مواد
- مراحل
- حصہ 1 غذائی اجزاء سے بھرپور کھانا کھائیں
- حصہ 2 ایک اعلی فائبر غذا اپنائیں
- حصہ 3 کھانے سے بچیں جو آنت کی صحت کو متاثر کرسکیں
کولوریٹیکل پولپس ایک چھوٹی سی شکل ہے جو بڑی آنت کی اندرونی پرت میں تشکیل پاتے ہیں۔ مشروم کی شکل کی یہ چھوٹی چھوٹی نمو اتنی چھوٹی یا گولف بال کی طرح بڑی ہوسکتی ہے۔ پولپس کی کچھ اقسام ، خاص طور پر چھوٹی چھوٹی ، سومی ہوتی ہیں ، لیکن دیگر ، خاص طور پر جو ترقی کرتے ہیں ، بڑی آنت کے کینسر میں پھیل سکتے ہیں۔ اگرچہ ان کا خاتمہ ممکن ہے (مثال کے طور پر کالونسوپی سے گزر کر) ، ان کی تشکیل کو روکنے کے ل their ان کی غذا میں ترمیم کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔
مراحل
حصہ 1 غذائی اجزاء سے بھرپور کھانا کھائیں
-
زیادہ سرخ ، پیلے اور نارنگی سبزیاں کھائیں۔ سبزیاں اور پھل متعدد بیماریوں اور کینسر کی روک تھام کے لئے ایک اہم فوڈ گروپ ہیں۔ خاص طور پر ، سرخ ، پیلے اور نارنگی سبزیاں وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتی ہیں ، جو بڑی آنت کو صحت مند رکھنے میں معاون ہے۔- ان کا خاص رنگ ان میں موجود وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ کی وجہ سے ہے۔ سرخ ، پیلے اور نارنگی سبزیاں خاص طور پر بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو انہیں سرخ اور نارنگی رنگ دیتا ہے۔
- اکثر یہ اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن اے سے وابستہ ہوتا ہے کیونکہ ، پیشگی ہونے کے ناطے ، یہ جسم میں پائے جانے والے کچھ کیمیائی عمل کے نتیجے میں اس وٹامن میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ جب اچھی مقدار میں کھایا جائے تو اس سے کولوریکل کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
- ان سبزیوں کا ایک کپ رکھیں۔ آپ سرخ ، پیلا یا اورینج مرچ ، میٹھے آلو ، کدو ، بٹر نٹ اسکواش ، گاجر کھا سکتے ہیں۔
-
فولک ایسڈ کی مقدار زیادہ ہو۔ یہ ایک اور فوڈ گروپ ہے جو آنت کی حفاظت اور پولپس کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، فولک ایسڈ کئی مصنوعات میں موجود ہے۔- کچھ مطالعات کے مطابق ، 400 IU فولک ایسڈ کی روزانہ خوراک پولپس کی تشکیل کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے ، بلکہ بڑی آنت کا کینسر بھی ہے۔
- آسانی سے 400 IU فولک ایسڈ کا استعمال کرنے کے ل a ، متوازن غذا اپنانا اور اس غذائی اجزاء سے مالا مالہ کھانے کی چیزوں کو کھانا کافی ہے۔
- مزید خاص طور پر ، فولک ایسڈ سے مالا مال افراد میں قلعے دار اناج ، پالک ، کالی لوبیا ، مٹر ، بروکولی ، سارا ہیٹ ، asparagus اور مونگ پھلی شامل ہیں۔
-
کیلشیم سے بھرپور غذا کھائیں۔ کیلشیم ایک معدنیات ہے جو عام طور پر مختلف کھانے پینے میں پایا جاتا ہے اور اسے کولوریٹیکل پولپس کی تشکیل کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس طرح ، آپ اس میں شامل کھانے کی اشیاء باقاعدگی سے کھا کر اپنے آنت کی حفاظت کرسکتے ہیں۔- خاص طور پر ، ایک تحقیق میں ، یہ ظاہر کیا گیا کہ ایک دن میں 1200 ملی گرام کیلشیئم استعمال کرنے والے افراد میں (تین اعلی کیلشیم فوڈ سرونگ کے مطابق) ، بار بار کولون کینسر 20 فیصد کم عام تھے دوسرے لوگوں میں
- کیلشیم زیادہ تر دودھ کی مصنوعات میں موجود ہوتا ہے ، جیسے دودھ ، دہی ، پنیر ، کیفر ، کاٹیج پنیر وغیرہ۔
- دودھ کی مصنوعات کے علاوہ ، یہ سبزیوں کی اصل کی دوسری کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ بادام ، گہری سبز سبزیاں ، بروکولی ، مضبوط سنتری کا رس یا سویا دودھ کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔
-
صحت مند چربی کو مت بھولنا. کچھ کھانے میں ایک خاص قسم کی چربی ہوتی ہے جسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہتے ہیں۔ بدن کو مضبوط بنانے کے لئے بدنام زمانہ ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی بڑی آنت کے لئے فائدہ مند ہے۔- کچھ مطالعات کے مطابق ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بڑی آنت کے خلیوں کی صحت کو محفوظ رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کالوریٹیکل پولپس کی تشکیل کو روکنے کے ل your ، اپنی غذا میں صحت مند چربی کی باقاعدہ فراہمی شامل کریں۔
- بہت ساری کھانوں میں صحت مند چربی پائی جاتی ہے۔ اپنے آنت کی حفاظت اور پولپس کی تشکیل کو روکنے کے لئے انہیں ہر روز کھائیں۔
- لاوکاٹ ، زیتون کا تیل ، سالمن ، زیتون ، ٹونا ، میکریل ، سارڈینز ، سن کے بیج اور گری دار میوے جیسے کھانے کی اشیاء استعمال کریں۔
-
گرین چائے پیئے۔ پولپس اور کولوریٹیکل کینسر کی روک تھام میں بہت سارے مطالعات اس چائے کے فوائد کو پہلے ہی دکھا چکے ہیں۔ کافی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں جو آپ ہر صبح ایک گرین چائے کے کپ کے ساتھ لیتے ہیں ، یا رات کے کھانے کے بعد ایک یا دو کپ ڈیفیفینیٹڈ گرین ٹی پیتے ہیں۔ -
زیادہ پانی پیئے۔ جب کہ پانی کھانا نہیں ہے اور اس میں غذائی اجزا شامل نہیں ہیں ، یہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ خاص طور پر ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی ڈی ہائیڈریشن اور کولوریٹل پولپس کی تشکیل کا سبب بن سکتی ہے۔- جب آپ کافی مقدار میں سیال نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو کچھ علاقوں جیسے پانی یا دوسرے خلیوں میں پانی لینے پر مجبور کیا جاتا ہے ، جو پانی کی کمی اور قبض کا سبب بنتا ہے۔
- آنتوں کے ٹرانزٹ وقت میں کمی اور خلیوں میں کارسنجینز کی حراستی کینسر پولیپ کی افزائش کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
- صحت کے پیشہ ور افراد ایک دن میں 2 لیٹر یا 8 بڑے گلاس پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔ تاہم ، کچھ معاملات میں یہ ضروری ہے کہ قبض کو روکنے کے ل daily روزانہ سیال کی مقدار میں اضافہ کیا جائے۔
حصہ 2 ایک اعلی فائبر غذا اپنائیں
-
دن میں کافی سبزیاں کھائیں۔ ان مصنوعات میں مختلف غذائی اجزاء کی اعلی سطح ہوتی ہے جو جسم کو صحت مند رکھ سکتی ہے ، اسی طرح ریشے بھی جو آنت کی حفاظت کرتے ہیں۔- آنتوں کی حرکت کے صحیح کام کے لئے ریشے ضروری ہیں۔ جب آنتوں کا راستہ سست ہوجاتا ہے تو ، کولوریکٹل پولپس اور بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- روزانہ تجویز کردہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل vegetables ، دن میں 3-5 سبزیوں کی پیشابیں کھائیں۔ یہ سبزیوں کا 1 کپ یا سبز ترکاریاں 2 کپ سے مساوی ہے۔
- انتہائی فائبر سے مالا مال سبزیوں میں آرٹچیکس ، ایوکاڈوس ، عسپرگس ، میٹھے آلو ، گہری سبز پتوں والی سبزیاں ، بین انکرت ، بیٹ ، گوبھی ، بروکولی اور گوبھی شامل ہیں۔
-
پھل کھائیں۔ پھلوں میں مختلف غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ کچھ پھلوں میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے ، جو ان کی کھپت میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔- ایک دن میں پھل کی 1 یا 2 سرونگ کھائیں۔ حصے کے سائز کو صحیح طریقے سے ماپیں۔ ایک پیش خدمت ایک چھوٹی سلائس یا کٹی ہوئی پھل کا 1/2 کپ ہے۔
