مواد
- مراحل
- طریقہ 1 سوتے وقت تیاری کریں
- طریقہ 2 اپنے نقطہ نظر کو اپنائیں
- طریقہ 3 اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد کریں
اندھیرے سے ڈرنے سے آپ کی زندگی کا سب سے سکون اور دوبارہ پیدا ہونے والا حص aہ ایک ڈراؤنے خواب میں بدل سکتا ہے۔ اندھیرے کا خوف نہ صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتا ہے۔ بہت سارے بالغ بھی اس کا شکار ہیں۔ چاہے آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو ، آپ کو اپنے خوف پر شرمندہ تعبیر نہیں ہونا چاہئے۔ صرف اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے سونے کا کمرہ محفوظ اور مدعو نظر آئے ، یہاں تک کہ لائٹس آف ہونے کے باوجود۔
مراحل
طریقہ 1 سوتے وقت تیاری کریں
-
سونے سے پہلے پرسکون ہوجاؤ۔ اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ سونے سے پہلے آپ کے پاس کھل جانے کے لئے کافی وقت ہے۔ آپ نیند سے کم از کم آدھے گھنٹہ پہلے تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں ، دوپہر کے کھانے کے بعد کیفینٹڈ مشروبات نہ پییں ، اور خوشگوار اور آرام دہ کچھ کریں ، چاہے آپ تھوڑا سا پڑھنا چاہتے ہو یا موسیقی سننا چاہتے ہیں۔ نرم. اپنے آپ کو ممکنہ طور پر ذہنی حالت میں رکھنا جب لائٹس ختم ہوجائے تو آپ کو جو پریشانی محسوس ہوتی ہے اسے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- دس منٹ کی مراقبہ کی کوشش کریں۔ ذرا پیچھے بیٹھیں اور اپنے پریرتاوں اور میعادوں پر توجہ دیں کیونکہ آپ اپنے جسم کے ہر حصے کو ایک کے بعد ایک پر آرام کرتے ہیں۔ اپنے جسم اور اپنے سانسوں پر مرتکز رہیں اور اپنے دماغ سے تمام فکرمند خیالوں کو خارج کردیں۔
- کوئی ایسی رسم ڈھونڈیں جو آپ کے موافق ہو۔ یہ ایک کیمومائل چائے پینا ، کلاسیکی موسیقی سننا یا آپ کی بلی کے خلاف کرل کرنا ہوسکتا ہے۔
- ایسا کوئی بھی کام کرنے سے گریز کریں جس سے آپ پریشانی اور خوف کا شکار ہو جیسے ٹی وی پر شام کا اخبار دیکھنا یا پر تشدد شو۔ آپ کو کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کرنا چاہئے جس سے آپ کو زیادہ کام کرنے کا امکان ہو اور عام طور پر رات کے وقت اپنی تشویش میں اضافہ کریں ، جیسے آخری منٹ کی ڈیوٹی یا سنجیدہ گفتگو۔
-
آہستہ آہستہ روشنی سے دور ہوجائیں۔ اندھیرے کے خوف پر قابو پانے کے ل You آپ کو اپنی ساری روشنی ایک ساتھ بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پہلے یہ جان لینا چاہئے کہ اندھیرے میں سونے سے آپ کو روشنی سے سوتے ہوئے گہری اور زیادہ آرام دہ نیند ملتی ہے۔ اندھیرے میں سونے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اس کو محرک کے طور پر استعمال کریں۔ اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوتے ہیں تو آپ اپنی روشنی کو تھوڑا سا مدھم کرکے یا لائٹ بند کرکے شروع کرسکتے ہیں ، اگر آپ روشنی سے سوتے ہیں کیونکہ آپ خوفزدہ ہیں۔ اس سے آپ آہستہ آہستہ اندھیرے میں سونے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔- آپ کوئی مقصد طے کرسکتے ہیں ، جیسے صرف رات کی روشنی سے یا صرف جلوے کے دالان سے روشنی کے ساتھ سونے کا فیصلہ کرنا۔
-
