے ہیں۔ در حقیقت ، سینکا ہوا سامان کاربوہائیڈریٹ میں بھی زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے کہ سارا اناج کی روٹی یا سینکا ہوا آلو) ، ایک سیب یا ناشپاتیاں ، ایک کھانے کا چمچ مکھن ، کم چکنائی والی پنیر کی لاٹھی یا ایک مٹھی بھر کھانے کے لئے سخت محنت کریں۔ گری دار میوے جب رشک آپ کو لے جاتا ہے۔
-
خون کی کمی کو روکتا ہے۔ بعض اوقات ، ناقص تغذیہ اور خون کی کمی کا ایک مجموعہ آئرن کی کمی انیمیا کا سبب بن سکتا ہے ، جو انتہائی تھکاوٹ میں نمایاں حصہ ڈالتا ہے۔ وہ عورتیں جو بچہ دانی میں فائبرائڈ کے پھیلاؤ کا شکار ہیں ، یہ ایک ایسا رجحان ہے جو حیض کے دوران خون کے کافی نقصان کا باعث بنتا ہے یا جن کی کھانے کی عادت کم ہوتی ہے وہ خون میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔- آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے کہ گائے کا گوشت ، دال ، دال اور گہری ہری پت leafے دار سبزیاں غیر صحت بخش غذا سے بچنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ گھر میں تبدیلیاں کرتے ہیں تو علامات میں بہتری نہیں آتی ہے یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ آپ کے ادوار زیادہ تکلیف دہ ہو جاتے ہیں۔ 49 فیصد سے کم عمر کی 10٪ خواتین خون کی کمی کا شکار ہیں۔ طویل مدتی خون کی کمی کے اثرات میں دل کے پٹھوں پر منفی اثرات شامل ہوسکتے ہیں اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
طریقہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
-
جسمانی سرگرمیاں کریں۔ جسمانی سرگرمیوں سے تھکاوٹ کے احساسات کم ہوں گے۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے پر توانائی خرچ کرنا متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، جسمانی سرگرمی تھکن سمیت پی ایم ایس علامات کی ایک بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہفتے میں چار سے چھ بار کے درمیان 30 منٹ تک ایروبک مشقیں کرنے سے آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے ، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے ، آپ کے لیپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔- جسمانی سرگرمیاں تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ جسمانی طور پر متحرک رہنے سے آپ کے جسم میں قدرتی ڈینڈورفنز کی تیاری کو متاثر کرنے کے علاوہ قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ سمیت جسمانی درد کو کم ہوجائے گا اور آپ کو Premenstrual Syndrome کے نفسیاتی اثرات کو سنبھالنے کی اجازت ہوگی۔
- ماہواری اور ماہواری کے دوران آپ جسمانی سرگرمیوں کی تعداد میں اضافہ سے گہری نیند کے مراحل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو زیادہ آرام دہ اور تھکاوٹ کو کم کرنے والے ہیں۔
-
وزن کم کریں۔ پی ایم ایس میں مبتلا ہونے کے لئے وزن کم کرنا ایک خطرہ عنصر ہے ، جس میں انتہائی تھکاوٹ بھی شامل ہے۔ ایک مطالعہ جس میں 870 سے زیادہ خواتین کا سروے کیا گیا تھا جس میں پتا چلا ہے کہ ایسے افراد میں جو 30 سے زیادہ BMI رکھتے ہیں ، جو لابسٹرڈ کی طرف اشارہ کرتے ہیں ، ان میں PMS علامات کا شکار ہونے کا تین گنا خطرہ ہوتا ہے۔- لیبسٹی ، اگرچہ مشکل ہے ، لیکن ایک قابل احترام خطرہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک چیلنج کے دوران ، آپ وزن کم کرکے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی پر 30 منٹ گزارنے کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ میں کم اور صحتمند چربی میں متوازن غذا پر عمل پیرا ہونے سے ، آپ تھکاوٹ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
