مواد
اس مضمون میں: اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیںڈیفلیٹ ٹیم ورک میں اپنی فٹنس کو بہتر بنائیں
والی بال ایک ایسا کھیل ہے جس میں رفتار ، چستی اور ٹیم ورک کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے آپ تجربہ کار کھلاڑی ہوں یا نہیں ، اچھے کھلاڑی جانتے ہیں کہ ان کی بہتری ہمیشہ ممکن ہے۔ آپ اپنی صلاحیتوں ، ٹیم ورک اور فٹنس کا احترام کرتے ہوئے اپنے کھیل کے ان شعبوں سے واقف ہوسکتے ہیں جن میں بہتری کی ضرورت ہوتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں
- سر پر خدمت کرنا سیکھیں۔ اگرچہ بہت سے کھلاڑیوں نے اچھل کود کر اپنی خدمات کو مکمل کرلیا ہے ، لیکن سر کے اوپر خدمت بھی اتنی ہی موثر ثابت ہوسکتی ہے۔ سروس لائن کے پیچھے کھڑے ہو ، گیند کو اپنے سر سے آرام دہ اونچائی پر پھینک دو اور اپنے ہاتھ کی ہتھیلی سے جتنی سختی سے ہو سکے ماریں۔ گیند کو جال کے دوسری طرف اچھالنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر سروس کی دیگر تکنیکوں نے گیند کو کھیل میں رکھ دیا ، تو سر پر خدمت بھیجنا زیادہ مشکل ہے ، لہذا آپ کے لئے یہ تکنیک سیکھنا بہتر ہوگا۔
- پریکٹس سروس۔ دونوں طرح کی خدمات کے ل the ، گیند کو مارتے ہوئے ہاتھ پر پھینک دیں اور گیند کے نیچے کا مقصد بنائیں۔ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی سے گیند کو نہ مارنے کی کوشش کریں ، بلکہ خدمت کو مزید صحت سے متعلق بتانے کے لئے کھجور کے نیچے سے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح پوزیشن میں ہیں اور اپنا مقصد صحیح طریقے سے کرنا ہے ، بصورت دیگر گیند بھی بدل سکتی ہے۔
- طاقت کے مختلف درجے کی کوشش کریں؟ جب آپ بیلون کو بہت سخت مارتے ہیں؟ یا کافی نہیں؟ جلدی سے ، آپ کے پٹھوں کو یاد ہوگا کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا کام نہیں کرتا ہے اور آپ گیند کو ریوالور کی طرح "شوٹ" کرسکتے ہیں۔
-
جانیں کہ کس طرح گیند کو گزرنا ہے اور درست طریقے سے مارنا ہے۔ ایک بار جب آپ اچھی طرح سے خدمات انجام دینا جان لیں تو آپ کو سب سے پہلے سیکھنے کی ضرورت یہ ہے کہ اپنے پوزیشن سے کسی دوسرے کھلاڑی کو موثر گزرنے کے ل him تاکہ اسے زیادہ سے زیادہ مواقع فراہم کیے جاسکیں۔ بہترین پاس اور اسمگلر گیند کو پرسکون کرنا جانتے ہیں ، وہ اسے کتائی سے روک سکتے ہیں اور اسے اتنا زیادہ پھینک سکتے ہیں کہ کسی دوسرے کھلاڑی کو نیچے سے گزرنے کا وقت مل سکے۔- گزرنے اور چھونے کے ل the مناسب تکنیک تیار کریں۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے اپنے سامنے تھامیں اور ایک ہتھیلی کو دوسری میں اپنی کونی اور اپنی کلائی کے درمیان جگہ کا استعمال کرتے ہوئے گیند کی رہنمائی کریں۔ اپنے ایک ہاتھ کو شکل دیں اور دوسرا ہاتھ اس میں رکھیں۔ اپنے انگوٹھوں کو ایک ساتھ لائیں تاکہ وہ مخالف سمت میں آپ کے سامنے ہوں ، لیکن ان کو عبور نہ کریں۔
