مواد
- مراحل
- حصہ 1 ہچکولے کی وجہ سے بے چینی کو کم کریں
- حصہ 2 بندوبست کرنا
- حصہ 3 کسی بچے کو ہنگامہ کرنے میں مدد کرنا
زیادہ تر لوگ خوف محسوس کرتے ہیں جب انہیں عوامی سطح پر تقریر کرنا پڑے یا نوکری کا انٹرویو لیا جائے۔ ہڑبڑاہٹ ایک تعل .ق عیب ہے ، جس کا سب سے اہم اثر یہ ہے کہ روزمرہ کی گفتگو کے موقع پر بھی یہی خوف پیدا کرنا ہے ، جس کے نتیجے میں ہڑبڑ بدتر ہوجاتی ہے۔ اگرچہ توڑ پھوڑ کا مکمل طور پر علاج کرنا ناممکن ہے ، لیکن آپ اس کی شدت کو کم کرنے اور اپنی زندگی پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے کے لئے پریشانی اور تناؤ کے چکر کو توڑ سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 ہچکولے کی وجہ سے بے چینی کو کم کریں
-
سمجھیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔ جب کوئی شخص ہچکچاہٹ لگاتا ہے تو ، یہ ان کی تقریر کو مکمل طور پر روک سکتا ہے ، انہیں کچھ آوازوں کو دہرا سکتا ہے یا کسی خاص آواز پر لمبا عرصہ قیام کرسکتا ہے۔ رکاوٹ پیدا ہونے کی صورت میں ، آواز کی ہڈیاں بہت زیادہ تناؤ کے اثر میں اکٹھی ہوجاتی ہیں اور وہ شخص اس وقت تک بولنے سے قاصر رہتا ہے جب تک وہ آرام نہ کریں۔ درج ذیل تکنیکوں میں کسی کے ہنگامے اور تربیت سے کس طرح راحت محسوس کرنا یہ جاننے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔- اگرچہ ہچکولے کا کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن یہ تکنیک آپ کو اس کے بہتر انتظام میں مدد کرے گی جب تک کہ یہ ایک چھوٹی سی ٹھوکر نہ لگ جائے۔ ہنگامہ آرائی کرنے والے افراد کو متعدد شعبوں میں انعامات سے نوازا گیا ہے جہاں کھیلوں کے کمنٹریٹر ، ٹی وی صحافی ، اداکار اور گلوکار کی حیثیت سے بولنا بہت ضروری ہے۔
-
اپنی ہنگامہ آرائی پر شرم مت کرو۔ بے دخل ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کم ذہین ہیں اور آپ کی ذاتی غلطیوں یا جس طرح سے آپ کی پرورش ہوئی ہے اس سے آپ کا کوئی واسطہ نہیں ہے۔ اس بدعنوانی کی خرابی سے یہ بھی اشارہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ بہت گھبرائے ہوئے شخص ہیں یا پریشانی کا شکار ہیں۔ جب آپ خود کو ایسی صورتحال میں پائیں گے جس سے کسی کو بےچین ہوجائے تو آپ صرف ہچکچاہٹ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ ہچکچانا یہ نہیں بتاتا کہ آپ کس قسم کے انسان ہیں۔ یہ عام بات ہے کہ آپ کو شرم آتی ہے ، لیکن یہ احساس کرنا کہ یہ احساس منطقی نہیں ہے ، شاید آپ کو اسے کم بار اور کم شدت کے ساتھ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ -
ان لوگوں کے سامنے بولنے کا مشق کریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ بہت امکان ہے کہ آپ کے کنبے اور دوست آپ کی ہلچل سے آگاہ ہوں لہذا آپ کو اپنے تزکیہ عیب سے انکشاف کرنے سے گھبرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کے ساتھ عوامی طور پر بولنے یا پڑھنے کی مشق کرنے کی خواہش کے ساتھ ان کے ساتھ کھل کر گفتگو کریں اور ان کی گفتگو میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ آپ کے دوستوں کو آپ کے نقطہ نظر میں تعاون کرنا چاہئے ، لیکن آپ کو یقینا ان کے ساتھ ان کا اشتراک کرنا چاہئے۔ -
