مواد
- مراحل
- طریقہ 1 صحیح کیلوری کا انتخاب کریں
- طریقہ 2 اپنی مرضی کو مضبوط کریں
- طریقہ 3 اپنے ذہن کو راغب کریں
اپنے آپ سے نفرت کرنا چھوڑ دو کیونکہ تم جم نہیں جا رہے ہو! اگرچہ ورزش آپ کی صحت کے لئے اہم ہے ، جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو تو شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جو کھاتے ہو اسے تبدیل کریں۔ انگلی اٹھائے بغیر وزن کم کرنے کی طرف پہلا قدم بنانے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز یہ ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 صحیح کیلوری کا انتخاب کریں
اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو جس چیز کا سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے وہ ہے بہتر کھانا۔ جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے تبدیل کرکے وزن کم کرنے کے پیچھے کیمیائی ہمیشہ کیلوری کو کم کرتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جزوی طور پر کنٹرول کرنا پڑتا ہے یا آپ کو ہر ایک کیلوری کو گننا پڑتا ہے۔ چال یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو بہت کم چیزیں فراہم کرکے ایسی غذاوں کو کم کریں جن میں بہت ساری کیلوریز ہوتی ہیں۔
-
پھل ، سبزیاں ، صحت مند گوشت اور مچھلی جیسے غیر علاج شدہ قدرتی کھانے پینا شروع کریں۔ سپر مارکیٹوں اور فاسٹ فوڈز میں زیادہ تر فوڈس پر عملدرآمد کیا جاتا ہے تاکہ وہ ان کو تیار کرنے اور طویل تر رکھنے کے لaper سستا بناسکیں۔ یہ علاج اکثر ضروری غذائی اجزا کو کم کرتا ہے اور کھانے کی ترکیب کو تبدیل کرتا ہے تاکہ آپ کا وزن بڑھ جائے۔- دکانوں کے بیرونی حصوں میں رہیں۔ سپر مارکیٹوں کے بیرونی حصوں سے مصنوعات خرید کر بہتر کھانا آسان ہے ، جہاں تازہ پیداوار پیدا ہوتی ہے ، اور داخلی گلیوں سے پرہیز کریں جہاں تمام کھانے پر عملدرآمد اور ڈبہ بند ہے۔
- پروڈکٹ لیبل پڑھنا سیکھیں۔ فوڈ پیکیج پر چھوٹا لیبل آپ کو کسی ایسے کھانے کے مابین فرق بتانے میں مدد فراہم کرے گا جو آپ کے لئے واقعی اچھا ہے اور اسمارٹ فوڈ مارکیٹنگ۔ بہت سے "صحت مند" مصنوعات ایسی چیزوں کی تشہیر کرتے ہیں جو جان بوجھ کر مصنوعی خریداری میں صارفین کو گمراہ کرنے کے لئے گمراہ کن ہیں۔
- حصے کا سائز چیک کریں۔ بعض اوقات آپ کو کھانے میں تھوڑا سا چربی یا تھوڑی سی چینی نظر آئے گی اور غذائیت نامہ پر رہنماؤں کی تعداد کم معلوم ہوتی ہے ، لیکن یہ حصہ عام حصے سے بہت چھوٹا ہوگا۔
- کھانے کی عمومی غذائیت کی قیمتوں کو دیکھو نہ صرف اپنی صحت کے ل for اچھے ہونے کا دعوی۔ بہت سے کھانے پینے کا دعویٰ ہے کہ ان میں اعلی ریشہ موجود ہے لیکن اس میں چینی اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بھی بہت زیادہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کھانا آپ کو موٹا بناتا ہے یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی صحت کے ل. اچھا لگتا ہے۔
-
خالی کیلوری سے پرہیز کریں ، جیسے کہ آپ کو مٹھائیاں ، فاسٹ فوڈز اور سوڈاس مل سکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، ان میں بہت کم غذائیت کی قیمت ہوتی ہے اور اس میں ایک چھوٹے سے حصے میں بہت سی کیلوری ہوتی ہے۔- سب سے بڑھ کر ، بہتر کاربوہائیڈریٹ کے خلاف اپنے محتاط رہیں۔ وہ lobesity کی وجہ سے جانا جاتا ہے. آٹا یا چینی پر مشتمل کوئی بھی کھانا (گلوکوز ، فریکٹوز یا سوکروز) آپ کے جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہوگا۔
