مواد
- مراحل
- حصہ 1 تناسب پھیلاؤ انجام دیں
- حصہ 2 ایک متضاد روٹین تشکیل دیں
- حصہ 3 کسی پیشہ ور کے ذریعہ تربیت حاصل کریں
متناسب لوگ جانتے ہیں کہ ان کو مختلف شکلیں دینے کے ل their اپنے جسموں کو کس طرح پھیلایا جائے ، خاص طور پر ان کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک اور طاقت کی بدولت۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ متضاد بننے کے ل naturally آپ کو قدرتی طور پر کومل ہونا چاہئے یا ڈبل جوڑ ہونا ضروری ہے ، لیکن حقیقت میں ، کافی مشق کرنے اور باقاعدگی سے آپ کو کھینچنے کے ساتھ ، آپ بنیادی پنکھڑی کی حرکتیں سیکھ سکتے ہیں۔ پٹھوں کو شیکن لگنے سے یا اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے بچنے کے ل wr کل wrہ کش اور ورزش کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کرنا نہ بھولیں۔ مزید لچکدار اور ماسٹر متضاد تحریکوں کے ل become پروفیسر یا متضاد کوچ کے پیشہ ورانہ مشورے کو سنیں۔
مراحل
حصہ 1 تناسب پھیلاؤ انجام دیں
-
سمجھوتہ کرنے والوں کی دونوں اقسام کو جانیں۔ متضاد دو قسمیں ہیں: وہ جو آگے کی طرف موڑتے ہیں ، اور وہ جو پیچھے مڑ جاتے ہیں۔ یہ دو اقسام متضاد شخص کی اپنی ریڑھ کی ہڈی بڑھانے کی اہلیت پر مبنی ہیں۔ سامنے کا نقشہ لگانے والا آگے کی طرف موڑنے میں بہتر ہوگا ، اور اس کے برعکس ، پیچھے کا متناسب پیچھے کی طرف موڑنے میں بہتر ہوگا۔- خواتین عام طور پر کم بیکاری کرنے والی ہوتی ہیں ، لیکن مرد تھوڑی سے مشق کرکے بھی اس کمر کی لچک پیدا کرسکتے ہیں۔ جتنی جلدی آپ شروع کریں گے ، اتنا ہی آسان ہوگا۔
- بہت سارے متضاد افراد اپنی طرز عمل یا رقص میں ایک طرز سے دوسری کرنسی میں منتقل ہوکر اپنی کارکردگی میں ان کی قسم کی بازیگاری کو شامل کرتے ہیں۔ کافی مشق اور لگن کے ساتھ ، آپ اپنا معمول بنا سکتے ہیں اور اپنی بہترین پوزیشن کو ظاہر کرسکتے ہیں۔
-
کھینچنے سے پہلے گرم کریں۔ اپنی گٹھلی لمبائی کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ گرم رہنے کی عادت اپنائیں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو گرم ہونے اور لچکدار ہونے کی اجازت دے کر اپنے آپ کو تکلیف دینے سے بچائے گا۔- اپنے جوڑ کو موڑ اور پھیلانے سے شروع کریں۔ آپ کو اپنی گردن اور اپنے سر کو مڑ کر ، بلکہ اپنی کلائی اور ٹخنوں کو موڑ کر اپنے جسم کے تمام جوڑوں کے ساتھ بہت سی نقل و حرکت کرنا چاہئے۔ اسے ہر ممکن حد تک نرمی سے کریں کیونکہ آپ صرف اس کو بڑھانا چاہتے ہیں نہ کہ اسے بڑھاتے ہیں۔
- کم سے کم 30 منٹ تک عروقی کارڈیو ورزش کریں۔ آپ جاگنگ ، چلانے ، کودنے والی جیکس یا سواری پر جاسکتے ہیں۔ جب آپ کے جسمانی درجہ حرارت معمول سے ایک سے دو ڈگری زیادہ ہوتا ہے تو آپ کے پٹھوں میں زیادہ لچک ہوتی ہے۔ آہستہ آہستہ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھاؤ اور کارڈیو کے ساتھ کام کرو ، تاکہ آپ اپنی لمبائی کی طرف بڑھ سکیں۔
-
اپنی ٹانگیں کھینچنے کی مشق کریں۔ آپ کے پیروں کو کھینچنے سے آپ کے پٹھوں کو من گھڑت حرکتوں کے ل prepare تیاری ہوگی جو آپ کے پیروں اور کولہوں پر ایک وسیع رینج کی ضرورت ہوتی ہے۔- اپنے وزن کو اپنی دائیں ٹانگ میں منتقل کرنے سے ، اپنے پیروں کو مضبوطی سے اپنے فرش کی چٹائی پر لگائیں۔ آہستہ سے اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھائیں ، اپنے انگلیوں کو اپنے بائیں انگوٹھے اور فنگرنگر سے پکڑیں۔
