مواد
اس مضمون میں: اسٹارٹ شفقت کا آغاز کرنا صحیح طریقہ 62 حوالہ جات منتخب کریں
زندگی ایک مستقل ورزش ہے جو آپ کو اپنے آپ کو بہتر بنانے کی سہولت دیتی ہے۔ اور اگرچہ اس میں زیادہ تر کام تعلیم یا کام پر مرکوز ہے ، بعض اوقات ہم اپنے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ سلوک کرنے کے انداز کو بہتر بنانا بھول جاتے ہیں۔ کامیابی کی اذکار والی دوڑ میں ، بہتر انسان بننے کے خواہاں ہونے کا خیال خواہش یا لیجنزم کی کمی ہوسکتا ہے۔ اپنی روح اور آپ کے لئے ہمدردی کو بہتر بنانے کا سفر یہاں سے شروع ہوتا ہے۔
مراحل
طریقہ 1 شروع کرنا
-
قبول کریں کہ اس میں وقت لگتا ہے۔ "ایک بہتر انسان بننا" ایک ایسا عمل ہے جو یقینی طور پر آپ کو ساری زندگی ضرور لے گا۔ ایسا کوئی وقت نہیں ہے جب آپ آخر کار وہاں پہنچیں گے اور اس میں بہتری لانا ممکن نہیں ہوگا۔ اپنے آپ کو تبدیلی اور ترقی کے اس عمل کی طرف راغب کرنے سے ، آپ اپنی لچک کو بہتر بنائیں گے اور یہی لچک ہے جو آپ کو کسی بھی حالت میں رہنا چاہتے ہیں۔- قبول کریں کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے اہداف اور اقدار بھی بدل سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ وہ صورتحال کے لحاظ سے تبدیل ہوسکتے ہیں۔ یہ بالکل نارمل ہے۔
-
معلوم کریں کہ آپ کی اقدار کیا ہیں؟ یہاں تک کہ بہترین ارادے آپ کو کہیں بھی جانے کی اجازت نہیں دیں گے جب تک کہ آپ کو اپنی اقدار کے بارے میں اچھی طرح سے اندازہ نہ ہو۔ "اقدار" وہ چیزیں ہیں جن کو آپ اپنی زندگی میں اہم سمجھتے ہیں۔ یہ وہ بنیادی عقائد ہیں جن سے یہ طے ہوتا ہے کہ آپ کس قسم کے انسان ہیں اور آپ اپنی زندگی کیسے گزارتے ہیں۔ اپنی اقدار پر غور کرنے سے ، آپ یہ بھی طے کرسکیں گے کہ آپ کے لئے کیا اہم ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ کی کچھ قدریں "اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا" یا "اچھی ماں بننا" ہوسکتی ہیں۔ یہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو بہترین انسان کی تعریف کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
- "آپ کی اقدار کے ساتھ تعمیل" اس بات کی وضاحت کرتی ہے کہ آپ کا سلوک آپ کی اقدار پر کس طرح منسلک ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کی اقدار میں سے ایک "اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا" ہے ، لیکن اگر آپ ہمیشہ اپنے کام کو پہلے جانے دیتے ہیں تو ، آپ اپنی اقدار کے مطابق نہیں ہیں۔ آپ کسی ایسے طرز عمل پر عمل پیرا ہو کر ناخوش ، ناخوش یا مجرم محسوس کریں گے جو آپ کی اقدار کے مطابق نہیں ہے۔
-
اپنے بارے میں ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ سمجھتے ہیں۔ ہماری شناخت بھی ہمارے آس پاس کے لوگوں کی شکل میں ہے۔ مثال کے طور پر ، نفسیاتی مطالعات نے بار بار دکھایا ہے کہ جو لوگ بہت چھوٹی عمر سے ہی تعصبات کا شکار ہونا سیکھنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ سلوک اور عقائد اس بات پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ ہم اپنے اور اپنے ارد گرد کے ماحول کو کس طرح جانتے ہیں۔ آپ یہ سمجھ کر غیر ضروری عقائد کو تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ وہ آپ کی اپنی سمجھ بوجھ کے بارے میں مزید منطقی عقائد کو قبول کرنے کے لئے کہاں سے آتے ہیں۔- ہم دوسروں سے بھی سیکھتے ہیں کہ وہ بڑے گروہوں کے سلسلے میں اپنی شناخت کریں ، مثال کے طور پر نسل یا صنف کے معیار پر عمل کرتے ہوئے۔ یہ ہماری شخصیت کا ایک لازمی حصہ بھی ہوسکتا ہے۔
-