اپنے خوفوں کا مقابلہ کریں۔ جب آپ سونے جاتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ واقعی آپ کو کیا خوف آتا ہے۔ آپ کو اٹھ کر یہ دیکھنا چاہئے کہ کیا چیز آپ کو خوفزدہ کرتی ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی الماری میں ، بستر کے نیچے ، یا اپنی کرسی کے نیچے لپک بھی ہے۔ اپنے آپ کو ثابت کریں کہ دیکھنے کے لئے بالکل بھی کچھ نہیں ہے اور نہ ہی ڈرنے کی کوئی چیز ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ اپنے خوفوں کا سامنا کرنے پر اپنے آپ پر فخر کریں گے اور آپ سکون سے سوسکیں گے۔- اپنے آپ کو بتائیں کہ جتنی جلدی آپ چیک کرنے جائیں گے اور تیزی سے آپ کو بہتر محسوس ہوگا ، اگر آپ اس خوف سے آدھی رات کو بیدار ہوجائیں گے۔ اپنی غیر یقینی صورتحال کے بارے میں فکر کرتے ہوئے رات نہ گزاریں۔
-
روشنی کے ایک چھوٹے سورس پر چھوڑ دو۔ اپنے کمرے کے کسی کونے میں نائٹ لائٹ یا نرم لائٹ لیمپ استعمال کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ آپ کو یہ خوف نہیں ہونا چاہئے کہ اس کے بغیر مکمل طور پر خوفزدہ ہونے سے باز رہیں اگر یہ واقعی آپ کے خوف کو کم کرسکتا ہے اور آپ کے خوف کو ختم کرسکتا ہے۔ نیز ، دالان میں یا قریبی کمرے میں روشنی رکھنے سے اگر آپ بیدار ہوجائیں اور باتھ روم جانا پڑے تو آپ آسانی سے آس پاس پہنچ سکتے ہیں۔- بہت سارے لوگ تھوڑی سی روشنی کے ساتھ سو رہے ہیں اور آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ اندھیرے میں سونے سے پہلے آپ اندھیرے کے خوف پر قابو پانے کے قابل نہیں ہیں۔
-
اپنے کمرے کو مزید خیرمقدم بنائیں۔ اپنے خوفوں سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کا کمرا سونے کے لئے آرام دہ اور خوش آئند مقام ہے۔ اسے صاف ستھرا رکھیں ، تاکہ آپ کو کپڑوں کے انبار میں یا گندے کمرے میں رہنے کی فکر نہ ہو۔ اپنے کمرے میں گرم اور روشن رنگ متعارف کروانے پر اعتماد کریں ، تاکہ اس سے زیادہ پرامن اور امید پسندانہ توانائی مل سکے۔ اپنے فرنیچر کے کمرے یا ٹرنکیٹ کو گھٹن میں مبتلا ہونے کا تاثر نہ دیں۔ اگر آپ خود کو زیادہ مثبت ماحول پیدا کرنے کے لئے پریشانی دیتے ہیں تو آپ اپنے کمرے میں خود کو محفوظ محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔- دیوار کی تصاویر پر لٹائیں جو آپ کو محفوظ اور یقین دہانی کراتی ہیں۔ گہری ، پراسرار ، حتی کہ دھمکی آمیز تصاویر آپ کے خوف کو محسوس کیے بغیر آپ کے خوف میں اضافہ کرسکتی ہیں۔
- اپنے کمرے کو زیادہ خیرمقدم کرنے سے آپ مزید وقت گزارنا بھی چاہتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ اپنے آپ کو محفوظ اور مطمئن محسوس کیا جائے اور خوف نہ ہو۔
-
تنہا سونا سیکھیں۔ اگر آپ اندھیرے سے ڈرتے ہیں تو ، آپ اپنے والدین ، بھائی یا بہن کے ساتھ ، یا اپنے کتے کے ساتھ بھی سو سکتے ہیں۔ اگر آپ واقعی اس خوف کو دور کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے بستر کو ایک محفوظ جگہ کے طور پر دیکھنا سیکھنا چاہئے جہاں آپ تنہا رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی اور کے ساتھ سونے کے عادی ہیں تو ، آدھی رات اپنے کسی پیارے کے ساتھ اور دوسرے کے ساتھ اپنے ساتھ بسر کرنے کی کوشش کریں۔- آپ کا کتا یا بلی اطمینان کا ایک بہترین ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے اور اگر کوئی جانور اس کے ساتھ سوتا ہے تو آپ اپنے خوف کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس نے کہا ، آپ کو اپنے بستر پر جانور کو غیر یقینی طور پر سونے نہیں دینا چاہئے۔ بستر کے دامن میں کمرے میں سونے کیلئے کافی ہونا چاہئے۔
