مواد
اس مضمون میں: اپنے خیالات کو نظرانداز کرنا کھیلوں کو تیار کرنا خوف سے متعلق 12 حوالہ جات
خوف آپ کے دماغ کی طرف سے خوفناک کسی چیز کا پہلے سے طے شدہ جواب ہے۔ یہ بالکل فطری بات ہے کہ ایک شریر سوچ یا شبیہ آپ کے دماغ میں نقالی کر رہی ہے اور آپ کو سونے سے روک رہی ہے۔ خوف کی ایک چھوٹی سی خوراک آپ کی صحت کے ل good اچھا ہے ، لیکن اگر یہ بہت ضروری ہے تو ، یہ آپ کی شانتی اور فلاح و بہبود میں مداخلت کرسکتا ہے۔ اگر آپ کسی فلم ، قدرتی آفات یا سادہ مکڑی سے خوفزدہ ہیں تو جان لیں کہ اس سے نمٹنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 اس کے خیالات کو مشغول کریں
-
ایک مزاحیہ دیکھیں۔ انسانی دماغ حالیہ تصاویر کو بہتر طور پر یاد کرتا ہے۔ اچھا شاٹ ہنسنا آپ کو اپنے خوفناک خیالات کی یاد کو "دوبارہ لکھ" کرنے کی اجازت دیتا ہے۔- آپ ہلکی سی ٹی وی سیریز بھی دیکھ سکتے تھے۔
-
کچھ آرام کرو۔ آپ اپنے ناخن پالش کرسکتے ، اپنے آپ کو ایک دن سپا میں دے سکتے تھے یا صرف دوستوں کے ساتھ گھوم سکتے تھے۔ ذہنی سکون کو اپنے خوف سے نجات دلانے کے عمل کا ایک اچھا حصہ ہے۔ آرام سے نہانا۔ تو آپ کا ذہن ایک مراقبہ کی حالت میں غرق ہو جائے گا۔ زیادہ آرام کرنے کے ل cand ، موم بتیاں اور غسل نمک کے ذریعہ ماحول کو ڈالنے کی کوشش کریں۔ -
ہلکی کتاب پڑھیں۔ ایک لمحے کے لئے بھی کتاب کے ہلکے موضوع پر توجہ مرکوز کرنا آپ کے خیالات کو اس موضوع سے ہٹانے میں مدد مل سکتا ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ جوانی کے ل a ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں۔ -
کسی فنکارانہ منصوبے کا ادراک کریں۔ اگر آپ اپنی طرف متوجہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ کرنا چاہئے! اپنی پسند کا کچھ کریں۔ آرٹ کرنے سے آپ کو خوفناک خیالات کو افسردہ کرنے والی چیزوں میں بدلنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تخلیقی عمل خوشی پیدا کرنے کے لئے مشہور ہے۔- اگر آپ لکھنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ ایک نظم بھی لکھ سکتے ہیں۔
-
موسیقی سنیں۔ آپ اپنی پسند کی موسیقی سن سکتے ہیں۔ کلاسیکی راک یا تازہ ترین پاپ گانا آپ کو لے جانے والا ہے۔ بہترین نتائج کے ل you ، آپ موسیقی پر تفریح کرنے کے لئے بھی ناچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ -
اپنا خیال رکھنا۔ باہر جاکر پیزا پہنچا یا جانے کے لئے کچھ کھانا لیں۔ آپ کی تالو کو مطمئن کرنے سے دماغ میں سیرٹونن خارج ہوتا ہے۔ یہ دماغ میں پائے جانے والا ایک کیمیائی عمل ہے جو خوشی کے جذبات پیدا کرتا ہے۔ -
ایک چھوٹی سی چیز کے بارے میں سوچو. دن میں کیا ہوا اس کے بارے میں سوچو۔ ذرا تصور کریں کہ آپ اس دنیا میں کتنے چھوٹے ہیں۔ کوشش کریں کہ آپ اپنے مقام سے باہر کسی ایسی جگہ پر ، جہاں آپ بڑے پوائنٹس کی سیریز میں کھوئے ہوئے ایک چھوٹا سا نقطہ ہو۔ اس کے بعد ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کا خوف غیر معقول ہے۔ -
کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ خود کو محفوظ محسوس کریں۔ اپنی خواہش کی تصویروں کو بھر کر اپنے دماغ کو ناپسندیدہ تصاویر سے صاف کریں۔ آخری بار کے بارے میں سوچئے جب آپ ڈزنی لینڈ گئے تھے۔ اگر آپ کو اس ایونٹ کی تصاویر تک رسائی حاصل ہے تو ، اس ماحول میں اپنے آپ کو سیراب کرنے کیلئے انہیں دیکھیں۔ مناظر ، آواز ، خوشبو اور اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کا گرم جوشی سے یاد رکھیں۔ -
ساتھ ہو جاؤ۔ اپنے والدین میں سے کسی ایک یا اپنے ایک بہن بھائی کے ساتھ سوئے تاکہ آپ خود کو تنہا محسوس نہ کریں۔ اگر کوئی آپ سے محبت کرتا ہے اور جس کے ساتھ آپ راحت رکھتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو گھیر لیتے ہیں۔ -
کسی جانور کی صحبت تلاش کریں۔ جانوروں میں یہ صلاحیت موجود ہے کہ وہ آپ کو اپنے خوفناک خیالات سے نجات دلائے۔ خاص طور پر کتوں کے انسانی دماغ پر علاج معالجے ہوتے ہیں۔ اس کے ساتھ کھیلنے کی کوشش کرو۔ اس کی خوشی آپ کو آلودہ کرے گی۔
