مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔کیا آپ کو کبھی ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا ہے جہاں آپ "نہیں" کہنا چاہتے ہیں اور آخر آپ خود ہی "ہاں" کہتے سنا ہے؟ افراد کی ایک بڑی اکثریت کے لئے ، "نہیں" کہنا خاص طور پر مشکل ہے اور یہ تینوں خط اکثر جرم کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ لیکن بغیر کسی جرم کے "نہیں" کہنے کا طریقہ سیکھنا اس کے توازن اور اس کی تندرستی کے ل essential ضروری ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہ زیادہ محفوظ ہے!
مراحل
-
اپنے آپ کو جاننا سیکھیں۔ اپنی کمزوریوں کا تعین کرنے کے ل It اپنے آپ پر فوکس کرنا ضروری ہے۔- ایسے حالات کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت لگائیں جہاں آپ کو "نہیں" کہنے میں پریشانی ہو اور انھیں کسی فہرست میں شامل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
- ان دلائل کو تلاش کرنے کی مشق کریں جو آپ کے جواب کو ہلکا کرنے کے ل your آپ کے "نہیں" کی حمایت کرسکتی ہیں۔ "نہیں" کہنے میں دشواری اکثر ہمارے خوف سے ہی آتی ہے اور یہ کئی احکامات (مسترد ہونے کا خوف ، تنازعہ کا خوف ، راضی نہ ہونے کا خوف) سے ہوسکتی ہے۔ ایک بار جب اسباب کی نشاندہی کی گئی تو ، ان کے آس پاس حاصل کرنا آسان ہوجائے گا۔
- تجزیہ کریں کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے۔ ہر فرد کی اپنی اپنی ضروریات اور عقائد ہیں لہذا یہ تجزیہ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ ان کی ضروریات اور عقائد کو ترجیح دینے کے ل in ان کی حفاظت کی جائے۔ اگر نہیں تو ، آپ مایوسی کا شکار ہوجائیں گے اور خود کو کھوئے گا ، جو بالآخر "نہیں" کہنا جرم سے زیادہ مشکل ہوگا۔
-
اپنے اہداف کا تعین کریں۔ اپنے اہداف کو ملحوظ رکھتے ہوئے ، آپ اپنے مفاد میں کام کریں گے اور لہذا آپ اپنے آپ کو فراموش نہیں کریں گے۔ اپنے آپ کو ظاہر کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔- اہداف کا تعین آپ کو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کیا بننا چاہتے ہیں اور آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا ، یہ طے کرنا آسان ہے کہ آپ کیا قبول کرسکتے ہیں یا نہیں اپنے مقاصد میں رکاوٹ نہیں بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پیر کی صبح کا امتحان پاس کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کے لئے ہفتہ کی رات آپ کے دوستوں کے پاس ہونے والی شام سے انکار کرنا آسان ہوگا۔
- عزائم رکھنے سے آپ کو ایک اہم مقام بنانے کی سہولت ملتی ہے اور مختلف حالتوں میں اپنے آپ کو رکھنا آسان ہوگا۔
-
a نہیں واضح. ایک "ہاں" کے بجائے "نہیں" کے بجائے واضح کرنا آسان ہے ، لیکن "ہاں ، لیکن" اس کے بعد کام کو مزید دشوار بنا دے گا۔ آئیے دونوں حالات کا تجزیہ کریں۔- ایک "ہاں لیکن" کچھ شک پیدا کرتا ہے ، آپ کے رابطے سے محسوس ہوگا کہ آپ کو تبدیل کرنا ممکن ہے۔ اس کے بعد اپنی ابتدائی پوزیشنوں پر قائم رہنے کی کوششوں کو دوگنا کردے گا۔
- دوسری طرف ، ایک واضح اور واضح "نہیں" بات چیت کے امکانات کو واضح طور پر کم کرتا ہے اور اس کے آغاز میں کھیل کا فریم لگ جاتا ہے۔ لہذا "نہیں ، میں آپ کے بچوں کو کل رات نہیں رکھ سکتا ہوں ، کیونکہ میرے پاس کام ہے" سے "ہاں" ، میں آپ کے بچوں کی مدد کرنا پسند کرتا ، لیکن یہ پیچیدہ معلوم ہوتا ہے ، کیونکہ ... "