گہرائی اور ایماندارانہ انداز میں اپنے طرز عمل کے بارے میں سوچیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ تناؤ یا نقصان پر کس طرح کے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں ، آپ اپنے غصے کو کس طرح سنبھالتے ہیں ، یا ان لوگوں کے ساتھ آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں جس کی آپ کو پرواہ ہے اس سے پہلے کہ آپ کس طرح ارتقاء کریں اس کو سمجھنے سے پہلے آپ کو سمجھنا چاہئے کہ آپ کون ہیں۔- ایک بار اپنے طرز عمل کے بارے میں سوچنے کے بعد ، آپ کو مخصوص تبدیلیاں کرنے کا بہتر اندازہ لینا چاہئے۔
-
آپ جو تبدیلیاں کرنا چاہتے ہیں اس کا تعین کریں۔ ہر ممکن حد تک مخصوص ہونے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے "میں ایک بہترین دوست بننا چاہتا ہوں" ، اس سوچ کو چھوٹے ٹکڑوں میں بانٹ دو۔ آپ کا قطعی مطلب کیا ہے؟ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ دوسروں کے سامنے زیادہ حاضر رہنا چاہتے ہیں یا آپ ان کے ساتھ گزارنے کے لئے زیادہ وقت خود آزاد کرنا چاہتے ہیں؟- موجد اور تاجر اسٹیو جابس نے کہا کہ وہ ہر صبح خود سے وہی سوال پوچھتا ہے: اگر آج میری زندگی کا آخری دن ہوتا تو کیا میں وہ کرنا چاہتا تھا جو میں کرنے کی کوشش کر رہا ہوں؟ اگر وہ ہاں میں جواب نہ دے سکا تو اس نے کچھ بدلنے کا فیصلہ کیا۔ یہ سوال آپ کے لئے بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
- اپنے تغیر خیالات کے بارے میں معقول رہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس خود بخود نوعیت کی نوعیت ہے تو ، "زیادہ تر پارٹیوں میں جاکر" آپ کو بہتر فرد کے طور پر بیان کرنا آپ کی اقدار کے ساتھ موثر یا موافق نہیں ہوگا۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے مقصد میں تبدیلیاں آسانی سے قابل حصول اور اس شخص کے ساتھ بہتر معاہدے میں کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "اجنبیوں کو خوش آمدید کہتے ہو"۔
-
اہداف طے کریں۔ اگر اس سے مدد ملتی ہے تو ، انھیں کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں یا اس سے بھی بہتر ، جریدہ لکھنا شروع کریں۔ اس سے آپ کو معروضی نقطہ نظر سے بہتر خود کی عکاسی اور اپنے آپ کو بہتر انداز میں سمجھنے میں مدد ملے گی۔- آپ کا جریدہ ایک متحرک اور سوچی سمجھی سرگرمی ہونا چاہئے۔ یہ بہت امکان نہیں ہے کہ آپ کے سر سے جو کچھ گزرتا ہے اس کی وضاحت کرنا مفید ہوگا۔ اس کے بجائے ، ان حالات کے بارے میں لکھیں جس میں آپ ختم ہو رہے ہیں ، آپ نے پھر کیا محسوس کیا ، آپ نے کیا رد عمل ظاہر کیا ، بعد میں آپ کو کیا محسوس ہوا ، اور جو آپ مختلف طریقے سے کرسکتے ہیں۔ .
- یہاں کچھ سوالات ہیں جو آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں: "کیا آپ کسی عزیز کے ساتھ کوئی خاص رشتہ ہے جسے آپ تبدیل کرنا چاہتے ہو؟ کیا آپ مزید مخیر بننا پسند کریں گے؟ کیا آپ ماحول سے وابستگی کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے تعلقات میں بہتر شراکت دار کیسے بنیں؟ "
-
اپنے مقاصد پر مثبت انداز میں غور کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ ان کو منفی طور پر دیکھنے کے بجائے انھیں مثبت (اگر کسی کام کے طور پر دیکھیں گے) اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں (یعنی کسی چیز کے طور پر کچھ آپ اب نہیں کریں گے)۔ منفی انداز میں اپنے مقاصد کو دیکھ کر ، آپ خود پر آسانی سے تنقید کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں یا اپنی ترقی کے بارے میں مجرم محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے اہداف کو کسی مقصد کے بارے میں سوچئے جس مقصد کے لئے آپ کام کررہے ہیں ، اس مقام پر نہیں جہاں سے آپ آگے جارہے ہیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ نے زیادہ مشکور بننے کا فیصلہ کیا ہے تو ، اس کے بارے میں مثبت طور پر سوچیں: میں ان لوگوں سے اظہار تشکر کرنا چاہتا ہوں جو مجھ پر احسان کرتے ہیں. اپنے ماضی کے طرز عمل کے فیصلے کے طور پر اس پر سوچنے سے گریز کریں ، مثال کے طور پر: میں اتنا بے بس ہونا بند کرنا چاہتا ہوں.