طریقہ 2 کھیل
-
تھوڑی ورزش کریں۔ اپنی جذباتی کیفیت کو صاف کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو جسمانی طور پر صرف کریں۔ آپ کو جم جانا نہیں ہے۔ جسم کے وزن پر مبنی کچھ تیز ورزشیں کریں:- 10 پمپ
- 30 abdominals
- خلا کے ساتھ 20 چھلانگ
- 5 منٹ آرام کریں اور دوبارہ کوشش کریں
-
بھاگ جاؤ۔ ایک انتہائی معالجاتی سرگرمی جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے باہر جاکر چلنا۔ اپنے خوفناک خیالات کو نکالنے میں مدد کے لئے اپنے قلبی نظام کو چلائیں۔ -
دوستوں کے ساتھ کھیل کھیلو اس سرگرمی میں آپ کو دوگنا مدد کرنا چاہئے۔ آپ اپنے آپ کو لوگوں سے گھیر لیتے ہیں اور آپ کھیل کھیلتے ہیں۔ کسی ایسے کھیل کی کوشش کریں جسے آپ اپنے دوستوں کے ساتھ کھیلنا پسند کریں ، جیسے فٹ بال ، رگبی ، باسکٹ بال یا کچھ بھی۔ -
یوگا پر عمل کریں۔ یوگا آپ سے اپنی سانسوں پر قابو پانے اور اپنے جسم کے مختلف حصوں کو بھیجنے کے لئے کہے گا۔ آپ اپنے خوفناک خیالات کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ ایک بہت ہی معالجوی سرگرمی ہے۔ یوگا کلاس لینے سے آپ کو اپنی تکنیک کو بہتر بنانے اور پر امن ماحول میں لنگر انداز کرنے میں مدد ملے گی۔- اگر آپ یوگا کی کلاس نہیں لے سکتے ہیں تو ، آپ گھر میں یوگا کی کچھ آسان کرنسی آزما سکتے ہیں۔
طریقہ 3 خوف ماسٹر
-
آپ کو کیا خوف آتا ہے اس کی جانچ پڑتال کریں۔ سمجھنے کے لئے وقت لگائیں کہ آپ کو کیا خوف آتا ہے۔ بیشتر وقت ، لوگ جانتے ہیں کہ انہیں کیا ڈراتا ہے ، لیکن ایسے لوگ ہیں جو واقعتا نہیں جانتے ہیں کہ ان کا خوف کہاں سے آتا ہے۔ ان خیالات کو درج کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔ -
گہری سانسیں لیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ زیادہ پرامن ذہن کے حصول کے ل relax آرام کریں۔ مذموم مزاج صحت مند نہیں ہے اور آپ کے خوف کو تقویت بخش سکتا ہے۔ آپ کو پرسکون کرنے کے ل you ، آپ گہری سانس لے سکتے ہیں۔ جس چیز سے آپ کو خوف آتا ہے اس سے بہتر طور پر مقابلہ کرنے کے ل calm آپ کو پرسکون ہونا پڑے گا۔ -
اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔ کچھ سوالات لکھیں ، اس کے بارے میں سوچیں اور جوابات تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ درج ذیل سوالات آزمائیں۔- مجھے کیا برا لگتا ہے؟
- کیا یہ حقیقت پسندانہ ہے؟
- بدترین کیا ہے جو ہوسکتا ہے؟
- میں اپنے جسم کے کون سے حصے میں خوف محسوس کرتا ہوں؟
-
ڈراؤ جو آپ کو ڈراتا ہے۔ اگر آپ کو ٹھوس خوف ہے ، مثال کے طور پر ہارر مووی کا کردار ، مکڑی یا کچھ بھی ، اسے کھینچنے کی کوشش کریں۔ آپ انٹرنیٹ سے تصویر پرنٹ کرسکتے ہیں اور اسے اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اپنے فوبیا کے ساتھ کچھ وقت گزارنا آپ کو خوفزدہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ -
اپنے آپ کو بے نقاب. اگر آپ ان چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہیں تو ، آپ اپنے خوف کے پہلے احساس کے مقابلے میں نتیجہ کو بڑھاوا دیتے ہیں۔ بیرونی مدد طلب کرنے سے پہلے اپنے آپ کو اپنے خوف سے ظاہر کریں اور اس کا خیرمقدم کریں۔ آپ خود کو للکاریں گے ، لیکن اس سے پیچھے ہٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ -
صبر کرو۔ آپ کے خوف پر قابو پانے میں بہت وقت لگ سکتا ہے ، لیکن مستقل کام کے ذریعے آپ اس پر قابو پائیں گے۔ اپنے مسئلے کو حل کرنے کے ل simple آسان ورزشیں کریں: صبر ، استقامت ، سیکھنا اور عزم۔ -
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اگر آپ کے خیالات برقرار رہتے ہیں تو ، آپ کو کسی پیشہ ور کی اضافی مدد کی ضرورت ہوگی۔ کچھ خوف کسی ہارر مووی کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ کچھ اصل ڈائریشنل چیز کی وجہ سے ہوتی ہیں جن کا پتہ نہیں ہوتا ہے۔ اس قسم کے خوف کا بہترین علاج ادویات یا پیشہ ور معالج کی معاونت سے کیا جاتا ہے۔