مواد
اس مضمون میں: مسئلے کو ٹھیک کریں اپنے طرز عمل کو تبدیل کریں مدد 15 حوالوں کی درخواست کریں
نفسیاتی تشدد خود کو مختلف شکلوں میں ظاہر کرتا ہے ، منشیات سے جوڑ توڑ سے لے کر زبانی اور جسمانی تشدد تک۔ اس سے قطع نظر کہ آپ دوسروں کو جس طرح کے تشدد کا نشانہ بناتے ہیں ، وہاں بہت سے طریقے ہیں کہ کم پر تشدد ہونے کے ل take اقدامات کریں۔ اپنے سلوک کو تسلیم کرتے ہوئے اور ان لوگوں سے صلح کرنے کی شروعات کرنے سے ، آپ ماضی کے مسائل حل کرسکیں گے جبکہ مستقبل میں ہونے والی زیادتیوں کو روک سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 مسئلہ حل کریں
- اعتراف کریں کہ آپ جذباتی طور پر جارحانہ ہیں۔ اپنے مسئلے کو تسلیم کرتے ہوئے اور یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ جذباتی طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ بد سلوکی کرتے ہیں کہ آپ اپنا طرز عمل تبدیل کرسکیں گے۔ اپنا وقت نکالیں اور یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کتنے جارحانہ ہیں۔
- اگر آپ جذباتی طور پر بدسلوکی کرنے کا یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، مسئلے کی نشاندہی کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس پرتشدد اور جارحانہ زبان (گستاخیاں ، چیخیں اور شرمناک باتیں) ، دبنگ سلوک (ڈراؤنا ، نگرانی ، دھمکیوں اور مالی استحصال) یا جسمانی زیادتی (کھانے یا پانی سے محروم ہونا) ہو۔ ، لوگوں کو مارنا ، شرمانا اور دھکیلنا)۔
- گھریلو تشدد یا خاندانی تشدد کی ایسوسی ایشن کو فورا Call فون کریں اگر آپ کے شریک سلوک میں آپ کی شریک حیات یا کنبہ کے کسی فرد کے خلاف جسمانی تشدد شامل ہو۔
- یاد رکھیں کہ بہت سارے لوگ جن کے ساتھ بدسلوکی کی جاتی ہے وہ خود بھی تشدد کا نشانہ بنے ہیں۔ آپ اپنے تجربات کو معالج کے ساتھ بانٹنے پر غور کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو جو کچھ ہوا ہے اس پر قابو پاسکیں اور دوسروں کے ساتھ بد سلوکی کرنا بند کردیں۔
-
اپنے طرز عمل کے ماخذ کی شناخت کریں۔ مسئلے کے ماخذ کی نشاندہی کرنے سے ، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کے رویے کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ یا دباؤ کہاں سے آیا ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ جس شخص کے خلاف آپ ناراض ہوں یا دہشت زدہ ہو وہ مسئلہ نہ ہو ، صرف شکار۔ اگر آپ کو اپنی زندگی میں ایسی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو محسوس کرتے ہیں تو ، آپ ایک آسان ہدف کو نشانہ بنا سکتے ہیں ، چاہے اس کا ان مسائل سے کوئی لینا دینا نہ ہو۔- اپنی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کے بارے میں ایک لمبے عرصے کے بارے میں سوچیں جو تناؤ ، جیسے کام ، کسی پیارے سے دلیل یا مالی پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔
- اپنے آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھیں: "کیا مجھے کام پر بہت زیادہ دباؤ ہے؟ »، I کیا میرے پاس حل طلب تنازعات ہیں جو ہر جگہ مجھ پر چلتے ہیں» یا my کیا میرے ماضی کے ایسے واقعات ہیں جو میرے موجودہ طرز عمل کو متاثر کرسکتے ہیں؟ "
- منشیات یا الکحل کے استعمال پر غور کریں۔ مادہ استعمال نہ کرنے سے پرتشدد سلوک ہوسکتا ہے۔
-