- جب آپ گیند کو چھوتے ہیں تو ، اسے آپ کے بازو کے اندر سے ٹکرانا چاہئے۔ یہ علاقہ پہلے تو حساس ہی ہوگا ، لیکن اس سے آپ کو ایک فلیٹ اور ہموار سطح مل سکتی ہے جس پر بیلون اچھال سکتا ہے۔ اپنے ساتھی ساتھیوں میں سے کسی ایک کے ساتھ گیند کو گزرنے کی تربیت دیں جب بھی جب آپ اسے پاس کریں گے تو اسی جگہ پر گیند رکھنے کی کوشش کریں۔ اس مشق کے ل You آپ کو جال کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
-
گیند کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں رکھنا سیکھیں۔ اس ایکشن کا ہدف دوسرے کھلاڑیوں کو پوائنٹس اسکور کرنے کا موقع دینا ہے۔ باسکٹ بال یا فٹ بال کی طرح ، بال کی اچھی پوزیشننگ ، کھیل کے اتار چڑھاؤ میں کردار ادا کرنے کا بہترین طریقہ ہے اور آپ کی ٹیم کو برتری کا موقع فراہم کرتی ہے۔ آپ جن کھلاڑیوں کے ساتھ کھیلتے ہیں ان پر انحصار کرتے ہوئے ، جو کھلاڑی گیند کو پوزیشن پر رکھتا ہے اگر اسے مدد کی ضرورت ہو تو اسے ضرور سنا جانا چاہئے ، اور اگر وہ ایسا نہیں کرتا ہے تو اسے اسکور کے لئے کسی کھلاڑی کو فون کرنا ہوگا۔- اپنے ہاتھ اپنے سر پر رکھیں تاکہ جب آپ نگاہ کریں تو آپ کی شہادت کی انگلیاں اور انگوٹھے ایک مثلث بنائیں (اپنے ہاتھوں کو چھوئے بغیر)۔ جب گیند کو پوزیشن میں لانے کی کوشش کرتے ہو ، آپ کو گیند کو اوپر کی طرف دھکیلنے کے لئے اپنی انگلیوں کے صرف نکات کا استعمال کرتے ہوئے اس مثلث میں گیند کو مرکز کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔
- گیند کو پوزیشننگ یا ٹچ کرتے وقت کسی زاویہ پر اپنے بازو موڑ کر اپنے کندھوں کو گھسیٹنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کوہنیوں سے منتقل ہوجائیں تو ، آپ کو اتنی طاقت نہیں ملے گی جتنی آپ کر سکتے ہیں۔ جب گیند کو پوزیشن میں رکھنا ، یہ آپ کے ہاتھوں کو ہیرے کی شکل دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور جب آپ گیند واپس کرتے ہیں تو دیکھتے ہیں۔
-
اپنی تباہی کو طاقت دینے کا طریقہ سیکھیں۔ توڑ ، کبھی کبھی حملہ بھی کہا جاتا ہے ، مثالی طور پر تیسرا بیلون ٹچ ہونا چاہئے. اگر یہ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، اسے ٹیم میں ایک نقطہ لانا چاہئے۔ اگرچہ نیٹ کے ساتھ تربیت دینا بہتر ہے ، کھلاڑی اپنی ٹائپنگ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے ل a نیٹ کے بغیر بھی تربیت دے سکتے ہیں۔- کسی ساتھی کے ساتھ توڑ پھوڑ کے ساتھ تربیت دیں ، کسی کھلاڑی کو گزرنے دیں ، آپ کا ساتھی ساتھی کو توڑنے اور دوبارہ پیش کرنے کے لئے آپ کی مدد کرتا ہے۔ کردار کا تبادلہ کرکے اس عمل کو دہرائیں۔ کئی چکروں کے بعد ، آپ بنیادی مہارت میں مہارت حاصل کرتے ہیں اور آپ میں نمایاں بہتری آئے گی۔
-
