فی کھانے میں پانچ کاٹنے کی خوراک کے ساتھ کس طرح وزن کم کرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فی کھانے میں 5 کاٹنے کی پتلی خوراک اپنائیں
• حصہ 2 یہ سمجھنا کہ غذا کس طرح کام کرتی ہے
• حصہ 3 اسکیم کی سہولت فراہم کرنا

اس مضمون میں: فی کھانے میں 5 کاٹنے کی پتلی غذا کو اپنائیں اور سمجھیں کہ کس طرح کام کرتا ہے خوراک 8 کو حوالہ دیں

فی کھانے میں 5 کاٹنے کے اصول پر مبنی سلمنگ غذا دنیا میں پھیلنے والی بہت ساری غذا میں سے ایک ہے ، اور ہم اس کے ڈیزائنر ، ڈاکٹر الون لیوس ، ایم ڈی ، اور ڈاکٹر اوز کا بھی اپنے ٹیلی وژن شو کے لئے شکریہ ادا کرتے ہیں۔اگرچہ ڈاکٹر اوز نے سرعام بیان کیا ہے کہ زیادہ وقت (کئی ہفتوں) تک بہت کم مقدار میں کھانا کھانا خطرناک ہے ، لیکن اس قسم کی غذا اب بھی وسیع ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے ل way کوئ تیز طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو ، 5 کاٹنے والی غذا ، اگرچہ طویل عرصے سے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، تو ، تیز اور موثر حل ہوسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 فی کھانے میں 5 کاٹنے کی پتلی خوراک اپنائیں

1. 
   

   
   جب تک آپ چاہیں اتنے مشروبات پیئے جب تک کہ ان میں کیلوری شامل نہ ہو۔ ڈاکٹر ایلون لیوس کا کہنا ہے کہ کافی مقدار میں شراب پینا اس غذا کا ایک اہم حصہ ہے: اس سے آپ کو پورے پن کا احساس ملے گا اور آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھا جائے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ ڈائیٹ سوڈا پیتے ہیں ، تو یہ کوئی حرج نہیں ہے ، بس یہ یقینی بنائیں کہ کیلوری صفر ہے۔ یہ بھی جان لیں کہ بہت زیادہ سافٹ ڈرنکس حتی کہ ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس بھی اچھ areے نہیں ہیں کیونکہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرتے ہیں۔
   • ڈاکٹر لیوس ہر صبح ناشتے کی سفارش کرتے ہیں ایک بڑی مقدار میں کالی کافی اور ایک "رسیلی" ملٹی وٹامن۔ اس کا نقطہ نظر یہ ہے کہ رات کے وقت جسم غذائی قلت کی حالت میں چلا جاتا ہے ، اور جتنا زیادہ آپ اس انداز کو جاری رکھیں گے اتنا ہی آپ اپنا وزن کم کریں گے۔ لہذا ، صبح صرف کافی پینا ، آپ کے کھانے کے قیمتی کاٹنے کو بعد میں بچاتا ہے اور وزن میں نمایاں کمی کا سبب بنتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   دوپہر کے کھانے میں کھانے کے 5 کاٹنے لیں۔ آپ کا عزم اسی جگہ آجاتا ہے کیونکہ یہ روزوں کی ایک خاص شکل ہے۔ آپ لیٹش کے 5 کاٹنے ، 5 لوبسٹر کے کاٹنے ، یا 5 چاکلیٹ بار کے کاٹنے کھا سکتے ہیں (ڈاکٹر ایلون نے وضاحت کی ہے کہ کچھ دن تک کینڈی بار لینا اس غذا کو شروع کرنے کا آسان طریقہ ہے)۔ اس غذا کو ہر ممکن حد تک صحتمند بنانے کے ل each ، ہر کھانے میں جو پانچ کاٹنے آپ کھاتے ہیں ان میں مختلف ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، ہیمبرگر کے تین کاٹنے ، نیز سیب کا کاٹ لیں اور کٹے ہوئے گاجروں کا کاٹ لیں۔
   • جتنا کم آپ اپنے کاٹنے کو تبدیل کریں گے ، آپ کی خوراک بھی متوازن رہے گی۔ یقینی طور پر ، آپ اب بھی وزن کم کریں گے کیونکہ آپ کی کیلوری محدود ہے ، لیکن آپ کو کچھ ضروری غذائی اجزاء کھو سکتے ہیں جن کی ضرورت آپ کے جسم کو ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کاٹنے کو مختلف کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس ہمیشہ کافی معدنیات اور پروٹین نہیں ہوں گے۔ اپنے جسم میں انزائیمز اور دیگر ضروری غذائی اجزاء (بروکولی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے) لانے کے لئے ترکاریاں یا ابلی ہوئی سبزیاں کھائیں۔ اگر آپ کو چکر آ جائے یا ہلکا متلی محسوس ہو تو حیران نہ ہوں (امید ہے کہ اس سے آپ کو بھوک کم ہوگی)۔ اگر آپ اس غذا کو اپناتے ہیں تو ، اعلی کیلوری والے کھانے ، جیسے غیر سیر شدہ چربی (زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، اور دیگر) ، ٹھنڈے پانی کی مچھلی سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے کاٹنے کو منتخب کرنے کی کوشش کریں۔ ، اور پروٹین کی بہت سی دیگر اقسام جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھیں گے۔

