مواد
اس مضمون میں: نائٹ 16 ریفرنسز میں بیڈ ریسٹنگ گرم پر جانے کے لئے تیار ہو رہے ہیں
جب آپ سو جانے کی کوشش کرتے ہیں تو ، جسم گرم سے زیادہ ٹھنڈا ہونا پسند کرتا ہے۔ سرد ماحول کی وجہ سے آپ کے داخلی درجہ حرارت میں کمی آپ کے داخلی درجہ حرارت میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے جو آپ کو نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ بعض اوقات آپ کا ماحول بہت ٹھنڈا ہوتا ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ باہر سوتے ہیں اور بہت گرم یا زیادہ سردی کے مابین توازن تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنی نیند کی عادات اور نیند کے ماحول میں کچھ معمولی ایڈجسٹمنٹ کرکے ، آپ باہر سرد موسم کے باوجود سو سکتے ہو کہ گرم ہوسکیں۔
مراحل
حصہ 1 سونے کے لئے تیار ہونا
-
ہلکی ورزشیں کریں۔ جب آپ بستر پر جانے کے لئے تیار ہوجائیں تو اس سے آپ کا داخلی درجہ حرارت بڑھ جائے گا۔ آپ کو گرم کرنے کے ل deep سانس لینے کی گہری مشقوں کے ساتھ سیدھے سادہ حصوں کی کوشش کریں۔- اپنے پیر تھوڑا سا پھیلائیں۔ گہری سانس لیں اور چھت کی طرف اپنے بازو اٹھائیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں اور اپنے بٹ کو نیچے ٹک کریں۔
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازوؤں کو نیچے کی طرف رکھنے کے ل lower نیچے کی طرف جائیں۔
- جب آپ سانس لیتے ہو تو بازوؤں کو چھت کی طرف بڑھاؤ۔ جہاں تک ممکن ہو چھت تک کھینچیں۔
- جب سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازو نیچے کرلیں۔ ان میں سے ہر ایک حرکت کے دوران گہرے سانس لینے کے دوران اپنے بازوؤں کو بلند اور کم کرنا جاری رکھیں۔ دس اور بارہ بار کے درمیان دہرائیں۔
-
گرم ہربل چائے پیئے۔ ایک گرم مشروب آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرے گا اور آپ کو گرمی کا احساس دلائے گا۔ بغیر کسی کیفین کے جڑی بوٹی والی چائے کا انتخاب کریں تاکہ آپ سوسکیں۔ آپ کو گرم رکھنے کے ل lemon آپ لیموں اور شہد کے ساتھ ایک کپ گرم پانی بھی بنا سکتے ہیں۔- کوکو یا گرم چاکلیٹ سے پرہیز کریں ، کیوں کہ کیفین اور اس میں شامل چینی آپ کو بیدار رکھے گی۔
-
نہانے یا گرم غسل کریں۔ نہانے یا غسل کرنے سے بھاپ آپ کے جسم کو گرم کرے گی اور آپ کے درجہ حرارت کو اتنی اونچائی میں رکھے گی جب تک کہ سونے کا وقت نہ آئے۔ -
لباس کی کئی پرتیں پہنیں۔ گرمی کو پھنسانے کے ل clothing کپڑے کی کئی پرتیں پہنیں۔ اون کی پینٹ ، فلالین ٹی شرٹس ، پجاما ، لمبی بازو ٹی شرٹس اور سویٹر اس قسم کے کپڑے ہیں جو آپ کو گرم رکھنے کے لئے ایک دوسرے کے اوپر پہن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ صرف ایک موٹا لباس پہننے کے بجائے متعدد پرتیں پہنتے ہیں تو ، اگر آپ بہت گرم ہیں تو آپ اسے رات کے وقت نکال سکتے ہیں۔- یہ دکھایا گیا ہے کہ جب قدرے کم درجہ حرارت پر سوتے ہو ، تو آپ گہری اور لمبی سوتے ہیں۔ آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ گرم نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو سوتے وقت بے چین نیند یا تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ پرتوں والا طریقہ آپ کو اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ یہ گرم ہوتا ہے۔
-
بستر کے قریب کمبل رکھیں۔ کمبل اور لحاف کی کئی پرتوں کے ساتھ بستر پر گرم ماحول بنائیں جو آپ بستر کے دامن یا اس کے آس پاس کرسی پر رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو رات کے وقت سردی ہوتی ہے تو ، آپ اسے پکڑ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ڈھانپ سکتے ہیں۔- سونے سے پہلے اپنے پاؤں پر کمبل رکھیں تاکہ وہ گرم رہیں۔ سردی پڑنے کے ل Your آپ کے پیر اکثر آپ کے جسم کے پہلے حصوں میں سے ایک ہیں۔
-