طریقہ 2 اپنے نقطہ نظر کو اپنائیں
-
اندھیرے کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کریں۔ اندھیرے سے خوفزدہ ہوسکنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ اندھیرے بدنما ، خوفناک ، شریر پراسرار ، افراتفری یا کوئی اور چیز منفی ہے۔ اگر آپ اندھیرے کو قبول کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو سیاہ فاموں سے مثبت انجمنیں قائم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ آپ اسے کسی موٹی مخمل کمبل کی طرح پرسکون ، تازگی یا اس سے بھی آرام دہ اور پرسکون چیز کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ اندھیرے کے بارے میں اپنے تاثر کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور آپ اسے جلد قبول کرسکیں گے۔- اندھیرے کے ساتھ جڑنے والی ہر چیز کو لکھ دیں۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن پھر آپ کو جو لکھا ہے اسے روکنا چاہئے یا کاغذ کے ٹکڑے کو چیر دینا چاہئے۔ اس کے بعد آپ کو زیادہ مثبت انجمنوں کا نوٹس لینا چاہئے۔ آپ اسے اونچی آواز میں بھی کہہ سکتے ہیں ، اگر نوٹ کرنے کی حقیقت تھوڑی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
-
اپنے بستر کو محفوظ جگہ سمجھیں۔ وہ لوگ جو اندھیرے سے خوفزدہ ہیں عام طور پر ان کے بستر سے خوفزدہ ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ اسے ایک ایسی جگہ سمجھتے ہیں جس کی وجہ سے وہ کمزور اور چوٹ پہنچانے میں آسان ہوجاتا ہے۔ اگر آپ اندھیرے کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے بستر کو آرام اور تحفظ کا ذریعہ سمجھنا چاہئے۔ اسے ایک ایسی جگہ کے طور پر دیکھیں جہاں آپ ہتھیار ڈالنے کا انتظار نہیں کرسکتے ہیں نہ کہ کسی چیز سے جس سے آپ کو خوف آتا ہے۔ آرام دہ کمبل کا استعمال کریں اور کچھ وقت بستر پر آرام سے ایسے کاموں میں گزاریں کہ آپ رات کو سونے کے خواہاں ہوں۔- اپنے بستر میں گھر میں زیادہ سے زیادہ پڑھنے اور محسوس کرنے میں صرف کریں۔ اس سے آپ شام ہونے پر زیادہ مطمئن محسوس کریں گے۔
-
اپنے خوف سے شرمندہ نہ ہوں۔ بہت سے بالغوں نے اندھیرے سے ڈرنے کا اعتراف کیا ہے۔ آپ کی عمر جو بھی ہو ، آپ کے خوف سے شرمندہ ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ ہر ایک کو کسی چیز سے خوف آتا ہے اور آپ کو ان کو تسلیم کرکے اور ان سے لڑنے کے لئے اقدامات کرکے اپنے آپ پر فخر کرنا چاہئے۔ در حقیقت ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تقریبا almost 40٪ بالغوں نے اندھیرے کے خوف کی ایک قسم کا اعتراف کیا ہے۔- جتنا آپ اپنے احساسات کے لئے آزاد ہوں گے ، اتنی جلدی آپ ان سے چھٹکارا پائیں گے۔
-
دوسروں سے بات کریں۔ دوسروں سے اپنے خوف کے بارے میں کھل کر بات کرنے سے جب آپ اس پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو تائید اور سکون مل سکتا ہے۔ اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کی پریشانی کا اشتراک کرتے ہیں اور آپ اس عمل میں کچھ نکات بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اپنے اندھیروں کے خوف کے بارے میں کھل کر اپنے احساسات کو اپنے پاس رکھنے کے بجائے ، آپ کو کچھ راحت فراہم کرسکتے ہیں۔- آپ کے چاہنے والے آپ کے خوف کے بارے میں آپ کی حمایت کریں گے اور اگر آپ کے سچے دوست ہیں تو آپ کو انصاف کرنے سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