ایسی صورتحال سے گریز نہ کریں جہاں آپ کو بات کرنی ہو۔ بہت سارے ہنر مند کچھ آوازوں کو بیان کرنے سے گریز کرتے ہوئے یا مکمل طور پر بولنے سے گریز کرکے اپنے تزکی. عیب کو چھپانے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ ان لوگوں سے بات کرنے کی کوشش کرنے کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کو بدمعاش یا دھمکاتے ہیں ، لیکن نہ صرف ان الفاظ کو استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے دوستوں ، کنبہ اور کسی انجان کے ساتھ مل کر آپ کے مطابق ہوں۔جتنا آپ باتیں کرتے ہوئے بھی لڑکھڑاتے ہیں ، اتنا ہی آپ کو احساس ہوگا کہ یہ بات چیت میں رکاوٹ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو یہ بھی احساس ہوگا کہ یہ آپ کے مکالموں کو پریشان نہیں کرتا ہے جیسا کہ آپ تصور کرتے ہیں۔ -
آپ کا مذاق اڑانے والے لوگوں کا خیال رکھیں۔ آپ کے ملازمت میں ، آپ کو کچھ غنڈہ گردی ہو سکتی ہے۔ ان کا مقصد آپ کو مشتعل کرنا یا مشتعل کرنا ہے ، اور اس معاملے میں سب سے بہتر کام یا تو انہیں نظرانداز کرنا ہے یا کسی اعلی شخص سے مدد لینا ہے۔ دوسری طرف ، دوست ایک دوسرے کا ساتھ دیتے ہیں۔ اگر کوئی دوست (یا دوست) آپ کی ہنگامہ آرائی کا مذاق اڑاتا ہے اور آپ کو پریشان کرتا ہے تو ، انہیں بتائیں کہ اس کی چھیڑ چھاڑ آپ کو تکلیف دے رہی ہے۔ اگر آپ کا دوست دوبارہ شروع ہوتا ہے تو ، اسے یاد دلائیں اور بتائیں کہ اگر وہ آپ کے ساتھ جاری رہتا ہے تو آپ کے پاس اس کے ساتھ کم وقت گزارنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہوگا۔ -
اسٹوٹرس کے لئے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ اپنے قریب موجود سپورٹ گروپ کے ل the انٹرنیٹ پر تلاش کریں یا فورم کے لئے سائن اپ کریں۔ جیسا کہ بہت سارے مشکل حالات میں ہے ، آپ اپنے ہنگامہ آرائی کا انتظام کرنا آپ کے لئے آسان ہوجائیں گے اگر آپ لوگوں کے گروپ سے بات چیت کرسکیں جو اپنے تجربات بانٹ رہے ہیں۔ یہ بھی مشورہ کرنے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے کہ آپ کس طرح اپنی ہنگامہ آرائی کا انتظام کرسکتے ہیں یا ہچکولے کا خوف کم کرسکتے ہیں۔- ریاست ہائے متحدہ امریکہ ، ہندوستان ، برطانیہ اور بہت سے دوسرے ممالک میں اسٹوٹرس کے لئے قومی انجمنیں موجود ہیں۔
-
اپنی ہنگامہ آرائی سے پوری طرح سے چھٹکارا پانے کے لئے مجبور محسوس نہ کریں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ اب بھی ہڑبڑاتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ناکام ہوگئے ہیں کیونکہ ہڑبڑنا شاذ و نادر ہی مکمل طور پر غائب ہوجاتا ہے۔ اگر آپ بولتے ہیں تو ، آپ زیادہ پریشانی کے بغیر بھی کرسکتے ہیں ، جب ہچکچاہٹ تھوڑا سا زیادہ واضح ہوجائے تو گھبرائیں نہیں۔ اپنی پریشانی کو کم کرنے سے ہی آپ اپنی ہنگامہ آرائی کے ساتھ زندگی بسر کریں گے اور اس کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کریں گے۔
حصہ 2 بندوبست کرنا
-
جب آپ ہچکچاہٹ نہیں کرتے ہیں تو عام طور پر بولیں۔ سست نہ کریں اور اپنے بہاؤ کو تیز نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ہٹ دھرمی سے پہلے صرف کچھ الفاظ ہی کہہ سکتے ہیں ، توڑ پھوڑ سے بچنے کے ل speak اپنی بات کرنے کا انداز تبدیل نہ کریں۔ آپ جس طرح کہتے ہیں اس کی بجائے آرام کریں اور اپنی باتوں پر توجہ دیں۔ -
ہلچل پر قابو پانے کے لئے اپنا وقت لگائیں۔ یہ احساس کہ کسی کو فورا. ہی اس لفظ کا تلفظ کرنا پڑتا ہے ، وہ بے حد پریشانی کا سبب ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ انسان ہچکچاہٹ کا شکار ہے۔ لیکن کسی پریشانی والے لفظ کا بیان کرتے وقت آہستہ ہونا یا وقفہ کرنا آپ کو کم تناؤ کی حالت میں زیادہ روانی سے بولنے کا سبب بنے گا۔ -
