مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنے ماحول کو کنٹرول کرنا
- حصہ 2 اپنے جذبات پر توجہ دیں
- حصہ 3 جسمانی طور پر پرسکون ہوجائیں
- حصہ 4 اپنی پریشانی کا انتظام کرنا
- حصہ 5 عملی طور پر کیا کرنا ہے
زندگی آپ کو بہت سارے مضبوط اور مغلوب جذبات لا سکتی ہے: اداسی ، غصہ ، حسد ، مایوسی یا درد۔ ان جذبات کو نظرانداز کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہے (یا اس کی بھی سفارش کی گئی ہے) کیونکہ وہ آپ کے مسائل حل کرنے اور آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ مضبوط جذبات بعض اوقات آپ کی زندگی کو مشکل بنا سکتے ہیں اور آپ کو اپنا دن جاری رکھنے کے لئے عارضی طور پر ان کو روکنا ہوگا۔ آسان حکمت عملیوں کا استعمال کرکے ، آپ اپنے جذبات پر قابو پال سکتے ہیں اور ان مضبوط جذبات سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اپنے ماحول کو کنٹرول کرنا
-
اس بات سے آگاہ رہیں کہ غیر سنجیدہ بننے میں ایک لاگت آئے گی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے منفی جذبات کو دبانے سے اپنے نفسیاتی وسائل کو ختم کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو دباؤ کا انتظام کرنا اور اچھے فیصلے کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جذباتی درد کو گننے سے آپ کی مزاحمت یا واقعات کو یاد رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو جاری رکھنا بالکل ضروری ہو تو آپ کو بے ہوش ہونا چاہئے۔- آپ اپنی جذباتی تکلیف پر کام کرکے اپنے آپ کو غیر متزلزل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ اس کی اصلاح کی جاسکے اور زیادہ مثبت جذبات پر توجہ دی جاسکے۔ مثال کے طور پر ، آپ کام پر آپ کے ساتھ پیش آنے والے ایک پریشان کن حادثے کا اظہار کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ یہ بھی دیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ یہ حادثہ ذلت آمیز نہیں ، بلکہ دل لگی ہے۔ اسے اکثر "علمی تصدیق" کہا جاتا ہے اور اگرچہ یہ جذباتی بے حسی کے مترادف نہیں ہے ، لیکن یہ ایسا ہی اثر پیدا کرسکتا ہے۔
- اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ اپنے کل یا طویل مدتی جذبات میں بے حسی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ دماغی عارضے میں مبتلا ہو سکتے ہیں جیسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر یا کلینیکل ڈپریشن۔ اگر آپ مستقل طور پر کھوئے ہوئے ، غیرذمہ دار یا ناامید محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو جلد ہی طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔
-
ان لوگوں ، حالات اور واقعات سے پرہیز کریں جن کو آپ پسند نہیں کرتے ہیں۔ اپنے جذباتی ردعمل کو حساس کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے ماحول کو کنٹرول کریں۔پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جذباتی ردعمل ضرورت سے زیادہ نہیں ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ کچھ لوگ ، جگہیں اور سرگرمیاں آپ میں بدترین لہر نکالتی ہیں تو ، جتنا ہوسکے دور رہنے کی کوشش کریں۔ -
ان حالات پر قابو رکھیں جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ بعض اوقات آپ کو ان لوگوں سے رابطے کرنا پڑتے ہیں جو آپ پسند نہیں کرتے یا کچھ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ ان چیزوں سے بچ نہیں سکتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کو جذباتی درد ہوتا ہے تو ، ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں۔ اپنے آپ کو بے بس شکار کے طور پر مت سوچیں ، حالات پر اتنا قابو پالیں کہ آپ کر سکتے ہو۔ صرف یہ یاد کرکے کہ آپ کے پاس انتخاب ہے ، آپ ان حالات سے بہت زیادہ نقصان کے گزرنے کا انتظام کریں گے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔- اگر آپ اپنے امتحان سے ایک دن پہلے ہی دباؤ ڈالتے ہیں تو ، دو شام پیشگی مطالعہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ امتحان سے پہلے دن آرام کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ پارٹیوں میں جانے سے نفرت کرتے ہیں کیونکہ بہت سارے لوگ ہیں تو ، اپنے ایک یا دو قریبی دوستوں کو اپنے ساتھ آنے کو کہیں۔ بھیڑ سے بچنے کے لئے ان کی کمپنی تلاش کریں اور مزید نجی گفتگو کریں۔
-
خلفشار تلاش کریں۔ جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جذبات آپ کو کام کرنے سے روک رہے ہیں تو ، آپ ابھی جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور کچھ مختلف کریں۔ ایسی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کسی چیز پر اپنی ذہنی اور جذباتی توجہ مرکوز کرنے کو کہیں۔ اپنے آپ کو مشغول کر کے ، آپ اپنے جذبات کو بعد میں سنبھال سکیں گے ، جب آپ شاید بہتر اور معقول ہوجائیں گے۔ ابھی کے ل you ، آپ کو اپنی جذباتی حالت کو سنبھالنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف سرگرمی کو تبدیل کرکے موڈ کو تبدیل کرنا۔ یہاں کچھ سرگرمیاں ہیں جن پر آپ غور کرسکتے ہیں:- ویڈیو گیمز کھیلنا؛
- ایک فلم دیکھو؛
- آپ کے پسندیدہ شوق میں ملوث
- کنسرٹ میں جائیں یا ایک آدمی شو ;
- ورزش کرو.
-
الیکٹرانک آلات سے وقفہ لیں۔ ٹیکنالوجی شدید جذبات پیدا کر سکتی ہے۔ مربوط رہنے سے ، آپ اپنے آپ کو روز مرہ کی زندگی میں ، کام پر دباؤ اور مایوسی کے احساس سے دوچار کردیتے ہیں۔ آپ سوشل نیٹ ورکس سے رابطہ منقطع کرکے ایک نظر میں پرسکون اور خوشحال ہوسکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر صرف کرنے والے وقت کو محدود کرکے اپنی جذباتی زندگی پر قابو پالیں۔ انٹرنیٹ کے اپنے استعمال کو محدود کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں یہ یہاں ہے۔- اپنے کام صرف کام پر کریں ، گھر میں کبھی نہیں۔
- رات کو اپنا فون بند کردیں۔
- سوشل نیٹ ورکس سے اطلاعات کو غیر فعال کریں۔
- سوشل نیٹ ورکس پر اپنا پروفائل حذف کریں۔
- اختتام ہفتہ کے دوران انٹرنیٹ کو مت چھونا۔
-
غیر جانبدارانہ سلوک برتاؤ ، یہاں تک کہ اگر آپ کے خیال میں وہی نہیں ہے۔ کے نظریہ کے مطابق چہرے کی رائےآپ محض اپنے چہرے کے تاثرات کو تبدیل کرکے اپنی جذباتی حالت کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ کسی خاص طریقے سے محسوس کرنے کا دعوی کرتے ہیں تو ، آپ واقعتا that اس جذبات کو محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے جذبات سے بے نیاز ہونا چاہتے ہیں تو ، اپنے جذبات سے غیر حساس شخص کی طرح برتاؤ کریں۔ جب آپ دباؤ ڈالیں گے تو یہ زیادہ مشکل ہوگا ، لیکن تھوڑی سی مشق کرنے سے یہ قدرتی طور پر قدرتی ہوسکتی ہے۔ غیر جانبدار رہنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔- ایک پر سکون اور غیر منحصر اظہار رکھیں۔
- اپنے ہونٹوں کا اظہار رکھیں ، کوئی مسکراہٹ اور کوئی ڈھنگ نہیں۔
- کم سر اور کم حجم کا استعمال کرتے ہوئے بولیں۔
- اپنے جملوں کو مختصر اور سیدھے رکھیں۔
- دوسروں کو پرسکون ، غیرجانبدار نگاہ سے دیکھو۔
حصہ 2 اپنے جذبات پر توجہ دیں
-
اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے منفی جذبات صرف آپ کے دماغ میں ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے منفی جذبات معروضی حقائق نہیں ہیں ، آپ کبھی بھی جذباتی درد محسوس کرنے پر مجبور نہیں ہوتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ جذباتی درد صرف آپ کے اپنے دماغ سے آتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے منفی جذبات جیسے خوف ، اضطراب اور غصے پر قابو پاسکتے ہیں۔ جب کسی منفی جذبات کے ظاہر ہونے کا خطرہ ہوتا ہے تو ، آپ اسے دہراتے ہوئے اسے مسترد کر سکتے ہیں: "یہ صرف میرے دماغ کا ثمر ہے۔" یہ ذہانت کا ایک لازمی حصہ ہے۔ -
