مواد
اس مضمون میں: نائٹ ڈراؤز کا انتظام کرنا بچوں کو جو رات کے خوف سے دوچار ہیں 48 حوالوں سے مدد کریں
خوفزدہ ہونے کا احساس کچھ حالات میں فطری رد عمل ہے ، جیسے شام کو اندھیرے میں ہونا۔ خوف خطرہ کی حالت میں جدوجہد یا جسم سے پرواز کا رد عمل ہے۔ متوقع خطرہ جسمانی یا نفسیاتی ہوسکتا ہے اور یہ اکثر ہمیں پریشانی کا باعث بنا دیتا ہے۔ جب یہ فطری ، خوفناک ردعمل ہماری نیند سمیت ہماری روزمرہ کی زندگی کو درہم برہم کرنے لگتا ہے تو یہ مسئلہ بن جاتا ہے۔ رات کے اندیشے سے دوچار ہونا نیند اور زندگی کے مجموعی معیار پر برا اثر ڈال سکتا ہے ، چاہے آپ بچ aے ہو یا بالغ۔
مراحل
طریقہ 1 رات کے خوفوں کا نظم کریں
-
سہ پہر میں جھپکنے سے گریز کریں۔ جب آپ رات گئے سوتے ہیں اور دن کے وسط میں جھپکی کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ تھکے ہوئے اٹھ جائیں گے اور آرام نہیں کریں گے۔ دن کے دوران زیادہ لمبی جھپکنا ، البتہ ، جب آپ سونے پر آسانی سے سونے سے روک سکتے ہیں۔ اس سے بھی زیادہ ، جب آپ رات کو تھک جاتے ہیں اور نیند کے ل ready تیار ہوجاتے ہیں تو آپ کو ڈرنے کا امکان کم ہی ہوگا۔- اگر آپ کو ضرورت ہو تو دوپہر کے کھانے سے پہلے جھپکی لینے کی کوشش کریں کیونکہ آپ جاری رکھنے میں بہت تھک چکے ہیں۔ آپ 15 سے 20 منٹ کے ان مختصر نیپیز سے بہت سارے فوائد حاصل کرسکتے ہیں ، بشمول بڑھتی ہوئی توانائی ، جاندار پن اور زیادہ سے زیادہ موٹر پاور۔ یہ چھوٹی نیپیاں وہی ہیں جو زیادہ تر لوگوں کو غنودگی کا پیچھا کرنے اور توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کی انہیں اپنے ایام کے اختتام تک جانا پڑتا ہے۔
-
سانس لینے کی گہری تکنیک آزمائیں۔ گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا تناؤ میں نرمی کے ردعمل کو راغب کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ گہری سانس لینے سے جہاں آپ اپنے پھیپھڑوں اور پیٹ کو الگ کرتے ہیں اچھی آکسیجنشن کو فروغ دیتا ہے جو کاربن ڈائی آکسائیڈ کو تازہ ہوا سے بدل دیتا ہے۔ گہری سانس لینے سے دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے اور بلڈ پریشر مستحکم ہوتا ہے۔- آرام سے پوزیشن میں بیٹھیں اور آنکھیں بند کرلیں۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے ایک یا دو بار عام طور پر سانس لیں۔ 5 سیکنڈ تک گہری سانس لیں۔ اپنی سانس کو مزید 5 سیکنڈ تک روکیں۔ پھر 5 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ اس کو کئی بار دہرائیں جب تک کہ آپ پرسکون محسوس نہ کریں۔
-
غور. آپ کو زیادہ آرام محسوس کرنے کے ل Med مراقبہ ایک مفید آلہ ہے۔ کچھ لوگوں کو خاص طور پر دن کے اختتام پر دھیان کرنا بہت مفید لگتا ہے کہ وہ مصروف دن کے بعد ان کا ذہن تلاش کرنے میں مدد فراہم کریں۔ مراقبہ اپنے ماحول کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی ، اعلی سطح پر بیداری اور داخلی پرسکون حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ سونے سے پہلے غور کریں۔- آپ کہیں بھی اور جب تک چاہیں دھیان دے سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اصولی طور پر امن و سکون کی منزل تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے ، جو بھی ماحول آپ کے آس پاس ہے۔
