مواد
- مراحل
- حصہ 1 غنودگی کی وجوہات کو سمجھنا
- حصہ 2 دوپہر کے کھانے کے بعد غنودگی سے بچنے کے ل yourاپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
- حصہ 3 دوپہر کے کھانے کے بعد نیند سے نمٹنے کے لئے مزید اقدامات کریں
ایک اچھا لنچ کھانے کے بعد ، زیادہ تر لوگ دوپہر کے وقت ڈوز میں مبتلا ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہسپانوی بھی اکثر ایک جھپکی لگاتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد سونے سے بچنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ کیا کھاتے ہو اس پر توجہ دیں جبکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی طرف کافی توجہ دیں۔ آپ دوپہر کے وقت صحتمند کھانا کھا کر ، کافی سونے اور دوپہر کے کھانے کے بعد کچھ ورزش کرکے اچھی سطح کی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 غنودگی کی وجوہات کو سمجھنا
-
جان لو کہ دوپہر کے کھانے کے بعد آپ کو جو نیند آتی ہے اس کا تعلق عمل انہضام سے ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد آپ سونا چاہتے ہیں اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ہاضمہ خون اٹھاتا ہے جو دماغ میں تھا۔ اس کے بعد آپ کا جسم تھوڑا سا میلٹنن جاری کرتا ہے ، ہارمون جو رات کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ -
سونے کے وقت کا حساب لگائیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد غنودگی زیادہ خراب ہوسکتی ہے اگر آپ نے پہلے رات کافی نہیں سویا ہے۔بالغوں کو بہترین کام کرنے کے لئے فی رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ہر رات کافی نیند لینے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ کو بے خوابی ہو تو ، اس کی وجہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ -
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی کھانے کی عادات آپ کو نیند میں مدد دے سکتی ہیں۔ اگرچہ دوپہر کے کھانے کے بعد تھوڑا سا نیند محسوس کرنا معمول ہے ، لیکن کھانے کی ناقص عادات اسے خراب کرسکتی ہیں۔ سہ پہر کے وقت نیند آنے سے بچنے کا بہترین طریقہ ڈھونڈنے کے ل yourself ، خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔- کیا میں ہر دن اچھا ناشتہ کرتا ہوں؟
- کیا میرا ناشتہ مجھے تمام غذائی توانائی مہیا کرتا ہے جس کی مجھے ضرورت ہے (صرف کافی نہیں)؟
- کیا میرے پاس صحتمند کھانے ہیں؟
- کیا میں نے بہت سارے صنعتی کھانے یا بہت زیادہ چینی کھائی ہے؟
- کیا میں نے کل رات کو برا کھانا کھایا؟
- کیا میں نے بہت شراب یا کیفین پیا تھا؟
- کیا میں کافی جسمانی سرگرمی کر رہا ہوں؟
- کیا میں اپنی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی کے درمیان اچھا توازن رکھتا ہوں؟
- اگر آپ نے ان میں سے کسی ایک سوال کا کوئی جواب نہیں دیا تو آپ کو کھانے کی عادات کا دوبارہ جائزہ لینا چاہئے تاکہ دوپہر کے کھانے کے بعد غنودگی کو کم کرنے میں مدد ملے۔
-
ان عادات کی پیروی کریں جو آپ کو ایک میں سونے کے لئے بناتے ہیں کھانے کی ڈائری. جب آپ کھانے کے بعد نیند محسوس کرتے ہو تو ، آپ نے کیا کھایا ، جو مشقیں آپ نے کی ہیں (یا نہیں کھائیں) ، چاہے آپ رات کو اچھی طرح سے سوتے ہوں یا دوسرے عوامل جو اس میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، لکھیں۔ اسے ایک ہفتہ تک کریں اور ہفتے کے آخر میں ، آپ نے جو ڈیٹا ریکارڈ کیا ہے اس کا تجزیہ کریں۔ آریگرام تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو ان تمام عادات سے بچنے میں مدد فراہم کرسکیں جو لنچ کے بعد غنودگی کا باعث بنے۔
