مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 14 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لے گی تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر مضمون ہمارے اعلی معیار کے معیار کے مطابق ہے۔
آہستہ آہستہ کھانا صرف وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے ، بلکہ یہ کھانے کا ذائقہ اور لطف اٹھانے کا ایک طریقہ ہے۔ تاہم ، آہستہ آہستہ کھانا ایک عادت ہے جسے سیکھنا چاہئے اور اس پر عمل کرنا چاہئے۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ، یقینی بنائیں کہ یہ صحیح ماحول میں کریں۔ بعض اوقات ترتیب کی ایک معمولی تبدیلی زیادہ ضمیر سے کھانے کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے۔ وہاں سے ، اپنے کھانے کو آہستہ سے چبانا اور ہر ایک کاٹنے سے لطف اندوز کرنے کی مشق کریں۔ عام طور پر کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کھاتے ہو اور اپنے حصوں کو کنٹرول کرنے کی مشق کرتے ہو تو زیادہ محتاط رہنے کی کوشش کریں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
صحیح ماحول پیدا کریں
- 4 گری دار میوے کھائیں۔ اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے تو ، ناشتہ لیں۔ مونگ پھلی یا پستے جیسی چیزوں سے مطمئن رہیں۔ اگر آپ کو کھانے سے پہلے کھانوں کی کھولی کھانی پڑتی ہے تو ، آپ جلدی سے کھائیں گے۔
- تاہم ، اگر آپ گری دار میوے کھاتے ہیں تو احتیاط کریں۔ ان میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔
- آپ ایک وقت میں ایک کھانے کے ل foods کھانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، نیلی بیری لیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ان سب کو مت کھائیں۔ ایک وقت میں ایک لے لو۔
مشورہ
- کھانوں کی طرح کھانے کی مشق کریں۔ اپنی پسند کے مختلف قسم کے کھانے لیں (جیسے چاکلیٹ ، پنیر ، روٹی ، اسٹرابیری وغیرہ)۔ کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں کو کاٹ کر پلیٹ میں ہر ایک کا نمونہ رکھیں۔ جب آپ کھاتے ہو تو آنکھیں بند کرلیں اور ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔ مہک ، یور اور کھانے کا ذائقہ لکھ دیں۔ یہ آپ کو آہستہ آہستہ کھانے اور کھانے سے زیادہ لطف اٹھانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
انتباہات
- وزن کم کرنے کے لئے کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ملاقات کے لئے پوچھیں۔