-
اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں۔ حقیقت میں ، ہمیشہ خوف سے لڑنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے ، حالانکہ آپ اسے زیادہ برداشت کرنے کے ل steps اقدامات کرسکتے ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ کسی ماہر کی مدد آپ کو اپنی پریشانیوں اور ان کے انجام کی حد تک پہچانیں اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ اندھیرے کا خوف آپ کو بہت ہی کمزور کرنے والا ہے ، آپ کو اچھی طرح سے سونے سے کیا روکتا ہے اور کیا آپ کی زندگی کافی ناقابل برداشت ہوجاتی ہے۔- آپ اپنے خوف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور واقعی اس سے معذور ہو رہا ہے تو اس کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں۔ وہ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ کوئی دوائی لیں یا جو آپ کے پاس بہتر ہے۔ آپ اپنے خوف کی جڑ سے کسی گہری تکلیف کی جڑ بھی جان سکتے ہو۔
طریقہ 3 اندھیرے کے خوف پر قابو پانے میں مدد کریں
-
اس خوف کو درست نہیں بنائیں۔ آپ کو اپنے بچے کو یہ دکھانا چاہئے کہ اس کے بستر کے نیچے کوئی عفریت نہیں ہے یا اس کی الماری میں خوفناک افراد ، اگر آپ اس کی مدد اندھیرے کے خوف پر قابو پانا چاہتے ہیں۔ الماری میں کوئی راکشس نہیں ہے یا نہیں ، یہ چیک کرنے کی پیش کش کرکے اس کے خوف کو مذاق کی طرف مت بنو! اس کے بجائے واضح طور پر بتاؤ کہ ایک کوٹھری میں راکشس تلاش کرنا ناممکن ہے۔ اس سے آپ کے بچے کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اس کا خوف غیر معقول ہے۔- اگر آپ اس کے خوف کی تصدیق کرتے ہیں تو آپ کا بچہ سوچے گا کہ کسی عفریت یا شریر فرد کے لئے اندھیری رات میں ختم ہونا ممکن ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ اس سے قلیل مدت میں بچے کی مدد ہوسکتی ہے ، لیکن یہ واقعی اس کے خوف کی تصدیق کرتی ہے۔
- آپ ہمیشہ اپنے بچے کے بستر کے نیچے جانچنے کے لئے حاضر نہیں ہوں گے۔ آپ کو اسے بتانا چاہئے کہ کبھی بھی کسی چیز کی جانچ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
-
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بچے کو نیند کی عادتیں دیں۔ آپ کے بچے کو آرام دہ اور پرسکون ماحول میں سونے کی عادت لینا چاہئے۔ اسے ایلم سے پہلے پڑھنے پر مجبور کریں اور رات گئے اسے میٹھا مشروب یا کنفیکشنری دینے سے پرہیز کریں۔ اس کو ٹیلیفون کا پریشان کن پروگرام دیکھنے سے بھی روکا جو اس کے تخیل کو غلط سمت میں اتار سکتا ہے۔ سونے سے پہلے آپ کا بچہ جتنا آرام سے ہے ، اندھیرے کا خدشہ اتنا ہی کم ہوگا۔- بچے کو گرم جوش دیں یا پرجوش ہونے کی بجائے آرام دہ باتیں کریں۔
- اگر آپ کے پاس بلی ہے تو اس کے ساتھ بلی پھینک کر اسے پرسکون کرنے میں مدد کریں۔
- اپنی آواز کو نرم کرنے اور زیادہ نرمی سے بولنے کی کوشش کریں۔ بچے کو سونے کے وقت کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے رفتار کم کریں۔ روشنی چھان کر شروع کریں۔
-