روکنا سیکھیں۔ والی بال صرف حملہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اپنے بلاکس کو ٹیم کے اندر ہم آہنگ کرنے اور مخالف ٹیم کو گول کرنے سے روکنے کے طریقہ کار سیکھنے سے ، آپ کھڑے ہوکر میدان میں اپنے کھیل کو بہتر بنائیں گے۔ یہ ایک سادہ مہارت ہے ، لیکن غلاف کے راستے میں تیزی سے ردعمل ظاہر کرنے اور کودنا سیکھنا عملی طور پر لگتا ہے۔- بہترین بلاک ورزش میں تین کھلاڑی اور ایک نیٹ شامل ہوتا ہے ، اور دوسرے کھلاڑیوں کو بیک وقت توڑ پھوڑ کی مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کسی ایک کھلاڑی کو گزرنے دو ، دوسرا سمشر اور ایک آخری بلاک۔ حملہ آور کھلاڑیوں کو دونوں کو تربیت دیں اور اس کو توڑ دیں جبکہ تیسرا کھلاڑی گیند کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کودنے کی کوشش کرتا ہے۔
- اگر آپ کے پاس جال نہیں ہے تو ، عمودی چھلانگ پر کام کرتے ہوئے مسدود کرنے کی مشق کریں۔ موثر انداز سے کودنے اور اپنی چھلانگ کی طاقت اور بلندی کو بہتر بنانے کیلئے ٹرین بنائیں۔
حصہ 2 ٹیم ورک تیار کریں
-
مختلف عہدوں پر ٹرین۔ ایک بہتر کھلاڑی بننے کے ل you ، آپ کو ہر مقام پر کھیلنا سیکھنا چاہئے۔ چاہے جال میں ہو یا پیچھے ، آپ کو اپنی پوزیشن یا صلاحیتوں سے قطع نظر ، تمام عہدوں پر تجربہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی خاص پوزیشن پر خاص طور پر اچھے ہیں ، تو تمام پوزیشنز کو کھیلیں۔ -
چلائیں. ہر ایک بیلون کو پکڑنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے نہیں بنائیں گے۔ ہر گیند کو اس طرح چلائیں جیسے یہ آخری ہو ، ہر بار جب آپ میدان میں ہوں تو خود کو اچھی طرح سے دیں۔ اگر آپ خود کو 200٪ دیتے ہیں تو ، ہر ایک دباؤ کو بھی محسوس کرے گا۔ بہت جلد ، آپ کی پوری ٹیم اپنے پاس موجود سب کچھ دے دے گی۔ -
اپنے ساتھی ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ والی بال کا کھیل اچھ communicationی مواصلات پر مبنی ہے اور عام طور پر ، میدان میں بہترین ٹیم وہ ٹیم ہے جو زیادہ سے زیادہ بات چیت کرتی ہے۔ چللاو میرے پاس ہے آپ کو اپنے باقی ساتھی ساتھیوں سے الگ کرنے کے لئے بہت مضبوط ہے۔ یہ کہتے ہوئے چیخیں کہ گیند اچھی ہے یا کھیل سے باہر ہے۔ اگر آپ کو کوئی کارروائی آرہی ہے تو ، دوسروں کو بتائیں۔ پوری ٹیم ایک شخص سے بات چیت کرنے کے فوائد سے لطف اندوز ہوگی۔ -
محدود نہ ہوں۔ والی بال کے اچھے کھلاڑی جانتے ہیں کہ وہ ہمیشہ بہتر بن سکتے ہیں۔ تعمیری تنقید اور تجاویز وصول کرکے آپ اپنے کھیل میں بہتری لائیں گے ، چاہے آپ والی بال ٹیم میں کھیلیں یا دوستوں کے ساتھ۔ اگر کوئی ، کوچ یا ٹیم کے ساتھی ، کوئی مشورہ دیتے ہیں تو ، اسے کھلے دماغ کے ساتھ سنیں اور اپنے خیالات کو اپنے کھیل کی عادات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا مقصد خود کو بہتر بنانا ہوگا۔ -
