مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اورمیر جلدی (چھوٹے چھوٹے نکات)
- طریقہ 2 اعتدال سے کھائیں
- طریقہ 3 ایک آرام دہ بیڈروم اور بستر کا بندوبست کریں
- طریقہ 4 اپنی زندگی کی رفتار کو تبدیل کریں
- طریقہ 5 بہتر نیند لینے کے لئے ایک علاج کرو
ہر ایک جانتا ہے کہ دن بھر اچھی حالت میں رہنے کے لئے اچھی رات کی نیند ضروری ہے۔ یہ صحت کے ل fundamental بھی بنیادی حیثیت رکھتا ہے ، چونکہ رات کے وقت ، جسم خود مرمت کرتا ہے۔ پچھلے دن کا تناؤ اور تھکاوٹ مزید خراب ہورہا ہے اورآپ کے دن صبح کے وقت بہترین حالت میں آئیں گے۔ آپ آسانی سے سو جاتے ہیں ، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی راتیں آرام دہ نہیں ہیں ، آپ اکثر واپس جاتے ہیں اور رات کو اٹھتے ہیں؟ جانتے ہو کہ اس کے بچے کو نیند ڈھونڈنے کے بہت سے طریقے ہیں!
مراحل
طریقہ 1 اورمیر جلدی (چھوٹے چھوٹے نکات)
-
ہر رات (یا ہلکا پھلکا) نہانا یا نہانا۔ آپ نہ صرف زیادہ آرام دہ ہوں گے بلکہ آپ کو نیند آنا بھی آسان ہوگا کیونکہ آپ کے جسم کو تروتازہ کیا جائے گا۔ -
ننگے سوئے۔ بہت سے ماہرین کا دعویٰ ہے کہ ننگے سونے سے جسم کے درجہ حرارت کو بہتر سے بہتر بنانے کی اجازت ملتی ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک یا زیادہ تکیے کے ساتھ چادریں ، کمبل یا ڈیوٹی ہوں تو ٹھنڈا نہ ہوں۔ ہر ایک جانتا ہے کہ زیادہ گرمی نہ ہونے کے دوران سو جانا بہتر ہے۔- یہ بہتر ہے اگر اوپری جسم (سر ، بازو) کمبل سے باہر ہو ، جب تک کہ آپ کسی ٹھنڈے کمرے میں نہ سوسکیں۔
- کیا آپ گرمیوں میں بہت گرم رہتے ہیں؟ گرم موسم میں سونا سیکھیں۔
- سرد رات میں ، ہمیشہ ہاتھ پر اضافی کمبل رکھیں۔ دھیان دو کہ آپ کے پیر لحاف سے آگے نہیں بڑھتے ہیں: جب ہم ٹھنڈے پاؤں ہوتے ہیں تو ہم اٹھتے ہیں!
- اگر آپ ہمیشہ پاجامہ پہنتے ہیں تو ایک ایسا کپاس لیں جو خالص کاٹن ہے اور زیادہ سخت نہیں ہوتا ہے۔ تمام کپڑے میں سے ، یہ روئی ہے جو جسم کو بہتر سانس لینے کی اجازت دیتی ہے اور پسینے کو محدود کرتی ہے۔
-
نیند کے لئے اپنی پوزیشن تبدیل کریں. اس سے نیند کے معیار میں کبھی کبھی بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ سونے کے وقت یا رات کے وقت اگر آپ جاگتے ہیں تو ، ذیل میں دیئے گئے تجاویز کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔- کوشش کریں کہ ایسی پوزیشن حاصل کریں جہاں جسم مڑے ہوئے نہ ہو ، جہاں سر گردن کے مطابق ہو۔
- پیٹ پر سونے سے پرہیز کریں۔ بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک غیر فطری پوزیشن ہے۔ ہم جلدی سے کمر میں درد یا ٹانگوں کو پکڑتے ہیں۔ اگر آپ واقعی وینٹرل پوزیشن کو ترجیح دیتے ہیں تو ، تکیہ کو ہٹا دیں اور اسے اپنے شرونی کی سطح پر رکھیں۔
-