- بہتر کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں ایسی تبدیلیاں لاسکتے ہیں جو آپ کی میٹابولزم کو کم موثر بناسکتے ہیں۔
- شوگر ایک ایسی کمی بھی پیدا کر سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو بعد میں کچھ اور حاصل کرنا پڑے گا۔
- پانی کو اپنا پسندیدہ مشروب بنائیں۔ اس میں کم کیلوری ہوتی ہے ، ہاضمے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو زہروں سے نجات دلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جسم کو سست کرتے ہیں۔
- شوگر ڈرنکس ، جیسے سوڈاس اور یہاں تک کہ پھلوں کے جوس میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں اور اس وجہ سے وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے۔
- ہلکے سوڈاس ، اگرچہ وہ دعوی کرتے ہیں کہ وہ کم یا کوئی کیلوری نہیں رکھتے ہیں ، لیکن میٹھے استعمال کریں جو وزن میں اضافے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں اور زہریلے بھی ہو سکتے ہیں۔
- سب سے بڑھ کر ، بہتر کاربوہائیڈریٹ کے خلاف اپنے محتاط رہیں۔ وہ lobesity کی وجہ سے جانا جاتا ہے. آٹا یا چینی پر مشتمل کوئی بھی کھانا (گلوکوز ، فریکٹوز یا سوکروز) آپ کے جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہوگا۔
-
صحتمند چربی سے خوفزدہ نہ ہوں جیسے آپ زیتون کے تیل ، ایوکاڈوس ، گری دار میوے اور مچھلی میں پاسکتے ہیں۔ صحت مند چربی کے ذرائع سے آپ 40٪ کیلوری حاصل کرنا قابل قبول ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنی غذا میں بہتر کاربوہائیڈریٹ کی جگہ لے رہے ہو۔ یہ 80 یا 90 کی دہائی کی کم چربی والی غذاوں کے درمیان بڑا فرق ہے ، جن میں سے بہت سے غیر موثر ثابت ہوئے ہیں۔- کم چربی والی مصنوعات پر توجہ دیں۔ ایسا اس لئے نہیں کہ کسی کھانے میں چربی کی مقدار کم ہو جس سے وہ آپ کو چربی نہیں بناتا ہے۔ بہت ساری کم چربی والی مصنوعات چینی اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرتی ہیں جو آپ کو کھانے کے بعد چربی میں بدل جائیں گی۔
- ٹرانس فیٹی ایسڈ سے پرہیز کریں۔ ٹرانس فیٹی ایسڈ قدرتی تیلوں کے کیمیائی ڈھانچے کو جوڑنے کے ذریعہ حاصل کردہ ہائیڈروجنڈ تیل ہیں ، انہیں آپ کے جسم کے لئے بالکل غیر ملکی میں تبدیل کردیتے ہیں۔ وہ نہ صرف آپ کا وزن بڑھاتے ہیں ، بلکہ وہ کچھ بیماریوں جیسے دل کی بیماری میں بھی ملوث ہوتے ہیں۔
- سنترپت چربی کو اپنے روزانہ کھانے کے 10 فیصد تک محدود رکھیں۔ حالیہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ مکھن اور سرخ گوشت میں پائے جانے والے سیر شدہ چربی اتنی خراب نہیں ہیں جتنی کہ ہم نے پہلے سوچا تھا ، لیکن اکثریت کی رائے میں زیادہ تر غذائیت کی ہدایت یہ بتاتی ہے کہ اس کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے کم کثافت لیپو پروٹین یا "خراب" کولیسٹرول کی شرح۔
طریقہ 2 اپنی مرضی کو مضبوط کریں
-
اپنے آپ کو یہ تاثر مت دو کہ آپ خود کو محروم کررہے ہیں۔ آپ اپنی ترغیب کے ل The سب سے خراب کام اپنے آپ کو یہ تاثر دینا ہے کہ آپ سے انکار کیا جارہا ہے۔ احساس محرومی اضطراب کا باعث بن سکتا ہے ، جو آپ کو بے ہوشی کے استعمال کی طرف لے جاسکتا ہے۔- خود بھوکا مت بنو! اگر آپ باقاعدگی سے کھانا نہیں کھاتے ہیں تو بہت ساری صحت کے خطرات ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کے جسم کو مناسب خوراک نہیں مل رہی ہے تو ، یہ چربی جمع کرنا شروع کرکے بھوک افلاس کی حیثیت سے اپنی جان بچانے کے لئے تیاری کر رہا ہے اضافی.