-
کیا آپ کو کوئی ماڈل ملتا ہے؟ ماڈلز ایک بہت اہم الہام ہیں اور ان کی کہانیاں جب ہمیں مشکل محسوس کرتی ہیں تو ہمیں مضبوط محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ آپ ایک مذہبی نمونہ ، سیاستدان ، آرٹسٹ منتخب کرسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنی پسند کی پسند کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔- ماڈل بنانے کے ل people اپنے جاننے والے لوگوں کا انتخاب کرنا بعض اوقات زیادہ کارآمد ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنا سلوک صرف ان لوگوں کے ساتھ کرتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہی نہیں ہے تو ، یہ آسان ہے کہ وہ کیا ہیں کے بارے میں ایک غلط تاثر پیدا کرنا چاہئے۔ اس کے بعد یہ آپ کے لئے غیر صحت بخش سوچ کا باعث بن سکتا ہے۔ بہر حال ، بیونس بھی کامل نہیں ہے۔
- آپ کے ماڈل کو ایسا شخص نہیں ہونا چاہئے جس نے دنیا کو تبدیل کر دیا ہو۔ گاندھی یا مدر ٹریسا حیرت انگیز الہام ہیں ، لیکن وہ صرف وہی لوگ نہیں ہیں جن سے آپ سیکھ سکتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ اکثر چھوٹے اشاروں اور روزمرہ کی زندگی کے چھوٹے خیالات ہوتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ سکھاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کا ساتھی کارکن ہر وقت خوش رہنا چاہتا ہے تو اس سے پوچھیں کیوں۔ اس سے پوچھیں کہ وہ آپ سے اس بارے میں بات کرے کہ وہ دنیا کو کس طرح دیکھتا ہے۔ اس سے پوچھو وہ کیا کر رہا ہے۔ اگر آپ محض سوالات پوچھیں تو آپ ان سبھی چیزوں پر حیرت زدہ ہو سکتے ہیں جن سے آپ سیکھ سکتے ہیں۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوسروں کی زندگیوں میں الہام نہیں پاسکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کی تلاش میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے جس کے پاس آپ کی کوئی کہانی ہو جس سے آپ اس سے متعلق ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس واقعی آپ کے آس پاس رول ماڈل نہیں ہیں۔
- پہچانا ماہر فلکی طبیعیات نیل ڈی گراس ٹائسن جس شخص کی حیثیت سے آپ بننا چاہتے ہیں اس ماڈل کے روایتی خیال کے خلاف موقف اختیار کرتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ سمجھ گئے کہ یہ لوگ جہاں پہنچے وہاں کیسے پہنچے۔ انہوں نے کون سی کتابیں پڑھیں؟ انہوں نے کون سا راستہ اختیار کیا؟ وہ جہاں آپ جانا چاہتے ہیں وہاں کیسے پہنچے؟ یہ سوالات پوچھ کر اور جوابات ڈھونڈ کر ، آپ کسی اور کے کیا کام کیے ہیں اس کی نقل کرنے کے بجائے اپنی راہ خود تیار کریں گے۔
ہمدردی کے ساتھ طریقہ 2 ٹرین
-
اپنے لئے ہمدردی کا مشق کریں۔ دوسروں سے محبت کرنا سیکھنے سے پہلے ، آپ کو خود سے محبت کرنا سیکھنا چاہئے۔ یہ ایک خود غرض ، غیر متمرکز محبت نہیں ہے ، یہ ایک ایسی محبت ہے جو آپ کو خود کی طرح قبول کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جو مہارت اور اقدار کا گہرائی سے لطف اٹھاتا ہے جو آپ کو واقعتا are قبول کرنے کے لئے اس فرد کو تشکیل دیتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ ایک مہربان اور ہمدرد انسان ہیں اور ان سب کے علاوہ ، آپ کی بھی قدر ہے۔ نیک اور مہربان اشاروں کے ساتھ مل کر ، آپ کو خود کو قبول کرنا اور سمجھنا آسان ہوگا۔- اپنے تجربات کے بارے میں اپنے دوست نقطہ نظر کی بجائے ، کسی ایسے دوست کے نقطہ نظر سے بیان کرنے کی کوشش کریں جو آپ سے محبت کرتا ہے اور آپ کو قبول کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کا فاصلہ آپ کو اپنے نظریات کو نظر انداز کرنے یا دفن کرنے کی بجائے اپنے منفی جذبات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اپنے جذبات کو قبول کرنا اپنے لئے ہمدردی کا ایک اہم عنصر ہے۔ ہم اپنے آپ سے کہیں زیادہ دوسروں کے ساتھ بہت اچھے ہوتے ہیں۔ کیا آپ اپنے آپ کو اس طرح قبول کرتے ہیں جیسے آپ کسی عزیز کو قبول کریں گے۔
- اپنے آپ کو دن بھر اپنے لئے ہمدردی کے تھوڑے لمحات دیں ، خاص طور پر جب آپ یہ محسوس کریں کہ آپ کا کوئی ناخوشگوار وقت گزر رہا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ واقعتا work کسی کام پر کسی منصوبے میں دیر سے آتے ہیں تو ، آپ کو پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس کے بجائے ، یہ کہتے ہوئے اپنے دباؤ کو پہچاننے کے لئے پہلے اپنی ذہانت کا استعمال کریں: میں اب تناؤ کا شکار ہوں. پھر ، پہچانئے کہ اس طرح کی صورتحال وقتا فوقتا ہر ایک کے ساتھ پیش آتی ہے۔ میں اکیلی نہیں ہوں جس کے ساتھ ایسا ہوتا ہے. آخر ، شفقت کے ساتھ چھوئے ، مثال کے طور پر اپنے دل پر ہاتھ رکھ کر۔ کیا آپ کچھ مثبت کہتے ہیں: میں مضبوط ہونا ، صبر کرنا ، سیکھنا سیکھ سکتا ہوں .
