مواد
اس آرٹیکل کی سہولت کار کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ہے۔ کلاڈیا کاربیری آرکنساس کے میڈیکل سائنس آف یونیورسٹی میں ایک ایمبولریٹری ڈائیٹشین ہیں۔ انہوں نے 2010 میں نکس ویل کی ٹینیسی یونیورسٹی میں نیوٹریشن میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 21 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔
وزن کم کرنا نہ صرف ریاست ہائے متحدہ امریکہ بلکہ پوری دنیا میں ایک سنگین مسئلہ بنتا جارہا ہے۔ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کم کھانا ، لیکن اگر آپ پہلے ہی بڑے حصے کھانے کے عادی ہیں یا اگر آپ اپنی بھوک پر قابو پانے کے لئے پہلے ہی جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ خوش قسمتی سے ، کچھ ایسے طریقے ہیں جن کا استعمال آپ کم کھانے اور دن بھر کم بھوک لیتے ہو۔ اپنی غذا میں تبدیلی لانا آپ کی صحت کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
حصے کو کم کریں
- 3 کھانے پرکوئی پابندی نہ لگائیں۔ بہت سے لوگ کچھ خاص قسم کے کھانے پینے کی اشیاء کو محدود کرنے کی کوشش کریں گے یا پرہیز کرنے کے ل some کچھ سلوک کی کھپت کو کم کریں گے یا بہتر صحت کا مقصد بنیں گے۔ تاہم ، ضرورت سے زیادہ اپنی خوراک پر پابندی لگانے سے منفی اثر پڑ سکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ جسم وزن کم کرنے یا جلدی سے وزن کم کرنے سے قاصر ہے۔ اپنی غذا میں تیزی سے تبدیلی کرنا ، بہت کم کیلوری کا استعمال کرنا ، یا کچھ کھانے کی مقدار کو محدود رکھنا آپ کا کھانے کا صحتمند طریقہ نہیں ہے۔
- کبھی کبھی وقتا from فوقتا fun مزاجی سے لطف اندوز ہونا کسی خاص کھانے یا کھانے کی عادت سے متعلق کھانے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔
- وقتا فوقتا اپنے آپ سے لطف اٹھائیں۔ یہ ہفتے میں ایک یا دو بار یا ہر جمعہ کی شام ہوسکتی ہے۔ ایک نظام الاوقات مرتب کریں جو آپ کے لئے مناسب ہو اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرے۔
مشورہ
- آہستہ سے کھائیں۔ ہمارے جسم کو یہ سمجھنے میں 20 منٹ لگتے ہیں کہ ہم بھر چکے ہیں ، اور جلدی سے کھانے سے ہماری طغیانی کی سطح سے تجاوز کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔
- چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں۔ ہم اپنی پلیٹ میں سب کچھ کھانے کے عادی ہوچکے ہیں اور چھوٹی پلیٹ استعمال کرنا ایسا ہی ہے جیسے تھوڑی مقدار میں کھانا کھایا جائے۔
- شوگر والے مشروبات لینا بند کریں اور غیر کیلوری والے مشروبات یا پانی لینا شروع کریں۔
- اگر آپ صرف کچھ لینے کے ل want چاہتے ہیں اور آپ کو واقعی بھوک نہیں ہے تو ، اس پر قابو رکھیں اور اس خواہش کے بارے میں نہ سوچیں۔ اپنے آپ سے یہ پوچھنے کے لئے ہمیشہ وقت لگائیں: "توجہ! لیکن کیا مجھے واقعی یہ کھانے کی ضرورت ہے یا یہ صرف خواہش ہے؟ یہ آپ کو ہر وقت چکنا کرنے سے بچائے گا۔
- جب بھی ممکن ہو ، کھیل کھیلو۔ وزن کم کرنے کا واقعی اس سے بہتر کوئی اور طریقہ نہیں ہے ، خاص کر اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی متوازن غذا ہے۔
- جب صحت مند کھانے کی بات کی جائے تو "آل یا کچھ بھی نہیں" کے قاعدے کو نافذ کرنے سے گریز کریں۔ یہ نہ بھولنا کہ ہر چھوٹی سی گنتی ہے۔
- بوریت اور بھوک کے مابین فرق بتانا سیکھیں۔ زیادہ تر وقت ، آپ پانی پی سکتے ہیں اور بھوک کے احساس کو ختم کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، آپ واقعی بھوکے نہیں تھے۔
- جب آپ فاسٹ فوڈ ریستوراں میں ہوتے ہیں تو ، کھانے کے سب سے بڑے حصے کا آرڈر نہ دیں کیونکہ یہ زیادہ منافع بخش ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ کو اس سارے کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- ایک دن میں 8 گلاس پانی پینے کی کوشش نہ کریں! یہ واقعی آپ کی صحت کو بہتر نہیں کرے گا ، بلکہ پسینے سے کھوئے ہوئے پانی کی جگہ لے لے گا۔