- آرام سے پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اپنے جسم میں موجود اور پر سکون رہنے کی کوشش کریں اور آپ کی ہر پریرتا اور خراش کو دیکھیں۔ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور اپنے تمام منفی یا پریشان کن خیالوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے مشکل کام ہے۔ اگر آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے تو ، اپنے پریرتا اور میعاد پر گنتی پر توجہ دیں۔
- کچھ لوگوں کو کمرے میں کسی چیز پر روشنی ڈالنا مفید معلوم ہوتا ہے جیسے موم بتی ، یا کسی قابل سماعت آواز سے وابستہ توانائی ، جیسے "اوم" سے فائدہ اٹھانا۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ ڈائری رکھنا آپ کو شام کے وقت آنے والے جذبات اور خوف سے سمجھنے اور اس سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل کو رکھنے کا کوئی اچھا اور برا طریقہ نہیں ہے۔ آپ فہرستیں تشکیل دے سکتے ہیں یا مزید وسیع نوٹ لکھ سکتے ہیں جو کسی خاص لمحے میں آپ کے جذبات اور جذبات کو بیان کرتے ہیں۔ کاغذ پر پڑے اپنے خیالات کو دیکھ کر عام طور پر آپ کو کچھ اہم نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن کے بعد آپ سامنا کرنا چاہتے ہیں یا فارغ کرنا سیکھ سکتے ہیں۔- آپ کے ذہن میں آنے والی ہر شے کے بارے میں اپنے جریدے کو دن میں 10 سے 20 منٹ تک رکھنے کی کوشش کریں۔ ہجے یا گرائمر کی فکر نہ کریں۔ آپ جو اہم خیال کرتے ہو اسے صرف لکھ دیں۔
- اپنے آپ سے کچھ ضروری سوالات پوچھیں تاکہ یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز سے خوف آتا ہے۔ رات کے وقت آپ سے کیا خوف لاحق ہوتا ہے؟ شام یا بستر سے پہلے آپ کو کیا احساس ہوتا ہے؟ کیا آپ مقامات یا سرگرمیوں سے گریز کرتے ہیں خاص کر جب رات پڑتی ہے؟
- فہرستیں بنانا بھی اخبار میں ایک اچھی جگہ رکھ سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو یہ پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کی پریشانییں نیند سے روکتی ہیں۔ اگلے دن کے ل do کرنے والی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں۔ دن میں ہونے والی تمام اچھی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں یا ہر اس چیز کی ایک فہرست بنائیں جس کا آپ اگلے دن کرنے کا انتظار نہیں کرسکتے ہیں۔
- گرم غسل کریں۔ حمام آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دینے کی وجہ یہ ہے کہ غسل میں جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور جب آپ باہر نکلتے ہیں تو دوبارہ کم ہوجاتا ہے۔ جسم کا کم درجہ حرارت آپ کو سو جانے میں مدد کرتا ہے۔
- آپ کو سونے کے وقت سے دو گھنٹے پہلے نہانا چاہئے تاکہ جسم کا وقت بڑھ جائے اور پھر اس کا درجہ حرارت کم ہو اور آپ کو نیند آنے میں آسانی ہو۔
- گرم غسل کے تاثرات کو بڑھانے کے ل essential ، نرمی کے سلسلے میں ضروری تیل یا خوشبو ڈالنے کی کوشش کریں۔ بلبلا غسل یا لیوینڈر خوشبو والا صابن لینے پر غور کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لیونڈر ایک ایسا پودا ہے جس میں خوشبو آتی ہے تو خوشگوار ، آرام دہ اور پرسکون خصوصیات ہوتی ہے۔
-
سونے سے پہلے دیکھیں کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔ سونے سے پہلے بھاری کھانا مت کھائیں۔ آپ کو ہر طرح کے محرکات جیسے کہ کافی ، نیکوٹین ، الکحل اور شوگر سے بھی بچنا چاہئے اور یہ سونے سے چار گھنٹے پہلے ہی رہنا چاہئے۔یہ حوصلہ افزائی کرنے والا دماغ انتباہ کو برقرار رکھتا ہے ، جو آپ کو اپنی پریشانیوں کو دوگنا کرنے یا سونے سے پہلے پرسکون ہونے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔- تاہم ، یہ سونے کے وقت سے دو گھنٹے قبل ایک چھوٹا سا ناشتا کھانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ایک اچھا انتخاب کیلے اور سکم دودھ یا تھوڑا سا مٹھی بھر بادام ہوسکتا ہے۔
