مواد
- مراحل
- طریقہ 1 مختصر مدتی جذبات کا نظم کریں
- طریقہ 2 طویل مدتی تناؤ اور جذبات کا نظم کریں
- طریقہ 3 آنسوؤں کی وجہ معلوم کریں
جب ہم آپ کو فون کریں گے whimperingاس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھتے یا آپ کو کسی خاص وجہ کے بغیر غصہ آتا ہے۔ کسی کو یہ کہتے ہوئے کہ یہ بہت اچھا نہیں ہے ، لیکن ایسا نہ کریں ، آپ اپنے جذبات کا زیادہ موثر انداز میں انتظام کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ آپ آسانی سے گر سکتے ہیں اور جب آپ کو دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو رونا چاہتے ہیں۔ دوسری طرف ، آپ مختصر اور طویل مدتی میں اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے کچھ تکنیک سیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ پرجوش رہتے ہیں تو آپ اپنی پریشانی کی گہری وجہ بھی تلاش کرسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 مختصر مدتی جذبات کا نظم کریں
-
سانس لینے میں وقت لگائیں۔ آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے تنہا اپنی تنفس پر توجہ دینے کے لئے وقت تلاش کریں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور جب آپ متاثر کریں تو چار پر گنیں۔ جب آپ کی میعاد ختم ہوجاتی ہے تو پھر چار تک گنیں۔ اپنی توجہ اپنی سانس پر رکھو نہ کہ اپنے مسئلے پر۔- اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ کو اپنا پیٹ پھولنا محسوس کرنا چاہئے۔ ہم ڈایافرام کے ذریعے سانس لینے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، جس سے آپ کو سکون ملتا ہے۔
-
کسی سے بات کریں۔ غضب میں مبتلا کسی سے بات کرنے کے ل Find ایک لمحہ ڈھونڈنا مسئلہ کو دور کرنے میں مدد مل سکتا ہے ، چاہے وہ دوست ہو یا کنبہ کے ممبر۔ یہ جاننے کے قابل بھی ہوسکتا ہے کہ واقعی آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے۔- کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یہ کہنا مشکل ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کو انصاف سمجھنے یا طنز کرنے کا ڈر ہے تو آپ کو پریشانی ہو گی۔ ایک دوست ، کنبہ کے ممبر ، اساتذہ یا مشیر تلاش کریں جس کے ساتھ آپ اپنے تاثرات بانٹ سکتے ہیں۔
-
ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ کبھی کبھی آپ کے آنسوؤں کو خشک کرنے کے ل problem آپ کے مسئلے کو دور کرنے کے ل. کافی ہوتا ہے. کوشش کریں ، اگر ہو سکے تو ، کچھ لمحوں کے لئے اچھ forی کے ل out نکل جانے کے ل.۔ اس کے علاوہ ، باہر جانے سے تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔- اگر آپ چاہیں تو لوگوں کو بتائیں کہ آپ کیا کرتے ہیں۔ آپ ہمیشہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کو وقفہ لینے کی ضرورت ہے اور یہ کہ آپ پانچ منٹ میں واپس آجائیں گے۔
-
اپنے سر میں وقفہ لیں۔ ذہنی طور پر توجہ دینے کی کوشش کریں ، اگر آپ جسمانی طور پر نہیں جاسکتے ہیں۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو واقعتا you آپ کو خوش کرتا ہے۔آپ کسی شخص یا اس کے ساتھ مشترکہ اچھی میموری کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ آپ اپنی پسندیدہ چھٹیوں کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں۔ اس یادداشت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ تفصیل ڈھونڈنے کی کوشش کرتے ہوئے ، کئی منٹ تک اس سوچ پر روشنی ڈالیں۔ -