3. 
   

   
   
   
   رات کے کھانے میں کھانے کے 5 درمیانے کاٹنے لیں۔ رات کے کھانے میں ، آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے اسی طرح کی ہدایات پر عمل کرنا چاہئے: متنوع کھانے کی اشیاء کے 5 درمیانے کاٹنے اور زیادہ سے زیادہ امیر ، خاص طور پر انہیں آہستہ آہستہ چبائیں۔ آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے اور ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے لئے اچھی غذائیت کی ضرورت ہے۔ اور اپنے کھانے سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد پانی کا ایک بڑا گلاس بھی نہ بھولیں۔
   • لوگوں کو اس غذا کو پسند کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ کھلی ہے اور کچھ مختلف اقسام کا اعتراف کرتی ہے۔ اگر آپ چاہیں تو پنیر ، کوکیز اور آئس کریم کے پانچ کاٹنے کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، کھانے کے لئے اپنی خواہش کو ترک نہ کریں ، لیکن متوازن غذا میں صرف 5 کاٹنے لیں۔

4. 
   

   
   معدنیات کے ساتھ ایک ملٹی وٹیمین لیں ، اور اومیگا 3 صاف شدہ مچھلی کے تیل سے بنا ایک کیپسول روزانہ لیں۔ ڈاکٹر لیوس نے تسلیم کیا ہے کہ تھوڑی مقدار میں کھانا آپ کے جسم کو مناسب وٹامنز ، معدنیات اور ٹریس عناصر مہیا نہیں کرتا ہے جس کی اچھی صحت اور افعال کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر طویل عرصے تک۔ اسی وجہ سے ، وہ اس بات کی وکالت کرتا ہے کہ اس غذا کا استعمال کرنے والے تمام افراد روزانہ ملٹی وٹامن لیں۔ اس منصوبے کو شروع کرنے کے ل must ، اس تجویز کا احترام کیا جانا چاہئے۔
   • یہ سفارش غیر ضروری معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن "اس کو نظرانداز نہ کریں"۔ یہ غذا کافی غیر متوازن ہے اور اس سے بھی زیادہ ہو جائے گی اگر آپ ہر روز وٹامن نہیں لیتے ہیں۔
   • وٹامن مٹھائیاں لذیذ ہوتی ہیں اور بھوک کے غم کو سکون بخشنے یا آپ کو اضافی کاٹنے کے ل good بہتر سلوک ثابت ہوسکتی ہیں۔

5. 
   

