مواد
اس مضمون میں: تیار ہو رہا ہے آرام سے شام کو بستر پر جانے کی تیاری کریں 5 حوالہ جات
نئے تعلیمی سال کے پہلے دن سے پہلے کی رات میں ، آپ کو سونے میں دشواری ہوگی کیونکہ آپ مختلف احساسات کے مرکب سے مغلوب ہوجائیں گے اور آپ خاص طور پر گھبراہٹ محسوس کریں گے۔ تاہم ، اگر آپ اس دن کی تیاری کر رہے ہیں تو ، آپ آرام دہ شام ، اچھی نیند اور صبح سے بھرپور توانائی سے لطف اندوز ہوسکیں گے جو آپ کو اچھے حالات میں اس خاص دن تک پہنچنے کا موقع فراہم کرے گا۔
مراحل
حصہ 1 تیار ہو رہا ہے
-
اسکول کے دن سے کم از کم ایک ہفتہ پہلے ہی ٹینڈرنگ کرنے کی عادت ڈالیں۔ آپ کی عمر کے بیشتر نوجوانوں کی طرح آپ بھی شاید گرمی کی تعطیلات میں سوتے اور دیر سے اٹھتے۔ یہ اکثر وجوہات میں سے ایک ہے کہ نوعمروں کو اسکول کے آغاز کے لئے تیار ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اچھے حالات میں نئے تعلیمی سال میں داخلے کا موقع حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے اور قبل سونے پر ضبط کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ آنے والا دن جب جسمانی تھکاوٹ کا تجربہ کرنے کے لaches قریب آتا ہے اس سے پہلے آپ شام کو جلدی سے سوتے ہیں۔- عام طور پر سونے سے آدھا گھنٹہ قبل اور سونے سے آدھے گھنٹے پہلے سونے سے شروعات کریں۔ بستر پر سونے کے لئے باقاعدگی سے آگے بڑھیں جب تک کہ آپ اس وقت بستر پر نہ آئیں جس سے آپ اچھی جسمانی اور ذہنی حالت میں رہتے ہوئے اسکول جانے کے ل enough کافی دیر تک اٹھ سکیں۔
- اگر آپ اسکول شروع ہونے سے پہلے کچھ دن پہلے سونے اور صبح اٹھنے کا معمول طے کرتے ہیں تو ، آپ کو "D" دن کے ل sleep سو ، نیند اور جاگنے کی مزید سہولیات حاصل ہوں گی۔
-
نئے تعلیمی سال کی صبح خاموش رہنے کے لئے اپنے کپڑے اور اپنی کتابیں اور نوٹ بک رکھیں۔ آپ کے اسکول جانے سے پہلے دن ، آپ کو یہ چیک کرنا ہوگا کہ آپ کے پاس اسکول کا سارا سامان آپ کے بیگ یا باندنے والا سامان میں ہے۔ یہ آخری وقت یا سونے سے پہلے دباؤ اور اسٹروک سے بچیں گے۔ آپ کو اسکول جانے کے ل clothes ان کپڑے سے پہلے ہی فیصلہ کرنا ہوگا تاکہ کلاسوں کی واپسی کی صبح ، اس یا اس پتلون یا اس یا اس پلور کے مابین کسی قسم کا تذبذب نہ ہو۔- اگر آپ کو یہ احساس ہے کہ بڑے دن کے لئے سب کچھ ٹھیک ہے ، تو آپ اس واقعہ سے ایک دن پہلے ہی پر سکون طور پر سوسکیں گے۔
- یاد رکھیں وہ موسم چیک کریں جب وہ تعلیمی سال کے آغاز کے وقت صبح کرے گا۔ شرم کی بات ہوگی جب آپ نے آخری لمحے میں یہ سمجھنے کے ل your اپنے لباس کی تیاری میں وقت گزارا کہ آپ نے بہت گرم کپڑے کا انتخاب کیا ہے یا بارش کے موسم کے لئے موزوں نہیں ہے۔
-
منصوبہ بنائیں کہ آپ اپنے اسکول کیسے جائیں گے۔ آپ کو نقل و حمل کے ان ذرائع کے بارے میں سوچنا ہوگا جو آپ وہاں پہنچنے کے ل، ، نئے سال کے موقع سے پہلے ہی استعمال کریں گے۔ چاہے آپ بس چلنے کا فیصلہ کریں یا پیدل چلیں یا گاڑی میں گاڑی چلائیں ، آپ کو واپسی کے دن سے پہلے اس کے بارے میں واضح خیال رکھنا ہوگا تاکہ آپ سوتے وقت آرام سے آرام کرسکیں۔ یہ نہ سمجھو کہ ویسے بھی آپ کو آخری لمحے میں نقل و حمل کا ایک ذریعہ مل جائے گا ، کیونکہ آپ کو صبح کے وقت بری طرح حیرت ہوسکتی ہے۔ مزید یہ کہ ، آپ غیر یقینی صورتحال میں بے ہوش ہو سکتے ہیں ، جو آپ کی نیند کو پریشان کر سکتا ہے۔- آپ کے اناج میں ڈالنے کے لئے دودھ کی مقدار سب سے مشکل فیصلہ ہے جسے آپ اسکول جانے کے بعد صبح اٹھانا چاہئے۔ اگر آپ واقعہ سے قبل کے دنوں کا نظم و ضبط نہیں کرتے ہیں تاکہ یہ محسوس ہو کہ آپ نے صورتحال پر قابو پالیا ہے (کرنے کے لئے کچھ فیصلے) ہیں تو ، آپ کو "D" دن سے پہلے کی رات میں سونے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔
-
تعلیمی سال کے آغاز سے پہلے سہ پہر اور شام کے دوران ، تیز دار کھانوں اور کیفین پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کریں۔ وہ آپ کو جوش و خروش کی حالت میں ڈال سکتے ہیں اور آپ کو روکنے میں زیادہ پریشانی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ سوڈاس یا کافی پیتے ہیں تو اسے دوپہر سے پہلے ہی کریں ، کیوں کہ جسم پر ان کے دلچسپ اثرات کئی گھنٹوں کے بعد تک ختم نہیں ہوتے ہیں۔ توانائی کے مشروبات سے مکمل طور پر اجتناب کریں کیونکہ ایک بار محرک اثر گزر جانے کے بعد آپ کو قبل از وقت تھکاوٹ (سونے سے پہلے) کا ایک بڑا دھچکا لگ سکتا ہے۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ اسکول شروع ہونے سے پہلے دن کے دوران آپ میں بہت زیادہ توانائی ہے تو ، سونے کے وقت تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے تھوڑی ورزش کریں۔ یہ آپ کو اپنے جسم میں بہتر محسوس کرنے کی بھی اجازت دے گا کیونکہ آپ زہریلے ماد especiallyوں کو (خاص طور پر تناؤ کی وجہ سے) باہر نکالیں گے جو جمع ہوسکتے ہیں۔
-
کسی کام کو آخری لمحے تک جانے نہ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسکول کے موقع پر سونے سے پہلے سب کچھ تیار ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بہت ساری چیزوں کی منصوبہ بندی کرنی ہوگی جیسے آپ اپنے بہترین دوست میں شامل ہونے جارہے ہو ، اسکول کے کمرے کا نمبر جہاں آپ نئے تعلیمی سال کا پہلا گھنٹہ گزاریں گے یا جو ایونٹ کے لئے آپ پہنیں گے۔ اگر آپ کو آخری گھنٹوں میں یا آخری دنوں میں بھی احساس ہو گیا ہے کہ آپ کچھ چیزیں تیار کرنا بھول گئے ہیں تو ، آپ نیند کھونے کے مقام پر پریشان ہو سکتے ہیں۔ اسی لئے آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ بڑے دن کے موقع پر سونے سے پہلے ہر چیز کو اپنی جگہ پر رکھیں تاکہ سب کچھ ٹھیک رہے۔- یہاں تک کہ وہ لوگ جو ماہر ہیں (اسی دن کیا کیا جاسکتا ہے) کو اسکول کے پہلے دن سے پہلے زیادہ سے زیادہ تیاری کرنی چاہئے۔ تعلیمی سال کا پہلا دن دباؤ والے لمحوں سے شروع کرنا شرم کی بات ہوگی کیونکہ ہمیں مثال کے طور پر احساس ہوا کہ ہم نہیں جانتے کہ ہم نے اس کے شیشے کہاں رکھے ہیں۔
-
اگر آپ نے کچھ کھو دیا ہے تو ، پرسکون رہیں اور اپنے والدین سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ اگر آپ کو کوئی چیز نہیں ملتی ہے جو آپ کو اپنی کٹ میں رکھنا چاہئے (ایک صافی ، سیاہی صاف کرنے والا ، وغیرہ) اور جب وہ پہلے سے ہی اسکول میں ہوتا ہے تو یہ سوکھ جاتا ہے ، آپ کو یقینی طور پر آپ کے لئے ہم جماعت تلاش کریں گے دشواری حل کریں.