جانئے کیا جذبات آپ کو رلا دیتے ہیں۔ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں۔ کیا آپ ناراض ہیں؟ کیا آپ اداس ہیں؟ کیا آپ واقعی خوشی محسوس کرتے ہیں؟ بہت سے جذبات آنسوؤں کا سبب بن سکتے ہیں اور جب آپ اپنے جذبات کو دیکھ لیں اور جب آپ جانتے ہو کہ یہ کہاں سے آتا ہے تو آپ زیادہ آسانی سے رونے سے روک سکتے ہیں۔- نوٹ کریں کہ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے۔ غصہ ، مثال کے طور پر ، آپ کو مرجھا سکتا ہے ، یہ آپ کو شرمندہ کر سکتا ہے یا آپ کو گرما گرم بنا سکتا ہے یا آپ کے عضلات کا معاہدہ کرسکتا ہے۔ اداسی آپ کو ٹیبلٹ یا مفلوج کر سکتی ہے۔
-
خود پر تنقید نہ کریں۔ آپ کو جذبات رکھنے کا حق ہے۔ آنسو اس کی علامت ہیں۔ اگر آپ خود کو ملامت کررہے ہو تو اسے اپنے پاس مت رکھیں۔ آپ کو صرف اور زیادہ غصہ آئے گا ، جو مدد نہیں کرے گا۔- آرام کرنے کی بجائے کوشش کریں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو غصہ آتا ہے ، تو کہیں کہ یہ فطری جذبات ہے ، لیکن آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں اور آپ کو رونے کی ضرورت نہیں ہے۔
-
مثبت سوچ کا استعمال کریں۔ ناخوشگوار لوگ واقعی تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کو رلا سکتا ہے۔ اپنی بات پر اس طرح توجہ دینا مت بھولو کہ اس سے آپ کی حفاظت ہو اور آپ اچھ doے کام کریں۔- اگر ، مثال کے طور پر ، آپ نے اپنے بال کٹوانے کا مذاق اڑایا تو ، یہ چوٹ یا ناراضگی محسوس کرنا بالکل معمولی بات ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ دوسروں کی رائے کو کوئی اہمیت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بتاسکتے ہیں کہ ان لوگوں کا مذاق اڑا ہوا ہے ، لیکن یہ کہ آپ اپنے بالوں کو پسند کرتے ہیں اور آپ کو اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ دوسرے محبت نہیں کرتے ہیں۔
- آئینے کے سامنے ہر صبح خوشخبری سنائیں۔ اس سے آپ کا خود اعتمادی بڑھنے میں مدد ملے گی ، جو آپ کے آنسوؤں کو روکنے میں بھی مددگار ہوگی۔ آپ کوئی مضبوط اور ذہین آدمی ہیں اور آپ یہ کر سکتے ہیں!
طریقہ 2 طویل مدتی تناؤ اور جذبات کا نظم کریں
-
نہیں کہنا سیکھیں۔ تناؤ اور بہہ جانے والے جذبات بعض اوقات آپ کے رجحان سے دوسروں کے سامنے چپٹے ہوجاتے ہیں۔ کچھ مخصوص وعدوں کو نہ کہنا سیکھیں ، تاکہ جو آپ واقعی میں اہمیت رکھتے ہیں اس کے لئے زیادہ وقت حاصل کریں۔- نہیں کہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے سیدھے طریقے سے کرنا ہے۔ اس نے کہا ، اپنے آپ کو جواز پیش نہ کریں ، بس اتنا کہنا کہ آپ کو افسوس ہے اور آپ ایسا نہیں کرسکتے۔ آپ کو کوئی وضاحت دینے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کچھ کرنا کیوں نہیں چاہتے ہیں۔
- آپ کو ہمیشہ نہیں کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو اسکول پارٹی کے لئے کیک بنانے کے لئے کہا گیا ہے تو ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس ایسا کرنے کا وقت نہیں ہے ، لیکن اگر یہ ممکن ہو تو آپ کچھ خریدنا چاہتے ہیں۔
-
اپنے وقت کا انتظام کرنا سیکھیں۔ کرنے والی فہرست سے مغلوب نہ ہوں۔ آپ کو جو کرنا ہے اس کے پیچھے جانے کے لئے ایک پروگرام بنائیں۔ سب سے اہم کے ساتھ شروع کریں اور اس کو ختم کرنے کے لئے جس وقت کی ضرورت ہو اس کی منصوبہ بندی کریں۔ جب آپ نے اپنی فہرست میں کچھ کاموں کو مسدود کردیا ہے تو آپ کو اپنا تناؤ ختم ہوجائے گا۔ -