اپنی زندگی میں پریشانی کا ذریعہ نکال دیں۔ مسئلے کی اصل اور وجہ کی نشاندہی کرنے کے بعد ، اسے اپنی زندگی سے ختم کرنے کے لئے اقدامات کرنا شروع کریں۔ اگرچہ یہ آپ کو راحت بخش سکتا ہے ، اس جذباتی زیادتی کو ختم کرنے کے ل many آپ کو دوسروں پر بہت سے دوسرے سلوک اور اثرات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔- اگر آپ کا کام بہت دباؤ کا شکار ہے تو ، دوست یا رشتے دار سے رخصت ہونے کے امکان پر تبادلہ خیال کریں۔
- اگر آپ کو اپنے قرض ادا کرنے یا ختم ہونے میں تکلیف ہو تو ، کسی مالی مشیر سے مشورہ کریں۔
- اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے مسئلے کا ماخذ ماضی صدمے یا حل طلب تنازعہ ہے تو ، کسی معالج یا مشیر سے مشورہ کریں۔
حصہ 2 اپنا سلوک تبدیل کریں
-
دوسرے کا تجربہ سنیں۔ اس شخص سے ملیں جس سے آپ اس کا تجربہ سن کر دہشت گردی کررہے ہیں تاکہ بہتر طور پر یہ سمجھا جاسکے کہ آپ کتنے جذباتی طور پر متشدد ہیں اور آپ کے رویے کے کیا نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ جس شخص کے ساتھ آپ نے زیادتی کی ہے اسے سن کر آپ کو اکثر یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ ان پر حملہ کر رہے ہیں یا الزام لگا رہے ہیں۔ اس سے بھی زیادہ متشدد ہونے کی بجائے فوری رد عمل ظاہر کیے بغیر اسے سننے کی کوشش کریں۔- دفاعی ہونے یا بہانے ڈھونڈے بغیر اس کی بات سنو۔ اپنا دفاع کرنا چاہتے ہیں تو یہ معمول ہے ، لیکن اگر آپ کے روابط سے آپ کے مکالمہ نگار کو تکلیف ہوئی ہے تو ، یہ ہے کہ اس کے ساتھ بدسلوکی کی گئی۔
- اپنے تجربے کا موازنہ ، کم سے کم یا انکار کرنے کی کوشش نہ کریں۔
- اس کی تاریخ یا تجربے کا مرکز ہونے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔
-
اپنی ذمہ داریاں سنبھالیں۔ کسی بھی نفسیاتی زیادتی کی ذمہ داری قبول کریں جو آپ نے ایک رشتے کے دوران کی ہے۔ اگرچہ مختلف ذرائع یا وجوہات ہوسکتی ہیں ، لیکن آپ واحد شخص ہیں جو غلط استعمال کو روک سکتا ہے۔ ذمہ داری لینے اور اس طرح کے اقدامات کرنے میں بہت ہمت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کو اپنے ناجائز سلوک کو سمجھنا اور تبدیل کرنا ہوگا۔- جب اس شخص سے بات کرتے ہو تو ، "جب میں نہیں چاہتا تھا کہ آپ میرے بغیر گھر سے چلے جائیں" یا "جب میں نے آپ کو کنٹرول کیا تو آپ کو کیسا لگا جیسے جملے استعمال کریں؟ "
-
اس کے جواب کا احترام کریں۔ توقع نہ کریں کہ دوسرا فرد اس وقت آپ کے لئے رنجیدہ ہوگا ، لیکن اپنے پیاروں سے جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں اس سے پوچھنے کے لئے تیار رہیں۔ ذمہ دار بننے اور آپ کے ساتھ ہونے والی زیادتی کی ذمہ داری قبول کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ معاف کردیں گے ، بلکہ یہ کہ آپ ایک بہتر انسان بن جائیں اور اس کا احترام کریں۔ جس شخص نے آپ کے ساتھ زیادتی کی ہے وہ شاید آپ کو معاف نہ کرے اور معافی کے ل your آپ کی ذمہ داریوں کو سمجھنے کی کوشش کرنے پر اسے تشدد کی حرکیات کی توسیع کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔- یاد رکھنا ، کسی کو معاف کرنا نہیں ہے۔ اسے کرنے میں کافی وقت لگتا ہے۔
-