ایک سخت روح ہے اگر آپ گیند کو کھیل سے باہر کردیتے ہیں یا کسی پاس سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، مثبت رہنے کی کوشش کریں۔ اس غلطی کو فراموش کریں اور اگلی خدمت پر توجہ دیں۔ والی بال ایک ذہنی کھیل ہے اور اگر آپ مایوسی کا شکار ہیں تو آپ اپنے کھیل کو منفی انداز میں متاثر کریں گے۔ مرکوز رہیں ، فتح آپ کا مقصد ہونا چاہئے۔ اپنا علاقہ ڈھونڈیں اور وہیں رہیں۔ جب آپ کے ساتھی ساتھی دیکھ لیں کہ آپ سختی اور پر سکون سے کھیل رہے ہیں تو ، ہر ایک حیران ہوگا ، جس سے اجتماعی کھیل کے معیار میں بہتری آئے گی۔- برقرار رہیں ، یہاں تک کہ جب آپ 10 پوائنٹس اسکور کرتے ہیں تو ، کھیل اچھ serverے سرور سے آسانی سے پھیر سکتا ہے۔ کھیل کے اختتام تک انتباہ رہنے پر توجہ دیں اور جب تک کہ کھیل ختم نہ ہو تب تک توجہ نہ دیں۔
- میلے کو مت بھولنا۔ یہاں تک کہ اگر آپ نہیں جیتتے ہیں تو ، آپ پھر بھی دوسرا میچ کھیل سکتے ہیں اور اگلی بار مشکل سے دو بار گیند کو مار سکتے ہیں۔ آپ کے ساتھی آپ کے مثبت رویہ کی تعریف کریں گے ، آپ کی کارکردگی جو بھی ہو۔
-
اپنے ساتھی ساتھیوں کی حوصلہ افزائی کریں۔ طمانچہ مجھے پانچ، حوصلہ افزائی اور مثبت لہریں ہمیشہ اچھے کھلاڑیوں کی طرف سے آنی چاہ.۔ میدان میں ہو یا کنارے کی طرف ، ہمیشہ اپنی ٹیم کی حوصلہ افزائی کریں اور کھیل پر توجہ دیں۔
حصہ 3 اپنی فٹنس کو بہتر بنائیں
-
اپنی رفتار کو بہتر بنائیں۔ یہ اکثر سوچا جاتا ہے ، لیکن غلطی سے ، والی بال ایک ایسا کھیل ہے جس کو بازوؤں میں طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ در حقیقت ، اچھے کھلاڑی صحیح وقت پر صحیح جگہ پر رہنا اور اپنی تکنیک کو استعمال کرنا سیکھ چکے ہیں۔ اگرچہ طاقت اہم ہے ، بہترین کھلاڑی ضروری نہیں کہ سب سے مضبوط ہوں ، لیکن وہ لوگ جو زمین پر موثر اور روانی سے چلنا جانتے ہیں۔- فیلڈ میں تیزی سے اور موثر انداز میں آگے بڑھنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے فیلڈ کے ایک رخ سے دوسری طرف ریسوں کی تربیت دیں۔ صحیح وقت پر صحیح جگہ پر رہنا سیکھیں۔
-
اپنے ورزش میں پلائومیٹرک مشقیں شامل کریں۔ پلائیو میٹرک مشقیں آپ کے جسم کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرنے کے بارے میں ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ یہ کہیں بھی ، کسی بھی وقت ، خود سے کر سکتے ہیں۔ آپ والی بال کے کھلاڑی کی جسمانی حالت حاصل کرنے کے قابل ہوں گے اور کود کی مشق کرکے اور اپنے وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کر کے رکھیں گے۔ -
اونچائی میں اپنے چھلانگ کو بہتر بنائیں۔ کافی حد تک عمودی جمپ کھلاڑی کو دیتا ہے جو والی بال کورٹ میں بہت سے فوائد کو توڑ دیتا ہے یا روکتا ہے۔ چھلانگ کی رسopeی پر ٹرین لگائیں ، اپنے پیروں کے ساتھ موڑنے اور کودنے کے لئے آپ کی جمپ کی اونچائی کو بڑھاؤ۔ اگر آپ وہاں جانا چاہتے ہیں تو آپ کو ہار نہیں ماننا چاہئے۔- چھلانگ رسی پر ٹرین. عام طور پر تربیت دینے کے ل the یہ ایک سب سے قابل ذکر ٹولز ہے ، کیونکہ یہ صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے اور پٹھوں کو کودنے کے کام کا ذمہ دار بناتا ہے۔ چھلانگ رسی کے ساتھ کرنے کے لئے کچھ اچھی ورزشیں تلاش کرنے کے ل some کچھ تحقیق کریں۔