حصہ 2 ایک آرام دہ شام گزاریں
-
آرام کرنے کے لئے نہانا۔ آرام دہ اور پرسکون غسل آرام کرنے اور سوچنے کے ل. اچھا وقت ہوسکتا ہے۔ اسکول جانے تک ، آپ مختلف لوگوں کو ٹیکسٹ میسج بھیجنے ، چھٹیوں سے علیحدگی کے بعد اپنے ہم جماعت سے رابطے میں آنے اور اسکول واپس آنے کی تیاریوں میں اتنے مصروف ہوسکتے ہیں کہ شاید آپ اس قابل نہ ہوں۔ خاموشی سے نہانے کے لئے کافی وقت تلاش کریں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، فیصلہ کریں کہ آپ خود کو آرام کا دورانیہ دیں جس کے دوران آپ بلبلوں کے غسل میں پڑے رہیں گے ، آنکھیں بند ہوجائیں گی ، موبائل فون چھوڑنے کے بعد ، باقی دنیا کو فراموش کریں گے۔- آرام دہ اور پرسکون لمحے سے لطف اندوز ہونے کے لئے خوشبودار بلبلا غسل استعمال کریں۔
- دستانے سے رگڑنے اور مالش کرکے اپنے جسم کو صاف کرتے وقت ، گانوں کو گنگنانے کا موقع اٹھائیں ، کیونکہ ان دونوں اعمال کا مجموعہ دباؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
-
یقینی بنائیں کہ آپ کسی خاص وقت کے بعد اسکول واپس جانے کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ خلاصہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے آپ کو اس بات پر راضی کرنے کی کوشش کریں کہ جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ شام کے 8 بجے کے بعد ، آپ کو خاص طور پر انٹرنیٹ سے متصل نہ ہوکر ، کنبہ کے افراد یا دوستوں سے بات کرنا چھوڑنی ہوگی۔ یہ آپ کو واپسی کا جنون بنانے سے آپ کو روکے گا اور آپ کو اپنا کام دوسری چیزوں کی طرف موڑنے دے گا۔- یہ واضح طور پر ناممکن ہے کہ ایک نوجوان اسکول کے بچے اسکول جانے کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں ، لیکن اگر آپ دوسرے لوگوں کو بتاتے ہیں کہ آپ اس کو نظرانداز کرنا چاہتے ہیں اور اگر آپ جانتے ہیں کہ کچھ آسان سرگرمیوں میں کیسے سرمایہ کاری کرنا ہے جو آپ کی توجہ حاصل کرے گی۔
-
غور کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اس سے آپ تناؤ یا جوش کو کم کرکے اپنے دماغ کو پرسکون کرسکیں گے۔ پرسکون کمرا ڈھونڈیں اور اپنے آپ کو ایک آرام دہ کرسی حاصل کریں جس میں آپ ایک کے بعد ایک اپنے جسم کے اعضاء کو آرام کرسکیں۔ جتنا ممکن ہوسکے سکون ہونے کے بارے میں سوچتے ہوئے ، اپنی سانس لینے پر اور اپنی ربیج کی اوپر اور نیچے کی حرکت پر توجہ دیں۔ دن میں صرف 10 منٹ اس سادہ ورزش پر عمل کرنے سے ، آپ دن کے بعد دن زیادہ آرام محسوس کریں گے اور آپ کو شام میں نیند لینے کے ل more مزید سہولیات میسر ہوں گی۔- آپ رات کے وقت سونے کے ٹھیک بعد ، سانسوں اور میعادوں پر توجہ مرکوز کرکے سانس لینے کی مشقیں بھی کرسکتے تھے۔ اس صورت میں ، آپ کی سانس لینے کی حرکات گننا بھیڑوں کی گنتی سے کہیں زیادہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
-
آرام دہ کھیل پر عمل کریں۔ سونے سے پہلے آرام کرنے اور ایک سادہ اور غیر الیکٹرانک کھیل سے لطف اندوز ہونے کا دوسرا طریقہ جو ذہن کو نرم کرسکے۔ یہ آپ کو بقیہ اور خاص طور پر اس حقیقت کو فراموش کرنے کے ل cap کافی سحر انگیز ہونا چاہئے کہ یہ نئے تعلیمی سال کے موقع پر ہے۔ یہاں کچھ کھیل ہیں جن پر آپ اپنا خیال بدلنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں۔- الفاظ
- سوڈوکوس
- تنہا
-