-
روشنی بنائیں۔ نائٹ لائٹس صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں۔ رات کے دالان یا باتھ روم میں رات کی روشنی چھوڑنے کی تجویز کی جاتی ہے نہ کہ سونے کے کمرے میں جہاں یہ آپ کو مشغول کرسکے۔ آپ کو سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون نیند لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے روشنی آپ کی قدرتی نیند کے طرز کے ساتھ ساتھ آپ کی داخلی گھڑی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔- گھر میں کہیں روشنی ڈالنا آپ کو اپنے گردونواح سے زیادہ آگاہ کرتا ہے اور اندھیرے کے خوف کو دور کرتا ہے جو آپ کو ہوسکتا ہے۔
-
ایک سفید شور پیدا کریں۔ پنکھے کے ذریعہ تیار کردہ سفید شور ، فطرت اور جامد آواز کی مستحکم آوازیں یا موسیقی کا کوئی آلہ آرام دہ اور دیگر آوازوں کو روک سکتا ہے جو آپ کے خوف کا سبب بنتے ہیں۔- آپ ایک ایسا آلہ بھی خرید سکتے ہیں جو سفید شور پیدا کرتا ہے اور ہر طرح کی مختلف آوازوں کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ کو آرام سے نیند آنے میں مدد ملے۔ ایسی متعدد موبائل فون ایپس بھی ہیں جو آپ کو آرام دہ آوازوں یا سفید شوروں سے سونے میں مدد دیتی ہیں۔
-
اپنا داخلہ محفوظ کرو۔ جب آپ کی رات کے وقت کی پریشانی سیکیورٹی خدشات جیسے چوری کے خوف سے آتی ہے تو ، اپنے گھر کو مزید محفوظ بنانے کے لئے اقدامات کریں۔- تالوں کے ساتھ کھڑکیوں کو لاک کریں۔
- مزید پرائیویسی کیلئے پردے کھینچیں۔
- بستر کے قریب عنصر رکھیں جو آپ کی حفاظت کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں ، اگر یہ آپ کو یقین دلائے۔ تاہم ، کسی چیز کو بستر کے قریب نہ رکھیں جو حادثاتی طور پر گھر میں کسی اور کو زخمی کردے ، جیسے چاقو یا آتشیں اسلحہ۔ اس کے بجائے کسی بھاری شے کے لئے انتخاب کریں ، جیسے کتاب یا کلپ بورڈ۔ اس چیز کو اپنے قریب رکھنے سے آپ کو محفوظ تر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ آپ کے گھر میں کسی بھی خطرہ یا خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
-
اپنے کمرے کے درجہ حرارت پر غور کریں۔ درجہ حرارت کا اثر نیند کے معیار اور دورانیے پر پڑتا ہے۔ جب آپ کمرے میں تھوڑا سا ٹھنڈا ہوتا ہے تو اس سے کہیں زیادہ گرم جسم کے درجہ حرارت میں کمی آجائے گی۔ درجہ حرارت آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرتا ہے اور آپ کو گہری اور تیز سونے کی اجازت دیتا ہے۔ لیکن ایک کمرہ جو بہت ٹھنڈا (یا بہت گرم) ہوتا ہے آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے اور آپ کو اکثر اٹھاتا ہے۔ اگرچہ محققین مثالی درجہ حرارت کو نہیں جانتے ہیں ، چونکہ یہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے ، عام طور پر 18 اور 21 a کے درمیان درجہ حرارت کی سفارش کی جاتی ہے۔ -
اپنے خیالات کو تبدیل کریں۔ صحت مند بگاڑ کا ایک ذریعہ کسی خوف کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اپنی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے ل You آپ کو اپنا دماغ بدلنا چاہئے ، لیکن سونے کے لئے اتنا زیادہ نہیں۔- پڑھیں. کوئی بھی ایسی چیز کا انتخاب نہ کریں جو بہت زیادہ خوفناک یا دلچسپ ہو۔ ایسی کتاب یا رسالہ پڑھیں جس میں آپ کی دلچسپی ہو اور جہاں آپ غوطہ لگائیں۔ آپ پلاٹ یا موضوع پر مرکوز رہیں گے ، جس سے آپ اپنا خوف بھول جائیں گے۔
