مواد
اس مضمون میں: اپنے اعتماد میں بہتری لانا۔ اپنی توجہ کا مرکز بنانا جائزے کا انتظام کرنا 13 حوالہ جات
اگرچہ یہ سوچنا فطری ہے کہ دوسروں کے بارے میں آپ کے بارے میں کیا خیال ہے ، اگر آپ اس کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتے ہیں اور اپنے آپ کو مشکل بناتے ہیں تو آپ کو مغلوب اور بے چین محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اکثر اپنے ارد گرد کے لوگوں کو آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس پر ناراض یا پریشان ہوتے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے اپنے پیار کے معاملے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ دوسروں کے خیالات یا کہنے کے بارے میں سوچنے کی بجائے اس لمحے کی اہم باتوں پر توجہ دینے کے لئے اپنے دماغ کو دوبارہ پروگرام کریں۔ آخر میں ، آپ کو صحت مند طریقے سے تعمیری تنقید کا استعمال کرنا اور غیر ضروری یا سخت تنقید کو فلٹر کرنا سیکھنا چاہئے۔
مراحل
طریقہ 1 خود کو یقینی بنائیں
-
اپنی طاقتوں اور کامیابیوں کی فہرست بنائیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کی قیمت دوسروں کے خیالات کے بارے میں فکر نہ کرنے کے ل learn سیکھنے کے لئے اندر سے آتی ہے۔ اپنے بارے میں مثبت چیزوں کی فہرست بنا کر آپ اپنی انشورنس کو بڑھاوا سکتے ہیں اور اپنی قدر کے بارے میں بہتر خیال حاصل کرسکتے ہیں۔- آپ کی قوتیں آپ کی شخصیت (جیسے آپ کی مہربانی اور صبر) یا آپ کی مہارت کی خاصیت ہوسکتی ہیں (مثال کے طور پر اگر آپ اچھی طرح سے کھانا پکانا جانتے ہیں یا اچھی طرح سے گاڑی چلانا جانتے ہیں)۔ آپ کی کامیابیوں میں بہت ساری چیزیں شامل ہوسکتی ہیں ، جیسے اچھے درجات ، کسی پروجیکٹ کا اختتام یا کام میں ترقی۔
- اگر آپ کو فہرست میں شامل کرنے کے ل things چیزیں ڈھونڈنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، دوست یا کنبہ کے ممبر سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ بہتر خیال حاصل کرنے کے ل to آپ ایک خصوصی ویب سائٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
-
منفی خیالات کو زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات سے تبدیل کریں۔ اگر آپ منفی باتوں پر دل چسپی لینے یا سخت تنقید کرنے کا عادی ہیں تو ، آپ خود کو زیادہ مثبت سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جب آپ کو اپنی چھوٹی سی منفی اندرونی آواز معلوم ہوگی ، تو ان خیالات کو روکیں اور جانچیں۔ کیا وہ واقعی حقیقت پسند ہیں؟ اگر ایسا نہیں ہے تو ، منفی خیالات کو کسی اور غیر جانبدار اور حقیقت پسندانہ چیز سے تبدیل کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے نئے اسکول میں ہر ایک آپ سے نفرت کرتا ہے تو ، آپ کو بجائے یہ بتانا چاہئے کہ ہر کوئی آپ سے محبت نہیں کرے گا ، لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ سب کو خوش کرنا ممکن نہیں ہے۔ اگر آپ اچھ .ا اور دوستانہ ہونے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو ایسے لوگ ملیں گے جن کے ساتھ آپ صحبت پائیں گے۔
- اپنی اصلاح کرنے کے ل your اپنی کمزوریوں کو قبول کرنا سیکھیں۔
-