-
خود پر تنقید کرنا چھوڑ دو۔ جسمانی ہو یا دانشور ، اپنی صلاحیتوں اور اپنی بہترین صلاحیتوں کی تعریف کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ جتنا آپ خود سے دشمنی کرتے ہو ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ دشمنی کا شکار ہوجائیں۔- کسی بھی لمحے ریکارڈ کرنا شروع کریں جب آپ اپنے بارے میں منفی خیالات محسوس کریں۔ وہ شنک بھی یاد رکھیں جس میں وہ واقع ہوئے تھے اور ان خیالات کے نتائج۔
- مثال کے طور پر ، آپ لکھ سکتے ہیں: آج ، میں جم گیا مجھے گھیرے ہوئے لوگوں نے گھیر لیا اور مجھے موٹا محسوس ہوا۔ مجھے اپنے آپ سے ناراضگی محسوس ہوئی اور یہاں پر شرم آتی ہے۔ میں اپنی مشقیں بھی ختم نہیں کرنا چاہتا تھا۔
- پھر ان خیالات کا عقلی جواب تلاش کریں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن مخصوص اور منطقی حقائق کے ساتھ اپنی اندرونی آواز کو مستقل طور پر للکارنے سے ، آپ اپنے سوچنے کا انداز تبدیل کرسکتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، مندرجہ بالا صورتحال کا عقلی جواب یہ ہوگا: میں اپنے جسم اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کے لئے جم جاتا ہوں۔ یہ میرے جسم پر مہربانی کا عمل ہے۔ مجھے خود کی دیکھ بھال کرنے میں کیوں شرم آنی چاہئے؟ ہر ایک کا جسم مختلف ہے اور میرا دوسرا جیسا نہیں نظر آئے گا۔ جم میں اچھی جسمانی حالت میں رہنے والے لوگوں نے شاید مجھ سے کہیں زیادہ کام کیا۔ ان کے اچھے جین بھی ہوسکتے ہیں۔ اگر دوسرے لوگ میرے ظہور کے مطابق مجھ سے انصاف کریں تو کیا مجھے واقعی ان کی رائے کی قدر کرنی چاہئے؟ یا مجھے ان لوگوں کی حمایت اور حوصلہ افزائی کرنی چاہئے جو میرے کاموں کی قدر کرتے ہیں ?
- مثال کے طور پر "مجھے چاہئے" سے شروع ہونے والے جملوں میں آپ پر تنقید ہوسکتی ہے میرے پاس ایک اچھی کار ہونی چاہئے یا پھر مجھے کچھ سائز کا لباس پہننا چاہئے. جب ہم خود کا موازنہ دوسروں کے قائم کردہ معیار سے کرتے ہیں تو ہم خود کو ناخوش اور خود پر فخر نہیں کر سکتے ہیں۔ خود اپنے لئے کیا چاہتے ہو اس کا تعین کریں اور اس کے بارے میں فکر مت کریں کہ دوسرے آپ کو کیا بتاتے ہیں۔
-
اپنی عادات کا مشاہدہ کریں۔ کبھی کبھی آپ اپنی زندگی میں خوشی لے سکتے ہیں۔ نیرس عادات ہمیں سلوک کے ان نمونوں میں پھنس سکتی ہیں جو کچھ حالات کو سوچے سمجھے یا گریز کیے بغیر ہمیں رد عمل کا باعث بنتی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اسے سمجھے بغیر بھی اس قسم کی عادت اور سلوک تیار کیا ہو۔- اگر ، مثال کے طور پر ، کسی نے آپ کو ماضی میں تکلیف دی ہے تو ، آپ نے اپنے آپ کو بچانے کے ل and اور اپنے آپ کو دوسروں کو تکلیف نہ پہنچانے کے ل others اپنے اور دوسروں کے مابین رکاوٹیں ڈال دیں۔ یہ رکاوٹیں آپ کی حفاظت کرسکتی ہیں ، لیکن وہ آپ کو نئی خوشیوں اور نئی خوشیوں کا سامنا کرنے سے بھی روکتی ہیں۔
- نئی عادات کے ساتھ تجربہ کریں ، مثال کے طور پر گروپ سرگرمیوں میں حصہ لینے یا نئی دوستی کی تلاش میں ، ایسی مہارتوں کو دریافت کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے جو آپ کو نہیں لگتا ہے کہ آپ کے پاس ہے۔ یہ آپ کو دوسروں کے ساتھ تعلقات بنانے اور اپنے جذبات کے بارے میں نئی چیزوں کو دریافت کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
- اپنی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقے ڈھونڈ کر ، آپ مختلف لوگوں سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ ثقافت یا مختلف نقطہ نظر کا تجربہ کرنے سے غیر ضروری سلوک جیسے تعصب اور خوف کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ آپ کو احساس ہوگا کہ آپ دوسروں سے بھی سیکھ سکتے ہیں اور وہ آپ سے بھی سیکھ سکتے ہیں۔
-