- ٹی وی دیکھیں یا اپنا کمپیوٹر ، گولی یا موبائل فون دیکھیں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال اور نیند پر ان کے اثرات کے بارے میں رائے تقسیم کی گئی ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان آلات کا استعمال معیاری نیند کو روکتا ہے۔ تاہم ، یہ مفید ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ آئی ٹی کا استعمال اپنا ذہن تبدیل کرنے کے لئے کرنا چاہتے ہیں اور سونے سے کچھ گھنٹے قبل خوفزدہ ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ صرف یہ یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے ایک سے دو گھنٹے پہلے ان آلات کو بند کردیں۔
- سھدایک موسیقی سن۔ موسیقی آپ کو آرام دے ، آپ کو راحت بخش اور مطمئن کرے۔
- گنو. جب تک یہ آپ کے دماغ کو آپ کے خوف کے علاوہ کسی اور چیز پر مرکوز رکھتا ہے اور جب تک کہ آپ کو نیند نہیں آتی ہے اس وقت تک آگے اور پیچھے کی گنتی کریں۔
-
دعا کرو. کچھ لوگ سونے سے پہلے دعا کرنے میں نرمی محسوس کرتے ہیں ، جو خوف اور خوف کو بھی دور کرسکتے ہیں۔ -
مثبت اور منطقی خیالات رکھیں۔ سونے سے پہلے کسی بدقسمتی کے بارے میں سوچو ، اپنے کنبے ، دوستوں ، پسندیدہ سرگرمیوں اور اسی طرح کے بارے میں سوچو۔ اپنی زندگی کی ساری اچھی چیزوں کے ساتھ ساتھ ان سبھی چیزوں کو بھی یاد رکھیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور جو آپ کے پیار کو لوٹتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کو محبت اور تحفظ سے گھیر لیا جاتا ہے۔- یہ توقف کرنے اور منطقی طور پر سوچنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں تو ، زیادہ تر سنائی جانے والی آوازیں شاید اسی عمارت میں رہنے والے دوسرے لوگوں کے ذریعہ کی گئیں ہیں۔ نقش قدم ، مفلوج ہوئی آوازیں یا وقفے وقفے سے چھلکتی ہوئی آوازیں آنا کسی بدصورت واقعے کی علامت نہیں ہیں ، بلکہ محض دوسرے لوگوں کی موجودگی کی علامت ہیں ، کیوں کہ آپ دنیا میں تنہا نہیں ہیں!
-
مدد طلب کریں۔ مدد طلب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ رات کے وقت باقی دنیا سے الگ تھلگ محسوس کرتے ہوں تو آپ کے خوف کے احساسات آپ کے خوف کو بڑھا سکتے ہیں۔- آپ کسی پیارے سے مدد لے سکتے ہیں اور اگر آپ ابھی سے باہر چلے گئے ہیں تو اس سے پہلی رات اپنے ساتھ گزارنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو کوئی خواب آتا ہے یا سو جاتا ہے تو کسی دیر سے دوست کا فون نمبر اپنے قریب رکھ سکتے ہیں اور کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔
طریقہ 2 ان بچوں کی مدد کریں جو رات کے خوف سے دوچار ہیں
-
بچے سے اس کے خوف کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کو بتائے کہ رات کو اسے کیا بیمار کرتا ہے۔ لیکن اگر وہ تیار نہیں ہے تو بتانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ اس بات کو بھی دھیان میں رکھیں کہ ایک بچے کا خوف اس کی ترقی کے مرحلے کے مطابق بدل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر چھوٹے بچے ، خیالی اور حقیقت کے مابین مشکل وقت گذار رہے ہیں۔- اپنے بچے کے خوف کو مضحکہ خیز یا احمقانہ کہہ کر کبھی بھی رد. عمل نہ کریں۔ اس کے بجائے ، انہیں قبول کرنے کی کوشش کریں اور ان پر قابو پانے میں مدد کریں۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ بھی بچ childہ رہے ہیں اور بے حد خوفناک خوف بھی رکھتے ہیں!