کا عہد کرنا اپنے آپ کو بہتر بنائیں. ہر ایک میں خامیاں ہیں اور یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اپنے آپ کو ترقی دینے کے ل your اپنی کمزوریوں کو سمجھنا ضروری ہے۔ اگر آپ خود ان کی شناخت کرتے ہیں تو ، آپ انھیں اپنے آپ پر ترس کھونے اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے بہتر بنانے کا موقع کے طور پر دیکھیں گے کہ دوسرے کیا سوچیں گے۔ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے ل acting عمل کرنے سے ، آپ کو ترقی دینے میں مدد ملے گی اور دوسروں کے بارے میں آپ کے خیال میں آپ کو کم پریشانی ہوگی۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہے اور یہ آپ کو پریشان کرتی ہے تو ، آپ فٹنس کے مناسب اہداف مرتب کرسکتے ہیں ، چاہے وہ پہلے ہی غیر معمولی نہ ہوں۔ آپ دن میں آدھے گھنٹے ، ہفتے میں تین دن چلنے کا فیصلہ کرکے شروع کرسکتے ہیں۔
-
بلاوجہ اچھا بننا۔ اپنے آپ سے زیادہ دوسروں پر زیادہ توجہ دینے سے ، آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔ ہر دن کوشش کریں کہ دوسروں کے ساتھ نرمی اور خیال رکھو ، اپنی خوشنودی کے بدلے انہیں خوشی دینے یا کچھ حاصل کرنے کی فکر کیے بغیر۔ آپ کو اچھا لگے گا اور یہاں تک کہ اگر دوسرے آپ کا شکریہ ادا نہیں کرتے ہیں یا آپ کا منصفانہ فیصلہ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ نے جو کرنا تھا وہ کیا۔- اپنی روزمرہ کی زندگی میں احسان کے کام شامل کرنے کی کوشش کریں ، چاہے وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہی ہوں ، مثال کے طور پر کسی کے لئے دروازہ کھلا یا کسی کے ساتھ اس کی تنظیم کے بارے میں تعریف کرتے ہوئے۔
-
دوسروں کے ساتھ حدود طے کریں۔ اگرچہ دوسروں کے ساتھ اچھا بننا ضروری ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو انہیں اپنے ساتھ چلنے دیں۔ اگر آپ کو حدود طے کرنے کی عادت نہیں ہے تو ، پہلے تو مشکل ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ مضبوط حدود طے کرتے ہیں تو آپ اپنے بارے میں بہتر اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں زیادہ محفوظ محسوس کریں گے۔- یہ نہ بھولنا کہ آپ کو کبھی کبھی نہیں کہنے کا حق ہے۔
- دوسروں کے ساتھ اپنی حدود کے بارے میں واضح اور براہ راست رہیں اور اگر وہ ان حدود سے تجاوز کرتے ہیں تو ان کے نتائج سے آگاہ کریں۔ مثال کے طور پر: "ماں ، مجھے گھر میں ہی رکنا پڑتا ہے اگر آپ مجھ سے اس بارے میں بحث کریں گے کہ جب آپ آتے ہیں تو میرا بیٹا کیسے کر رہا ہے۔ "
- آپ کو پہلے اختلاف رائے ، غصے یا مزاحمت سے نبردآزما ہونا پڑے گا ، خاص طور پر اگر یہ آپ کے چاہنے والوں کے لئے کوئی نئی بات ہے۔ تاہم ، جو لوگ واقعی آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ آپ کی حدود کا احترام کریں گے ، چاہے وہ انھیں واقعی خوش نہ کریں۔
- اگر کوئی مستقل طور پر آپ کی حدود کا احترام کرنے سے انکار کرتا ہے تو ، آپ کو اس شخص کے ساتھ کم بار گفتگو کرنا پڑسکتی ہے۔
طریقہ 2 اپنی توجہ کو دوبارہ مرتب کریں
-