اچھا تکیہ رکھیں۔ اگر وہ بہت پتلا ہے تو ، آپ کو گردن کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اگر یہ بہت بڑا ہے یا اگر آپ کئی اسٹیک کرتے ہیں تو ، آپ کا سر آگے مڑا جائے گا اور یہ بھی اچھا نہیں ہوگا۔- اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو اپنی ٹانگوں کے بیچ تکیا رکھیں۔ آپ کا شرونیی سیدھا اور مقام آرام دہ ہوگا۔
- اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو اپنے پیروں کے نیچے تکیہ رکھیں۔
-
سونے کے وقت سے ایک سے دو گھنٹے پہلے لائٹ نیچے کردیں۔ سونے سے پہلے بہت تیز روشنی آپ کی داخلی گھڑی کو متاثر کر سکتی ہے۔ در حقیقت ، جسم روشنی پر ردعمل ظاہر کرتا ہے اور یہ جانتا ہے کہ جب دن کم ہوتا ہے تو خود کو سونے کے ل and کیسے رکھنا ہے اور جب ظاہر ہوتا ہے تو اسے بیدار کرنا ہوتا ہے۔- اگر آپ کسی ایسے گھر میں رہتے ہیں جو رات کے اوقات عام طور پر روشن ہوتا ہے تو ، کچھ لائٹس بند کرنے پر غور کریں۔
- سونے سے دو گھنٹے پہلے ، اسکرین دیکھنے سے پرہیز کریں (ٹی وی ، کمپیوٹر ، ٹیبلٹ ، اسمارٹ فون ...)
- روشنی کا کوئی ماخذ نکال دیں۔ یہ ونڈوز ، الارم گھڑیاں ، انٹرنیٹ بکس اور روشنی والے دیگر آلات ہیں (جب تک کہ وہ بہت چھوٹے نہ ہوں)۔ ان روشنی کو دور کرنے کے ل you ، آپ کاغذ ، کپڑے ، نقاب پوش ٹیپ استعمال کرسکتے ہیں ... بہتر! آپ سب کچھ منقطع کردیں! نہ صرف آپ بہتر سو جائیں گے ، بلکہ آپ کی رقم کی بچت ہوگی۔
- اگر آپ ابھی تک اس یا اس روشنی سے بیدار ہیں تو ، رات کا ماسک پہنیں۔ کچھ ایسے بھی ہیں جن کے پیڈ لیوینڈر کے ساتھ رنگدار ہیں۔
-
نرم آوازیں سنیں۔ اس کے ل a ، ایک سفید شور جنریٹر کا استعمال کریں جو نرم آوازیں (لہریں ، ہوا ، پرچی) بھیجتا ہے۔ یہ ایک ہموار آواز ہے جس کا مقصد دماغ کی توجہ ہٹانا ہے ، جو آرام اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔- ایک سفید شور آپ کو نہ صرف زیادہ آسانی سے سونے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ ایسے دوسرے شور کو بھی چھپا دیتا ہے جو آپ کو بیدار کرسکتے ہیں۔
- یہ آلات (سفید شور ، فطرت کے شور) صرف غیر معمولی ہیں ، لیکن اگر آپ کسی کو حاصل کرنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، جان لیں کہ ایک سادہ پرستار اس معاملے کو انجام دے سکتا ہے۔ آپ اپنا ریڈیو بھی لگا سکتے ہیں ، لیکن پس منظر کے شور کو گرفت میں لینے کے لئے دو اسٹیشنوں کے درمیان۔
- وایمنڈلیی اور بار بار میوزک سونے کے لئے موزوں ہے۔ کسی میوزک میں کیا اہمیت ہے یہ ہے کہ کوئی نشان زد کرنے والے بریکس نہیں ہیں۔ اگر آپ کو اس قسم کا میوزک پسند ہے تو ، برائن اینو کے ذریعہ بنایا ہوا ایک سن لیں۔ لیڈل نے اس موسیقی کو تقریبا an ایک گھنٹہ میں پروگرام کرنا ہے اور اس سے آگے نہیں جو آپ کی نیند میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔
- اگر آپ جاگتے ہیں تو اپنے فون کو بند کردیں یا خاموش حالت میں رکھیں۔اس طرح ، آپ کالوں یا ہڈیوں سے پریشان نہیں ہوں گے۔
طریقہ 2 اعتدال سے کھائیں
-