-
hydrated رہو. پانی کی کمی آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو خود کو مسلسل ہائیڈریٹ کرنا ہوگا۔ دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے اور ایسی کھانوں کو کھائیں جن میں پانی کی مقدار بھی زیادہ ہو جیسے سبزیاں۔- اگرچہ یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن جتنا آپ پانی پیتے ہیں اتنا ہی کم رکھیں گے۔ پھولنے اور پانی کی برقراری آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے ، جو آپ کی تھکاوٹ کو متاثر کرسکتی ہے۔
-
کم شراب پیئے۔ آپ کو الکحل سے اجتناب کرنا چاہئے ، خاص کر جب آپ اپنی مدت کے قریب ہوں۔ شراب قدرتی افسردگی ہے ، جو تھکاوٹ کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔- قبل از حیض کے دوران شراب سے بالکل پرہیز کریں ، کیونکہ آپ کے پروجیسٹرون کی سطح بیضوی اور حیض کے درمیان زیادہ ہے۔ یہ اعلی سطح الکحل کے اثرات کو بڑھا سکتی ہے یا شراب کے پہلے ہی افسردہ اثرات کو بڑھا سکتی ہے ، اس طرح آپ کے تھکاوٹ کا احساس بڑھ سکتا ہے۔
- آپ اپنی غذا میں شامل مشروبات کو آزمائیں اور اپنی تھکاوٹ کی سطح پر ان کے اثرات پر عمل کریں۔
-
کافی نیند لینا۔ آپ کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا چاہئے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ آرام کا عرصہ تھکاوٹ کو کم کرنے ، صحت کو بہتر بنانے اور پیداوری کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے۔- تاہم ، قبل از حیض سنڈروم (پی ایم ایس) نیند میں خلل پیدا کر سکتا ہے جو تھکاوٹ کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔ یہ نیند کی خرابی حیض کے دوران جسم میں اتار چڑھاؤ والی تباہ کن سطح کی وجہ سے ہوتی ہے۔
- اگر آپ کو ماہواری اور حیض کے دوران سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل stress تناؤ میں کمی کی حکمت عملی پر عمل کریں۔ حکمت عملی میں سانس لینے کی گہری مشقیں ، راحت بخش موسیقی سننا ، ہر روز ہنسنا سیکھنا ، مزاحی شو دیکھنا ، دھوپ میں چلنا اور دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کرنا شامل ہوسکتا ہے۔
طریقہ 3 منشیات اور سپلیمنٹس استعمال کریں
-
ملٹی وٹامن لیں۔ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کو یقینی بنانے کے ل Your آپ کے جسم کو متوازن غذا کی ضرورت ہے۔ بدقسمتی سے ، ہم میں سے بیشتر کے پاس متوازن غذا نہیں ہے جس میں تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے پاس کافی مقدار میں ہے ، روزانہ اچھے معیار کے ملٹی وٹامن لیں تاکہ آپ کی صحت اور جسمانی افعال کے لئے خطرہ کم ہوسکے۔- سفارش کے ل vitamins اپنے ڈاکٹر ، ڈائیٹشین یا فارماسسٹ سے بات کریں کہ کس برانڈ پر وٹامن لینا چاہئے۔ تمام ملٹی وٹامن ایک جیسی نہیں ہیں اور چونکہ وہ قومی ایجنسی برائے منشیات اور صحت کی مصنوعات کی حفاظت کے ذریعہ باقاعدہ نہیں ہیں ، لہذا آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جس برانڈڈ پروڈکٹ پر اعتماد کرتے ہیں اسے خریدیں۔
-