- چھت کی طرف بڑھاتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اونچا کرو۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے بائیں ٹانگ کو عمودی تک بڑھانے کی کوشش کریں اور اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنی ٹانگ کے ارد گرد لپیٹیں۔ اس سے آپ اپنے پیروں کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنائیں گے۔
- اپنے پیر کو چھت کی طرف بڑھاتے ہوئے دائیں ٹانگ کے ل for ان اقدامات کو دہرائیں۔
-
اپنے کولہوں کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ اپنے کولہوں کو کھولیں تاکہ وہ من گھڑت حرکتیں کرنے کے ل. تیار ہوں۔ ہپ کے یہ حصے یوگا کی نقل و حرکت سے ملتے جلتے ہیں جہاں آپ کو کولہوں کو کھول کر اور متعدد سانسوں پر اس لاحق رکھ کر گہری سانس لینا پڑتی ہے۔- آپ کے پیچھے بائیں ٹانگ کے ساتھ ، لمبی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا داہنا گھٹنے آپ کے ٹخنے سے آگے نہیں بڑھتا ہے اور آپ کے بائیں ٹانگ کے آپ کے بائیں پاؤں کی گیند پر متوازن ہوتا ہے۔ اپنے دائیں اور بائیں کولہے میں کھینچنے کے لئے پیچھے سے جھولیں۔ اپنے دائیں پیر کے اندر اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے ، پنڈلی اور پاؤں چٹائی پر چپٹے نہ ہوں۔
- اپنے ہاتھوں کو سانس لیں اور آہستہ آہستہ نیچے سے کم کریں ، چاہے آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں ، کہنیوں کے مڑے ہوئے ہوں یا آپ کے بازو پر ہوں۔ جب آپ اپنے کولہوں کی لمبائی محسوس کرتے ہو تو سانس لیں اور سانس چھوڑیں اور اس لاحقہ کو چھ سے آٹھ سانسوں تک تھام لیں۔
- اپنے ہاتھوں پر آکر اور پچھلی ٹانگ کو تہ کرتے ہوئے ، جس طرح آپ اسے دھوتے ہیں اس طرح پوز سے نکلیں۔ اس کے بعد اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی دائیں ٹانگ پر واپس لائیں اور اس سے پہلے فال بیک پوزیشن پر ختم ہوجائیں۔
- اپنے پچھلے حصے کو اپنے دائیں ٹانگ کو اپنے جسم کے بائیں طرف دہرائیں۔
-
بڑے الگ ہونے پر عمل کریں. بڑے فرقوں سے آپ کی ٹانگ اور ہپ کے پٹھوں کو لمبا کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنی لچک پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ اپنے خلا کے آدھے حصے تک ہی پہنچ پائیں گے یا زمین کو مکمل طور پر چھوسکیں گے۔ اگر آپ اب بھی بڑا فاصلہ طے کرتے وقت زمین کو مکمل طور پر نہیں چھونا چاہتے ہیں تو ، اپنے روزمرہ کی کھینچنے کے معمول کے حصے کے طور پر اپنے سلاٹوں پر کام کرتے رہیں۔- بڑا فرق اٹھانے کے ل you ، آپ کو اپنے دائیں ٹانگ کو آگے سے شروع کرنا چاہئے ، اور آپ کے بائیں ٹانگ کو اپنی دائیں ٹانگ کے پیچھے ایک میٹر پیچھے رہنا چاہئے۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو مخالف سمتوں سے دھکیلیں جب تک کہ آپ اپنے دائیں ٹانگ کے دونوں اطراف اپنے ہاتھوں کو چٹائی پر فلیٹ کے ساتھ رکھیں۔
- اپنے پیروں کو مخالف سمتوں میں مسلسل بڑھاتے ہوئے اپنے آپ کو سہارا دینے کے لئے استعمال کریں جب تک کہ آپ کا شرونی چٹائی تک نہ پہنچ جائے اور آپ نے پوری خلاء بنا لیا ہو۔ اپنے ہاتھ بڑھاؤ اور سیدھے آگے دیکھو۔ اس پوزیشن کو چھ سے آٹھ سانسوں تک رکھیں۔
- پھر اپنے کمر کے دونوں طرف ہاتھ رکھ کر اپنے خلا سے باہر آجائیں۔ اپنے پیروں کو گروہ کرنے اور اپنے پیچھے لچکنے میں مدد کرنے کے ل your اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ قالین کے بیچ میں اور آہستہ آہستہ کھڑی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- ان حرکات کو دوسری طرف دہرائیں ، اپنی بائیں ٹانگ کا سامنا سامنے کی طرف اور آپ کے پیچھے آپ کی دائیں ٹانگ کا ہے۔
-
