آکسیجن کے زیادہ سے زیادہ استعمال کی پیمائش کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 VO کا حساب لگائیں₂ فٹنس ٹیسٹ کے بغیر زیادہ سے زیادہ
• طریقہ 2 راکپورٹ ٹیسٹ استعمال کرنا
• طریقہ 3 برگیھم ینگ یونیورسٹی کے چلانے والے ٹیسٹ کا استعمال کریں

اس آرٹیکل میں: بغیر فٹنس ٹیسٹ کے VO2 میکس کا حساب لگائیں ، راکپورٹ ٹیسٹ کا استعمال کریں برگہم ینگ یونیورسٹی کے ٹیسٹ 12 استعمال کریں

VO₂ جسمانی سرگرمی کے دوران آپ زیادہ سے زیادہ آکسیجن استعمال کرتے ہیں۔ یہ توانائی کے ذریعہ خلیوں کے ذریعہ آکسیجن کے استعمال کی کارکردگی کا حساب کتاب کرکے جسمانی برداشت کی سطح کا تعین کرتا ہے۔ وی او کی پیمائش کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں₂ زیادہ سے زیادہ ، لیکن ان میں سے بہت سے افراد کو ٹریڈمل یا خاص طور پر انشانکن ورزش سائیکل جیسے سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان ٹیسٹوں کو انجام دینا مشکل ہوسکتا ہے اور وہ ہر سطح کی فٹنس کے لئے موزوں نہیں ہے۔ اپنی VO کی پیمائش کرنے کا تیز ترین اور آسان ترین طریقہ₂ زیادہ سے زیادہ بنیادی حساب کتاب یا رن یا واک ٹیسٹ انجام دینے کے لئے ہے۔

مراحل

طریقہ 1 VO کا حساب لگائیں₂ فٹنس ٹیسٹ کے بغیر زیادہ سے زیادہ

1. 
   

   
   آرام سے اپنی نبض کو چیک کریں۔ بہت سے کلائی بینڈ یا کھیلوں کی گھڑیاں دل کی شرح مانیٹر رکھتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس ان میں سے ایک ڈیوائس ہے تو ، آرام کے وقت (بیٹھے بیٹھے ، بہت کم یا کوئی جسمانی سرگرمی) کرتے وقت اپنے دل کی دھڑکن کو لکھ دیں۔ اس قدم اٹھانے کا بہترین وقت صبح کو بستر سے باہر نکلنے سے پہلے ہے۔
   • بغیر کسی مانیٹر کے اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لئے ، جبڑے کے بالکل نیچے انگلی کی سمت شریان کے خلاف دو انگلیاں رکھیں۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر اپنے دل کی دھڑکن محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • ایک منٹ اسٹاپ واچ مرتب کریں اور گنیں کہ آپ کو کتنی دھڑکن محسوس ہوتی ہے۔ دھڑکن فی منٹ (بی پی ایم) میں یہ آپ کے آرام دہ دل کی شرح ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں۔ ایسا کرنے کے ل the ، سب سے عام فارمولہ یہ ہے کہ آپ کی عمر 220 سے گھٹائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کی عمر 25 سال ہے تو ، آپ کا CF ہے_میکس = 220 - 25 = 195 دھڑکن فی منٹ (بی پی ایم)
   • کچھ تحقیق کے مطابق ، یہ فارمولا حساب کو بہت زیادہ آسان کرتا ہے۔ اس ایف سی فارمولے سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ لگانا بھی ممکن ہے_میکس = 205.8 - (0.685 x عمر)

3. 
   