حصہ 2 دوپہر کے کھانے کے بعد غنودگی سے بچنے کے ل yourاپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
-
اچھا ناشتہ کریں۔ ناشتہ کو کبھی بھی مت چھوڑیں کیونکہ یہ وہ کھانا ہے جو دن بھر آپ کی توانائی کی ضروریات کو منظم کرتا ہے۔ اپنے اناج ، پھلوں اور دہی کو کھا کر صحت مندانہ غذا کا انتخاب کریں تاکہ آپ کے جسم کو صبح کے وقت کافی توانائی ملے۔ ناشتہ آپ کو کھانے کے وقت کم صحت مند کھانے کی خواہش کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور دن بھر آپ کی جسمانی اور دماغی تندرستی کو بڑھا دیتا ہے۔ ناشتے کے لئے یہاں کچھ اچھے انتخاب ہیں۔- سکیم دودھ اور تازہ پھل کے ساتھ اناج
- پوری چمٹی والی روٹی کے دو ٹکڑے 2 چمچوں کے ساتھ۔ to s. مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کا
- تلی ہوئی انڈے کے ساتھ ایک بیگیٹ ملٹیگرین اور ایک گلاس سنتری کا رس کے ساتھ پنیر کی ایک پتلی سلائس
-
فیٹی کھانے اور فاسٹ فوڈز کھانے کے بجائے صحتمند دوپہر کے کھانے کا انتخاب کریں۔ زیادہ تر فاسف فوڈز آپ کی صحت کے لئے خراب ہیں ، چربی ، شکر ، نمک ، بچاؤ اور مصنوعی ذائقوں سے بھرا ہوا ہے۔ ان کھانے کا ذائقہ اچھا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کو توانائی لاتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو صرف حرارت سے بھر دیتے ہیں اور ان میں غذائی اجزاء نہیں ہوتے ہیں ، جو آپ کے جسم کے لئے انتخاب کا ایندھن نہیں ہیں۔- دوپہر کے کھانے کے لئے دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں لیں تاکہ آپ دوپہر کے وقت توانائی سے باہر نہ جائیں۔
- ایک کپ گرین چائے پئیں اور ڈارک چاکلیٹ کا ایک مربع کھائیں۔
- اگر آپ کے پاس فاسٹ فوڈ میں لنچ کھانے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہے تو ، تلی ہوئی کھانوں کی بجائے بیکڈ یا انکوائری کھانوں کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، فرانسیسی فرائز سے بچیں۔
-
سارا اناج کھائیں اور شکر اور پروسس شدہ آٹے سے بچیں۔ اگرچہ روٹی رول ، کروسینٹ ، مفن اور کیک مزیدار ہیں ، وہ صرف آپ کو ایسی کیلوری بھر دیتے ہیں جو توانائی کے لائق نہیں ہیں۔ غذائیت پسند ماہرین عام طور پر اگر آپ بیدار رہنا چاہتے ہیں تو پیسٹری ، پاستا اور پکا ہوا سامان سے پرہیز کرنے کی تجویز کرتے ہیں ، کیونکہ ان کا زیادہ آٹا اور چینی کی مقدار غنودگی کا احساس پیدا کرسکتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد اچھا محسوس کرنے کا صحتمند طریقہ یقینی بنانے کے ل ensure عملدرآمد شدہ کھانوں کے بجائے غیر عمل شدہ کھانوں کا انتخاب کریں۔ -
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے بھر پور ناشتہ کھائیں۔ پروسس شدہ کھانوں اور نشاستہ دار نشاستے کو منتخب کرنے کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا متوازن اور صحتمند ہے۔ ایک سبزی خور دوپہر کے کھانے کو بطور مرکزی کورس منتخب کریں اور اس میں اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل کریں۔ درج ذیل اقسام کے کھانے سے توانائی سے بھرپور لنچ تیار کریں۔- انکرت ، سبز پھلیاں ، لیٹش ، سرسوں کی ٹہنیاں ، ٹریوس ، بوک چوائے ، سمندری سوار ، گوبھی ، مشروم ، مولی ، اجوائن ، لاوکاٹ ، کھیرے ، بروکولی ، گوبھی پھول ، کالی مرچ ، اسکواش ، زوچینی ، بانس کی ٹہنیاں ، پیاز ، ٹماٹر ، آرٹچیکس ، گاجر ، پانی کی بوٹی ، کدو ، وغیرہ۔
- پوری روٹی ، براؤن چاول ، سارا گندم پاستا ، گندم کا سارا کریکر ، بلگور ، کوئنو وغیرہ۔
- مرچ ، انڈے ، مرغی کا چھاتی ، ٹونا ، توفو ، ترکی کا چھاتی ، وغیرہ۔
-