پورے پیٹ سے بستر پر مت جاؤ۔ آپ کے کھانے میں جتنا زیادہ مالا مال ہوا ہے ، اتنا ہی آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہوگی۔ شام کا کھانا سونے سے تین گھنٹے پہلے تازہ ترین میں نگل لیا جانا چاہئے۔- ایسی چربی کھانے سے پرہیز کریں جو صحتمند نہیں ہیں اور اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں۔
- مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ کچھ لوگ مسالہ دار پکوان کھانا پسند کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اچھ littleی مٹن سالن کے بعد آپ بری رات گذار رہے ہیں تو شام کی غذا کا جائزہ لیں۔
-
خالی پیٹ سونے سے پرہیز کریں۔ اسی طرح سے جیسے پیٹ بہت زیادہ ہے جو نیند کو روکتا ہے ، خالی پیٹ سونے کے لئے موزوں نہیں ہے۔- اگر ، ہر رات ، آپ کا خالی پیٹ شور مچاتا ہے اور آپ کو سو جانے سے روکتا ہے تو ، سونے سے ایک گھنٹہ قبل ایک چھوٹا سا ناشتہ لیں۔
- ایسی غذاوں سے پرہیز کریں جن میں شکر یا کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں۔
- کچھ کھانے کی اشیاء جیسے ترکی ، دہی ، سویا ، ٹونا اور مونگ پھلی میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے ، جو ایک امینو ایسڈ ہے جو سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ یہ مادہ نرمی میں مدد کرتا ہے۔ وہ کھانے کی چیزیں بھی ہیں جو بھوک کو پرسکون کرتی ہیں کیونکہ وہ اچھے فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہیں۔
-
ایسی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں جس میں کیفین ہو۔ آپ کافی پی سکتے ہیں ، لیکن دن کے دوسرے حصے میں نہیں۔ یہ صرف کافی نہیں ہے جس میں کیفین ہوتا ہے۔ یہاں چائے (کیفین اور کیفین) ، کوکو اور کچھ سوڈاس جیسے کوکا کولا بھی موجود ہے۔ کیفین نیند سے روکتا ہے ، چاہے آپ سونے سے کافی پہلے ہی شراب پی رہے ہوں۔ اس مادے کے اثرات ایک درجن گھنٹوں تک جاری رہ سکتے ہیں۔ ان تمام انرجی ڈرنکس کی تجارت پر بھی پابندی ہے ، چاہے ان میں ضروری طور پر کیفین نہ ہو۔ شام کو تمباکو نوشی سے بھی پرہیز کریں۔ -
بلکہ گرم اور سھدایک مشروبات پیئے۔ ان میں گرم دودھ یا کیمومائل چائے کا "مشہور" گلاس شامل ہے۔ در حقیقت ، جڑی بوٹیوں کی چائے درست ہیں۔ -
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے پینا چھوڑ دیں۔ اس خطرناک گھڑی سے پہلے آپ کا دو لیٹر پانی روزانہ جذب کرنا چاہئے۔- اگر دن کے دوران آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا گیا ہے تو ، آپ کو پیاس سے نہیں بیدار ہونا چاہئے۔ اگر آپ سونے سے پہلے ایک بہت بڑا گلاس پانی پی رہے ہیں تو ، رات کے دوران کم از کم ایک بار باتھ روم جانے کے لئے اٹھنے کی توقع کریں۔
-
کل شام پینے سے پرہیز کریں۔ واقعی ، شراب سوتا ہے ، لیکن نیند کا معیار زیادہ سے زیادہ نہیں ہے۔ شراب کی ہاضمہ آپ کی رات کو بہت سے بیداریوں سے روکتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ سو رہے ہیں ، لیکن آپ آرام نہیں کر رہے ہیں۔
طریقہ 3 ایک آرام دہ بیڈروم اور بستر کا بندوبست کریں
-