پل بنائیں. پل آپ کی پیٹھ میں پٹھوں کو کھینچنے اور اپنی لچک کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ بہت ساری پوزیشنوں کے لچکدار پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے اور پل اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر وہاں جانے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔- اپنی پیٹھ سے شروع کریں ، ٹانگیں مڑی ہوئی ہیں اور بازو اپنے جسم سے دور ہیں۔ اپنے پیروں کی پیٹھ کو چھو سکتے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو بڑھائیں۔
- اپنے ہاتھ اپنے سر کے دونوں طرف رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں کو چٹائی پر فلیٹ رکھیں۔ جب آپ اپنے جسمانی وزن کو اپنے پیروں اور بازوؤں میں منتقل کرتے ہو اور اپنے سر کو زمین سے اٹھاتے ہو تو سانس لیتے ہو۔ اپنے سر کو زمین سے رابطہ میں رکھے ہوئے سانس لینے میں وقت لگائیں ، پھر پل کی پوزیشن لینے کے ل your اپنے بازوؤں اور پیروں کا استعمال کریں۔
- اس پوزیشن کو چھ سے آٹھ سانسوں کے ل Hold رکھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سر کو سکون مل جائے اور آپ برابر وزن اپنے بازوؤں اور پیروں میں منتقل کریں۔ آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی پیٹھ میں پٹھوں کو پھیلا ہوا ہے
- جب آپ اس پوزیشن سے باہر نکلنے کے لئے تیار ہوں تو اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں باندھ لیں اور آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو فرش کی طرف نچھاور کریں۔ سانس لینے کے ل your ایک دوسرے کے علاوہ اپنی ٹانگیں پھیلائیں اور دوبارہ پل باندھنے کی کوشش کریں۔ تاہم ، کوشش کریں کہ آپ اپنی کمر کے پٹھوں کو زیادہ نہ بڑھائیں اور صرف ایک بار پھر پل لگائیں اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ایسا کرنے کے قابل ہے۔
-
دن میں کم از کم ایک بار اپنے گٹھائی پھیلاؤ پر عمل کریں۔ بہت سارے تضاد کار اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ان کا جسم لچکدار رہے۔ آپ دن میں ایک گھنٹہ یہ مشقیں کرکے شروع کرسکتے ہیں ، پھر آہستہ آہستہ ان کی مدت میں اضافہ کریں یہاں تک کہ آپ دن میں تین گھنٹے تربیت دیتے ہیں ، صبح میں ایک گھنٹہ بڑھاتے ہیں ، دوسرا شام کو اور شام کو ایک گھنٹہ ورزش کے ساتھ دن ختم ہوجاتے ہیں۔- ایک دن کی تربیت کو چھوڑنا یا اس سے محروم ہونا آپ کی لچک کو کم کرسکتا ہے اور اس وقت میں اضافہ کرسکتا ہے جب آپ کو متعدد پوز کرنے کی ضرورت ہوگی۔
حصہ 2 ایک متضاد روٹین تشکیل دیں
-
بچھو لاحق کی کوشش کریں یہ ایک کلاسک پوزیشن ہے جس کے ل you آپ کو اپنے پیروں اور پیٹھ کو آرام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس لاحق ادا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے جسم کے ان حصوں کو ہمیشہ کھینچیں۔- ورزش چٹائی پر مضبوطی سے لگائے گئے اپنے بائیں پاؤں سے شروع کریں اور اپنے بائیں بازو کو اپنے کندھے کی سطح تک اوپر رکھیں۔ آپ اپنا توازن برقرار رکھنے اور اس لاحق رکھنے کے لئے اپنے بائیں بازو کا استعمال کریں گے۔
- اپنے دائیں پیر کو اٹھائیں اور اسے اپنے گھٹنوں تک موڑیں۔ اپنے پیر کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑیں اور آہستہ آہستہ اپنے دائیں پاؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔ جب آپ اپنے دائیں پاؤں کو بڑھاتے ہیں تو اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیاں ٹھیک کرکے اپنا توازن برقرار رکھیں