بچے سے اس کے خوف کے بارے میں بات کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کی بات سنیں اور بالکل غلطی ہو رہی ہے۔ یہ کالے رنگ کا عالمی خوف ہوسکتا ہے یا گھسنے والے کا خوف ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر۔ آپ جتنا اس کے خوف کے بارے میں جانتے ہو ، اتنا ہی آپ ان کے ساتھ سلوک کرنے میں بھی کامیاب ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ کا بچہ اپنی پریشانی کا اعتراف کرنے کے بعد بہتر محسوس کرے گا۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ اپنے خوف سے شرمندہ نہ ہو۔ بچے پر یہ واضح کردیں کہ شرم کرنے کی کوئی بات نہیں ہے اور ہر کوئی کسی چیز سے خوفزدہ ہے۔
-
اپنے بچے کے تحفظ اور سکون کے احساس کو تقویت دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ صرف سونے سے پہلے ہی نہیں ، بلکہ سارا دن اپنے آپ کو محفوظ اور راحت محسوس کرے گا۔ حقیقت میں ، آپ ہمیشہ ہر وقت اپنے بچے کی حفاظت کے لئے موجود نہیں ہوں گے ، لیکن آپ اسے ہمیشہ آرام دہ اور آرام دہ بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اسے اکثر یہ کہو کہ تم اس سے پیار کرتے ہو اور تم وہاں موجود ہو اور اسے صاف کہہ دو کہ تمہارا گھر اسے تکلیف نہیں دے سکتا۔ اس سے بچے کو اندھیرے کے خوف سے نجات دلانے میں مدد مل سکتی ہے۔- کمرے میں اور بچے کے بستر میں صرف محفوظ اشیاء رکھیں۔ آپ کے پسندیدہ ٹیڈی بیر یا نائٹ لائٹ کے ساتھ سونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ نہ سوچیں کہ بچہ اپنے اندیشے پر قابو پانے کے لئے پوری تاریکی اور ٹیڈی میں سو جائے۔
-
اپنے بچے کو دکھائیں کہ بستر ایک محفوظ جگہ ہے۔ آپ کے بچے کو اپنے بستر کو ایک آرام دہ اور محفوظ جگہ کے طور پر دیکھنا چاہئے نہ کہ پریشانی کی جگہ۔ جب بچہ لیٹ رہا ہو تو اسے کہانی پڑھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کا مواد محفوظ ہے۔ اپنے بستر کے قریب زیادہ وقت نہ گزاریں تاکہ بچہ آرام سے اور محفوظ محسوس کرے۔ اگرچہ یہ فطری بات ہے کہ آپ اپنے بچے کی حفاظت کرنا چاہتے ہو ، لیکن اس سے کہیں زیادہ ضروری ہے کہ وہ اسے طویل عرصے سے اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کی ضرورت ہو۔- بچے کو اپنے بستر پر سونے نہ دیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ اس سے اس کی یقین دہانی ہوسکتی ہے ، لیکن یہ صرف عارضی ہے۔ بچے کو اپنے بستر پر سونے کی ترغیب دیں کیونکہ اسے اسے ختم کرنا پڑے گا۔
-
اگر ضروری ہو تو مدد حاصل کریں۔ آپ اپنے بچے کو خوف پر قابو پانے میں مدد کے ل What جو کچھ کرتے ہو وہ کافی نہیں ہوگا۔ آپ کو اپنے خوف اور پریشانیوں کے منبع کے بارے میں جاننے اور ان کے علاج کے ل a ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے ، اگر وہ صاف ستھرا ہوتا ہے تو وہ اکثر بستر پر پیشاب کرتا ہے ، اگر وہ کسی خوابوں کے بعد چیختا ہے یا اگر وہ باقاعدگی سے اپنی زندگی کے دیگر شعبوں میں زیادہ بے چینی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ . یہ مت سمجھو کہ آپ کا بچہ بڑے ہوکر اس پر قابو پالے گا اور اسے اپنی مدد کرنے کی کوشش کرے گا۔- اس مسئلے کے علاج سے پہلے آپ جتنا زیادہ انتظار کریں گے ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ کوئی سنجیدہ بات ہے تو بچے کے لئے اپنے خوف پر قابو پانا اتنا ہی مشکل ہوگا۔