کم کھائیں۔ دل کا کھانا ہضم کرنے کے ل more زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو نیند آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ دن میں بڑا کھانا کھانے کی بجائے ، چھوٹے کھانے کا استعمال کریں۔ ایک دن دل سے دوپہر کا کھانا لیں اور صبح کے وسط میں ایک ناشتا اور دوپہر کے وسط میں ایک ناشتہ کھائیں تاکہ ایک دن میں تمام سفارش شدہ کیلوری حاصل کی جاسکے۔ اگر آپ دن میں چھوٹا کھانا کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ بغیر کھائے تین گھنٹے سے زیادہ نہیں گزاریں گے۔ -
دوپہر کے وقت صحتمند نمکین کریں۔ آپ کو دوپہر کے وقت ناشتے آپ کو ترجیح دیتے ہیں وہ ناشتے ہیں جو آپ کو آپ کی توانائی سے محروم نہیں کرتے ہیں ، لیکن آپ کی بیٹریوں کو ری چارج کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ چاکلیٹ بار کے فتنے سے بچیں اور ایک پھل ، کم کیلوری والے سیوری کریکر کا ایک ٹکڑا یا بادام کے ہینڈل کے ساتھ انتخاب کریں۔
حصہ 3 دوپہر کے کھانے کے بعد نیند سے نمٹنے کے لئے مزید اقدامات کریں
-
دوپہر کے کھانے کے وقت شراب یا بیئر سے پرہیز کریں۔ یہاں تک کہ اگر ایک دباؤ والا دن آپ کو ایک گلاس شراب یا بیئر کو اچھ ideaے خیال کے طور پر پینے پر مجبور کرتا ہے تو ، اس سے آپ کو نیند آتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اخراج کرنا پڑتا ہے۔ لالکول ایک مضحکہ خیز ہے اور دن بھر آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلانے میں صرف ایک مشروبات لیتا ہے۔ -
دوپہر کے کھانے کے بعد اپنے کیفین کی انٹیک پر توجہ دیں۔ اگرچہ کیفین آپ کو اٹھنے میں مدد کے ل to جانا جاتا ہے ، لیکن اگر آپ اس کے اثرات غائب ہونے لگے تو خوراک میں اضافہ نہ کرنا چھوڑ دیں تو اصل میں اس کے برعکس اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ کیفین کی مقدار میں جو آپ لیتے ہیں اسے بڑھانا صحتمند نہیں ہے ، کیونکہ آپ بہت زیادہ ختم ہوجائیں گے اور غائب ہوتے ہی آپ کو اس کے اثر کا ایک نمایاں نتیجہ محسوس ہوگا ، جس کی وجہ سے آپ کو کیفین کا عادی بھی ہوسکتا ہے۔- ڈیفیفینیٹڈ یا غیر کیفینڈ مشروبات پر جائیں جو آپ دوپہر کے آرام کے وقت پیتے ہیں۔ پانی ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ آپ کو سارا دن رہنے میں مدد کرنا بھی ضروری ہے۔ نیز ، یہ آپ کو پانی کے چشمہ پر کچھ وقت ضائع کرنے کا ایک اور عذر فراہم کرتا ہے۔
-
کھیل کھیلو دوپہر کے کھانے کے بعد. کھانے کے بعد ، آپ کو باہر جاکر کچھ ورزش کرنی چاہئے۔ سیر کے لئے جائیں ، کچھ کھینچیں ، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں یا کھانے کے کمرے میں کچھ چھلانگ لگائیں۔ ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ کے مقام اور آپ کے نظام الاوقات کے مطابق ہو۔ کھانے کے بعد ہلکی ورزشیں آپ کے خون کو حرکت پذیر رکھنے اور نیند نہ لینے میں مدد فراہم کریں گی۔ -
کافی پانی پیئے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کے ل You آپ کو دن میں 8 سے 10 گلاس پانی پینا چاہئے ، لہذا آپ دوپہر کے کھانے کے بعد کم تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ ہر حالت میں دوبارہ پریوست بوتل اپنے ساتھ رکھیں اور دن کے وقت اسے بھریں۔ -
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ دوپہر کے کھانے کے بعد ضرورت سے زیادہ نیند میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو چیک اپ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ ایسی طبی حالتیں ہیں جو غنودگی کا سبب بن سکتی ہیں ، جیسے آئرن یا غذائی اجزاء کی کمی ، انسولین مزاحمت ، ذیابیطس ، ہائپوگلیسیمیا اور دیگر عوارض۔ صرف آپ کا ڈاکٹر ہی تشخیص کرسکتا ہے اور علاج لکھ سکتا ہے۔