مواد
اس آرٹیکل کی سہولت کار کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ہے۔کلاڈیا کاربیری آرکنساس کے میڈیکل سائنس آف یونیورسٹی میں ایک ایمبولریٹری ڈائیٹشین ہیں۔ انہوں نے 2010 میں نکس ویل کی ٹینیسی یونیورسٹی میں نیوٹریشن میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 16 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
بہت سے لوگوں کو حیرت ہوسکتی ہے کہ ایک مکمل پروٹین کیا ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو سبزی خور یا ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ ایک مکمل پروٹین پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں تمام چھ امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو جسم مناسب طریقے سے نہیں تیار کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ بغیر کسی پریشانی کے مناسب مقدار میں پروٹین کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، سبزی خوروں یا سبزی خوروں کے ل complete ، ان کی غذا اور صحت میں مکمل پروٹین اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 میں سے 2:
مکمل پروٹین تیار کریں
- 7 سبزی خور یا ویگن دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے ساتھ بات کریں۔ وہ لوگ جو ایک طویل عرصے سے سبزی خور یا سبزی خور غذا پر چل رہے ہیں وہ اکثر مکمل پروٹین جانتے ہیں اور وہ آپ کو اچھی صلاح دے سکتے ہیں۔
- مکمل پروٹین شامل کرنے کے لئے ترکیبیں مانگیں۔
- آپ کو جو مسائل درپیش ہیں ، ان پر تبادلہ خیال کریں جو آپ کو سمجھ نہیں سکتے ہیں ، اور ان سے مشورہ طلب کریں۔
مشورہ
- پروٹین آپ کی غذا اور آپ کی صحت کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء ہے۔ روزانہ کم سے کم استعمال کرنے کی کوشش کریں اور اگر آپ کو سارا وقت نہیں ملتا ہے تو پریشان نہ ہوں۔
- امینو ایسڈ اور مکمل پروٹین کو سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس میں شامل کیمسٹری اور سائنس پر توجہ دینے کی بجائے آپ کو باقاعدگی سے کھانے کی ضرورت والی کھانے کی اشیاء پر فوکس کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کو ترکیبیں یا کھانا تیار کرنے میں دشواری ہو تو جس میں کافی پروٹین ہوتا ہو۔ دودھ ، پانی ، جوس ، کافی یا دیگر مائعات کے ساتھ پروٹین پاؤڈر ملائیں تاکہ دودھ کی چیزیں بنائیں یا پروٹین کی آسانی ہو۔
- اگر آپ کو سبزی خور یا ویگن غذا میں کافی پروٹین کھانے میں دشواری ہو تو آپ کو دودھ کی مصنوعات یا انڈوں کا ایک ذریعہ شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے۔