اس کی پیٹھ کو کس طرح کریک کیا جائے

مواد

• طریقہ 3 میں سے 2:
  ٹرنک کو گھمائیں
• طریقہ 3 میں سے 3:
  فوم رولر استعمال کریں
• مشورہ
• انتباہات

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

اس مضمون میں 15 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لے گی تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر مضمون ہمارے اعلی معیار کے معیار کے مطابق ہے۔

• ایک کھانے کے کمرے کی کرسی بہترین ہے۔

2 اپنی پیٹھ کو تھپتھپائیں۔ آسانی سے اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے ، دونوں ہتھیاروں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور انگلیوں کو باہم جوڑ کر ہاتھ جوڑیں۔ اپنے جوڑے ہوئے ہاتھوں کو اس نکتہ پر رکھیں جو آپ کو کمر کی پیٹھ میں تکلیف دیتا ہے۔ اس نقطہ کے خلاف اور مساج کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اور آہستہ سے دبائیں۔ جب تک آپ کو تھوڑا سا کمی محسوس نہ ہو اس وقت تک جاری رکھیں۔

• آپ کو لازمی طور پر کریکنگ کی آواز نہیں سنے گی ، لیکن آپ کو فرق محسوس کرنا چاہئے۔
• اس تکنیک کی مدد سے آپ آسانی سے کمر کو ٹوٹ سکتے ہیں اور یہ ممکن ہے کہ یہ ہر ایک کے لئے کام نہ کرے۔ اگر آپ کو ابھی تک تکلیف ہے تو ، دوسرا طریقہ آزمائیں۔

3 گھماؤ۔ جب تک آپ کو شگاف نہ لگے اس وقت تک اپنی کرسی پر محور سیدھے سیٹ پر کھڑے ہو ، بازوؤں کو اطراف میں آرام سے۔ آہستہ آہستہ اپنے ٹوٹنے کو بائیں طرف مڑیں اور اپنے بائیں بازو کو اپنے جسم کے سامنے رکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ سے کرسی کے دائیں طرف تھامیں اور اپنے ٹرنک کی گردش کو بڑھانے کے لئے آہستہ سے کھینچیں۔ جب آپ اپنی پیٹھ کی دراڑ کو محسوس کریں تو آرام کریں۔ پھر دوسری طرف swiveling کی طرف سے ورزش دہرائیں.

• آپ اپنے درد کو دور کرنے کے ل this اس تناؤ کو دو یا تین بار دہر سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو اس مشق کے بعد بھی درد ہو رہا ہے تو ، آپ تنے کو گھمانے یا فوم رولر استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 2:
ٹرنک کو گھمائیں

1. 
   

   
   
   
   1 جھوٹ. اپنی پیٹھ ، بائیں دائیں ٹانگ اور دائیں ٹانگ جھکا ہوا ہے۔ جم چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے بائیں ٹانگ کو اپنے ٹوٹنے کی توسیع کے طور پر کھینچیں اور دائیں گھٹنے کو تقریبا right دائیں زاویوں پر موڑیں۔ ورزش کے دوران مستحکم رہنے میں مدد کیلئے بازوؤں کو اطراف میں بڑھاؤ۔
   • دائیں ٹانگ کے موڑنے کے ساتھ ، آپ اپنے دائیں طرف کام کریں گے۔ اس کے بعد آپ اپنی ٹانگ کو اپنی بائیں طرف کھینچنے کے ل change بدلیں گے۔

2. 
   

   
   2 ٹانگیں پار کرو۔ اپنی پیٹھ کو آہستہ سے گھمانے کیلئے بائیں سے دائیں بائیں لے آئیں۔ گہری سانس لیں اور سانس چھوڑیں جب آپ کی دائیں ٹانگ آپ کے بائیں ٹانگ پر جھک جاتی ہے۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے جسم پر رکھیں اور اپنے دائیں کولہے کو آہستہ سے بائیں طرف کھینچنے کے لئے استعمال کریں۔ جب آپ اپنی پیٹھ کی دراڑ کو محسوس کریں تو ہر چیز کو چھوڑ دیں۔
   • بڑھاتے ہوئے جم چٹائی کے خلاف اوپری کمر اور سر کو فلیٹ رکھیں۔ آپ کی پیٹھ کا صرف نیچے گھومنا چاہئے۔
   • اگر آپ کو کوئی تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔ اپنے آپ کو تکلیف دینے کے مقام تک نہ بڑھائیں۔

   ویرینٹ : اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے بائیں ہاتھ سے لیکر اس پر کھینچیں تاکہ مزید تیز تر ہوسکے۔ پھر اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے بائیں گھٹنے پر ھیںچو۔

   
   

3. 
   