سانس لو. جب آپ کسی لفظ پر پھنس جاتے ہیں تو ، آپ کا پہلا ردِعمل یہ ہے کہ آپ اپنی سانس روکیں اور لفظ کو باہر نکالیں۔ یہ صرف ہنگامہ آرائی کو بدتر بناتا ہے۔ جب آپ بولتے ہو تو اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اگر آپ پھنس گئے ہیں تو ، تھوڑا سا آرام کریں ، سانس لیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہوئے دوبارہ لفظ کا تلفظ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، آپ کی آواز کی ہڈی آرام آجاتی ہے اور بات کرنا شروع کردیتی ہے۔ یہ کام کرنا کہیں آسان ہے ، لیکن آپ وہاں تھوڑی بہت ٹریننگ حاصل کریں گے۔ -
جعلی کے لئے توڑ پھوڑ کی مشق کریں۔ یہ متصادم معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنی آواز کو دوہراتے ہوئے اپنے ہنگاموں کو بہتر بنا سکتے ہیں جو آپ کو پریشانی کا باعث بن رہی ہے۔ اگر بےچینی آپ کو جیت جاتی ہے کیونکہ آپ اپنے الفاظ پر قابو پانے سے قاصر ہونے کا ڈرتے ہیں تو ، آواز کی دانستہ تکرار آپ کو یہ کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔ "d. ڈی ڈی کل بالکل "D-d-d-کل" کہنے کی طرح نہیں ہے۔ آپ کا مقصد ہر قیمت پر الفاظ کو نکالنا نہیں ہے ، بلکہ صرف صاف اور آہستہ سے آواز کہنا ہے۔ پھر جب آپ تیار ہوجائیں تو یہ لفظ کہیے۔ اگر آپ دوبارہ ہچکچاتے ہیں تو ، آواز کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ دوبارہ کوشش کرنے کے لئے تیار نہ ہوں۔- اس مشق سے آرام محسوس کرنے سے پہلے آپ کو بہت سی تربیت دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اسے قبول کرنے کے بجائے اپنی ہنگامہ چھپانے کے عادی ہوجاتے ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو پہلے خود مشق کریں پھر عوام میں اس تکنیک کے استعمال کو فروغ دیں۔
-
رکاوٹ سے پہلے ایک آسان آواز بولو۔ بہت سارے بازوں کا یہ تاثر ہوتا ہے کہ جب ان کی پریشانی کا مسئلہ پیدا ہوتا ہے تو اچانک اپنے آپ کو کسی "دیوار" یا رکاوٹ کے سامنے مل جاتا ہے۔ اس رکاوٹ کو زیادہ آسانی سے کسی ایسی آواز کا اعلان کرکے قابو پالیں جس سے آپ کو کوئی پریشانی نہ ہو۔ آپ ، مثال کے طور پر ، k یا d جیسی مشکل مصرف کو نظرانداز کرنے کے لئے ناک کی آواز "ملی میٹر" یا "nnnnn" کا تلفظ کرسکتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی تربیت کے ساتھ ، آپ کو عام طور پر مشکل آوازوں کا تلفظ کرنے کے لئے کافی اعتماد حاصل ہوسکتا ہے۔ جب آپ خود کو دباؤ والی صورتحال میں پائیں گے تو یہ چال اپنے بیگ میں رکھیں۔- اگر ایم اور این آوازیں مسئلہ ہیں تو ، اس کی بجائے "ایس ایس ایس" یا "آا" کہنے کی کوشش کریں۔
-
اسپیچ تھراپسٹ سے مشورہ کریں۔ ایک پیشہ ور آپ کی ہنگامہ آرائی سے آپ کی زندگی پر پڑنے والے اثر کو کم کرنے میں آپ کی بہت مدد کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں مذکور تراکیب کی طرح ، ایک اسپیچ تھراپسٹ ورزشیں تیار کرے گا اور آپ کو اپنی ہنگاموں پر قابو پانے اور اپنے الفاظ اور جذبات پر اثر کو کم کرنے میں مدد کے لئے نکات دے گا۔ تاہم ، وہ آپ کو پوری طرح سے ٹھیک نہیں کر سکے گا۔ عوام میں ان تکنیکوں کو استعمال کرنے کے ل to آپ کو بہت تربیت دینا ہوگی ، لیکن صبر اور حقیقت پسندانہ وضاحتوں سے آپ کی تقریر میں بہتری آئے گی۔- اگر آپ جو مشورہ وصول کرتے ہیں یا جو مشقیں آپ کررہے ہیں وہ ناکام ہیں تو ، کسی اور اسپیچ تھراپسٹ سے بات کریں۔ کچھ معالج پرانی طرز کی تکنیک استعمال کرتے ہیں۔ وہ تجویز کرسکتے ہیں کہ آپ آہستہ بولیں یا مشقوں کی مشق کریں جو بہت سارے جدید معالجین اور اسٹرٹرس کو متضاد ثابت ہوتے ہیں۔