اپنے کمرے کو صرف سونے کے لئے استعمال کریں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کنسول پر جہاں کام کرتے ہو ، کھاتے ہو یا کھیلتے ہو۔ کمرا ایک علیحدہ کمرا ہے ، اسے سونے کے لئے بنایا گیا ہے۔ آپ کے ذہن میں ، کمرہ صرف نیند کے ساتھ یا ممکنہ طور پر آرام دہ سرگرمیوں سے وابستہ ہونا چاہئے۔- کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کریں جو پرجوش ہو۔ سخت کام ، کمپیوٹر اسکرین کے سامنے گھنٹے ، لامتناہی فون کالز ، رات گئے ٹی وی اوقات ، زیادہ بھاری کھانا ، یا سونے سے قبل سخت جسمانی ورزش کرنے سے سونے میں مشکل ہوجاتی ہے۔ آپ کو دیر سے سونے سے بھی بچنا چاہئے۔
- دوسری طرف ، آپ سونے سے پہلے پڑھ سکتے ہیں ، خاموش سرگرمی کر سکتے ہیں ، اپنے شریک حیات کے ساتھ چھوٹے گلے لگائیں ، اپنی ڈائری میں کچھ الفاظ لکھ سکتے ہیں ...
-
اپنے کمرے کو آرام دہ گھونسلا بنائیں۔ اگر آپ کے پاس ایک اچھا کمرہ اور آرام سے بستر ہے تو ، آپ کو نیند آنے اور اچھی طرح سے سونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ -
جہاں آپ سوتے ہیں اس کمرے کو صاف کریں۔ ویکیوم کثرت سے ، خاک کریں ، مکڑی کے جالوں کو ہٹا دیں ، کوڑے کے خانے کو خالی کریں ... اگر چھڑکیں ہوتی ہیں تو پلیٹیں ، مگ ، گندے ساسر ، شیشے اور پانی کی بوتلیں نکال دیں۔ صاف ستھرا کمرا رکھنا ایک کمرے سے کہیں زیادہ اطمینان بخش ہے جو اٹاری کی طرح لگتا ہے۔ ہم بستر پر جانا چاہتے ہیں۔ یہ صفائی ان لوگوں کے لئے لازمی ہے جو الرجی میں مبتلا ہیں (mites ، دوسروں کے درمیان)۔ کون اس کمرے میں سونے کے لئے جاتا جہاں ہمیں مکڑیاں ، کاکروچ یا چوہا ملیں جو بچ جانے والے کھانے کی طرف راغب ہوں؟- صاف ستھرا بستر لگائیں۔ ہر ہفتے اپنی چادریں اور تکیے تبدیل کریں۔ انہیں خوشبودار نرمر سے دھولیں تاکہ وہ نرم ہوں اور اچھی بو آسکے۔
- کسی کمرے میں فرنیچر یا اشیاء سے زیادہ بوجھ نہیں ہونا چاہئے۔ ہمیں آزادانہ طور پر آگے بڑھنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اپنے کمرے کو باقاعدگی سے ایئر کریں۔
-
اپنے کمرے کا انتظام کرو۔ صاف ستھرا کمرہ گندا کمرے سے اچھا ہے۔ ملی میٹر میں ہر چیز کے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ یہ صاف اور مدعو ہے۔ بعض اوقات بدصورت بیڈ اسپریڈ یا دیواروں (یا دروازہ) کو دوبارہ رنگنے سے کمرے کا ماحول بدل سکتا ہے۔- ایک تاریک کمرے میں سوئے۔ مبہم پردے ، شٹر رکھیں تاکہ آپ صبح سویرے نہیں اٹھتے۔
- رات کے وقت آپ کے جسم کا درجہ حرارت یکساں رہنا چاہئے۔ اگر آپ پسینہ آتے ہیں یا کانپ اٹھتے ہیں تو ، یقینا آپ کو اچھی طرح سے نیند نہیں آئے گی۔
-