- دن کے وقت بچے سے اس کے خوف کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں جب وہ خوفزدہ نہیں ہوتا ہے۔ سوتے وقت اس کے ساتھ اپنا خوف کم کرنے کے طریقے دیکھیں۔ آپ کو دن میں بچے کو مزید انشورنس بھی دینی چاہئے۔ اس کی ہمت اور ابتدائی پختگی منائیں۔ یہ اسے دن میں زیادہ محفوظ اور زیادہ اعتماد محسوس کرنے کی ترغیب دینے کے بارے میں ہے ، تاکہ گھر میں بھی اسے محسوس کرنے میں مدد ملے۔
-
ہوشیار رہیں کہ آپ اپنے بچے کو خوف سے دوچار نہ کریں۔ نادانستہ طور پر ، ان کو پہچانیں یا اس کی توثیق بھی نہ کریں ، جب آپ جانتے ہو کہ آپ کا بچہ کس چیز سے ڈرتا ہے۔ کسی ایسی مصنوع کی تلاش کا ڈھونگ نہ کریں جو راکشسوں کا شکار کرتا ہے ، یا چیک کریں کہ آپ کا کمرہ اس سے مبرا ہے ، اگر آپ کے بچے کو یہی خوف آتا ہے۔ اس طرح کی حرکتیں بچے کو یہ یقین دلانے کا باعث بنتی ہیں کہ آپ بھی ایسی مخلوقات کے وجود پر یقین رکھتے ہیں۔- اس کے بجائے ، بچے کو خیالی اور حقیقت کے درمیان فرق سمجھانے پر غور کریں۔ اگر وہ بستر کے نیچے راکشسوں سے گرنے سے خوفزدہ ہے کیوں کہ اس نے دیکھا ہے کہ اس میں ایک فلم ہے جس میں اس پر مشتمل ہے ، مثال کے طور پر ، اس کو یہ سمجھاؤ کہ فلم کسی بھی ٹکڑے کی ایجاد ہے جس کی کوئی حقیقت نہیں ہے۔ آپ کو اس طرح کی بحث بار بار ہونی چاہئے ، کیوں کہ بچے کی ذہنی منطق اور استدلال کی صلاحیتیں بڑھ رہی ہیں۔
- ہمیشہ بچے کو یقین دلائیں اور اسے بتائیں کہ وہ محفوظ ہے۔ سیکیورٹی کے تصور کو کئی بار بات چیت کریں۔
-
دیکھیں کہ آپ کا بچہ کیا دیکھ رہا ہے اور کیا دیکھ رہا ہے۔ اسے خوفناک ٹی وی شو دیکھنے یا خوفناک یا پُرتشدد ویڈیو گیمز نہ کھیلنے دیں۔ اس سے سونے سے پہلے بچے کا خوف بڑھ سکتا ہے۔- آپ کو عام طور پر سونے سے پہلے ٹیلی ویژن اور دیگر الیکٹرانک آلات کی طرف بچے کی نمائش کو محدود کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے اورمر روک سکتا ہے۔ کوئی کہانی پڑھنے کی کوشش کریں (پھر ، کوئی خوفناک نہیں!) یا ساتھ پڑھیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نیند کی کہانیاں سیکھنے اور ترقی کی صلاحیتوں کو بڑھا سکتی ہیں اور بچوں اور والدین کے مابین روابط کو بھی تقویت بخش سکتی ہیں۔
-
بچے کو گرم غسل دیں۔ غسل اور اس کے آؤٹ پٹ کے درمیان درجہ حرارت میں تبدیلی سو جانے کی آسانی کی اصل پر ہے۔ کم درجہ حرارت آپ کو بہتر نیند بناتا ہے۔- یہ غسل سونے کے وقت سے دو گھنٹے پہلے لیا جانا چاہئے ، کیونکہ جسم کو وقت بڑھنے اور اس کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
-
سونے کے ل the بچے کے کمرے کو مثالی بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے کمرا صاف ہے اور آپ نے ہر اس چیز کو ہٹا دیا ہے جو آس پاس پڑا ہے اور صحیح جگہ پر نہیں۔ جب اندھیرے میں ہوتا ہے تو بچے کی آنکھیں اس پر چالیں چل سکتی ہیں۔ ہر چیز کو اپنی جگہ پر رکھنا بچے کو ایسی چیزوں کو دیکھنے سے روکتا ہے جہاں دیکھنے کے لئے واقعتا. کچھ بھی نہیں ہے۔ ایک اچھا بستر پہلے ہی آپ کے بچے کو یقین دلاتا ہے اور نیند کی عادات کو آسان بنا سکتا ہے۔ -