اضافی شراکت پر غور کریں۔ ملٹی وٹامن ماہواری کے دوران تھکاوٹ کے اثرات کو کم کرنے کے ل vitamin ، آپ کے وٹامن کی مقدار کو متوازن کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ ملٹی وٹامن لیں ، تو یہ آپ کی غذا پر منحصر ہے ، آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ ہر دن تمام اچھے وٹامن کھاتے ہیں۔- یہ ثابت ہوا ہے کہ ایک دن میں 200 ملی گرام میگنیشیم پینے سے پی ایم ایس اور سیال برقرار رکھنے کی علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- 150 سے زیادہ خواتین کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم میں وٹامن بی 6 شامل کرنے سے پی ایم ایس علامات کی شدت کم ہوگئی ہے ، جس میں تھکاوٹ بھی شامل ہے۔
- یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن 1200 ملی گرام کیلشیئم کاربونیٹ کھاتے ہیں۔ 18 سے 45 سال کی عمر کی خواتین پر کی جانے والی تحقیق میں ، یہ انکشاف ہوا ہے کہ کیلشیم کاربونیٹ ضمیمہ کی اس خوراک سے پی ایم ایس کی علامات کم ہوئیں ، جن میں تھکاوٹ بھی شامل ہے۔
- دیگر مطالعات میں ، ایل ٹریپٹوفن کا استعمال خواتین میں تھکاوٹ سمیت ، پی ایم ڈی ڈی (پری ماہی سے متعلق ڈاسفورک ڈس آرڈر) کے اثرات کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔ تاہم ، ایل ٹریپٹوفن خطرے کے بغیر استعمال نہیں کیا جاتا ہے۔ مشاہدہ کیے جانے والے ضمنی اثرات میں خراب نظر ، تھکاوٹ ، غنودگی ، چکر آنا ، متلی ، چھپاکی ، سر درد ، زلزلے اور پسینہ آنا شامل ہیں۔ ایل ٹریپٹوفن کو اپنے علاج معالجے میں اضافے سے بچیں جب تک کہ آپ اپنے انفرادی صحت پر اپنے ڈاکٹر سے بات نہ کریں۔
-
پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لیں۔ مانع حمل گولیاں آپ کے ماہواری کے دوران آپ کے جسم میں دستیاب ہارمون کی سطح کو باقاعدگی سے انتہائی تھکاوٹ اور پی ایم ایس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ تین سے چار ماہ تک گولی کا استعمال کریں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا اس سے آپ کی خواہش پر اثر پڑے گا۔- گولی آپ کے ادوار کو بھی آسان بنائے گی ، آپ کی جلد کو صاف کرنے میں مدد دے گی اور ڈمبگرنتی کے کینسر کے خطرہ کو کم کرسکتی ہے۔
طریقہ 4 حیض کے دوران محسوس ہونے والی تھکاوٹ کو سمجھیں
-
حیض کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ حیض ہارمون کے ذریعہ کنٹرول کیا جاتا ہے جو پیٹوریٹری غدود اور بیضہ دانی دونوں کے ذریعہ جاری ہوتا ہے۔ اس عمل سے بچہ دانی کو فرٹڈ انڈا قبول کرنے کے ل. تیار کیا جاتا ہے اور نو ماہ تک بچے کی نشوونما ہوتی رہتی ہے۔ کچھ خواتین ماہواری سے قبل اور حیض کے پہلے دن سے ہی تھکاوٹ اور تکلیف کی علامات کا زیادہ تجربہ کرسکتی ہیں۔ -
سومی حیض کی تھکاوٹ کو پہچانیں۔ آپ کی مدت کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے ، اور ایک عورت کی حیثیت سے ، اپنی زندگی کو اس انتہائی نازک پہلو کے گرد ترتیب دینا ضروری ہے۔ تاہم ، اگرچہ تھکاوٹ ایک عام احساس ہے ، لیکن اس کے لئے تھکاوٹ تھکاوٹ نہیں ہے۔ جھپکی لینے کا یہ احساس ناقابل تسخیر لگ سکتا ہے۔ آپ کے دوستوں کے ساتھ باہر جانے کی توانائی نہیں ہوسکتی ہے اور آپ کی تھکاوٹ آپ کی معاشرتی زندگی یا کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔- یہ علامات قبل از حیض سنڈروم (پی ایم ایس) اور قبل از حیض ڈسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) دونوں سے متعلق ہوسکتی ہیں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ یہ دونوں مشاہدات "غیر معمولی" ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ واقعی اصولوں کو شروع کرتے ہیں تو عام طور پر کیا حل کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ کو ماہواری کے دوران یا اس کے آغاز میں اب بھی بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، امکانات ہیں کہ یہ کسی اور چیز کی وجہ سے ہوگا۔