اپنے بستر کے بارے میں سوچو۔ توشک کی زندگی مشکل سے زیادہ سے زیادہ پانچ سات سال سے زیادہ ہے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ میں چشموں کو محسوس کرتے ہیں ، اگر آپ رات کے وقت ایک طرف لپکتے ہیں ، اگر ٹکڑے ٹکڑے ہو جاتے ہیں اور گدھے پڑ جاتے ہیں ، تو پھر یہ توشک ہے کہ گدt کو تبدیل کریں۔- اگر کبھی کبھار آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کسی دوسرے بستر پر سو رہے ہیں تو ، آپ یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ آپ کے معمول کے تودے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
-
اپنا توشک بدلاؤ۔ گدوں کے میدان میں بھی ، ٹیکنالوجی نے ترقی کی ہے۔ آج ، کچھ بہت ہی اعلی درجے کی ہیں جو آپ کے فارموں کی پیروی کرتے ہیں یا انہیں ذہن میں رکھتے ہیں۔ سمجھا جاتا ہے کہ وہ نیند کو فروغ دیتے ہیں۔- اگر آپ دو کے ساتھ سوتے ہیں تو ، جان لیں کہ گدوں کے دائیں اور بائیں طرف ایک الگ پختہ ہونے کی اجازت ہے۔ ایک جوڑے میں جہاں ہر شخص کی شکل مختلف ہوتی ہے ، اس شعبے میں ایک جیسی ضروریات کا ہونا بہت کم ہے۔ پہلے ایک کو دوسرے کے مطالبات سے دوچار ہونا پڑتا تھا۔ آج ، ایک ہی توشک دونوں شراکت داروں کو مطمئن کرسکتا ہے۔
- میموری جھاگ کے گدے ہیں جو تھوڑی دیر بعد آپ کے جسم کی شکل کے مطابق رہتے ہیں۔ وہ جسمانی پریشانیوں سے دوچار لوگوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایجاد ہوئے تھے۔ عام طور پر ، اس طرح کے توشک کے ساتھ ، جوڑوں پر کوئی خاص دباؤ نہیں ہوتا ہے ، جلن نہیں ہوتا ہے۔
طریقہ 4 اپنی زندگی کی رفتار کو تبدیل کریں
-
باقاعدہ نظام الاوقات رکھیں۔ اسی وقت چیک کریں اور اٹھیں۔ ہر دن (ایک گھنٹے کے اندر) تبدیل ہونے والے نظام الاوقات نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں ، کیونکہ سرکیڈین تال بھی بہت ہے۔- ہفتے کے آخر میں اس عادت کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ دیر سے واپس آجائیں تو پھر بھی اسی وقت اٹھنے کی کوشش کریں۔
- الارم بجنے پر ، فورا immediately اٹھ کھڑے ہو ، بستر پر نہ گھسیٹیں!
-
تھوڑا کم سونے کی کوشش کریں۔ ہم میں سے ہر ایک کو ایک خاص مقدار میں نیند کی ضرورت ہے۔ اگر آپ رات کے دوران 30 منٹ سے زیادہ سوتے یا طویل عرصے تک جاگتے وقت گذارتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔ آرام سے نیند لینے کا مطلب یہ نہیں کہ لمبی راتیں گزاریں۔ ہم بہت اچھ wellی اور اچھی طرح سو سکتے ہیں بشرطیکہ ہمارے پاس راتوں میں بیداری نہ ہو۔- اگر آپ میں سے بہت سوں کی طرح ، آپ رات میں تقریبا 8 8 گھنٹے سوتے ہیں تو ، اس مدت کو 15 منٹ تک کم کرنے کی کوشش کریں ، بعد میں سونے پر یا الارم گھڑی کو پہلے بجنے کے ل. رکھیں۔ پہلے کچھ دن ، آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوگی ، لیکن آپ سو جائیں گے۔
- ایک ہفتہ کے بعد ، اگر آپ کی نیند میں بہتری نہیں آئی ہے تو ، ایک گھنٹے کے دوسرے چوتھائی سے اپنی نیند کا وقت کم کریں۔
- ہر ہفتے ، ایک گھنٹہ کے ایک چوتھائی کو کم کریں جب تک کہ آپ کو نیند کا وقت نہ مل جائے جو آپ کو ٹھیک ہونے کا موقع مل سکے۔ اگر رات کو جاگنا معمول ہے تو ، آپ کو جلدی سے سونے کے لئے واپس جانا چاہئے۔
- پھر سونے کے ان گھنٹوں کا احترام کریں اور اٹھیں۔