- یقین دلاؤ ، یہ اتنا دور نہیں ہے جب تک کہ آپ کسی کو برا یا ٹھنڈا لگائیں گے ، کیوں کہ آپ اپنے "نا" پر بحث کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور آپ کو پائے گا کہ زیادہ تر معاملات میں ، آپ کی بات چیت کرنے والے کی بجائے تفہیم ہوگی۔ مزید برآں ، اور جو کچھ سوچ سکتا ہے اس کے برخلاف ، انکار کا اظہار احترام کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، کیونکہ اس سے ایک خود اعتمادی ظاہر ہوتی ہے۔
-
اپنے آپ کو جواز بنائے بغیر بحث کریں۔ اس کی گفتگو کرنے والے کو انکار کو سمجھنے کی اجازت دینے کی بات کریں۔ اپنے آپ کو جواز پیش کرنے میں وقت گزاریں ، نہیں! حد عبور نہ کرنے کا تعین کرنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ یہ چند نکات آپ کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- جب آپ انکار کا اظہار کرتے ہیں تو یہ بحث کرنے سے متعلق ہے ، کیونکہ ایک طرف ، اس سے آپ کو زیادہ جائز محسوس کرنے میں مدد ملے گی ، دوسری طرف ، اس سے بات چیت کرنے والے کو آپ کے مقاصد سننے اور اس طرح انھیں بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔
- دستاویزات واضح اور جامع ہونی چاہئیں ، "نہیں ، میں آپ کو اپنا پرانا فون نہیں دوں گا ، کیونکہ میں نے اسے فروخت کرنے کا ارادہ کیا تھا" اور ہمیں جھاڑی کے گرد گھومنے سے گریز کرنا چاہئے "اگر مجھے پہلے ہی پتہ ہوتا تو میں اپنا پرانا فون دیتا ، لیکن میں میں ابھی مشکل حالات میں ہوں ، مجھے پیسوں کی ضرورت ہے ... "
- وضاحت زیادہ لمبی نہیں ہونی چاہئے ، کیونکہ آپ جواز میں پڑ جائیں گے۔ نہ صرف یہ کہ آپ اپنے سامنے والے شخص کو کھو دیں گے اور اس کے علاوہ ، آپ خود کو شرمندگی کی حالت میں ڈالیں گے۔ جواز کے بغیر نہیں کہنے کے قابل ہونا ایک عادت ہے۔ تو ، مشق!
-
متبادل حل (اگر ممکن ہو تو) تجویز کریں۔ جہاں ممکن ہو ، آپ اپنے انکار کا متبادل حل تجویز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: "نہیں ، میں آپ کو اپنا نیلا لباس قرض نہیں دے سکتا ، کیوں کہ میں اسے ہفتے میں ضرور ڈالوں گا ، کیونکہ آپ میرا سرخ لباس لے سکتے ہیں ، جو آپ کے رنگ کے ساتھ بالکل چلے گا۔ یہ اقدام آپ کو بغیر کسی جرم کے "" نہیں "کے استعمال میں سہولت فراہم کرے گا اور آپ کی گفتگو کا یہ ایک اچھا طریقہ ہوگا کہ آپ کے انکار کے باوجود ، آپ اس کی درخواست پر حساس ہیں۔- خلاصہ یہ کہ ، ہم سب کو ، کم و بیش ، نہ کہنے میں سخت دقت درپیش ہے ، لیکن اگر آپ اس کے درمیان توازن قائم کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے اچھا ہے اور جو دوسروں کے لئے اچھا ہے تو آپ بغیر کسی جرم کے "" نہیں "کہہ سکتے ہیں۔
- یاد رکھنا a عکاسی کی مدت. جب آپ کو چھوٹا سا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ زیادہ بااثر ہوتے ہیں۔ لہذا آپ کو جب بھی ممکن ہو ایمرجنسی سے انکار کردیں ، اور اپنا جواب دینے سے پہلے مذکورہ بالا اقدامات کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے۔
- کام آپ جسمانی زبان. آپ کا جسم آپ کی سوچ کے برعکس آسانی سے کہہ سکتا ہے۔ جب آپ اپنی آواز کے ساتھ "نہیں" کہتے ہیں تو اپنے جسم کو بھی نہیں کہنے کے بارے میں سوچیں۔ خوشگوار اور مثبت رہتے ہوئے مستحکم پوزیشن اپنائیں۔