سامان میں سرمایہ کاری کریں۔ آپ بجلی کا کمبل یا حرارتی توشک خرید سکتے ہیں۔ اگر آپ بجلی کا کمبل خریدنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو سونے سے پہلے یا سونے لگتے ہی اسے پلگ لگانا یقینی بنانا چاہئے۔ اگر آپ اسے راتوں رات پلگ کرنے دیتے ہیں تو ، آپ آگ لگ سکتے ہیں۔ آپ کو توشک اور خانہ بہار کے مابین کور کیبل حاصل کرنے سے بھی گریز کرنا چاہئے۔ اس سے گزرنے والے برقی کرنٹ کی وجہ سے پیدا ہونے والے رگڑ یا گرمی پیدا ہوسکتی ہے ، جو آگ شروع کرسکتی ہے۔- اگر آپ حرارتی توشک حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، جو گرم رہنے کے لئے برقی کرنٹ استعمال کرتا ہے تو ، برقی کمبل استعمال نہ کریں۔ اس سے زیادہ گرمی اور آگ لگ سکتی ہے۔
-
ترموسٹیٹ کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ کے گھر میں ایک ترموسٹیٹ ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے کا درجہ حرارت بہت کم نہیں ہے ، کیونکہ اس سے درجہ حرارت کم ہوگا۔ ایک کمرے کا تجویز کردہ درجہ حرارت 18 ڈگری سینٹی گریڈ کے قریب ہے۔- اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ سوتے ہیں تو ، سونے سے پہلے کمرے کے بہترین درجہ حرارت پر آپ اکٹھے اتفاق رائے کرسکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کی راحت اور راحت کا تعین کرنے کے ل several 18 ڈگری سینٹی گریڈ سے زیادہ اور نیچے کئی ڈگری آزمائیں۔ درجہ حرارت کی ترتیب درست سائنس نہیں ہے ، خاص طور پر سونے کے ل for۔ درجہ حرارت تلاش کرنے کے لئے تھرماسٹیٹ کی مختلف پوزیشنوں کی کوشش کریں جو آپ دونوں کے مناسب ہے۔
حصہ 2 رات کے وقت گرم رہیں
-
گرم پانی کی بوتل استعمال کریں۔ سپر مارکیٹ میں گرم پانی کی بوتل خریدیں۔ ان میں سے بہت سے مائع سے بھرے ہوئے ہیں جو مائکروویو میں گرم ہوسکتے ہیں۔ آپ اب بھی زیادہ روایتی استعمال کرسکتے ہیں جسے آپ ابلتے پانی سے بھرتے ہیں۔ صرف ایک سوسیپین میں پانی ابالیں اور اسے گرم پانی کی بوتل میں ڈالیں۔- گرم پانی کی بوتل کو اپنے کمبل یا ڈیوٹی کے نیچے پیروں کی سطح پر رکھیں۔ اسے رات بھر گرم رہنا چاہئے اور اپنے پیر اور اپنے جسم کو گرم رکھنا چاہئے۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں ، تو اسے ہلکا پھلکا ہونا چاہئے۔
-
اونی موزے پہناؤ۔ اون گرمی کو موصل اور برقرار رکھنے کے لئے ایک بہترین مواد ہے۔ پیر اکثر جسم کا پہلا حصہ ہوتے ہیں جو سردی محسوس کرتے ہیں اور دوران خون کی خراب حرکت کی وجہ سے ، آپ کو صرف کمبل سے گرم کرنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔- اون جرابوں کے کئی جوڑے حاصل کریں اور انہیں بستر کے قریب رکھیں۔اگر آپ سرد پیر ہیں تو آپ انہیں رات کے وقت رکھ سکتے ہیں۔
- آپ ان چپلوں میں بھی سرمایہ لگاسکتے ہیں جو دن کے وقت اپنے پیروں کو گرم رکھے۔ کسی ربڑ کے ساتھ موٹی موزے ڈھونڈیں تاکہ آپ کے پیر آرام سے ہوں اور گھر میں مختلف احاطے پر پھسل نہ سکے۔
-
جسم کی حرارت کا استعمال کریں۔ رات کے وقت ٹھنڈا رہنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے ساتھی کے قریب سونے اور اپنے جسم کی گرمی سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی پالتو جانور ہے تو ، آپ اسے اپنے بستر میں جانے کی اجازت دے سکتے ہیں ، صرف اس صورت میں جب وہ آپ کو رات کے وقت گرم رکھ سکے۔ -
ہوا کے دھارے بند کرو۔ ہوا کے دھارے دروازوں ، کھڑکیوں اور کبھی کبھی فرش بورڈ کے درمیان بھی گزر سکتے ہیں اور آپ کے کمرے میں ٹھنڈی ہوا لے سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے گھر میں ٹھنڈی ہوا آنے سے مستقل طور پر بیدار ہو رہے ہیں تو ، کمرے کے دروازے ، کھڑکی یا کونے پر ہوا کے دھاروں کی جانچ کریں۔ انہیں رولڈ تولیہ یا لمبے تکیے سے روکیں۔ یہ آپ سوتے وقت ٹھنڈی ہوا کو آنے سے روکتا ہے۔- کمرے میں دراڑیں پڑنے سے ٹھنڈی ہوا کو باہر سے آنے سے روکنے کے ل You آپ دروازوں اور کھڑکیوں پر لمبے لمبے کمبل بھی لٹکا سکتے تھے۔
-
کئی پرتیں بنائیں۔ اگر آپ رات کے وسط میں سردی کے ساتھ جاگتے رہتے ہیں تو ، زیادہ گرمی پیدا کرنے کے ل your اپنے بستر پر متعدد پرتوں کو پتلی پرت اور ایک موٹی پرت کے بیچ باری کرنے کی کوشش کریں۔ اون ڈبلٹس گرمی کو روکنے اور آپ کو گرم رکھنے کے ل excellent بہترین ہیں۔- آپ کیمپنگ کے ل made بنا سلیپنگ بیگ کا استعمال کرکے بھی گرم رہ سکتے ہیں۔ مقامی اسٹورز یا بیرونی کھیلوں کی دکانوں پر ایک نظر ڈالیں۔