تصدیق کریں کہ آپ کو کیا پریشانی ہے۔ دوسروں کے آپ کے بارے میں جو خیال ہے اس سے ڈرنا اگر یہ اہم اور مبہم ہے تو اس کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ سوچنے کی کوشش کریں کہ واقعتا you آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے۔ اس سے آپ کو اپنی پریشانیوں کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی جبکہ آپ ان کے انتظام کے لئے موثر حکمت عملی کے قریب ہوں گے۔- مثال کے طور پر ، آپ عام لوگوں میں خوفزدہ ہوسکتے ہیں جو آپ کے کام پر فیصلہ کرتے ہیں۔ خاص طور پر اپنے خدشات پر انگلی ڈالنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کو ڈر ہے کہ آپ کا باس یہ نہیں سوچتا کہ آپ کافی پیداواری ہیں؟ کیا آپ ان افواہوں کے بارے میں پریشان ہیں جن کے بارے میں آپ کے ساتھی آپ کے بارے میں تبادلہ خیال کرسکتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے کام میں مزید تربیت اور مدد کی ضرورت ہے؟
-
کچھ خوف کے پیچھے کیا ہے اس کا تعین کریں۔ ایک بار جب آپ کو واقعی آپ کی پریشانی کا پتہ چل جاتا ہے تو اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کا خوف کہاں سے آتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے خدشات عقلی نہیں ہیں۔ تاہم ، یہ بھی ممکن ہے کہ آپ ان خدشات سے چمٹے رہیں جو آپ نے بہت چھوٹی عمر سے ہی سیکھ رکھے ہیں۔ اگر آپ اس کے بارے میں تھوڑا سا سوچتے ہیں تو ، آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کے خوف بے بنیاد ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ کو یہ فکر ہوسکتی ہے کہ آپ کے باقی ساتھی کارکنان آپ کے ٹیٹو کی وجہ سے آپ کا فیصلہ کر رہے ہیں۔ اگر یہ کام کی ایسی جگہ ہے جہاں ٹیٹو کو نامناسب سمجھا جاتا ہے (جیسے وکیل کے دفتر میں) ، تو یہ ایک اچھی طرح سے تشویش ہوسکتی ہے۔
- اگر آپ زیادہ سے زیادہ آرام دہ کیفے میں کام کرتے ہیں جہاں ہر ایک کے ٹیٹو ہوتے ہیں ، تو آپ کو شاید پریشان ہونے کی فکر نہیں کرنی چاہئے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی پریشانی کسی اور ذریعہ سے نہیں آتی ، جیسے ایسی باتیں جو آپ نے اپنے بچپن میں والدین کو کہتے سنا ہوں ("اگر آپ ٹیٹو لگوا لیں تو کوئی بھی آپ پر اعتبار نہیں کرے گا!")۔
-
مشق کریں ذہنیت. ذہنیت آپ کو اپنے ماحول ، اپنے خیالات اور اپنے جذبات کے بارے میں ایک خاص وقت پر بہتر طور پر آگاہی فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ایسا کرنے کی کوشش کرکے ، آپ کیا ہوسکتا ہے یا دوسروں کے خیال میں ، اس کی فکر کرنے کی بجائے موجودہ لمحے میں اپنے آپ کو لنگر انداز کرنے میں مدد کریں گے۔- اگر آپ دوسروں کے خیالات کے بارے میں پریشان ہوجاتے ہیں تو اپنے خیالات کو آہستہ سے موجودہ لمحے میں واپس لائیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، آپ کیا محسوس کررہے ہیں ، اور ابھی آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- اپنے جذبات اور خیالات کو ان پر فیصلہ کیے بغیر تسلیم کریں۔ آپ کے دماغ میں کیا ہورہا ہے اس سے محض آگاہ ہوکر ، آپ اپنی پریشانی کو زیادہ آسانی سے پہچاننے اور سنبھالنے میں مدد کریں گے۔
- ذہن سازی مراقبہ کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے مشق کے عادی ہوجائیں۔ ذہن سازی مراقبہ کے ایپس تلاش کریں یا آن لائن ہدایت مشقیں تلاش کریں۔
-