   
   VO کا آسان فارمولا طے کریں₂ زیادہ سے زیادہ. VO کا حساب لگانے کا آسان ترین فارمولا₂ زیادہ سے زیادہ VO ہے₂ زیادہ سے زیادہ = 15 ایکس (ایف سی)_میکس/ سییف_آرام). یہ طریقہ دیگر عام فارمولوں کے ساتھ ایک بہترین موازنہ سمجھا جاتا ہے۔
   • VO₂ ملی لیٹر (آکسیجن) میں فی منٹ فی کلوگرام (جسمانی وزن) میں زیادہ سے زیادہ جنسی عمل ، یعنی ملی / منٹ / کلوگرام۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے VO کا حساب لگائیں₂ زیادہ سے زیادہ. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور پہلے سے طے شدہ آرام کی دل کی شرح کا استعمال کرکے ، آپ انہیں اپنے VO کا حساب کتاب کرنے کے لئے ایک فارمولا میں داخل کرسکتے ہیں۔₂ زیادہ سے زیادہ. فرض کریں کہ آپ کے آرام دہ دل کی شرح 80 بی پی ایم اور زیادہ سے زیادہ 195 بی پی ایم ہے۔
   • یہ فارمولا لکھیں: VO₂ زیادہ سے زیادہ = 15 ایکس (ایف سی)_میکس/ سییف_آرام).
   • اقدار داخل کریں: VO₂ زیادہ سے زیادہ = 15 ایکس (195/80)
   • مساوات کو حل کریں: VO₂ زیادہ سے زیادہ = 15 x 2.44 = 36.56 ملی / منٹ / کلوگرام۔

طریقہ 2 راکپورٹ ٹیسٹ استعمال کرنا

1. 
   

   
   دل کی شرح مانیٹر رکھیں۔ دائروں میں آہستہ چلیں اور ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے گرم ہونے کے ل 10 10 منٹ تک قدرے بڑھائیں۔اگر آپ کے پاس دل کی دھڑکن مانیٹر نہیں ہے تو ، آپ کو اپنے دل کی شرح ایک منٹ کے لئے گنتے ہوئے اپنی نبض اور فی منٹ (بی پی ایم) کی دھڑکن لینے کا موقع ملتا ہے۔

2. 
   

   
   اسٹاپ واچ شروع کریں اور ایک کلومیٹر کے فاصلے پر چلیں۔ آپ ٹریڈمل پر مکمل فاصلہ طے کرسکتے ہیں یا 400 میٹر ایتھلیٹک ٹریک کے گرد چار بار جا سکتے ہیں۔ اگر آپ ٹریک پر چلنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ایک ایسا انتخاب کریں جو زیادہ سے زیادہ فلیٹ ہو۔ جستجو کے بغیر جتنا جلدی ہو سکے چلیں۔ آپ کو گہرائی سے سانس لینا چاہئے ، جبکہ آپس میں لگاتار دو یا تین الفاظ کہہ سکتے ہیں۔
   • ایک سے دس کے پیمانے پر ، کوشش سات یا آٹھ ہونی چاہئے

3. 
   

   
   ٹائمر کو روکیں اور اپنے دل کی شرح چیک کریں۔ ایک کلومیٹر سفر کرنے کے بعد ، اسٹاپ واچ کو روکیں اور اپنے دل کی دھڑکن کو فوری طور پر چیک کریں۔ اگر آپ کے پاس مانیٹر ہے تو ، ظاہر کردہ قیمت کو ریکارڈ کریں۔ اگر نہیں تو ، دستی طریقہ استعمال کرکے اپنی نبض لیں۔
   • مانیٹر کے بغیر پیمائش کرنے کے لئے ، جبڑے کے بالکل نیچے انگلی کی سمت شریان کے خلاف دو انگلیاں رکھیں۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر اپنے دل کی دھڑکن محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • 60 سیکنڈ کا وقت اور گنیں کہ آپ کتنے دھڑکن محسوس کرتے ہیں۔ لہذا فی منٹ (بی پی ایم) میں دھڑکن میں آرام پر یہ آپ کی نبض ہے۔
   • اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے پانچ منٹ آہستہ چلتے رہیں۔

4. 
   