- اپنے دائیں پیر کو آرام کرنا جاری رکھیں جب تک کہ یہ زیادہ سے زیادہ نہ ہو۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اٹھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ اور دائیں پیر سے ملنے کے لئے اپنے سر پر رکھیں۔ اب آپ بنیادی بچھو کی پوزیشن میں ہیں۔
- بچھو کی پوزیشن بڑھانے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اپنے دائیں ہاتھ اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں پاؤں پر منتقل کریں جب تک کہ وہ آپ کے دائیں پنڈلی کو پکڑ نہ لیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو اس وقت تک بڑھاو جب تک کہ یہ پوری طرح سے سخت نہ ہو۔ یہ مکمل بچھو ، کلاسیکی متناسب افراد کی پوزیشن ہے۔
- اپنے جسم کے بائیں جانب کے لئے ایک ہی اقدام کو دہرائیں ، اپنی بائیں ٹانگ اٹھا کر اپنے پیچھے کھینچیں۔
-
اوپر اور نیچے پل بنائیں۔ یہ معیاری پل کی مختلف حالت ہے جو آپ کو اپنے پچھلے پٹھوں کی لچک کو بڑھانے اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دے گی۔- اپنے پیروں کو چٹائی پر اپنے کولہوں کی چوڑائی پھیلانے اور اپنے بازو اپنے سر پر پھیلانے سے شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو سخت اور مضبوط ہیں ، کیوں کہ جب آپ اپنے پل کو بنانے کے ل get اترتے ہیں تو یہ آپ کو اپنے سر پر گرنے سے روکتا ہے۔
- اپنی انگلیاں دیکھیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھے اور مضبوط رکھیں جب آپ کے بازو پیچھے ہوں اور آپ پیچھے مڑیں۔ جب آپ کے ہاتھ آپ کے پیچھے لگے ہوئے قالین کو چھوتے ہیں تو اپنی انگلی کی طرف دیکھنا جاری رکھیں۔
- ایک بار جب آپ پل کی پوزیشن پر آجائیں تو اپنا وزن اپنی ایڑیوں میں منتقل کریں اور آہستہ آہستہ اپنے بازو چٹائی سے اٹھائیں۔ متوازن مرکز تلاش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے سر کو الٹا رکھتے ہوئے دونوں بازو آپ کے پہلو میں آرام کر سکیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گھٹنے کے ارد گرد لپیٹیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں گھٹنے کے ارد گرد لپیٹیں تاکہ اچھی طرح سے پیچھے کی طرف بڑھ سکے۔
- پل بنانے کے لئے ، اپنے ہاتھوں کو چٹائی پر رکھیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ اپنے جسم کو پیچھے کھینچنے کے لئے استعمال کریں اور کھڑے مقام پر واپس آئیں۔
-
ٹانگوں کے پیچیدہ فرق کو آزمائیں۔ یہ بڑے فرق کی ایک تبدیلی ہے جو آپ کو اپنی لچک کو ظاہر کرنے اور اپنے ذخیرے میں بصری تضاد کی تحریک شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔- اپنے دائیں طرف ایک بہت بڑا فرق بنا کر شروع کریں ، اپنی دائیں ٹانگ کو آگے بڑھا کر اور آپ کی بائیں ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھے۔
- اپنے دائیں بازو کو اٹھائیں اور اسے اپنے پیچھے کھینچیں۔ جب آپ آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں اور اپنے دائیں بازو کو اپنے بائیں پیر کے گرد لپیٹیں تو سانس لیں۔ اپنے پیر کو اپنے ماتھے پر رکھیں ، اپنی گردن کو بھی کھینچیں۔ اس پوز کو ایک سے دو سانسوں پر تھامیں ، پھر اپنے خلا سے باہر آجائیں۔
- اپنے جسم کے بائیں طرف ان حرکات کو دہرائیں ، اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے سامنے اور اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے رکھیں۔ پھر اپنے بائیں بازو کو بلند کریں اور اسے اپنے دائیں پیر کے آس پاس لپیٹ دیں۔
-