اپنے آپ کو تربیت. ایسی صورتحال کو دہرائیں جو مستقبل میں جذباتی درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ موجودہ لمحے میں آپ جس جذباتی درد کا سامنا کررہے ہیں اس سے اپنے آپ کو بچانے کے علاوہ ، آپ خود کو مستقبل کے جذباتی درد کے ل prepare تیار کرنے کے لئے ذہن سازی کی تکنیک بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ مستقبل قریب میں ہونے والے واقعات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں ، جیسے ایک اہم امتحان ، آپ کی گرل فرینڈ کے ساتھ ممکنہ جھگڑا یا کام میں مشکل کام۔ ان واقعات میں سے ہر ایک کے لئے پرسکون اور جذباتی ردعمل کا تصور کریں اور ان منفی جذبات پر قابو پانے کی مشق کریں۔ آپ ان مضبوط جذبات سے جلد ہی سخت ہوجائیں گے اور مستقبل میں آپ ان کو پرسکون طور پر سنبھالنے کے ل. بہتر لیس ہوں گے۔ -
اپنی جذباتی حالت پر توجہ دیں۔ ہر روز ، ایک مقررہ وقت پر اپنی جذباتی فلاح و بہبود کے تعین کے لئے وقتا فوقتا ذہنی جانچ کرو۔ یہاں تک کہ جب آپ غمگین یا پریشان محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، اس سے آگاہ رہیں کہ آپ روزمرہ کی زندگی کے بارے میں اپنے جذباتی ردsesعمل کو سمجھنے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں۔ آخر کار ، یہ بیداری آپ کے جذباتی ردعمل کو زیادہ موثر انداز میں قابو کرنے میں مدد کرے گی۔ ذہنی جانچ پڑتال کرتے وقت اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔- ابھی میں کیا چیزیں محسوس کر رہا ہوں؟ کیا میں ایک زبردست جذبات یا جذبات کا مجموعہ محسوس کرتا ہوں؟ آپ اپنے جذبات کو محض ٹیگ کرکے زیادہ معقول انداز میں دیکھیں گے۔
- میں ان جذبات کو کیوں محسوس کرتا ہوں؟ کیا میرے جذبات اندرونی عوامل (جیسے میرے اپنے خوف) یا بیرونی عوامل کی وجہ سے ہیں (جیسے اگر کوئی مجھ پر چیخے) تو؟
- کیا مجھے یہ پسند ہے جو میں ابھی محسوس کر رہا ہوں؟ آپ زندگی کے ل joy خوشی اور تعریف سے بھر پور محسوس ہوسکتے ہیں اور آپ ان جذبات کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو پریشانی یا گھبراہٹ بھی محسوس ہوسکتی ہے اور آپ مستقبل میں ان جذبات کو محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
- مستقبل میں اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے میں کیا کرسکتا ہوں؟ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ منفی جذبات کی حوصلہ شکنی کرتے یا اسے مسترد کرتے ہوئے اپنے مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے جذبات پر قابو پانے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے اپنی زندگی کی تشکیل کیسے کرسکتے ہیں؟
-
اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں کیوں کہ آپ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کا جذباتی کوچ بکھر جاتا ہے اور آپ ان جذبات کا اظہار کرسکتے ہیں جو آپ نے اپنے لئے رکھنا پسند کیا ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کام پر روئیں یا آپ اسکول میں اپنی پریشانی کو چھپا نہ سکے۔ سب کو بتائیں کہ یہ کیا ہو رہا ہے اور اس تجربے سے سبق سیکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو معاف کرنے کے کئی طریقے یہ ہیں۔- مستقبل پر توجہ دیں ، حال پر نہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی ناکامی نے آپ کو اس بارے میں سبق سکھایا ہے کہ آپ مستقبل میں کیا کریں گے۔ اپنے آپ کو تسلی دو ، کیوں کہ آپ نے مشکل حالات سے سبق سیکھا ہے۔