   
   حساب کریں بصورت دیگر آپ کا VO₂ زیادہ سے زیادہ. ایسا کرنے کے ل you آپ اس VO مساوات کو استعمال کرسکتے ہیں₂ = 132.853 - (کلوگرام میں 0.0769 ایکس وزن) - (0.3877 x عمر) + (6.315 ایکس سیکس) - (منٹ میں 3.2649 ایکس چلنے کا وقت) - (0.156 ایکس دل کی شرح)۔ اگر آپ مرد ہیں تو ، فارمولے میں نمبر 1 استعمال کریں۔ تاہم ، اگر آپ عورت ہیں ، تو 0 کا استعمال کریں۔
   • مثال کے طور پر ، ایک 26 سالہ شخص جس کا وزن 70 کلوگرام ہے 15 منٹ میں ایک کلومیٹر کا سفر طے کرتا ہے اور اس کی دل کی دھڑکن 120 بی پی ایم کے آخر میں ہوتی ہے۔
   • VO₂ = 132.853 - (کلوگرام میں 0.0769 ایکس وزن) - (0.3877 x عمر) + (6.315 ایکس سیکس) - (منٹ میں 3.2649 ایکس چلنے کا وقت) - (0.156 ایکس دل کی شرح)۔
   • VO₂ = 132.853 - (0.0769 x 70) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)۔
   • VO₂ = 132.853 - 5.383 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 56 ملی / منٹ / کلوگرام.

طریقہ 3 برگیھم ینگ یونیورسٹی کے چلانے والے ٹیسٹ کا استعمال کریں

1. 
   

   
   دل کی شرح مانیٹر رکھیں۔ دائروں میں آہستہ چلیں اور ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے گرم ہونے کے ل 10 10 منٹ تک قدرے بڑھائیں۔ اگر آپ کے پاس دل کی دھڑکن مانیٹر نہیں ہے تو ، آپ کو اپنے دل کی شرح ایک منٹ کے لئے گنتے ہوئے اپنی نبض اور فی منٹ (بی پی ایم) کی دھڑکن لینے کا موقع ملتا ہے۔

2. 
   

   
   اسٹاپواچ شروع کریں اور ایک کلومیٹر سفر کریں۔ آپ پوری فاصلہ کو کسی فلیٹ سطح پر ڈھک سکتے ہیں یا 400 میٹر ٹریک کی چار لیپس لے سکتے ہیں۔ مستحکم رفتار سے دوڑیں اور اپنے دل کی شرح 180 منٹ ہر دھڑکن سے تجاوز نہ کریں۔ مردوں کو آٹھ منٹ سے پہلے کورس ختم نہیں کرنا چاہئے اور خواتین کو نو منٹ سے بھی کم وقت نہیں لینا چاہئے۔

3. 
   

   
   ٹائمر کو روکیں اور اپنے دل کی شرح چیک کریں۔ ایک کلومیٹر سفر کرنے کے بعد ، اسٹاپ واچ کو روکیں اور اپنے دل کی دھڑکن کو فوری طور پر چیک کریں۔ اگر آپ کے دل کی شرح مانیٹر ہے تو ، پیمائش کو ریکارڈ کریں۔ اگر نہیں تو ، دستی طریقہ استعمال کرکے نبض لیں۔
   • بغیر کسی مانیٹر کے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لئے ، جبڑے کے بالکل نیچے انگلی کی سمت شریان کے خلاف دو انگلیاں رکھیں۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر اپنے دل کی دھڑکن محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • 60 سیکنڈ کا وقت اور گنیں کہ آپ کتنے دھڑکن محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کی نبض ہے جو ہر منٹ میں دھڑکن میں آرام کر رہی ہے۔
   • اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے پانچ منٹ آہستہ چلتے رہیں۔

4. 
   

   
   اپنے VO کا حساب لگائیں₂ ایک جنسی مخصوص مساوات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اس مخصوص امتحان میں دو مختلف فارمولے ہیں: ایک مردوں کے لئے اور ایک خواتین کے لئے۔ اپنی صنف کے مطابق فارمولا استعمال کریں۔
   • خواتین کے لئے: 100.5 - (0.1636 ایکس وزن وزن میں کلوگرام) - (1.438 ایکس ٹہلنے کا وقت) - (0.1928 ایکس دل کی شرح)۔
   • مردوں کے لئے: 108،844 - (0،1636 ایکس وزن کلوگرام میں) - (1،445 X ٹہلنے کا وقت) - (0،1928 ایکس دل کی شرح)۔