-
الیکٹرانک مصنوعی مصنوع کی خریداری پر غور کریں۔ اگر آپ کی ہنگامہ آرائی بہت پریشانی کا باعث بنی ہوئی ہے تو ، آپ الیکٹرانک صوتی امداد کا آلہ خرید سکتے ہیں۔ یہ آلہ ایک آراءی لوپ ہے جو آپ کو دوسری صورت میں آف لائن سننے کی سہولت دیتا ہے۔ تاہم ، ان آلات پر ہزاروں یورو لاگت آسکتی ہے اور وہ اس مسئلے کا بہترین حل پیش نہیں کرتے ہیں۔ شور مچانے والے ماحول جیسے پارٹیوں یا ریستوراں میں ان کا انتظام کرنا مشکل ہے۔ یاد رکھیں کہ یہ آلات مدد کی پیش کش کرتے ہیں: وہ ٹھیک نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اضطراب کو کم کرنے کی تکنیکوں کی تربیت کرنے اور تقریر کے معالج سے مشورہ کرنا اب بھی مفید ہے۔
حصہ 3 کسی بچے کو ہنگامہ کرنے میں مدد کرنا
-
اس کے ہنگاموں کو نظرانداز نہ کریں۔ تقریر سیکھنے کے ابتدائی برسوں میں بہت سے بچے ہنگامہ کرنے لگتے ہیں۔ اگرچہ بہت سے افراد ایک یا دو سال کے بعد لڑکھڑا ہونا بند کردیتے ہیں ، آپ کو ان مشکل وقت سے گزرنے میں ان کی مدد کرنی چاہئے۔ کچھ تقریر معالجین نئی تحقیق کے صفحے پر نہیں ہیں اور توڑ پھوڑ کے غائب ہونے تک انتظار کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ تاہم ، بہتر ہے کہ پریشانی سے پریشان ہوں اور نیچے دیئے گئے نکات پر عمل کرکے بچے کی مدد کریں۔ -
تھوڑی اور آہستہ سے بولیں۔ اگر آپ تیز بولتے ہیں تو ، آپ کا بچہ آپ کی عمر کے لئے بہت تیزی سے بولنے کی کوشش کرسکتا ہے۔ قدرتی رہتے ہوئے اپنے بہاؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں اور واضح طور پر بات کریں۔ -
بچے کو آرام سے شنک میں بات کرنے دیں۔ بچ mustہ اپنے آپ کو کسی ایسے وقت اور جگہ پر اظہار خیال کرنے کے قابل ہونا چاہئے جہاں کوئی بھی اس کا مذاق اڑائے گا اور اس میں خلل نہیں ڈالے گا۔ اگر وہ کسی چیز کے بارے میں پرجوش ہے اور اس کے بارے میں آپ سے بات کرنا چاہتا ہے تو ، آپ جو کر رہے ہیں اسے روکیں اور اسے سنیں۔ بچوں کو ایسی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے جہاں وہ بات کرنے میں آزاد ہوں۔ اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، وہ زیادہ پریشان ہوسکتے ہیں یا بات کرنے پر کم راضی ہوسکتے ہیں۔ -
بچے کو اپنے جملے ختم کرنے دیں۔ جب وہ بولتا ہے تو صبر سے سن کر اس پر اس کا اعتماد بڑھاؤ۔ اس کے جملے ختم نہ کرو۔ کمرے سے باہر نہ نکلیں اور جب یہ مسدود ہوجائے تو میں رکاوٹ نہ بنو۔ -
جانیں کہ والدین کی رائے کیسے بنائی جائے۔ ہنگامہ خیز سلوک کے ل A ایک بالکل نیا نقطہ نظر والدین کی رائے کا نظام ہے۔ لڈ کامبی پروگرام جو 1980 کی دہائی میں تیار کیا گیا تھا اس کی ایک مثال ہے۔ یہ طریقہ کار معالج کو والدین یا سرپرست کی تربیت کرنے کی اجازت دیتے ہیں اس کے بجائے بچے کی مدد کر سکتے ہیں اس کی بجائے کہ وہ اس کی تھراپی کروائے۔ اگر آپ اپنے قریب کوئی مناسب پروگرام نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ لڈ کامبی کے پروگرام کے اصولوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔- جب تک وہ نہ چاہیں ، لڑکھڑانے کے بارے میں بچے سے بات نہ کریں۔
- جب بچے بغیر ہچکچاہٹ کے بولتے ہو یا دن میں کم ہچکچاتے ہو تو بچے کی تعریف کریں۔ دن میں ایک یا دو بار ایک ہی وقت میں کریں۔ اس کی مدد سے وہ اس کی کثرت سے تعریف کرتے اور اپنی ہنگامہ آرائی کا پہاڑ نہ بننے سے روکتا ہے۔
- اسے شاذ و نادر ہی اپنی ہنگامہ آرائی پر توجہ دیں۔ جب بچہ پریشان ہو یا مایوس ہو تو ایسا نہ کریں۔