   
   3 پہلو بدلنا۔ دوسری طرف سے ورزش دہرائیں۔ دائیں ٹانگ کو کھولیں اور بائیں گھٹنے کو موڑیں۔ آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو دائیں سے اوپر لے جائیں اور اپنے بائیں کولہے کو اپنے دائیں ہاتھ سے دائیں طرف کھینچیں۔ جب آپ کو کوئی دراڑ یا اچھ stretی تناؤ محسوس ہوتا ہے تو رک جائیں۔
   • اگر آپ کو تکلیف سے تکلیف ہو رہی ہے تو ، آپ دو یا تین بار بڑھ سکتے ہیں۔ اگر اس کے بعد بھی آپ کو تکلیف ہے تو ، درد کی وجوہ کا تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 3:
فوم رولر استعمال کریں

1. 1 بیٹھو. فرش پر بیٹھ ، گھٹنوں کو جھکا۔ آپ جم چٹائی کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن کسی سخت فرش کی طرح سخت سطح پر رکھ سکتے ہیں۔ بیٹھنا شروع کرو ، ٹانگیں مڑی ہوئی ہیں۔ ورزش کے دوران اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ رکھنے سے بچنے کے ل. رکھیں۔
   • فوم رولر نرم سطح پر جیسے بستر یا موٹی قالین پر موثر نہیں ہوگا۔

2. 
   

   
   
   
   2 رولر کو پوزیشن میں رکھیں۔ جھاگ رولر کو اپنی پیٹھ کے نیچے سیدھے حصے کے نیچے رکھیں جو آپ کو تکلیف دیتا ہے۔ صحیح پوائنٹ تلاش کرنے کے ل It اسے تھوڑا سا منتقل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ضرورت کے مطابق اس کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
   • جھاگ رولر آپ کی پیٹھ کے اس حصے کو آہستہ سے مساج کرے گا جو اس پر ہوگا اور شاید درد کو دور کرے گا۔
3. 3 جھوٹ. اپنے سر کے پیچھے ہاتھ جوڑیں اور جھاگ رولر پر لیٹ جائیں۔ اپنی گردن کو اپنے ہاتھوں سے سہارا دیں ، کیونکہ اگر یہ تناؤ ہے تو ، آپ کو اور بھی خراب ہونے کا خطرہ ہے۔ آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ رول پر رکھیں۔ جب مضمون تکلیف دہ حصے کے خلاف دباتا ہے تو ، آپ کو تھوڑا سا کریک محسوس ہوسکتا ہے۔
   • یہ ممکن ہے کہ صرف رول پر لیٹ جانا ہی آپ کو اپنی پیٹھ میں دراڑ ڈالنے کے ل. کافی ہے ، لیکن آپ درد کو دور کرنے کے ل the اپنے آپ کو آہستہ سے رول کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   4 رول. اپنی پیٹھ آہستہ اور نازک طور پر جھاگ رولر پر رول کریں۔ یہ قدم اختیاری ہے ، لیکن آپ گہری مساج کے ل roll یا بحران کو سننے کے ل roll رول کرسکتے ہیں۔ جب اس چیز پر پڑا ہو تو اپنے پیروں کو اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے استعمال کریں اور آہستہ آہستہ پیچھے اور پیچھے گھومیں۔ اپنی پیٹھ کے رول پر لپٹنے کے احساس پر دھیان دیں اور تھوڑا سا دراڑ سننے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پیروں کو سواری کے دوران مستحکم رہنے کے لئے زمین پر لگائیں۔
   • ورزش کے دوران اپنے پٹھوں کو آرام دیں۔ وہ جتنا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو توڑ دیں۔

   ویرینٹ : آپ کے انٹورٹیبرل ڈسکس کو دوبارہ درست کرنے کے ل the آپ کی پیٹھ پر تھوڑا سا اختلافی طور پر رول رکھیں ، جو تبدیل ہوسکتا ہے۔ آئٹم کے ایک سرے کو دوسرے سے قدرے اونچی جگہ پر رکھیں تاکہ یہ ترچھا ہو۔ اپنی پیٹھ کو رول پر پھیریں پھر دوسری خاکہ پر کام کرنے کیلئے لوازمات کی واقفیت کو تبدیل کریں۔

   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ، ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ لوگ درد کے منبع کا تعین کرنے کے اہل ہوں گے تاکہ آپ اس کا صحیح علاج کرسکیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• خود کو ایسی حرکتیں کرنے پر مجبور نہ کریں جس سے آپ کو تکلیف ہو ، کیوں کہ آپ اپنی پیٹھ کو موچ سکتے ہیں۔
• اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کو کمر میں درد کیوں ہے تو ، اس کو شگاف نہ دیں ، کیوں کہ اس سے یہ مسئلہ اور بھی خراب ہوسکتا ہے۔
• اپنی پیٹھ پھٹے ہونے کے فورا بعد ہی ورزش یا ورزش نہ کریں کیونکہ اس سے ہرنڈیٹیڈ ڈسکس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070" سے اخذ کردہ