   
   مناسب طریقے سے موئسچرائزنگ کرکے اپنے گردوں کو روکنے سے گریز کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاٹنے میں پروٹین موجود ہے۔ ہر دن پروٹین پر مشتمل تقریبا two دو کاٹنے کے سائز کا کھانا استعمال کریں (مثال کے طور پر ، ایک میڈیم چاکلیٹ بار میں کئی گرام پروٹین ہوتا ہے)۔ کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے کیلوری لگانا بہت آسان معلوم ہوتا ہے۔ در حقیقت ، سبزی خور یہ خطرہ روزانہ چلاتے ہیں۔
   • پروٹین کے استعمال کا بہترین طریقہ گری دار میوے ، گوشت ، مرغی ، ترکی ، گائے کا گوشت اور مچھلی کھانا ہے۔ یہ کھانے میں پروٹین کی بھر پور مقدار موجود ہے۔ توفو میں پروٹین بھی ہوتا ہے ، اور آپ اپنے مشروبات میں پروٹین پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اگر آپ چاہیں تو کھانے کے درمیان ناشتہ کا کاٹ لیں۔ ڈاکٹر لیوس کہتے ہیں کہ دن میں کل 12 کاٹنے کھانا ٹھیک ہے۔ لہذا ، اگر آپ چاہیں تو ، آپ کھانے کے بیچ کسی چیز کا کاٹ سکتے ہیں۔ یہ کاٹنے عام طور پر دوسرے کاٹنے سے الگ تھلگ رہتا ہے۔
   • اس منہ کو تسلی بخش بنائیں! اطمینان بخش ہونا چاہئے ، اپنی بھوک کو پرسکون کرنے کے ل.۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کچھ موٹا ہونا۔ پنیر کا ایک بڑا ٹکڑا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے ، اور اس میں پروٹین بھی بھرپور ہے۔

حصہ 2 یہ سمجھنا کہ غذا کس طرح کام کرتی ہے

1. 
   

   
   اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ یہ غذا ایک چھلکنا ہے۔ اس غذا کو عام طور پر ایک تیز رفتار یا روزہ رکھنے والا مختصر خیال کیا جاتا ہے۔ جب وہ ایک نشریاتی پروگرام کے دوران اپنے نقطہ نظر کا اظہار کرتے تھے تو انھیں ڈاکٹر اوز نے گزرتی رات کی خوراک کے طور پر متعارف کرایا تھا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ڈاکٹر اوز اس غذا کی زیادہ مذمت نہیں کرتے تھے۔
   • 5 کاٹنے والی خوراک میں زیادہ تر غذا کی طرح طرز زندگی نہیں بننا چاہئے ، جیسے اٹکنز کی غذا یا سبزی خور۔ یہ "غذائی قلت" اور کھانے کے چھوٹے حصوں کی کھپت پر مبنی غذا ہے ، جیسے کہ گیسٹرک بینڈ والے افراد کے ذریعہ کھایا جاتا ہے۔
     • زیادہ پریشان نہ ہوں: سرجنوں کا تجربہ جس نے "وزن میں کمی کے" بنیاد پرست سرجری کا مظاہرہ کیا ، اور ان کے علاج اور وزن میں کمی کے دوران اپنے مریضوں کی مدد کی ، اس سے یہ ظاہر ہوا کہ لوگ مہینوں تک چھوٹے کھانے کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔ ، اور اپنی باقی زندگی کے لئے تھوڑا سا بڑے حصے کے ساتھ (دن میں 4 یا 5 چھوٹے کھانے ، مائعوں کے علاوہ ، کھانے کی جگہ یا دودھ کی دوائیں ان کو اگلی دہائیوں میں ، کافی کیلوری حاصل کرنے کے قابل بناسکتی ہیں۔ ان کی زندگی).
     • جان لو کہ جسم کا توانائی کا واحد ذریعہ گلوکوز ہے اور یہ کہ بہت ہی بیمار "پانی اور شوگر" کے نس ناستی ہونے سے صرف کچھ دن زندہ رہ سکتا ہے۔ مائع کھانے کی تبدیلی براہ راست پیٹ میں گھل مل جاتی ہے۔ یہ اکثر ایسے لوگ ہوتے ہیں جو فالج یا کوما کے بعد کچھ بھی نگل نہیں سکتے۔ ظاہر ہے کہ ، اس طرح کی غذا دہائیوں تک زندگی کو برقرار رکھ سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ زیادہ سے زیادہ مناسب نہ ہو۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو زیادہ دیر تک اس غذا میں مت رکھیں۔ زیادہ سے زیادہ دو ہفتوں تک ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ دن آرام کی اجازت دیں تاکہ جسمانی توازن بحال ہوجائے۔ غذا موثر ثابت ہوگی کیونکہ آپ زیادہ نہیں کھاتے ہیں ، لیکن طویل عرصے تک ایسا نہیں کرتے ہیں۔
   • اس غذا کو آزمانے کے بعد ، آپ کو اتنی بھوک نہیں ہوگی اور آپ پہلے کی طرح زیادہ سے زیادہ نہیں کھا سکیں گے۔ کچھ دن اس غذا کو آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کے جسم پر کیا رد عمل آتا ہے۔ آپ یہ جان کر حیران ہوں گے کہ آپ کم کھاتے ہیں ، لیکن آپ صحت مند محسوس کرتے ہیں اور اب آپ کے لئے زندگی آسان تر لگتی ہے۔