-
انتہائی علامات کی تلاش کریں۔ اگر آپ کو قواعد سے پہلے اور اس کے دوران ایک ہفتہ کام پر جانے میں دشواری ہو رہی ہے (تو آپ دوستوں کے ساتھ باہر نہیں جا سکتے یا یہ نہیں پا سکتے ہیں کہ آپ ہر مہینے تین دن سوفی پر بیٹھنے کے علاوہ کچھ نہیں کرسکتے ہیں)۔ انتہائی تھکاوٹ کے علاج کے ل other دوسرے انتظامات کرنے کا وقت۔ سب سے پہلے آپ کو یہ طے کرنا ہے کہ آپ جو تھکاوٹ محسوس کررہے ہیں وہ آپ کے ماہواری سے متعلق ہے یا نہیں۔ اس سے آپ کو ایک حکمت عملی تیار کرنے کی اجازت ملے گی جو آپ کو علامات کو کم کرنے میں مدد کرے گی اور جب ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہوسکتا ہے۔- دوسری حالتیں ، جیسے شدید افسردگی ، موسمی وابستگی کی خرابی ، اور اضطراب ، بھی تھکاوٹ کی وجہ ہوسکتی ہیں ، لیکن وہ آپ کے ماہواری کی مدت سے متعلق نہیں ہیں۔
-
اپنی علامات پر عمل کریں پورے مہینے میں اپنی علامات پر خصوصی توجہ دیں۔ ایک کیلنڈر رکھیں جس میں آپ بیان کریں کہ آپ کو ہر مہینہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ 1 سے 10 تک تشخیصی نظام اپنائیں جو آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے پر مہینے کے دنوں کا تعین کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ovulation اور حیض سمیت اپنے ماہواری کی بھی وضاحت کریں۔- کام کرنے کا یہ طریقہ آپ کو یہ طے کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آیا آپ جب ہر ماہ تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کرتے ہیں اور جب آپ کا حیض شروع ہوتا ہے اس کے درمیان کوئی تعلق ہے۔
-
غیر معمولی بھاری قواعد کو دیکھیں۔ اگر آپ کو غیر معمولی بھاری ادوار درپیش ہے یا آپ کو لگتا ہے کہ وقت کے ساتھ آپ کے خون کی کمی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے تو آپ آئرن کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اس سے پہلے کہ آپ کاؤنٹر سے زیادہ انسداد آئرن ضمیمہ خریدنے کے لئے فارمیسی جائیں ، اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آپ کے خون کی کمی آپ کے پاخانہ یا آپ کے جسم میں کسی اور ذریعہ کی وجہ سے نہیں ہے۔- آپ اپنے ڈاکٹر سے ان ٹیسٹوں کے بارے میں تبادلہ خیال کرسکتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کو خون کی کمی کا اندازہ کرنا پڑسکتا ہے۔
-
ماہواری سے پہلے سے متعلق ڈیسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) کی علامات تلاش کریں۔ پی ایم ڈی ٹی حاملہ قبل از وقت اور ہارمون سے متعلق علامات کا ایک مجموعہ ہے جو اس حالت کو قابو رکھتے ہیں۔ یہ قبل از حیض سنڈروم کے مقابلے میں زیادہ سنجیدہ ہے اور اس سے تھکاوٹ اور دیگر شدید جسمانی اور ذہنی خرابی کی شکایت ہوگی۔ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو ایسا منصوبہ تیار کرنا ہوگا جس سے قبل از وقت تکلیف کے عارضہ کی علامات کم ہوجائیں ، جن میں تھکاوٹ بھی شامل ہے۔ اس منصوبے میں جسمانی سرگرمیاں اور ممکنہ طور پر دوائیوں کو مدنظر رکھا جائے گا۔ عام علامات میں شامل ہیں:- روزانہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی ،
- غم ، مایوسی اور کبھی خودکشی کے خیالات ،
- بے چینی اور بے قابو جذبات ،
- آرزو ،
- بائینج کھانے ،
- موڈ بدل جاتا ہے ، چڑچڑا پن اور رونا ،
- سر درد ، پٹھوں میں درد ، چھاتی کی کوملتا ، اپھارہ اور جوڑوں کا درد ،
- نیند اور حراستی کے مسائل۔