- سب سے پہلے ، کھانے کو ہٹانے کے بجائے اپنی غذا میں شامل کریں اور دیکھیں کہ آپ کیا ترجیح دیتے ہیں۔ صرف غلط کھانوں کو ختم کرنے پر توجہ نہ دیں۔ کوشش کریں اور انہیں اپنے کھانے میں شامل کرنا شروع کریں۔ جب تک آپ کا مجموعی کھپت صحت مند نہیں ہو جاتا ہے تب تک یہ غذائیں آہستہ آہستہ کم صحت مند کھانوں کی جگہ لیں گی۔
-
اگر آپ کی خواہش غیرصحت مند کھانا کھانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو ، آپ کو مجرم محسوس نہ کریں! صرف اتنا سمجھیں کہ آپ اپنی غذا کو قائم رکھنے کے لئے تخلیقی بنیں گے ، خواہ آپ کی مرضی کمزور ہوجائے۔- کھانے کے لئے مہم ہماری بقا کے ل vital بہت ضروری ہے اور انسانی تاریخ کے بیشتر حصوں میں ، سب سے اہم فکر یہ ہے کہ اس کو حاصل کیا جائے کافی کھانے کی. ہمارے دماغ اور جسم ابھی تک کھانے کی جدید اضافی چیزوں کے عادی نہیں ہیں۔
- نمک ، چینی اور چربی (نیز اس وقت ان تینوں کے تمام مزیدار امتزاج جو ہمیں اس وقت ملتے ہیں) وہ چیزیں ہیں جو ہمارے جسم کو حسد کے ساتھ ڈھونڈنے کے لئے پروگرام کی گئی ہیں۔ ایک بار پھر ، ایک وقت تھا جب یہ ضروری غذائی اجزاء تھے ، لیکن نایاب ، لہذا ہم کسی نہ کسی طرح ہیں شیڈول کچھ حاصل کرنے کے ل.
-
اپنی صحت مند غذا کو آسان بنائیں۔ ہر روز ہم غذائی فیصلوں کی بھرمار کے ساتھ آمنے سامنے آجاتے ہیں ، لہذا آپ کو صحت مند کھانے میں اپنا آسان ترین انتخاب بنانے میں مدد ملے گی۔ کھانے کی عادات کو فروغ دیں اور ہر وقت صحتمند کھانا اپنی انگلی پر رکھیں۔- کھانے کے ناشتے اپنے آپ کو قریب رکھیں ، جیسے گری دار میوے ، گاجر کی لاٹھی یا پھل ، جب آپ بھوک لگی ہو اور عملدرآمد شدہ کھانوں سے کہیں زیادہ آسان ہو (بہتر بھی ہو ، صحت مند کھانا بنائیں) یہاں صرف کھانا!)
- صحتمند کھانا تیار کریں جو آپ اپنے کھانے کے مقابلے میں زیادہ تیز نہیں ہیں یا جب آپ کو تیز اور سہولت سے کچھ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ پہلے اس کا انتخاب کریں گے۔ انسٹنٹ نوڈلز یا مونگ پھلی کے مکھن اور جام سینڈویچ پر پھینکنے کے بجائے ، تیار شدہ سلاد یا سبزیوں کے پکوان اپنی انگلی پر رکھیں۔
-
نوٹ لے لو۔ روزانہ اپنے سائز کی پیمائش کریں یا اپنا وزن رکھیں۔ صرف آپ کے جسم کے اعداد و شمار کی پیمائش وزن میں کمی سے متعلق ہے۔- آپ اپنی غذا کے نتائج کو نوٹ کرکے خود کو مزید حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ آپ کے وزن میں روزانہ تھوڑا سا اتار چڑھاؤ آتا ہے ، لہذا اگر آپ دیکھیں کہ باتھ روم کے پیمانے پر آپ کا وزن انتباہ کے بغیر بڑھ گیا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔
-
کافی نیند لینا۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ تھکاوٹ محسوس کرنا زیادہ حد سے تجاوز کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، آپ خود کو آٹو پائلٹ میں ڈال دیتے ہیں اور آپ کو احساس ہوگا کہ اچھے فیصلے کرنا آپ کے لئے زیادہ مشکل ہے۔
طریقہ 3 اپنے ذہن کو راغب کریں