اپنے غصے اور حسد پر قابو پانے کے لئے کوششیں کریں۔ یہ جذبات زندگی کا لازمی جزو ہیں ، لیکن اگر آپ مسلسل ناراض یا دوسروں سے حسد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو خوشی محسوس کرنا مشکل ہوگا۔ جیسا کہ اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ آپ دوسروں کے طرز عمل اور خواہشات کو قبول کریں جو آپ بننا چاہتے ہیں۔- آپ اکثر ناراضگی محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے خیال میں کچھ ایسا نہیں ہے نہیں کرنا چاہئے آپ پہنچ گئے اگر آپ چیزوں کو اس طریقے سے چلتے ہوئے دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ناراضگی محسوس ہوسکتی ہے۔ لچکدار طرز فکر کی تیاری کرکے جو آپ کو یہ سمجھنے کی سہولت دیتا ہے کہ چیزیں آپ کی مرضی کے مطابق نہیں چل رہی ہیں ، آپ کو غصہ کم محسوس ہوگا۔
- جن چیزوں پر آپ قابو پاسکتے ہیں ان پر غور کریں اور جن چیزوں پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں اس کے بارے میں کم فکر کریں یاد رکھیں کہ آپ اپنے عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، لیکن آپ ان کے نتائج پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ بے قابو نتائج کے بجائے اپنے اقدامات پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ آرام کریں گے اور ناراضگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی جب معاملات منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوجائیں گے (وقتا فوقتا یہ ہوگا)۔
-
دوسروں کو معاف کرو۔ معافی آپ کی صحت پر جسمانی فوائد رکھتی ہے۔ اپنی ماضی کی غلطیوں پر غور کرنے سے ، آپ اپنے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافہ کرتے ہیں ، جبکہ معافی آپ کو جس تناؤ کو محسوس کرتی ہے اسے کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے بہت سارے فوائد کے باوجود ، معافی دنیا کو سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے۔- اس برائی کے بارے میں سوچئے جو آپ نے کیا ہے اور معاف کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو اس شخص کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کرتے ہیں؟
- کچھ سیکھنے کے ل this اس تجربے کے بارے میں سوچو۔ آپ مختلف طریقے سے کیا کر سکتے تھے؟ کوئی اور کیا کرسکتا تھا جو اس سے مختلف تھا؟ کیا آپ مستقبل کے لئے کچھ کھینچ سکتے ہیں؟ تکلیف دہ تجربے کو سبق میں تبدیل کرکے آپ کو کم چوٹ محسوس ہوسکتی ہے۔
- اس دوسرے شخص سے بات کریں۔ لیکن الزامات نہ لائیں ، کیونکہ دوسرا شخص دفاعی کام کرے گا۔ اس کے بجائے "میں" کا استعمال کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور اس سے جو اس کی محسوس ہوتی ہے اسے بانٹنے کے ل. کہیں۔
- انصاف سے استحقاق امن۔ اسے معاف کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ اس کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں کہ کیا صحیح ہے۔ وہ شخص جس نے آپ کو تکلیف دی وہ شاید کبھی سمجھ نہیں سکتا ہے کہ اس نے کیا کیا ، لیکن آخر میں آپ کو صرف اس کی خواہش سے اپنے آپ کو تکلیف پہنچتی ہے۔ آپ کی معافی کا انحصار کسی خاص اقدام یا کسی خاص نتیجے پر نہیں ہونا چاہئے۔
- یاد رکھیں کہ آپ کی مغفرت کا مطلب خلاصی نہیں ہے۔ نقصان تو بہرحال ہوا ہے اور آپ نے اسے معاف کرنے سے معذرت نہیں کی۔ آپ نے اپنے غصے کا بوجھ آسانی سے ڈالا ہے جو آپ اپنے ساتھ ہر جگہ لاتے ہیں۔
-
عملی شکرگزار کی مشق کریں۔ تشکر احساس سے زیادہ ہے ، یہ ایک سرگرم عمل ہے۔ "شکرگزار رویہ" کاشت کرکے ، آپ زیادہ مثبت ، خوش اور صحت مند فرد بن سکتے ہیں۔ یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ شکریہ لوگوں کو صدمے پر قابو پانے ، تعلقات کو مضبوط بنانے اور دوسروں کے ساتھ زیادہ تر شفقت کا مظاہرہ کرنے میں اہل بناتا ہے۔- ڈائری میں اپنے احسانات کے لمحات لکھیں۔ ایسے تجربات لکھیں جن سے آپ شکر گزار ہوں۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں ، جیسے دھوپ کی صبح یا بالکل تیار کپ۔ آپ کے ساتھی کی محبت یا دوستی کی طرح ناپنے کی باتیں بھی ناممکن ہوسکتی ہیں۔ ان چیزوں پر دھیان دے کر اور ان کو محو کرنے سے ، آپ انھیں بعد میں یاد رکھنے میں مدد کریں گے۔