سونے سے کچھ گھنٹے قبل متوازن کھانا کھائیں۔ اسکول شروع ہونے سے پہلے کی رات میں ، آپ کو صحتمند کھانا ضرور کھانا چاہئے اور آپ بستر پر سوتے وقت بھوک یا پیٹ کی بھاری محسوس نہ کریں۔ مثال کے طور پر آپ سبزیاں ، دبلی پتلی گوشت ، پاستا ، چاول یا ایک سادہ ڈش کھا سکتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، آپ کو بہت زیادہ چربی کھانے کی اشیاء جیسے کچھ برتن یا فرائز پر موٹی چٹنی کھانے سے گریز کرنا چاہئے۔- سونے سے پہلے شام کے کھانے کو ہضم کرنے کے لئے اپنے پیٹ کو کم سے کم 2 یا 3 گھنٹے دیں۔
-
آرام کرنے کے لئے پڑھیں کسی کے ذہن کو حقیقت سے دور کرنے کا درحقیقت پڑھنا ایک زبردست طریقہ ہے اور اسکول کے دن واپس آنے کے بارے میں آپ کو یہ ہی بھولنا چاہئے۔ ایک ایسی کتاب کا انتخاب کریں ، جس کو پڑھنا بہت مشکل نہ ہو ، ایک ایسی دلچسپ کہانی کے ساتھ جو آپ کی توجہ ان گھنٹوں کے دوران آپ کی توجہ مبذول کرے گی جو آپ کو اسکول کے آغاز سے قبل آخری رات کی نیند سے الگ کردیتی ہے۔ پریشان ہونے سے بچنے کے ل your اپنے موبائل فون کو آف کرنے کے بعد ، ایک مدھم روشنی والے ماحول میں ، چند ابواب پڑھیں۔ پڑھنے کو ایک قسم کے مراقبے کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے جس کی رفتار دماغ کو سکون بخش سکتی ہے۔- ایسی کتاب کا انتخاب نہ کریں جس کا تھیم آپ کے لئے پریشان کن یا بہت زیادہ سنجیدہ ہو اور اس سے آپ اپنی جاگتی ہوئی حالت کو طول دے کر جلد سو سکتے ہو۔ تاہم ، اگر آپ ناولوں یا تصوراتی ، بہترین ناولوں کو پڑھتے وقت غنودگی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ اسکول کے آغاز سے ایک دن قبل اس طرح کے پڑھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
حصہ 3 بستر پر جانے کے لئے تیار رہنا
-
ایک ایسا معمول مرتب کریں جس سے آپ کو خاموش ذہن کے ساتھ لیٹ جا.۔ آپ کو ان ایام میں اس قابل اطلاق کرنا ہوگا جو کلاسوں کی واپسی سے قبل کے اس پروگرام کے کام کرنے سے ایک دن قبل ہوگا۔ معمولات ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتے ہیں اور آپ کو پرسکون ہونے کے لئے مختلف طریقے آزما سکتے ہیں جیسے نرم موسیقی سننے ، کیمومائل یا پودینہ پینا ، ناول پڑھنا یا اپنی ڈائری میں کچھ صفحات لکھنا۔ سونے سے پہلے اپنے دماغ اور جسم کو رات کی اچھی نیند تیار کرنے کے ل You آپ ان میں سے بہت سے کام کرنے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔- کبھی کبھی صرف فون کو تنہا چھوڑنا ، اپنے بہترین دوست کے ساتھ گفتگو کی حوصلہ شکنی کرنا یا سونے کے ل of اپنے پسندیدہ ویڈیو گیم کا کچھ حصہ روکنا مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ عبوری سرگرمی کے بغیر ان چیزوں کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو نیند میں مبتلا ہونا مشکل ہوگا۔
- سونے سے پہلے اپنی معمول کی سرگرمیاں کرنے کے ل yourself کم از کم ایک گھنٹہ دیں۔
-
سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو گزرنے میں تکلیف ہو تو ، آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ اگر آپ آسانی سے سونے کے قابل ہونا چاہتے ہیں تو ان کو ایک طرف رکھ دیں۔ آپ کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹیلی ویژن ، اپنا کمپیوٹر اور اپنا موبائل فون بند کردینا چاہئے تاکہ ضعف یا سنجیدگی سے محرک نہ ہو۔ اس سے آپ کو دباؤ کو دور کرنے اور بہترین حالات میں اپنے دماغ کو سونے کے لئے خالی کرنے کی اجازت دینی چاہئے۔- آپ کو ہر رات یہ کام کرنے کی عادت اپنانی چاہئے نہ کہ اسکول شروع ہونے سے ایک رات قبل۔ آپ کو بہتر نیند آئے گی۔
-