3. 
   

   
   جان لو کہ یہ غذا پابندی اور فاقہ کشی کے اصول پر کام کرتی ہے۔ اس کے پیچھے جادوئی فارمولا پوشیدہ نہیں ہے۔ یہ محض اپنے آپ کو ایک منظم انداز میں بھوک سے مرنا اور جسم کو کیلوری کی سخت پابندی میں رکھنے کے بارے میں ہے۔ اگر آپ ایک اور کم کیلوری والی خوراک اپناتے ہیں جیسے کہ ایک دن میں 400 کیلوری ، تو آپ کو کیا کھائے گا اس پر منحصر ہے ، آپ کو اسی طرح کے نتائج ملیں گے۔
   • آپ اس اسکیم کو بھی اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ شاید ناشتے میں 5 اضافی کاٹنے سمیت! یہ ایک اچھا خیال ہوگا کہ ہر دن کچھ غذائی اجزاء شامل کریں ، اور یہ آپ کو وزن کم ہونے سے بچنے سے نہیں روکے گا۔ اس غذا کو بہتر بنانے اور اسے متوازن بنانے کے ل. اپنے رابطے کو شامل کریں۔

4. 
   

   
   آگاہ رہیں کہ تجویز کردہ BMI (باڈی ماس انڈیکس) 18.5 پر غور کیا جاتا ہے بہت سے لوگوں کے لئے ناقابل قبول. اپنے مریضوں کے ل his ڈاکٹر لیوس کا ایک اہم مقصد یہ ہے کہ وہ 18.5 کا BMI رکھے۔ ریکارڈ کے ل know ، جان لیں کہ اس سے بہت سارے لوگوں پر مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔ ڈاکٹر اوز نے اس کی تصدیق کی ، کیونکہ اس غذا نے اسے 64 کلوگرام وزن کے حیرت انگیز وزن میں واپس لایا۔ بہت سارے لوگوں کو اس طرح کے وزن میں کمی کو پرکشش نہیں لگتا ہے اور یہ خطرناک بھی ہے۔
   • در حقیقت ، حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ موت کا خطرہ موٹے لوگوں کی نسبت انورکس میں زیادہ ہے۔ لہذا عام وزن رکھنا فائدہ مند ہے۔ کسی BMI تک پہنچنے کا ایک مقصد طے کریں جو آپ کے لئے اچھا اور آرام دہ ہو ، BMI نہیں جو کوئی آپ کو نہیں جانتا ہے اس نے آپ کو مشورہ دیا ہے۔
   • بی ایم آئی کے نظریہ پر بھروسہ نہ کریں۔ یہ ایک 200 سال پرانا فارمولا ہے جسے بہت سارے لوگوں پر بنایا گیا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ صرف وزن اور سائز کو بھی مدنظر رکھتا ہے۔ اس فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے ، بہت سارے پتلی مووی ستاروں کو موٹے کے درجہ میں درجہ بندی کیا گیا ہے۔ لہذا ، BMI کو کبھی بھی معمول پر نہیں سمجھنا چاہئے۔

حصہ 3 اسکیم کی سہولت فراہم کرنا

1. 
   