کمرے میں آرام کی چابیاں شامل کریں۔ بچے کے بستر کے چاروں طرف کئی تکیے رکھو تاکہ وہ محفوظ اور راحت محسوس کرے۔ اس کے بستر کے قریب بچے کا پسندیدہ عنصر رکھیں ، جیسے کمبل ، بھرے جانور یا بستر کے قریب خاندانی تصویر۔ راحت کے یہ چھوٹے وسائل نہ صرف بچے کو آرام دہ ماحول مہی .ا کریں گے بلکہ وہ اسے اپنے آپ کو محفوظ تر محسوس کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ ان چیزوں سے گھرا ہوا ہے جو اسے پسند ہے۔ -
ایک رات کی روشنی کرو۔ جب اسے سونے پر پڑنا پڑتا ہے تو یہ بچے کو سکون پہنچا سکتا ہے ، کیونکہ ان میں سے اکثر اندھیرے سے ڈرتے ہیں۔ آپ تفریحی شکل اور سائز کے ساتھ نائٹ لائٹ خرید سکتے ہیں۔ بچے کو اپنے ساتھ لے جانے پر غور کریں تاکہ وہ ایک کا انتخاب کریں اور اس کی وضاحت کریں کہ اس کے لئے کیا ہے۔ اسے اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد دینے کے لئے فعال کردار ادا کریں۔- آپ کو ایسی لائٹنگ کو ہٹانا چاہئے جو بچہ کو حاصل کرنے اور رہنے سے روکتا ہے۔ مدھم روشنی کے ساتھ رات کی روشنی کی سفارش کی جاتی ہے جب تک کہ اس سے بچے کی نیند میں خلل نہ آجائے۔
- آپ بچے کے کمرے اججر کا دروازہ بھی چھوڑ سکتے ہیں یا مکمل طور پر کھلا سکتے ہیں۔ اس سے رات کے وقت والدین سے علیحدگی سے وابستہ کسی خوف کو کم کیا جا. گا۔
-
کمرے میں کسی پالتو جانور کو داخل ہونے دیں۔ کسی جانور سے لپٹنے سے سکون ملتا ہے۔ رات کے وقت ، آپ کے پیروں پر گھماؤ والی بلی کی موجودگی ، ایک کتا جو زمین پر سوتا ہے ، ایکویریم فلٹر کی خوشگوار آوازیں یا اس کے پنجرے میں کھیلنے والے ہیمسٹر کی آوازیں سکون بخش ہوسکتی ہیں۔ -
بچے کے ساتھ تھوڑی دیر رہیں۔ اگر آپ بہت خوفزدہ ہیں اور اپنے کمرے میں تنہا نہیں رہ سکتے تو آپ اس کے ساتھ ہی اس کے پاس رہ سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو وقتا فوقتا یہ کام کرنا چاہئے۔ یہ بچے کے ل cri اپاہج ہوسکتا ہے اور یہ آپ کی موجودگی کے بغیر نہیں ہوسکتا ہے اگر یہ سونے کے وقت عادت ہوجائے (خواہ یہ ایک وقت میں صرف دو رات ہی ہوجائے)۔- بچے پر واضح کردیں کہ اگر وہ تنہا رہنے سے ڈرتا ہے تو آپ اسے دیکھیں گے۔ پانچ منٹ کے بعد اسے دیکھ کر شروع کریں ، پھر دس منٹ اور اسی طرح جب تک کہ وہ سو نہ جائے۔ ذرا ایک نظر ڈالیں ، رہنا مت ، کیوں کہ بچہ آپ کی موجودگی پر منحصر ہوسکتا ہے۔
-
بچے کو اپنے بستر پر رکھیں۔ اس کو یقین دلائیں اور بتائیں کہ اگر وہ رات کے وسط میں جاگتا ہے اور نیند میں واپس جانے سے ڈرتا ہے کیونکہ وہ خوفزدہ ہے۔ بچے کو واپس اپنے کمرے میں لائیں اور یقین دلائیں کہ اگر وہ رات میں آپ کے گھر میں داخل ہوتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اسے اپنے بستر میں داخل نہ ہونے دیں۔ آپ کے بچے کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس کا بستر ایک محفوظ جگہ ہے اور اسے کچھ نہیں ہوسکتا ہے۔- بچے کو اپنے بستر پر جانے دینا اس کے خوف کو متزلزل نہیں کرے گا ، بلکہ اس کی حمایت کرے گا اور وہ اس پر قابو پانا نہیں سیکھے گا۔
-
اگر بچے کا خوف دور نہیں ہوتا ہے تو ، اسے اپنے جی پی کے پاس لے جائیں۔ اسے کسی ڈاکٹر کے پاس لے جانے پر غور کریں جو رات کے وقت اس کا خوف اس کا شکار رہتا ہے جب آپ نے اوپر دیئے گئے تمام مشوروں پر عمل کیا ہے یا اگر وہ دن میں اسے تکلیف دیتے ہیں تو اس کی جانچ کر سکتے ہیں۔