بدترین حالات سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔ دوسروں کے خیال میں ، جو کچھ ہوسکتا ہے اس کے خوف سے ، جو تصور ہوتا ہے اس میں آپ کو زیادہ تر پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ بدترین واقعات کی صورت میں حل یا کارروائی کا منصوبہ تلاش کرکے ان خدشات میں سے کچھ کو دور کرسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ ہر وقت یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کسی گروپ پروجیکٹ سے محروم ہوجائیں گے اور دوسرے طلبا آپ سے نفرت کریں گے۔ اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ اسے یاد کرتے ہیں تو آپ کیا کریں گے۔ ایسی کون سی چیزیں ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں؟ آپ اس کو ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں؟
- یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف ایک ہی حل آتا ہے تو وہ معافی مانگنا ہے ، تو یہ ہمیشہ ہی آغاز ہوتا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی بیک اپ پلان تیار کرچکے ہیں تو آپ کو بے بس اور بےچین محسوس ہوگا۔
-
اپنے آپ کو اداکاری سے مشغول کریں۔ دوسروں کے بارے میں جو کچھ آپ کے بارے میں سوچ سکتا ہے اسے چکانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کوئی نتیجہ خیز عمل کریں۔ ایک اہم کام انجام دینے سے ، آپ خود سے یہ پوچھنے کے بجائے کہ آپ دوسروں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرسکیں گے۔ یہاں کچھ ایسی مثالوں کی ہیں جو آپ کر سکتے تھے۔- آپ گھر کا کام یا کوئی پروجیکٹ ختم کرسکتے ہیں جسے آپ نے ادھورا چھوڑ دیا۔
- آپ کسی ایسے مقصد کے لئے رضاکارانہ خدمات انجام دے سکتے ہیں جو آپ کے لئے اہم ہے۔
- آپ کسی کے ساتھ اچھا بننے کی کوشش کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، اپنے پڑوسی کو لان میں کاٹنے میں مدد کرنا)۔
- کسی شوق یا تخلیقی منصوبے پر کام کریں۔
- کسی کے ساتھ معیار کا وقت گزاریں جس کی آپ فکر کرتے ہیں۔
طریقہ 3 تنقید کا نظم کریں
-
کھلے ذہن سے نقادوں کو سنیں۔ تنقید اکثر تکلیف دہ ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ اسے اپنے آپ کو ترقی دینے اور اسے بہتر بنانے کا موقع سمجھنے کی بجائے اسے تکلیف دہ یا حوصلہ شکنی کی حیثیت سے دیکھتے ہو تو اس کا انتظام کرنا آسان ہوجائے گا۔ اگر کوئی آپ پر تنقید کرتا ہے تو اپنے دفاع سے پہلے فعال طور پر سنیں۔ آپ کو شاید یہ بھی احساس ہو کہ وہ جو کہتے ہیں وہ کارآمد ہے۔ ناراضگی یا تنقید کو مسترد کرنے سے پہلے ، درج ذیل چیزوں پر غور کریں۔- ماخذ: کیا تنقید کسی سے ہوئی ہے جو عام طور پر آپ کی حمایت کرتا ہے یا جن کی رائے کا آپ احترام کرتے ہیں؟
- مواد: کیا اس شخص نے آپ کو کوئی مبہم یا توہین کرنے والی بات بتائی ہے (جیسے "آپ بیوقوف ہیں") یا اس نے آپ کے طرز عمل کی خصوصیت کی طرف اشارہ کیا اور اس سے اس کا اثر کیسے پڑتا ہے؟ (مثال کے طور پر "جب آپ دیر سے پہنچتے ہیں تو ، یہ مجھے پریشان کرتا ہے اور میرے کام کو پریشان کرتا ہے)"۔
- طریقہ: کیا اس شخص نے تدبیر کرنے کی کوشش کی اور آپ کو تعمیری تنقید کا نشانہ بنایا یا کوئی بے وجہ وجہ یہ بدتمیز اور سخت تھا؟
-
