مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 17 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
جب آپ سارا دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، اس کا اثر آپ کی پیداوری ، آپ کی خوشی اور طویل مدتی میں آپ کی جسمانی صحت پر پڑے گا۔ اگر آپ باقاعدگی سے تھکاوٹ محسوس کرنے سے بچنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اس وقت اپنی توانائی بڑھانے کی کوشش کرنے کی بجائے اپنی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ صبح اور شام صحتمند اور مستقل عادات قائم کریں اور نیند سے بچنے کے ل the صحیح کھانے پینے کی اشیاء پر مرتکز رہیں اور دن میں سرگرم رہیں۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
صبح اچھی عادات لینا
- 1 اپنے آپ کو صبح کے وقت تیار ہونے کے لئے کافی وقت دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک گھنٹہ کے ایک چوتھائی بعد اپنے الارم کو دوبارہ بجانے سے کم تھکاوٹ محسوس کریں گے تو ، اگر یہ آپ کو جلدی سے تیار ہونے پر مجبور کرتا ہے تو اس کا حقیقت میں منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ دن کے وقت تھکاوٹ محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، گھر میں دباؤ ڈالنے کی بجائے آرام دہ اور تازگی گھر چھوڑنا زیادہ مفید ہوگا۔
- زیادہ سونے کے ل later بعد میں گھنٹی بجنے پر اپنی الارم گھڑی ترتیب دینے سے گریز کریں اور شام کو جلدی سونے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ صحیح وقت پر سونے پر جاتے ہیں اور اگر آپ سونے میں کافی وقت نکالتے ہیں تو ، آپ کو الارم گھڑی کا استعمال بھی نہیں کرنا پڑے گا!
- 3 ناراض یا منفی نہ ہوں۔ اگلے دن آپ کو تھکاوٹ محسوس نہ ہونے کے ل feel ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک مثبت روح کے ساتھ بستر پر رکھیں ، اور اس نئے دن کے منتظر ہوں۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے یا ناراض بھی ہے تو ، آپ کو نیند آنا زیادہ مشکل ہو جائے گا۔
- اگر آپ ناراض ہیں کیونکہ آپ اپنے کسی عزیز سے بحث کر رہے ہیں تو ، سونے سے پہلے اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کریں جتنا آپ کر سکتے ہو۔
- اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، دباؤ کو کم کرنے کے لئے سرگرمیاں آزمائیں جیسے مراقبہ یا گہری سانسیں آپ کو پرسکون کرنے کے ل.۔
- 4 کامل الارم گھڑی کا تصور کریں۔ یہ تھوڑا سا بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن آپ خود کو الارم کی گھڑی بند کرنے ، اپنے آپ کو کھینچنے اور بستر سے چھلانگ لگانے کا تصور کریں۔ اگر آپ اسے کافی دیر تک تصور کرتے ہیں تو ، یہ صبح کے وقت دوسری نوعیت کا ہو جائے گا۔
- اس کے علاوہ ، دو ایسی چیزوں کے بارے میں بھی سوچیں جو آپ اگلے دن کے منتظر ہیں۔ اگر آپ مثبت جذبے سے سونے پر جاتے ہیں تو آپ کو اٹھنے کی زیادہ خواہش ہوگی۔
- مثبت تصور آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو جلدی اور گہری نیند میں آنا آسان ہوجائے گا۔
مشورہ
- کھانا مت چھوڑیں۔ بصورت دیگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے کا یقین ہے۔
- اگر دن کے وقت آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو جھپکی لیں۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ 20 منٹ سے زیادہ سوتے ہیں ، تو آپ بیدار ہونے پر زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
انتباہات
- اگر آپ اکثر تھکے ہوئے محسوس ہوتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ رات کو اچھی طرح سے سوتے ہیں۔ آپ سوچتے ہو sleep بھی نہیں سو سکتے ہو یا آپ کسی طبی پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں جس سے آپ کو تھکاوٹ ہوتی ہے۔
- نیند کی کمی آپ کے دفاعی نظام اور عام طور پر آپ کے جسم کے ل. برا ہے۔
- اگر آپ کو نیند آتی ہے تو گاڑی نہ چلائیں۔