- کیا آپ کہتے ہیں کہ اس قسم کی برائیوں کا مقابلہ اسی وقت ہوتا ہے جب وہ ناکام ہوجاتا ہے۔ آپ ابھی جذباتی طور پر مضبوط نہیں بن سکتے ، آپ کو وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ تربیت دینی ہوگی۔ اپنے جذبات پر قابو پانے کے سفر میں اسے ایک قدم کے طور پر دیکھیں۔
- ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ یاد رکھیں کہ وہ شخص جو آپ کی جذباتی حالت کا سب سے زیادہ خیال رکھتا ہے۔ آپ کے ساتھی کارکن ، ہم جماعت ، دوست ، اور کنبہ کے ممبران جلد ہی آپ کے معمولی بحرانوں کو بھول جائیں گے۔ یاد رکھیں کہ یہ دنیا کی انتہا نہیں ہے ، اب وقت گزرنے کے لئے صرف ایک برا وقت ہے۔
-
رد عمل کا وقت لگائیں۔ اگر کچھ ایسا ہوتا ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے تو ، پرسکون رہنے کی کوشش کریں اور کچھ منٹ کے لئے رکیں۔ گہرائی سے سانس لیں اور دس تک گنیں۔ ایک بار جب آپ ابتدائی ردعمل سے تجاوز کرچکے ہیں تو ، آپ اپنے جذبات کو بولنے کی بجائے ، پرسکون اور عقلی انداز میں صورت حال کا جواب دے سکیں گے۔ -
ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے جذبات کو اپنی زندگی پر قابو پانے سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ کاغذ پر پھیل جائے۔ اپنے جذبات کو اپنے جریدے میں نوٹ کرکے ان کا اظہار کریں۔ اس سے آپ اپنی جذباتی کیفیت کو بھول جائیں گے اور آگے بڑھیں گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی ڈائریوں میں اپنے موڈ کی تبدیلی لکھتے ہیں وہ اپنی ہی جذباتی کیفیات پر بہتر کنٹرول محسوس کرتے ہیں۔ اپنے جریدے میں اپنے دن کے مخصوص اوقات میں یا اوقات کے دوران لکھنے کا عہد کریں جب آپ کے خیال میں سب سے زیادہ جذبات ہوں۔- اپنے جذباتی رد reactionعمل پر خصوصی توجہ دیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ ذہنی طور پر صحت مند شخص کا ہے یا اگر آپ کا رد عمل متناسب ہے۔
- اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ نے ماضی میں کبھی بھی ان جذبات کو محسوس کیا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی جذباتی حالت کا خاکہ تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
- اگر آپ کے ساتھ کچھ ہوا ہے جس نے آپ کو پریشان کردیا ہے تو ، اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ اسے اپنے دن کے آخر میں نوٹ کریں گے۔ اس سے آپ کو لمحہ بھر میں زیادہ جذباتی رد عمل پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔
حصہ 3 جسمانی طور پر پرسکون ہوجائیں
-
گہری سانس لیں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کو پرسکون رہنے میں مدد فراہم کریں گی۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ سطح پر واپس آتے ہیں تو اپنے جذبات کو سنبھالنے کے ل excellent یہ بہترین تکنیکیں بھی ہیں۔ پانچ سیکنڈ کے لئے ناک کے ذریعہ سانس لیں ، اپنی سانس کو پانچ سیکنڈ کے لئے تھامیں اور اپنے منہ سے پانچ سیکنڈ تک دم لیں۔ جب تک کہ آپ دوبارہ پرسکون نہ ہو تب تک متعدد بار دہرائیں۔ -
30 منٹ تک زبردست ایروبکس ورزشیں کریں۔ جسمانی مشقیں آپ کو تکلیف دہ جذبات سے ہٹانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں جب آپ کو ایک پرسکون اور زیادہ عقلی فرد بننے کے قابل بناتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ کھیل یا جسمانی سرگرمی تلاش کریں۔ جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جذبات ختم ہونے لگتے ہیں تو ، اپنے ٹینس کو تیار کریں اور کسی کھیل کے لئے جائیں۔ آپ جلد ہی اپنی جذباتی حالت کو بھول جائیں گے۔ یہاں کچھ جسمانی سرگرمیاں ہیں جن پر آپ غور کرسکتے ہیں:- ریس؛
- موٹر سائیکل؛
- تیراکی؛
- ٹیم کھیل جیسے رگبی یا فٹ بال؛
- مارشل آرٹس؛
- باکسنگ؛
- رقص.