-
نیند کا ایک اچھا نمونہ تلاش کریں۔ ہر رات ، اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، سونے کے وقت کی اس رسم کا احترام کریں ، یہ آپ کو سونے کا شرط بناتا ہے۔ باقاعدگی بنیادی ہے۔ رات کو اچھی طرح نیند لینے کے ل you ، آپ وہی کرسکتے ہیں جو نیچے بیان ہوا ہے۔- آپ کچھ ٹھنڈی موسیقی ڈال سکتے ہیں ، کمرے میں بیڈروم اور سونے کے کمرے میں اپنی کلاسک لائٹنگ اور لائٹ موم بتیاں بند کردیں۔
- آپ سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں (نیچے ملاحظہ کریں) یا مراقبہ ، جس کا مقصد آرام کرنا ہے۔
- جب آپ کو لگتا ہے کہ نیند آرہی ہے تو ، کمرے کو آہستہ آہستہ ڈوبنے کے ل one ایک کے بعد ایک موم بتیاں بند کردیں۔
-
سونے سے پہلے گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو کسی پرسکون جگہ پر راحت بخش بنائیں جہاں آپ زیادہ ہلکی روشنی کے بغیر ، ممکنہ طور پر نرم موسیقی سے پریشان نہ ہوں۔- اپنا سر صاف کرو۔ آنکھیں بند کریں اور ان تمام منفی خیالات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو مار رہے ہیں۔ ہر گہری سانس کے ساتھ ، اپنی سانسوں پر توجہ دیں اور آپ کا دماغ آہستہ آہستہ خالی ہوجائے۔
- مثبت خیالات رکھیں۔ ان تصاویر کے بارے میں سوچیں جو خوشی ، خوشی کو جنم دیتے ہیں۔ مسکرانے کی بھی کوشش کریں۔
- اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہوا کو محسوس کریں۔ تھوڑے وقت کے اختتام پر ، آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ کا جسم گھوم رہا ہے ، آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے ، ایک اچھی صحت آپ کو پکڑ لیتی ہے۔
- یہ ورزش ہر شام کم از کم دس منٹ کی مشق کرنی ہوگی۔
-
جسمانی سرگرمی کرو باقاعدگی. بیہودہ ملازمت کا ہونا اچھی طرح سے نیند لینے میں معاون نہیں ہے۔ رات کے وقت ہی جسم کو صحت سے بحال کیا جاتا ہے۔ گویا کہ یہ کافی نہیں ہے ، اگر آپ بری طرح سوتے ہیں تو ، آپ کا جسم بری طرح سے صحت یاب ہو رہا ہے اور آپ کو نیند آنے میں اور بھی تکلیف ہو رہی ہے: ایک شیطانی دائرہ!- جسمانی ورزش (دوڑنا ، چلنا ، تیراکی) نیند کے لئے شہرت رکھتی ہے ، آرام دہ نیند پیدا کرتی ہے۔ نتیجہ: زیادہ ورزش کریں ، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھائیں ، بس اٹھانے کے بجائے چلیں ، وغیرہ۔
- سونے سے پہلے جسمانی کوششیں نہ کریں۔ کسی بھی صورت میں ، دو گھنٹوں میں ایسا نہ کریں جو اس سے پہلے ہے! جسمانی ورزش سونے اور سونے کے لئے موزوں ہے اگر یہ سونے سے کئی گھنٹے پہلے استعمال کیا جائے۔ کھیل کی سرگرمی کے بعد ، جسم میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ سونے سے پہلے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ ، تاہم ، یوگا مشقیں کرسکتے ہیں۔
-