ڈائری رکھنے کے لئے ہر دن کا وقت تلاش کریں۔ ڈائری رکھنا آپ کے جذبات کو آزاد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے ل the یہ بھی مناسب ہوگا کہ آپ کو کس چیز سے ناراض کیا جاتا ہے ، جو کانٹے کا سبب بن سکتا ہے۔- اپنے آپ سے پوچھیں کہ دن کے کون سے لمحے آپ نے لطف اندوز ہوئے اور کون پسند نہیں کیا اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ دیکھیں کہ ہر صورتحال کے ساتھ کیا جذبات ہیں۔
-
غور کرنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ کا خلاصہ آپ کی سانسوں کو سننے کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔ آپ دنیا سے ایک قدم پیچھے ہٹتے ہیں ، اپنی پریشانی اور آپ اپنے جسم کو آرام دیتے ہیں۔- مراقبہ کی ایک قسم ، مثال کے طور پر ، کسی منتر کو انتھک دہرانا شامل ہے۔ یہ ایک ایسا لفظ یا فقرہ ہے جو آپ کو اپنے دماغ پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے جیسے کہ یہ لفظ اوہم. لیکن آپ کا منتر کچھ اور بھی ہوسکتا ہے۔ انتھک کوشش کرتے ہوئے اس اظہار یا کلمے کو دہرانے کی کوشش کریں۔
-
کافی بار بار شوق آزمائیں۔ بننا یا ایک پہیلی جیسے مشغلہ آپ کو اپنے جذبات سے دور کرسکتا ہے۔ یہ مراقبہ کی ایک شکل بھی ہے جس سے آپ اپنے دماغ کو صاف کرسکتے ہیں۔ -
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرو۔ تناؤ کو سنبھالنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ اپنی حرکت میں خود کو کھو سکتے ہیں اور یہ مراقبہ کی ایک شکل بھی بن جاتی ہے جو غلطی کو بھولنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے اینڈورفنز کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، جو آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں زیادہ پر امید کرتا ہے۔ اگر آپ بہت سارے کھیل نہیں کرتے ہیں تو ہر دن آدھے گھنٹے کی سرگرمی کی توقع کریں۔ -
اپنے آس پاس کا سامنا کریں۔ یہ ہمیشہ آپ کی غلطی نہیں ہوتی ہے ، یہ بسا اوقات وہ لوگ ہیں جو آپ اکثر کرتے ہیں۔ اگلی بار جب کسی خاص صورتحال میں آپ کو تکلیف پہنچے تو اس شخص کو بتائیں۔ اگر آپ کچھ نہیں کہتے ہیں تو آپ اس صورتحال کو بہتر نہیں کرسکتے ہیں۔- کسی لفظ کو چھونا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ایسے الفاظ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو بہت پیچیدہ ہوں۔ یہ کہنا کافی ہے کہ آپ کے کہنے سے آپ کو تکلیف ہوئی ہے اور آپ چاہیں گے کہ ایسا دوبارہ نہ ہو۔
-
اپنے آپ کو بہتر لوگوں سے گھیر لیں۔ اگر آپ مستقل طور پر کوشش کر رہے لوگوں کے ہاتھوں دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ڈیٹنگ کو تبدیل کرنا چاہئے۔ آپ کو واضح طور پر اپنے دوستوں کو تبدیل کرنے کا موقع دینا چاہئے۔ تاہم ، بہتر ہے کہ دوسرے دوست ڈھونڈیں اگر آپ کے مستقل طور پر آپ کو تکلیف پہنچ رہی ہو۔
طریقہ 3 آنسوؤں کی وجہ معلوم کریں
-
دیکھو اگر آپ کو پریشان کیا گیا ہے۔ اسٹاک روم ، خاص طور پر کلاس روم میں ، مطالعہ کے کمرے میں یا کھیل کے میدان میں ، آپ کو رونے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ اگر آپ کو پریشان کیا گیا ہے تو آپ خوشی سے کچھ لوگوں سے بات کر سکتے ہیں۔ ہراساں کرنے کے آثار یہ ہیں۔- کوئی آپ کو قابو کرنے یا تکلیف دینے کے لئے اپنی طاقت کا استعمال کر رہا ہے۔ ایک ہم جماعت جو آپ سے بہت زیادہ بھاری ہے وہ آپ سے طنز کررہا ہے یا معلومات کا استعمال کررہا ہے جس سے آپ کو کچھ کام کرنے کا خدشہ ہے جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