ٹھوڑی پر توازن رکھنے کی مشق کریں۔ یہ لاحقہ پل کی پوزیشن کی جدید ترین تغیرات میں سے ایک ہے اور یہ یقینی طور پر شائقین کو متاثر کرے گا۔ شروع کرنے سے پہلے آپ کو اسے بہت احتیاط سے کرنا چاہئے اور اپنی پیٹھ کے پٹھوں کو ہمیشہ گرم کرنا چاہئے۔- نیچے کی طرف جاکر شروع کریں۔ اس کے بعد ، اپنے ٹانگوں کے بیچ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھیں ، یہاں تک کہ جب تک آپ اپنی ٹھوڑی کو چٹائی پر نہ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے ساتھ جھکا کر رکھیں اور وزن کی کم سے کم مقدار کو اپنی ٹھوڑی پر منتقل کرنا یقینی بنائیں۔
- جب آپ اپنے ہاتھ زمین سے اٹھاتے ہیں تو اپنے سینے اور پیٹھ کے پٹھوں کو آپ کی مدد کرنے کی اجازت دیں۔ اگر آپ اس پوزیشن میں آرام دہ ہیں تو ، آپ اپنے بازوؤں کو زمین پر آرام کر سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو اتارنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تھوڑی ورزش سے ، آپ اپنے پیروں کو نرم کرسکتے ہیں اور اپنے پیر کو اپنے سر کے اوپر رکھ سکتے ہیں۔
- اس مقام سے باہر نکلنے کے ل. ، آپ کو اپنے بازوؤں کو اطراف میں جوڑنے کی ضرورت ہوگی اور جب تک کہ وہ آپ کے پیچھے نہ ہوں تب تک اپنی ٹانگیں زمین سے اٹھائیں۔ اپنی کہنی اٹھائیں اور آہستہ آہستہ بیٹھنے کی پوزیشن پر لوٹیں یا اپنے پیٹ پر رہیں اور کچھ لمحوں کے لئے آرام کریں۔
-
دن میں کم از کم ایک سے تین گھنٹے اپنی پوزیشنوں پر کام کریں۔ جیسا کہ آپ کے حص withوں کی طرح ، ریسلنگ کے متعدد تربیت اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دن میں ایک سے تین گھنٹے تک انہیں کرنے سے آپ زیادہ لچکدار اور مضبوط بن سکتے ہیں۔- آپ اپنی نقل و حرکت کو جوڑنا بھی شروع کرسکتے ہیں اور معمول بنا سکتے ہیں۔ ٹھوڑی پر بیلنس کی طرف ایک پل سے وسیع فرق یا نیچے کی طرف جانے والے پل پر جانے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر ، اور ان مقامات کو موسیقی میں ہم آہنگ کریں۔ تربیت کے ذریعہ ، آپ ان کے درمیان چار سے پانچ پوز باندھ سکتے ہیں اور گانے پر زنجیر باندھ سکتے ہیں ، جس سے ایک متضاد روٹین تیار ہوتا ہے۔
حصہ 3 کسی پیشہ ور کے ذریعہ تربیت حاصل کریں
-
آن لائن سبق دیکھو. انٹرنیٹ پر بہت ساری ویڈیوز موجود ہیں جو آپ خود کو متضاد حرکتوں اور کھینچنے سے واقف کرنے کے لئے دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے معمولات کے بارے میں بصری حوالہ حاصل کرنے کے ل videos ، پیشہ ورانہ متضاد افراد کے معمولات کو ظاہر کرنے والی ویڈیوز دیکھیں۔ -
ایک writhing کورس کی پیروی کریں. متناسب بننے کے نصاب عام طور پر پرفارمنگ آرٹس اسکولوں ، جمناسٹکس اور یوگا اسٹوڈیوز میں پڑھائے جاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ تجربہ کار سمجھوتہ کرنے والوں کے ذریعہ عطیہ کیا گیا ہے جو آپ کو اپنے حصوں اور نقل و حرکت کو مکمل کرنے میں مدد کے ل safe محفوظ اور قابل رسائ مشقیں پیش کرتے ہیں۔ -
کوچ کے ذریعہ دی گئی تربیت پر عمل کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی رسائ کی تربیت کے کسی خاص مقام پر پہنچ چکے ہیں اور مزید ترقی یافتہ چالوں کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ ایک ماہر کوچ کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں ، جو عام طور پر خود ہی متضاد ہوگا۔ پرفارمنگ آرٹس برادری میں آن لائن یا ذاتی طور پر ریسلنگ کلاس میں لفظ منہ سے اس کی سفارش کی جاسکتی ہے۔ اپنی کلاس میں انسٹرکٹر سے پوچھیں کہ آیا اس کے پاس تجویزات ہیں اور وہ کوچز جانتے ہیں جو انفرادی سیشن میں آپ کو ذاتی طور پر کوچ کرسکتے ہیں۔