جھپکی لینا ہے یا نہیں اس کا انتخاب کریں۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ ضروری ہے (ان کی اقسام یا ان کے اوقات کار کی وجہ سے) ، ورنہ وہ پوری دوپہر کے دوران اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کے ل it's ، اس کے برعکس ہوتا ہے: جب وہ جھپٹ لیتے ہیں تو ، وہ پہلے سے کہیں زیادہ کیچڑ محسوس کرتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لئے!- اگر آپ کو جھپکی لینے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے (اگر آپ کا شیڈول اجازت دیتا ہے) ، تو یہ ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی سے زیادہ نہیں چلنا چاہئے۔ آپ کو ایک یا دو منٹ میں ملنا ہوگا۔ جب آپ کا سیل فون بجتا ہے ، تو یہ فورا up اوپر ہوجائے گا۔ ایک گلاس پانی پیئے اور ... کام پر! آپ کو متحد محسوس ہونا چاہئے ، اس سے کہیں زیادہ کہ آپ ایک گھنٹہ سو چکے ہوں۔
طریقہ 5 بہتر نیند لینے کے لئے ایک علاج کرو
-
melatonin کی کوشش کریں. میلانٹن ایک ہارمون ہے جو دیودار غدود سے تیار ہوتا ہے ، جو دماغ میں واقع ہوتا ہے۔ یہ غدود رات کے وقت سیرٹونن کو میلٹن میں تبدیل کردیتا ہے۔ دن بالکل اس کے برعکس ہے۔- میلٹنن کو ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہئے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے جو تھکے ہوئے ہیں ، لیکن جو اس کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، میلٹنن ایک ہارمون رہتا ہے (جیسے ایسٹروجن یا ٹیسٹوسٹیرون) اور اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ یہ ایک قدرتی مادہ ہے جو بے ضرر ہے۔
-
اینٹی ہسٹامائن مصنوعات کی جانچ کریں۔ وہ بدکاری پیدا کرنے کے لئے ایک شہرت رکھتے ہیں۔ یہ بے ضرر مصنوعات ہیں بشرطیکہ وہ دوسری دوائیوں ، جیسے پینکلرز ، ڈیکونجسٹینٹس ، ایکسپیکٹرانٹس وغیرہ کے ساتھ اتحاد نہ کریں۔ انہیں طویل مدتی ، صرف ایک رات یا دو راتوں میں ہی نہیں لیا جانا چاہئے۔ در حقیقت ، ہیبیوٹیشن کا خطرہ ہے۔ ان مصنوعات کو صرف "نیند کی گھڑی" کو دوبارہ شروع کرنے کے ل taken لیا جانا ہے جو خلل پڑ گیا ہے ، اور یہ ، مقررہ اوقات میں سونے کے وقت ، نرمی اور تناؤ کے اچھ goodے انتظام کے ساتھ مل کر۔- ہدایات پڑھیں۔ عام طور پر تجویز کردہ خوراک میں سے صرف نصف (یا اس سے کم) خوراک لیں ، تاکہ سارا دن سو نہ رہے ، جس سے کچھ بھی حل نہیں ہوگا۔ اس کے برعکس!
- غنودگی آپ کے جیتنے سے پہلے تھوڑا سا بستر پر رہیں۔
- اگر آپ کے ڈاکٹر نے کوئی مادہ تجویز کیا ہے تو ، اس کے مشورے کے بغیر دوسری دوائیں نہ لیں۔ کچھ دوائیں نہیں ملتی ہیں۔ آپ ہسپتال کے ہنگامی کمرے میں ختم ہوسکتے ہیں ... یا اس سے بھی بدتر!
-
اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل Ask پوچھیں۔ اگر آپ کو پریشانی ہے تو ، سب سے زیادہ دانشمند یہ ہے کہ پہلے اپنے جی پی سے پوچھیں۔ نیند کی خرابی میں ، نارکو لیپسسی ، پیراسمونیئس اور گیسٹرک ریفلکس عام طور پر اندرا میں پائے جاتے ہیں۔ اگر آپ میں ان میں سے کوئی علامت ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر مناسب دوائیں لکھ سکتا ہے۔