- سیب ، خوبانی ، بیر ، کیلے ، کینٹالوپس ، نارنگی اور ناریل اعلی فائبر پھلوں کی کچھ مثالیں ہیں۔
-
100 whole اناج کا انتخاب کریں۔ غذائی اجزاء کا ایک اور گروپ جو اعلی فائبر مواد کے لئے جانا جاتا ہے وہ اناج ہے۔ تاہم ، غذائیت کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے بہتر اناج کی بجائے 100٪ پورے اناج کو ترجیح دیں۔- جب بھی آپ اناج (روٹی ، چاول ، پاستا وغیرہ) کھاتے ہو ، تو 100٪ اناج کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ وہ کم پروسیسنگ سے گزرتے ہیں اور بہتر چاول یا سفید روٹی جیسے بہتر مصنوعات سے کہیں زیادہ فائبر مواد رکھتے ہیں۔
- اپنی روز مرہ کی خوراک میں پورے اناج کی دو یا تین سرنگیں شامل کریں۔ ایک پیش خدمت 1/2 کپ پکی ہوئی پھلیاں یا 60 گرام مصنوع ہے۔
- بھوری چاول ، روٹی ، کوئنو ، جئ فلیکس ، جو ، سارا اناج پاستا ، باجرا اور فروو جیسی مصنوعات استعمال کریں۔
-
فائبر سے مالا مال پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں۔ شاید آپ کو معلوم ہی نہیں تھا کہ بہت سارے اعلی پروٹین کھانے میں غذائی ریشہ کی ایک بڑی مقدار بھی ہوتی ہے۔ در حقیقت ، سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع میں فائبر کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے۔- لیموں میں نہ صرف پروٹین زیادہ ہوتا ہے ، بلکہ ان میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کے فائبر کی مقدار کو بڑھانے کے ل your آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے یہ فوڈ کا ایک اہم گروپ ہے۔
- یاد رکھیں کہ پھلیاں پودوں کی کھانوں کا ایک گروپ ہیں ، یعنی پھلیاں ، دال ، گری دار میوے اور تلی دالیں۔
- پروٹین گروپ کے ایک رکن کی حیثیت سے ، اسی حصے کے سائز کی سفارشات بھی ان پر لاگو ہوتی ہیں۔ ایک خدمت کے لئے ، 1/2 کپ کی پیمائش کریں.
- کالی پھلیاں ، دال ، چنے ، مونگ پھلی ، لیما پھلیاں ، گردوں کی پھلیاں ، سویا بین اور پنٹو پھلیاں جیسے مصنوعات استعمال کریں۔
-
قلعہ بند کھانوں کا انتخاب کریں۔ چونکہ فائبر مجموعی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے ، لہذا بہت ساری کھانے کی صنعتوں نے اسے اپنی مصنوعات میں شامل کرنا شروع کردیا ہے۔ کھانے کے ان اجزاء کی اپنی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔- اگرچہ مختلف قسم کے کھانے میں فائبر ہوتا ہے ، لیکن روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ مرد اور خواتین کو فی دن بالترتیب 38 اور 25 جی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔
- قدرتی طور پر ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ل d ڈوپنگ کے علاوہ ، ان غذائی اجزاء سے مالا مال کھانے کی اشیاء بھی کھائیں۔ ان کو ان مصنوعات کی پروسیسنگ کے دوران شامل کیا جاتا ہے اور لہذا آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- دہی ، اناج ، سویا دودھ ، روٹی ، گرینولا بار اور سنتری کا رس فائبر سے مالا مال کھانے کی کچھ مثالیں ہیں۔
حصہ 3 کھانے سے بچیں جو آنت کی صحت کو متاثر کرسکیں
-
سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کریں۔ اگرچہ بہت سے کھانے کی اشیاء کولوریٹیکل پولپس کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتی ہیں ، لیکن دوسرے جسم کو مسئلے سے زیادہ حساس بناتے ہیں اور ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے برعکس سنترپت چربی میں پولپ تشکیل اور بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھتا ہوا دکھایا گیا ہے۔