-
اپنی چستی کو تربیت دیں۔ آپ کو گیند پر رد عمل ظاہر کرنے اور گزرنے کے ل enough کافی تیز رفتار ہونا چاہئے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی تربیت کو آپ کی چستی اور آپ کے عضلات کے رد عمل کے وقت کو بہتر بنانے پر توجہ دینی چاہئے۔ -
اپنے جسم کے نچلے حصے اور تنے والے پٹھوں پر کام کریں۔ والی بال کے کھلاڑی گھر کی پوزیشن میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں ، ایسی پوزیشن جہاں گیند قریب آرہی ہے تو کھلاڑی تیز اور طاقتور ردعمل کا مظاہرہ کرنے کیلئے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔ نوسکھئیے کھلاڑیوں کے ل this ، طویل عرصہ تک اس منصب پر قائم رہنا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا آپ اپنے نچلے جسم اور تنے کے پٹھوں کو تیار کرکے کھیل کے دورانیے کے لئے بہتر کھلاڑی بنیں گے۔ .اپنے تنے میں پٹھوں کا لہجہ بہتر کرکے اپنی برداشت کو بہتر بنائیں۔- دیوار کے خلاف بیٹھنے کی کوشش کرو۔ میں دیوار کے خلاف بیٹھا ہواآپ اپنی رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے۔ والی بال کھیلنے کے ل You آپ کو مضبوط رانوں کا ہونا ضروری ہے کیونکہ آپ کو یہ ظاہر کرنے کے لئے تھوڑا سا اسکواٹ کرنا پڑتا ہے کہ آپ تیار ہیں۔
- اگر آپ اپنی والی بال کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل your اپنی مجموعی فٹنس کو مستحکم کرنے کے خواہاں ہیں تو سرکٹ ٹریننگ پروگرام آزمائیں۔ بطور کھلاڑی اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ل a ایروبکس ، طاقت اور صلاحیت کی مشقیں شامل کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔
- اپنے ساتھی ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کرنا نہ بھولیں۔
- اپنے ساتھی ساتھیوں کی بھی حوصلہ افزائی کریں جب وہ پاس سے محروم ہوجائیں ، تاکہ پوری ٹیم افسردگی کا احساس نہ کرے۔
- اچھی طرح سے سمشور جاننے کے لئے ، ٹریننگ جاری رکھنا پڑتا ہے اور یہ آئے گا۔
- اپنے بازوؤں کو رکھیں (جہاں گیند دھڑک رہا ہے) تاکہ گیند آپ کی سمت جائے۔
- تنہا نہیں ، بطور ٹیم کام کریں۔ اچھے پاس کے بغیر ، کوئی کھلاڑی اچھ sا توڑ پڑنے کے لئے گیند کی پوزیشن کیسے لے سکتا ہے؟
- اپنی چابیاں ، گزر اور استقبال کو بہتر بنانے کیلئے دیوار کے خلاف مشق کرنے کی کوشش کریں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دائیں ہاتھ کی ہر حرکت کو جانتے ہیں۔
- گیند میں زیادہ سے زیادہ مارنے کے قابل ہونے کے لئے اپنے گھٹنوں کو موڑنا مت بھولنا!