- حیرت کا انتخاب کریں۔ غیر متوقع یا حیرت انگیز چیز کا اثر عام چیز سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ یہ بھی کچھ چھوٹا ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ان دنوں کو دیکھیں جب آپ کا ساتھی پکوان کرتا ہے یا جب آپ کو کوئی دوست موصول ہوتا ہے جس کے بارے میں آپ نے مہینوں سے نہیں سنا ہو۔
- اپنا شکریہ دوسروں کے ساتھ بانٹیں۔ اگر آپ مثبت چیزوں کو دوسروں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو آپ کو زیادہ یاد رکھنے کا امکان ہے۔ شیئرنگ آپ کو یہ موقع بھی دیتی ہے کہ وہ دن کسی دوسرے فرد سے چھین لے اور شائد اسے شکرگزار کے ساتھ بھی متاثر کرے۔
-
اپنی ہمدردی کو فروغ دیں۔ دوسرے جانوروں کی طرح مرد بھی اپنے آس پاس کے مخلوقات کے ساتھ معاشرتی تعلقات استوار کرنے کے لئے بنے ہیں۔ چھوٹی عمر ہی سے ، ہم دوسروں کو "پڑھنا" اور ان کے طرز عمل کی تقلید کرنا سیکھتے ہیں۔ ہم متحد ہونے کے لئے ، اپنی مطلوبہ ضرورت کے حصول اور دوسروں سے منسلک ہونے کے لئے یہ کام کرتے ہیں۔ تاہم ، ہمدردی دوسروں کے طرز عمل کی ترجمانی کرنے اور ان کے جذبات کو محسوس کرنے کی صلاحیت سے کہیں زیادہ شعبوں کا احاطہ کرتی ہے۔ اس سے انہیں یہ تصور کرنے کی بھی سہولت ملتی ہے کہ وہ کیا زندگی گزار رہے ہیں ، سوچیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ کیا محسوس کرتے ہیں۔ اپنی ہمدردی کو بڑھا کر ، آپ ان جذبات سے زیادہ حساس ہوجائیں گے جو دوسروں کو محسوس ہوتے ہیں ، آپ دوسروں کے ساتھ تعلقات قائم کرنا سیکھیں گے اور آپ خود کو کم تنہائی محسوس کریں گے۔ ہمدردی کا استعمال کرکے ، آپ دوسروں کے ساتھ وہ سلوک کریں گے جس طرح آپ سلوک کرنا چاہتے ہیں۔- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ احسان مندانہ مراقبہ (یا میٹا) جذباتی سرگرمی کے ذمہ دار دماغ کے اس شعبے کو متحرک کرسکتی ہے۔ اس سے آپ کو کم تناو اور مستحکم محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مائنڈلفنس مراقبہ کے بھی اسی طرح کے اثرات ہوتے ہیں ، لیکن ہمدردی پیدا کرنے کے ل it یہ قدرے کم مفید ہے۔
- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دوسروں کو جو محسوس ہوسکتا ہے اس کو فعال انداز میں تصور کرنے سے ، آپ زیادہ ہمدردی محسوس کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ افسانہ پڑھنا آپ کو کسی دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے چیزیں دیکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- جب بھی ممکن ہو دوسروں کا انصاف کرنا بند کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ ان لوگوں کے لئے ہمدردی محسوس کرتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ وہ ان کی قسمت کے ذمہ دار ہیں جو وہ مستحق ہے وصول کریں. قبول کریں کہ آپ کسی دوسرے شخص کے حالات یا ماضی کو نہیں جان سکتے ہیں۔
- مختلف لوگوں کی صحبت تلاش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی اور شخص کی ثقافت یا عقائد کا انکشاف آپ کو اس شخص سے ہمدردی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جتنا آپ اپنے آپ کو ان لوگوں کے سامنے بے نقاب کریں گے جو آپ سے مختلف سوچتے ہیں یا برتاؤ کرتے ہیں ، ان کے بارے میں غلط فہمیوں یا تعصبات کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔
-
لوگوں پر توجہ دیں ، چیزوں پر نہیں۔ آپ غیر معمولی چیزوں کے ل gen حقیقی شکرگزار محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جیسے جب آپ کو پیار محسوس ہوتا ہے یا جب کوئی آپ کے ساتھ مہربان ہوتا ہے۔ دراصل ، اگر آپ اور بھی زیادہ ماد possessہ مال حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، یہ شاید اس بات کی علامت ہے کہ آپ کسی گہری ضرورت کی تلافی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مادیت پسند لوگ اکثر دوسروں کی نسبت کم خوش ہوتے ہیں۔ وہ اپنی زندگی میں کم خوشی محسوس کرتے ہیں اور خوف اور افسردگی جیسے منفی جذبات کو محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