اپنے آپ کو معاف کر دو کسی کے کام کی ذمہ داری تسلیم کرنا خود کی مدد کرنا ، یہ سیکھنا کہ کسی نے کیسے اور کیوں دوسروں کو تکلیف دی ہے اور یہ جاننا کہ کس طرح روکنا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جس شخص کو دہشت زدہ کررہے ہیں وہ آپ کے ساتھ صلح کرنے کے لئے تیار نہیں ہے ، خود کو معاف کرنا آپ کو اپنے متشدد رجحانات پر قابو پانے اور زیادتیوں کی طرف راغب کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔- اپنے آپ کو بہتر بنانے کے عزم کو یاد رکھیں جیسے کہ "دوسروں کے ساتھ بدسلوکی کرنا ایک انتخاب ہے اور میں اپنے آپ کو اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے کا ذریعہ دوں گا ،" یا "میں صبر ، مدد اور کام. "
حصہ 3 مدد کے لئے دعا گو ہیں
-
کسی معالج ، مشیر یا لائف کوچ سے مشورہ کریں۔ خصوصی علاج کی مختلف قسمیں ہیں ، جن میں گروپ تھراپی ، علمی سلوک تھراپی ، فیملی تھراپی ، اور ڈائری کیپنگ شامل ہیں۔ وہ تھراپسٹ ڈھونڈیں جو ان تھراپی کی قسم کو بہتر بنائے جو آپ کے خیال میں کارآمد ثابت ہوں گے۔- زندگی کا کوچ بھی خود کی بہتری کے لئے مستقل اور پائیدار نقطہ نظر کا مشورہ دے سکتا ہے ، حالانکہ کچھ اساتذہ جسمانی زیادتی یا برتاؤ کی زیادہ سخت شکلوں پر قابو پانے کے لئے تربیت یافتہ نہیں ہیں۔
- اگر آپ تکلیف دہ تجربات ، جیسے جارحیت کی تاریخ ، اپنے پیاروں کی گمشدگی ، یا بے بسی کے احساس پر قابو پانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کو علمی سلوک معالجے پر غور کریں۔
- اگر آپ اپنے شریک حیات ، بچوں یا بہن بھائیوں کے ساتھ اپنے تعلقات میں بدسلوکی کا سامنا کرتے ہیں تو ، خاندانی یا گروپ تھراپی کروائیں۔
- آپ کسی سپورٹ گروپ میں بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ مشکل جذبات سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے Emotives گمنام ویب سائٹ دیکھنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ اپنے چاہنے والوں سے مشورے کے لئے پوچھ کر ، آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور حمایت حاصل کرسکتے ہیں جب آپ اپنے پُرتشدد رویے سے نپٹ رہے ہیں۔ وہ اپنے آپ کو بہتر بنانے اور مدد کرنے میں ایک بہت بڑا تعاون کرسکتے ہیں۔- تھراپی میں آپ کی پیشرفت ، جس شخص کے ساتھ آپ نے بدسلوکی کی ہے اس سے آپ کی گفتگو ، یا اپنی عام فلاح و بہبود کی جانچ پڑتال کے ل every ہر ہفتے کسی دوست یا رشتہ دار کو فون کرنے کا ارادہ کریں۔
- ان لوگوں سے بات کرنا یاد رکھیں جن کے ساتھ آپ اپنی زیادتی کے بارے میں دیانت دار ہونے میں راحت محسوس کرتے ہیں۔
-
تشدد کے متاثرین کے لئے امدادی اداروں سے رابطہ کریں۔ اگر آپ دوسروں پر تشدد کا نشانہ بن رہے ہیں وہ جسمانی ہے تو ، بہترین اقدام کی تلاش کے ل Bel بیلجیئم میں گھریلو اور خاندانی تشدد کی روک تھام کے لئے مرکز جیسے گھریلو یا خاندانی تشدد کے متاثرین کی مدد کرنے والی ایجنسیوں سے رابطہ کریں۔ اگر آپ فرانس میں ہیں تو خدمات اور معلومات کے وسائل تک رسائی کے ل the فرانسیسی حکومت کی سرکاری ویب سائٹ کے اس حصے پر جائیں۔- گھریلو تشدد پر فوری توجہ کی ضرورت ہے اور اس میں قانونی مداخلت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ جسمانی تشدد کے واقعات سے فوری طور پر نمٹنے کے لئے قریب ترین پولیس یا جنڈرمیری کو کال کریں۔
- جب آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ کسی کے ساتھ بدسلوکی کررہے ہیں تو ، کسی ایسے مشیر یا معالج سے مشورہ کریں جو جذباتی طور پر بدسلوکی میں مہارت رکھتا ہو۔