یہ دیکھنا حیرت کی بات ہے کہ کیا چیز ہمیں زیادہ سے زیادہ کھا سکتی ہے؟ کبھی کبھی جس طرح سے آپ اپنے گھر میں کھانا رکھتے ہیں یا ذخیرہ کرتے ہیں اس سے در حقیقت آپ کے کھانے کی مقدار متاثر ہوسکتی ہے۔ کھانے کی صنعت میں موجود ریستوراں اور مینوفیکچررز آپ کو زیادہ سے زیادہ خریدنے اور کھانے کے ل get اس چیز کا ہر وقت استعمال کرتے ہیں ، تو پھر کیوں نہ ان کے کچھ نکات مخالف اثر کے ل؟ واپس کردیں؟
-
چھوٹی پلیٹیں اور بڑے شیشے استعمال کریں۔ دماغ جس طرح سے معلومات پر کارروائی کرتا ہے اس کی وجہ سے ، آپ کے برتنوں کا سائز آپ کے انتخاب پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کو کتنا کھانا بھرا محسوس کرنے کی ضرورت ہوگی۔- اگر آپ کی پلیٹ آپ کے کھانے سے کہیں زیادہ بڑی ہے تو ، آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ نے کافی نہیں کھایا ہے۔ چھوٹے برتنوں کے استعمال میں کم کھانے کی ضرورت ہوگی اور انہیں بھرے ہونے کا ظہور ملے گا۔
- چھوٹے ، پتلے شیشے کم اور چوڑے شیشوں سے زیادہ مائع رکھنے کا تاثر دیتے ہیں ، چاہے ان میں ایک ہی حجم ہو۔ جب بھی آپ شوگر ڈرنکس پیتے ہیں تو آپ آپٹیکل وہم کا استعمال کریں جو آپ اپنے آپ کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
-
کھانے سے پہلے اس حصے کے بارے میں سوچئے۔ لوگوں کا فطری رجحان یہ ہے کہ وہ برتنوں کو ختم کردیں ، چاہے ان کو جو بھی رقم دی جائے ، چاہے وہ پہلے ہی سے ہی کھائے جائیں۔ صنعتکار جانتے ہیں کہ اگر لوگ انہیں بڑے پیکیج دکھاتے ہیں تو لوگ زیادہ خریدیں گے اور استعمال کریں گے۔- چپس کے بڑے پیکٹ کے ساتھ نہ بیٹھیں۔ ایک پیالے میں تھوڑا سا رکھیں اور جب پیالہ خالی ہو تو رکیں۔
- پیکیج میں سیاہی کا کوئی چھوٹا حصہ جو آپ بلک میں خریدتے ہیں اسے واپس رکھیں۔
-
صحتمند کھانا آپ سے دور نہ رکھیں۔ اگر آپ اپنی من پسند جنک فوڈ کو کسی ایسی جگہ پر ڈال دیتے ہیں جہاں لٹانا مشکل ہوتا ہے تو ، آپ اس کو سمجھے بغیر کھانا نہیں کھائیں گے۔ اسے صرف اپنی ڈیسک سے ہٹانے اور کمرے کے دوسری طرف ڈالنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ -
ان دوستوں کے ساتھ کھائیں جو کم کھاتے ہیں۔ گروپ کھانے میں ، لوگ اکثر اس بات کو مد نظر رکھتے ہیں کہ دوسرے کتنا کھاتے ہیں۔ اگر آپ کے آس پاس ایسے لوگ موجود ہیں جو بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، ایسے لوگوں کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں جو کم کھاتے ہیں۔- اگر یہ ناممکن ہے یا ناخوشگوار ہے تو ، کم از کم اس حقیقت سے آگاہ رہیں اور مشاہدہ کریں کہ جس طرح سے لوگ آپ کے آس پاس کھاتے ہیں وہ آپ کے کھانے کے اپنے طریقے کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
- اگر آپ اکیلے ہوتے وقت زیادہ کھاتے ہو تو ، دوسرے لوگوں کے ساتھ زیادہ تر کھانے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے یا نہیں۔
-
آپ جو کھاتے ہو اس پر دھیان دو۔ اگر آپ کھانا کھاتے ہوئے کچھ اور کرتے ہیں ، کیوں کہ آپ ٹیلیویژن کے سامنے یا ڈرائیونگ کے دوران کھاتے ہیں تو ، آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ نے کافی کھایا ہے اور آپ نے کتنا کھایا ہے۔ آپ کیا کھاتے ہیں اس سے آگاہ رہیں اور ان اشاروں پر دھیان دیں جس کا جسم آپ کو یہ بتانے کے لئے بھیجتا ہے کہ آپ نے کافی کھانا کھایا ہے اور آپ کم کھائیں گے۔