-
مادہ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ اپنے جذبات کو کم کرنے کے ل certain کچھ مادے استعمال کریں۔ تاہم ، ان میں سے بہت سے مادے آپ کی ممانعتوں کو بھی کم کرتے ہیں ، اور اس سے کہیں زیادہ شدید جذباتی ردعمل بھی ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ کیفین تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرسکتا ہے۔ منشیات ، الکحل یا کیفین سے پرہیز کرتے ہوئے پرسکون اور پرسکون رہیں۔- تاہم ، ایک اہم رعایت ہے۔ اگر آپ کو ذہنی عارضے کے ل medication دوائی ضرور لینا چاہ. تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے خط کے متعلق ہدایت پر عمل کرنا چاہئے۔
-
اچھی طرح سے سوئے۔ نیند کی کمی آپ کو اپنے جذبات کو پر سکون اور غیرجانبدار طریقے سے سنبھالنے سے روک سکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ رات میں کم از کم 8 گھنٹے سوتے ہیں۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو ، درج ذیل نکات آزمائیں۔- اپنے کمرے کو ٹھنڈا اور ہوا دار بنائیں۔
- آرام دہ گدی تلاش کریں۔
- ایسی مشین کا استعمال کریں جو دوسرے شور کو دبانے کے لئے ایک سفید شور پیدا کرے۔
- کیفین ، شراب اور دل سے کھانے سے پرہیز کریں ، خاص طور پر رات کے وقت۔
حصہ 4 اپنی پریشانی کا انتظام کرنا
-
سوشل نیٹ ورک کو برقرار رکھیں کبھی کبھی اضطراب یا افسردگی کا احساس آپ کو خود سے الگ تھلگ رکھنا چاہتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ جذباتی توازن برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کے سماجی رابطے اہم ہیں۔ جب آپ مغلوب ہوجائیں تو اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں اور انہیں اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد دیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو اپنے جذبات سے زیادہ حساس بننے میں مدد نہیں کرتا ہے تو بھی ، آپ پھر بھی تیزی سے شفا بخش سکیں گے۔ -
مثبت کام کریں۔ بعض اوقات آپ ایسی حالت میں بےچینی محسوس کرسکتے ہیں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ اندر گھومنے کی بجائے ، آپ کو ایسے فیصلے کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کو صورتحال کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں۔ اس سے خود کو الگ کرنے کی فوری ضرورت کا مقابلہ کریں ، اس سے آپ خود کو زیادہ دباؤ محسوس کریں گے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ نزدیکی امتحان کی وجہ سے دباؤ کا شکار ہیں تو ، اسے فراموش کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ دن میں 20 منٹ مطالعہ کریں گے ، جس سے آپ کو اپنی پریشانی دور کرنے میں مدد ملے گی۔
-
اپنے آپ کو بتائیں کہ تناؤ صرف ایک عارضی حالت ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ یہ یاد رکھیں کہ جن حالات پر آپ دباؤ ڈالتے ہیں وہ جلد ختم ہوجائیں گے ، وہ ہمیشہ کے لئے نہیں رہیں گے۔ چاہے وہ ایسی شام ہو جہاں آپ نہیں جانا چاہتے ، ایک امتحان جس میں آپ گزرنا نہیں چاہتے ہیں یا جس پروجیکٹ پر آپ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں ، اپنے آپ کو بتائیں کہ تمام تر دباؤ والے حالات گزر رہے ہیں۔ یہ مت سمجھو کہ آپ کی ساری زندگی تناؤ کے ایک لمحے پر ابل رہی ہے۔ -