-
دوسروں کو دیں۔ بہت کم لوگ ہیں جو ہزاروں ڈالر اپنے پسندیدہ صدقہ میں عطیہ کرنے کا متحمل ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تھوڑی بہت محتاج افراد کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ دوسروں کی مدد کرکے ، آپ اپنی مدد بھی کر رہے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پرہیزگار لوگ زیادہ خوش ہوتے ہیں اور جب وہ دوسروں کے لئے کچھ اچھا کرتے ہیں تو وہ ڈینڈورفائن چڑھنے کو محسوس کرتے ہیں۔- رضا کار ٹی وی دیکھنے کے اختتام ہفتہ گزارنے کے بجائے اپنے گھر کے قریب بے گھر پناہ گاہ میں یا دل کے ریستوراں میں رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔ آپ لوگوں کی مدد کرکے ان سے زیادہ مربوط ہونے کا احساس کریں گے اور آپ خود کو الگ تھلگ ہونے کی بجائے کسی برادری کا حصہ محسوس کریں گے۔
- سارا دن مہربان اشارے کریں۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں ، جیسے کسی بوڑھے کو کار سے سامان لے جانے میں مدد کرنا یا آپ کو گاڑی چلاتے وقت کسی کو جانے دینا۔ آپ جتنا زیادہ کام کریں گے اتنا ہی آپ محسوس کریں گے کہ دوسروں کی مدد کرنا فائدہ مند ہے ، جس سے آپ کو اپنی خود غرضی پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
- تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ فرد پرستی کے اعمال انسان سے دوسرے شخص تک پھیلتے ہیں۔ آپ کا احسان اور فراخدلی کا چھوٹا اشارہ کسی دوسرے شخص کو بھی ایسا ہی کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے ، جو اس کے بعد کسی دوسرے کو ، پھر کسی دوسرے کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔
-
مشاہدہ کریں کہ آپ کا سلوک دوسروں پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے۔ ہم اپنے طرز عمل پر توجہ مرکوز کرنے میں اتنا وقت گزار سکتے ہیں کہ ہم یہ دیکھنا بھول جاتے ہیں کہ اس سے دوسروں پر کیا اثر پڑتا ہے۔ یہ ایک نفسیاتی دفاعی طریقہ کار کا ایک حصہ ہے جو دوسروں کے ساتھ تعامل کو منظم کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اگر ہر شخص آپ کو اسی طرح سے جواب دیتا ہے تو ، آپ کو ایسی عادات پیدا ہوسکتی ہیں جو آپ کی مدد نہیں کرتی ہیں۔ آپ اپنے دفاعی طریقہ کار کو اپنی ذاتی ترقی کی راہ پر گامزن نہیں ہونے دے سکتے۔- مثال کے طور پر ، مشاہدہ کریں کہ دوسرے آپ کے جوابات دیتے ہیں۔ کیا وہ آپ کی بات سے آسانی سے تکلیف دینا چاہتے ہیں؟ یہ ممکن ہے کہ دوسرے زیادہ حساس نہ ہوں (اس کا امکان نہیں ہے) ، لیکن آپ نے ایک ایسا دفاعی طریقہ کار تیار کیا ہے جس میں دوسروں کو بہتر محسوس کرنے کے لئے کم کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ کسی ایسے جواب سے بچنے کے لئے بات چیت کرنے کے مختلف طریقوں کے ساتھ تجربہ کریں جو دوسروں کو تکلیف دے سکتے ہیں۔
- مشاہدہ کریں کہ آپ دوسروں کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں۔ اسکیموں کی تلاش کریں اور اس بات کا تعین کریں کہ کون سا اسکیما کارآمد ہے اور کون سا اسکیما بیکار ہے۔ جتنا آپ اپنے سلوک کو اپنانا سیکھیں گے ، اتنا ہی آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ متفق ہوں گے۔
طریقہ 3 صحیح راستہ کا انتخاب
-
اپنی صلاحیتوں کو دریافت کریں۔ ہر ایک کے پاس ایک ہنر یا دلچسپی کا مرکز ہوتا ہے جس میں وہ بہتر ہوتا ہے یا بہت سراہتا ہے۔ اگر آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ میں صلاحیت ہے ، تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو یہ نہیں ملا ہے۔ اس سے قبل یہ ضروری ہوتا ہے کہ اپنی پسند کی چیز تلاش کرنے سے پہلے مختلف چیزوں کو ترک نہ کریں اور آزمائیں۔- ایسے افراد جو عام طور پر ایک ہی قسم کی چیزوں کی طرف راغب ہوتے ہیں۔مثال کے طور پر ، جوش بڑھانے والے عادی افراد بنا ہوا کلب کے پرسکون اور پرسکون ماحول کی طرف راغب نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ایسا شخص جس کو اس طرح کا ماحول پسند ہو وہ ہوسکتا ہے۔ آپ کس طرح کے فرد سے ملاقات کرنا چاہتے ہیں اس کا تعین کرکے ، آپ یہ طے کرسکیں گے کہ آپ واقعتا do کیا کرنا چاہتے ہیں۔