تنقیدوں اور بے بنیاد فیصلوں کو مسترد کریں۔ ایسا نہیں ہے کیونکہ کسی کو تنقید ہوتی ہے کہ وہ آپ کو یہ بنائے کہ وہ لازمی طور پر درست ہے۔ ہمارے الفاظ کا محتاط وزن کریں اور یاد رکھیں کہ آپ کو ہمیشہ دوسروں کی رائے کو ضروری سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر کوئی کہتا ہے کہ آپ سست ہیں ، لیکن آپ کو معلوم ہے کہ آپ جتنا بہتر کام کر سکتے ہیں تو آپ کو یاد رکھنا چاہئے۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں سست نہیں ہوں۔ میں شاید وہ ہر کام کرنے کے قابل نہیں ہوں ، لیکن یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ ہر ایک مختلف ہے۔ میں پوری کوشش کرتا ہوں اور یہ ٹھیک ہے۔ "
-
فیصلوں اور تنقیدوں کا جواب نہ دیں۔ اگر کوئی آپ کے بارے میں کوئی گندی بات کہتا ہے تو ، آپ کو اس کا جواب دینے اور اسے بھی تکلیف پہنچانے کی آزمائش ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اس سے آپ کو کچھ نہیں ملے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے جو کچھ کہا اس کی وجہ سے آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے (اور آپ ایک ہی وقت میں دوسروں کو بھی متاثر کریں گے) اگر آپ دوسرے گال کو پکڑ سکتے ہیں اور مہربانی اور شرافت کے ساتھ اپنا رد عمل ظاہر کرسکتے ہیں۔- یہاں تک کہ اگر آپ اس شخص کے کہنے سے متفق نہیں ہیں ، تو آپ ہمیشہ اس کے جوابات اس بات کا جواب دے سکتے ہیں جس کی آپ سمجھتے ہو کہ آپ نے سنا ہے (صرف اس کی بات ، اس کے الفاظ نہیں)۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "آپ کے مشورے کا شکریہ۔ میں اس کے بارے میں سوچوں گا۔
- اگر دوسرا شخص آپ سے مراد بننے کی کوشش کر رہا تھا تو ، ایک اچھا جواب اسے بے چین محسوس کرسکتا ہے اور اس کے بارے میں سوچ سکتا ہے کہ اس نے آپ کو کیا کہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر ایسا نہیں ہوتا ہے ، آپ ویسے بھی اس سے باہر آجائیں گے۔
-
سمجھیں کہ آپ دوسروں کی رائے پر قابو نہیں رکھتے۔ اگر کوئی آپ کے بارے میں کوئی برا کہنا یا سوچتا ہے تو ، اس شخص کے بارے میں اپنے بارے میں زیادہ کہتا ہے۔ آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں جو دوسرے آپ کے بارے میں سوچتے ہیں ، وہ صرف وہی ہیں جو اسے کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ خود کو بہتر بنانے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں اور یہ قبول کریں کہ آپ کبھی بھی سب کو خوش نہیں کرسکتے ہیں۔ -
ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ ہر ایک کے ل good اچھ feelا محسوس کرنا مشکل ہو گا جب ان لوگوں نے اپنے آپ کو گھیر لیا یا ہمیں مسلسل نیچے کھینچتے ہیں۔ اگر آپ کی زندگی میں کوئی ہے جو آپ کو مستقل طور پر دھکیل رہا ہے ، جو آپ کا انصاف کر رہا ہے ، جو آپ کا استحصال کررہا ہے ، یا آپ کی حدود کو توڑ رہا ہے تو آپ کو اس شخص کے ساتھ پل کاٹنا چاہئے۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو آپ کی عزت کرتے ہیں اور آپ کو پیار اور مدد دیتے ہیں ، چاہے وہ کبھی کبھی آپ پر تنقید کریں۔- اگر آپ کسی سے بہت زیادہ نفی حاصل کرتے ہیں جس سے آپ واقعتا avoid بچ نہیں سکتے ہیں ، جیسے ایک ساتھی کارکن ، اس شخص کے ساتھ گزارنے والے وقت کو زیادہ سے زیادہ تک کم کرنے کی کوشش کریں۔ شائستہ یا کم از کم اس کی موجودگی میں غیر جانبدار رہو ، لیکن اس کی صحبت نہ ڈھونڈو۔