وقفہ کریں بعض اوقات آپ کو پرسکون ہونے کا وقت نکالنے کے بعد تناؤ سے نمٹنے کے ل better بہتر لیس ہوجائیں گے۔ اگر آپ کو مکمل طور پر مغلوب ہونا شروع ہوجاتا ہے تو ، 20 سے 30 منٹ تک گھومنے پھریں ، کسی دوست کے ساتھ چیٹ کریں ، یا اپنے پسندیدہ البم کو سنیں۔ ایک بار جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں اور صورتحال سے نمٹنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں تو دباؤ والی صورتحال پر واپس آجائیں۔- آپ کو زیادہ پر سکون محسوس ہوگا اگر سوال کی صورتحال میں کوئی سماجی سرگرمی (مثال کے طور پر دوستوں کے ساتھ کافی) یا کسی سرگرمی (مثال کے طور پر ایک جھیل کے آس پاس چہل قدمی) شامل ہو۔ آپ کو پرسکون کرنے اور اپنے آئیڈیوں کو تازہ کرنے کیلئے یہ ٹی وی سے زیادہ موثر ثابت ہوسکتا ہے۔
حصہ 5 عملی طور پر کیا کرنا ہے
-
اپنے جذبات پر قابو پالیں۔ جب آپ کو دباؤ والی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کے جذبات قابو پانا چاہتے ہیں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو تقریر کرنا ہو تو ، خوف آپ کو کچھ پٹھوں کو مفلوج کرکے اور سوچنے کا موقع فراہم نہ کرنے سے روک سکتا ہے۔ اس خوف پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے سے ، آپ اپنی اسکول کی زندگی میں اور پیشہ ورانہ طور پر بہتر سے کامیاب ہوں گے۔ -
اپنے جذبات کو عارضی طور پر ایک طرف رکھیں۔ جذبات فیصلے کرنے کی آپ کی قابلیت کو بہت متاثر کرسکتے ہیں۔ صحیح فیصلہ کرنے کے لئے ان کو ایک طرف رکھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ بریک اپ کے بعد دل شکستہ ہوسکتے ہیں اور اس سے آپ شہر تبدیل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنا سابقہ نہ دیکھیں۔ اپنے غم سے بالاتر صورتحال کو دیکھتے ہوئے اور دوسرے عوامل کا تجزیہ کرتے ہوئے ، آپ کو چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں۔ -
اپنے جذبات کو تسکین دیں۔ جب آپ کسی ایسی صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، اپنے جذبات کو نیند میں رکھنا ایک اچھا دفاعی طریقہ کار ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی کنبہ کے ممبر کے ساتھ نہیں جاسکتے یا اسکول میں ہراساں نہیں ہوسکتے ہیں۔ جب صورتحال کو تبدیل کرنا مشکل ہو تو ، آپ اپنے آپ کو بچانے اور ایک دن میں بہت برا وقت نہ گزارنے کے لئے عارضی طور پر جذبات کا احساس روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ -
اکثر اپنے جذبات کو ایک طرف نہ رکھیں۔ یہ بلا وجہ نہیں ہے کہ ہمارے جذبات ہیں۔ وہ ہمیں اچھی دماغی صحت میں رہنے کی اجازت دیتے ہیں اور ہماری اپنی دنیا میں رہنے کے لئے ضروری ہیں۔ اپنے جذبات کو کثرت سے نیچے نہ آنے دے کر ، آپ اپنے دماغ کو درکار بہت سے تجربات سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اداسی ، خوف ، مایوسی اور بہت سے دوسرے برا آپ کے توازن کے ل to جذبات اتنے ہی اہم ہیں جتنا خوشی اور خوشی۔ اگر آپ کبھی غمگین نہیں ہوتے ہیں تو آپ کا خوش رہنا مشکل ہوگا۔ بہتر ہے کہ آپ اپنے جذبات کو اپنے فائدے میں استعمال کرتے ہوئے ان کے ساتھ جینے کے ل know جانیں اور جانیں۔