- صبر کرو۔ تبدیلیاں سب ایک ساتھ نہیں ہوتی ہیں۔ اس میں تربیت اور وقت درکار ہوتا ہے۔ کسی پرانی عادت سے جان چھڑانا ، نئے لوگوں سے ملنا ، یا نئی چیزوں کی کوشش کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ مصروف ہیں (اور کون نہیں ہے؟)۔ آپ کو کبھی بھی کامیابی سے دستبردار نہیں ہونا چاہئے۔
- اپنی دلچسپی رکھنے والی کلاسیں لیں ، یا نیا میوزیکل آلہ یا نیا کھیل منتخب کریں۔ آپ کچھ نیا سیکھیں گے ، لیکن آپ ان لوگوں سے بھی ملیں گے جن کو آپ کی طرح دلچسپی ہے۔ اپنے آپ کو اپنے سکون والے علاقے سے دور کرنے کا ایک نیا ہنر سیکھنا بھی ایک محفوظ اور نتیجہ خیز طریقہ ہوسکتا ہے۔
-
جو تم سے پسند ہے وہ کرو۔ آپ کی تنخواہ جو بھی ہو ، آپ کبھی خوش نہیں ہوسکتے ہیں اگر آپ اپنی زندگی کچھ ایسا کرتے ہوئے گذارتے ہیں جو آپ کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔ اگرچہ ہر ایک کو اپنا پسندیدہ مشغلہ بنانے کا موقع نہیں مل سکتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ اپنے وقت کا کم سے کم حصہ کچھ ایسا کرتے ہوئے خرچ کریں جس سے آپ خوش ہوں۔- آپ کو ایسا کام کرنے سے آپ زیادہ خوش اور مطمئن محسوس کریں گے جو آپ کے لئے معنی خیز ہیں۔ تخلیقی سرگرمیاں ، جیسے آرٹ یا موسیقی ، آپ کو اپنے جذبات اور خیالات کو پیداواری اور صحتمند انداز میں ظاہر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کامیاب افراد صرف ایک چیز پر توجہ دیتے ہیں۔ وہ شوق سمیت اپنے مقاصد کی راہ میں کچھ حاصل نہیں کرنے دیتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ زندگی کا ایک صحتمند طریقہ نہیں ہے۔ اپنی زندگی کے ایک پہلو پر بہت زیادہ توجہ دینے کی کوشش کریں تاکہ آپ دوسروں کی دیکھ بھال کرنا نہ بھولیں۔
- اگر آپ کام میں ہر وقت بے چین محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیوں؟ کچھ تبدیلیاں آپ کیسا محسوس کر سکتی ہیں۔ اگر آپ خوش نہیں ہیں کیونکہ آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کا کام آپ کے ل anything کچھ بھی نہیں لاتا ہے تو ، دوسری تلاش کرنے پر غور کریں۔
-
تجربہ زندگی کام اور تفریح کے مابین متوازن ہونا چاہئے۔ ایک یا دوسرے پر خصوصی طور پر توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ کو روزمرہ کی نیرس عادات پیدا ہوجائیں گی اور آپ جمود کا شکار ہوجائیں گے۔ مرد جلد ہی مثبت واقعات میں ڈھل جاتے ہیں ، اسی وجہ سے وہ مثبت واقعات سے کم حساس ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر اگر وہ ان کے واحد تجربے ہوں۔- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب ہم اپنے راحت والے علاقے میں ہوتے ہیں تو ہم اتنے نتیجہ خیز نہیں ہوتے جب ہم اس سے باہر آجاتے ہیں۔ نئے تجربات اور نئی تعامل کو تلاش کرنا ضروری ہے ، چاہے یہ تھوڑا سا ڈراؤن لگے۔ یہ کامیابی کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
- پریشان کن حالات اور ہراسانی سے بچنے کی ہماری خواہش ہمیں اس لچک سے انکار کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی کو پوری طرح سے لطف اندوز کرنے کے ل this اس خطرے کو قبول کرنا ضروری ہے (بشمول معاملات غلط ہونے کا امکان بھی)۔
- ذہن سازی مراقبہ ایک عمدہ آغاز ہوسکتا ہے۔ ذہن سازی کا ایک مقصد یہ ہے کہ بار بار خیال کے نمونوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کی جا that جو آپ کو ہوش اور اپنے آپ کو قبول کرنے سے روک سکتی ہے۔ آپ کے لئے بہترین کام کرنے والی تکنیکوں کو تلاش کرنے کے لئے کلاس ڈھونڈیں یا کچھ تحقیق کریں۔