   
   بڑے کاٹنے چونکہ آپ کو فی کھانے میں صرف 5 کاٹنے کی ضرورت ہے ، لہذا بڑے کاٹنے لیں۔ اس غذا کے دوران سختی کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ یقین دلاؤ کہ اگر آپ کے 5 کاٹنے بڑے ہوں تو بھی ، آپ لامحالہ وزن کم کردیں گے۔ اس کے علاوہ ، بڑے کاٹنے سے جسم کے ل "" اور "دماغ کے ل for خوراک آسان ہوجاتی ہے۔
   • بڑے کاٹنے کی کھپت آپ کے وزن میں کمی کو کم نہیں کرے گی۔ آپ ہمیشہ نسبتا short کم وقت میں اپنے 5 کاٹنے لیں گے۔ باقی وقت میں ، جسم ان کھانے کی چیزوں کو تحول بخش کر چربی کی دکانوں میں ٹیپ کرے گا۔ اگر آپ کے کاٹنے بہت کم ہیں تو ، جسم اس کے بجائے آپ کے عضلات کے ذخائر میں کیلوری اور پروٹین کھینچ لے گا۔

2. 
   

   
   اپنی غذا کو متنوع بنائیں۔ اگر آپ دن میں صرف چاکلیٹ سلاخوں کا کھانا کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، غذا بور ہوجائے گی۔ اپنی سہولت کے ل your ، اپنے کھانے پینے کو مختلف کریں۔ مختلف گروپوں سے کھانے پینے کا استعمال کریں ، بشمول چربی والے کھانے (آپ کے جسم کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے خاص طور پر جب آپ بھوک کی حالت میں ہو)۔
   • آپ کو اپنے جسم میں تمام ضروری غذائی اجزاء رکھنے کے ل a مختلف قسم کے کھانے کا استعمال کرنا چاہئے۔ اپنے جسم کو صحت مند رکھنے اور اپنی ذائقہ کی کلیوں کو بیدار کرنے کے ل a ، متعدد قسم کے کھانے کھائیں ، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ایک کھانے کے لئے کاٹنے ، اور دوسرے کے لئے منہ کی چیز ہے۔

3. 
   

   
   اس منصوبے کو اپناتے ہوئے ان بچتوں کے بارے میں سوچیں جو آپ حاصل کریں گے۔ کیا آپ کی قوت خرید کم ہوتی ہے؟ کیا یہ معقول ہے؟ ڈاکٹر لیوس نے مشورہ دیا کہ آپ اپنی مٹھی کو کلینچ کریں اور صرف اپنی ترقی کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو اپنی بچت کی رقم کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے ، کیونکہ ایک کھانا آپ کو کچھ دن بنا سکتا ہے۔
   • اس پہلو کو اس اسکیم کا "بہترین" فائدہ سمجھا جاسکتا ہے۔ مخصوص کھانوں کے ل subs سبسکرائب کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صرف اپنے کھانے کے حصے کو کم کریں۔

4. 
   

   
   زیادہ دیر تک غذا پر مت رہنا۔ ایک بار پھر ، جان لیں کہ یہ غذا متوازن نہیں ہے۔ آپ اپنی پوری زندگی ایک دن میں صرف 10 سے 12 کاٹنے کے کھانے میں نہیں گزار سکتے۔ جب آپ معمول کی غذا پر واپس آجائیں تو ، وزن میں تھوڑا سا اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے لئے پہلے کی طرح کھانا شروع کرنا مشکل ہوگا۔ یہ اسکیم صرف ایک اچھا عارضی حل ہے۔
   • پہلے دو دن مشکل ترین ہوں گے۔ تیسرے دن کے بعد ، چیزیں بہت آسان ہوجائیں گی۔ آپ کا جسم کھانے کے چھوٹے حص .وں میں بہت جلد ڈھل جائے گا اور آپ کا معدہ سکڑ جائے گا۔ جتنا زیادہ آپ برداشت کریں گے ، منصوبہ اتنا ہی آسان ہوجائے گا۔ اس کا کہنا یہ نہیں ہے کہ یہ جسم کے لئے صحت مند غذا ہے کیونکہ یہ سست ہوتا ہے۔ اس کے ل book ، وقفے کے دن بک کرو جہاں آپ اپنے جسم میں توانائی کی بحالی کے ل normal عام طور پر کھا سکتے ہو۔