- خاص طور پر ، ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہر ایک اضافی 100 گرام سرخ گوشت کا گوشت (جس میں سنترپت چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے) کولن کینسر کے خطرے میں 14 فیصد اضافہ کرتا ہے۔
- گائے کے گوشت کی کٹوتیوں ، سلامی ، ہاٹ ڈگس ، بیکن ، سوسیجز اور سردی میں کٹوتیوں کی کھپت تک محدود رکھیں۔ ان مصنوعات پر انتہائی عملدرآمد ہوتا ہے اور ان میں بڑی مقدار میں سنترپت چربی ہوتی ہے۔
- اگر آپ اب بھی وقتا فوقتا انہیں کھانا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حصے کا سائز 80 سے 120 گرام سے زیادہ نہ ہو۔
-
چینی کم کھائیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ کھانے پینے اور شوگر ڈرنکس کولوریکٹل پولپس کی ترقی یا کولوریکٹل کینسر کی ترقی کے خطرے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں۔ پھر ان کی کھپت کو محدود کریں۔- شکر دار کھانوں میں شامل چینی خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، یہاں تک کہ گلیسیمیک انڈیکس میں بھی اضافہ کولون پولیپ تشکیل کے زیادہ خطرہ کی طرف جاتا ہے۔
- آپ کو جن چینیوں کو چینی کی حد تک محدود کرنی چاہئے اس میں مٹھائیاں ، شوگر ڈرنکس ، کوکیز ، پائی ، کیک ، آئس کریم ، شوگر اناج ، پیسٹری اور پھلوں کے رس شامل ہیں۔
- اگر آپ اپنی غذا سے ان مصنوعات کو ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، ان کو چھوٹے حصوں میں اور صرف خاص مواقع پر (اکثر نہیں) کھائیں۔
-
گوشت کے فرائز یا جل جانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ کچھ کھانوں سے پرہیز کرنے یا ان کو محدود کرنے کے علاوہ ، آپ کو کھانا پکانے کے طریقوں پر بھی دھیان دینا چاہئے۔ بنا ہوا یا باربیکیوڈ فوڈ کولن کینسر کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں۔- کھانا پکاتے وقت ، خاص طور پر گرل پر ، وہ جل سکتے ہیں یا چارٹ کرسکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سوادج ہوتے ہیں ، کاربونائز کرنے والی کھانوں کا عمل کارسنجوں کو جاری کرتا ہے جو بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- اگر آپ گرل استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، کھانا پکانے والے کھانے کو جلانے سے گریز کریں۔ جب کھانا کھا رہے ہو تو ، کالے ہوئے تمام علاقوں یا ان علاقوں کو ہٹا دیں جو چارج ہو چکے ہیں۔ ان حصوں کو کانٹے اور چاقو سے ہٹا دیں تاکہ وہ مکمل طور پر صاف ہوں۔
- جب آپ کھانا کھا کر ایلومینیم ورق میں لپیٹ سکتے ہو یا جب آپ اسے گرل کرتے ہو یا پکاتے ہو تو اسے جلانے یا جلانے سے بچنے کے ل. ہوتا ہے۔
-
شراب نوشی کو محدود کریں۔ شوگر ڈرنکس کے علاوہ الکحل مشروبات کولن پولپس کے قیام کو فروغ دیتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اپنے شراب نوشی کو محدود کرنا چاہئے۔- کچھ مطالعات کے مطابق ، شراب نوشی کا باقاعدہ استعمال (ایک دن میں ایک یا دو گلاس کی تجویز کردہ حد سے زیادہ) کولوریٹل پولپس کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔
- اس کے علاوہ ، ان polyps کی تاریخ کے ساتھ کوئی بھی بہت زیادہ الکحل مشروبات پینے سے بڑی آنت کے کینسر کا شکار ہوجاتا ہے۔
- شراب نوشی کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ خواتین کو روزانہ ایک سے زیادہ مشروبات نہیں پیئیں ، جبکہ مردوں کو چاہئے کہ وہ اپنی کھپت کو دن میں دو سے زیادہ مشروبات تک محدود رکھیں۔