- ایک اسٹاکر آپ کے دوستوں کو ٹاسولر بھی دے سکتا ہے یا کلاس روم میں کام کرنا چھوڑ سکتا ہے۔
- ہراساں کرنا جسمانی ، زبانی یا معاشرتی ہوسکتا ہے۔ جسمانی ایذا رسانی میں مار پیٹ ، خوشی اور لات مار شامل ہیں۔ زبانی ہراساں کرنے میں توہین اور پرندوں کے نام شامل ہیں۔ معاشرتی ہراسانی میں آپ کا سامان چوری کرنا ، دوسروں کو یہ بتانا ہے کہ وہ آپ کے ساتھ ہمدردی نہ کریں اور جان بوجھ کر چھیڑیں ڈالیں۔
- اگر یہ چیزیں باقاعدگی سے ہوتی ہیں تو آپ کو پریشان کیا جاسکتا ہے۔
- والدین ، اساتذہ یا قابل اعتماد ایجوکیشن کونسلر سے بات کریں۔ خود شکاری کا مقابلہ کرنے کی کوشش نہ کریں ، آپ خود کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔
- یہاں تک کہ آپ کی دوست آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔ اچھے دوست آپ کی حمایت کریں گے اور اچھے رہیں گے۔ چھیڑنا معصوم ہوگا اور گندا نہیں ہوگا اور اگر آپ ان سے پوچھیں تو سچ دوست آپ کا مذاق اڑانا بند کردیں گے۔ یہ شاید اس بات کی علامت ہے کہ اگر آپ حقیقی دوستوں کے ساتھ معاملہ نہیں کررہے ہیں اگر ان کی حاضری آپ کو افسردہ کرے۔
-
گہرائی میں اپنے حالات کا تجزیہ کریں۔ آپ کے سطحی جذبات بعض اوقات کسی گہری چیز کو چھپا سکتے ہیں۔ اپنے اندر موجود جذباتی جذبات کے ل Look اپنے اندر گہری نظر ڈالیں۔ جب آپ پر تنقید کی جاتی ہے تو آپ اسکول میں رونے لگتے ہیں ، لیکن جو آپ کو واقعی پریشان کرتا ہے اس سے آپ کی گرل فرینڈ یا ہم جماعت سے رشتہ ہوسکتا ہے۔ آپ صورتحال کو بہتر بنانے کے ل something کچھ کرسکتے ہیں ، جیسے اس شخص سے سنجیدہ گفتگو کرنا ، اگر آپ نہیں جانتے کہ واقعتا آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے۔ -
دیکھو اگر آپ کو دباؤ ہے۔ اگر آپ کو دباؤ ہے تو آپ زیادہ جذباتی اور ناراض ہوسکتے ہیں۔ آپ کو زیادہ پریشانی یا چڑچڑاپن محسوس ہوسکتی ہے اور زیادہ تر رونے کی خواہش ہوسکتی ہے۔- آپ عام طور پر زیادہ پریشان بھی ہوسکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ زیادہ آسانی سے ناراض ہوجاتے ہیں۔
- آپ جسمانی علامات کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں ، جیسے نیند کم ہونا ، سر درد ، بہت تھکا ہوا اور بیماری کا شکار ہونے کا زیادہ احساس۔
-
سائیکلوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ لڑکی ہیں تو آپ کے آنسو آپ کے ماہواری سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ کچھ خواتین کے پاس قبل از وقت سنڈروم ہوتے ہیں ، جو ماہواری سے ایک سے دو ہفتوں پہلے شروع ہوجاتے ہیں۔ یہ شاید ہارمون سے متعلق ہے۔ یہ سنڈروم موڈ کے جھولوں اور زیادہ بار بار رونے کی آواز پیدا کرسکتا ہے۔ -
دیکھیں کہ کیا اس کی گہری وجوہات ہیں۔ بے قابو جذبات ، خاص طور پر جب وہ مستقل رہتے ہیں تو ، کسی بڑے مسئلے کی علامت ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو افسردگی یا پریشانی کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔- اگر آپ کو بہت زیادہ رونے کی آواز محسوس ہوتی ہے اور طویل عرصے سے دیگر علامات ہوتے ہیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ زیادہ سنگین علامات عام طور پر اضطراب ، مستقل خوف یا کسی آفت کے آنے کے ل constant مستقل دباؤ ہوسکتی ہیں ، جو کسی کی زندگی سے لاتعلقی محسوس کرتے ہیں ، مستقل دکھ یا مستقل تکلیف کا احساس۔