اپنے موبائل فون کے ساتھ نہ سویں۔ حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کم از کم دس میں سے ایک نوعمر رات کے وسط میں ٹیکسٹ مسیجز وصول کرتے ہیں اور بیدار ہونے کے بعد بھیج دیتے ہیں۔ اگر آپ آرام سے نیند سے لطف اندوز ہونے کا موقع چاہتے ہیں تو آپ کو اپنا فون بند کرنا چاہئے اور اسے دوسرے کمرے میں بھی چھوڑ دینا چاہئے۔ اگر آپ اسے اپنے تکیے کے پاس چھوڑ دیتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کو نیند میں تکلیف ہوگی کیونکہ آپ اپنے کسی دوست کی آمد کا اندازہ لگاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ سو رہے ہو تو آپ بیدار ہونے کا زیادہ خطرہ ہوگا۔- آپ کے سب سے اچھے دوست کو آپ کو کیا کہنا ہے کہ آدھی رات میں بیداری کا مطالبہ ہوتا ہے؟ اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، جو جواب آنا چاہئے وہ ہے: "شاید کچھ بھی نہیں! "
-
سونے سے پہلے شدید گفتگو میں شامل ہونے سے گریز کریں۔ وہ تناؤ پیدا کرسکتے ہیں جس سے نیندیں آسان ہوجاتی ہیں۔ اپنے دوست کو یہ بتانے کے لئے نئے سال کے موقع کا انتخاب نہ کریں کہ آپ اس سے محبت کر رہے ہیں (یا آپ کے دوست کہ آپ اس سے پیار کر رہے ہیں) اور ایسا کرنے کے لئے کسی اور موقع کا انتظار کریں۔ اگر آپ کی بہن یا بھائی آپ کے ساتھ کوئی بڑی گفتگو کرنا چاہتے ہیں تو ، اس سے پوچھیں کہ کیا یہ ایک اور دن انتظار نہیں کرسکتا ہے۔ اسکول کے اس موقع پر آپ کو پریشان کرنے والی کافی چیزیں ہیں اور اس میں کوئی پرت شامل کرنا بیکار ہے۔- اگر آپ اسکول واپس جانے کے بارے میں کسی آن لائن گفتگو میں جاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سے کوئبل نہیں ہوگا۔ آپ ان چیزوں پر قیاس آرائیاں کر کے جوش و خروش کے بعد بہت دیر سے سونے سے گریز کریں۔
- نیبورڈ صرف روشنی کے موضوعات ہیں جو تناؤ پیدا نہیں کریں گے۔ سونے کے وقت قریب آتے ہی آپ تنہا رہنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں ، تاکہ دوسروں کی طرف سے آنے والی کسی بھی چیز سے پریشان نہ ہو۔
-
دبے ہوئے ماحول کو تخلیق کرتا ہے۔ دماغ میں ایک داخلی گھڑی ہے جو سرکیڈین سائیکلوں کو کنٹرول کرتی ہے اور اس روشنی سے متاثر ہوتی ہے جس سے آنکھ شعور بین کے دماغی زون میں منتقل ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جیسے ہی آپ اپنے کمرے میں روشنی کی شدت کو کم کرنا شروع کردیتے ہیں تو دماغ نیند کی حالت میں جانے کے لئے تیار ہوجاتا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیز روشنی کے قریب زیادہ سے زیادہ وقت نہ گزاریں ، لائٹ بلب کے ذریعہ پڑھیں جو کسی روشنی کو خارج کرتا ہے یا موم بتیاں روشن کرکے سکون کا ماحول پیدا کرتا ہے اور تاکہ آپ کے دماغ کو یہ معلوم ہونے لگے کہ یہ ہے سونے کا وقت- جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ، روشنی کو اپنے کمرے میں سیلاب آنے دیں۔ لہذا ، آپ اپنے دماغ کو جاگتے ہوئے حالت میں جانے کے لئے متحرک کرتے ہیں۔
-
بورنگ چیزوں کے بارے میں سوچئے۔ اپنے بستر پر لیٹنے کے بعد ، ایسی چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو زیادہ دلچسپ اور نیرس نہیں ہیں ، لیکن بہت پیچیدہ نہیں ہیں ، جیسے کیمیائی رد عمل کے مساوات یا کسی بھی مضمون کے لئے جس کی وجہ سے آپ جذباتی نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ایسے موضوعات میں جاسکتے ہیں جو اس قدر دلچسپی سے دوچار ہیں کہ آپ کے پاس سو جانے کے سوا کوئی دوسرا آپشن نہیں ہوگا۔ یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو شاید کافی نفیس ہوسکتی ہیں۔- 2 کے تمام ضرب ،
- یورپی ریاستوں اور ان کے دارالحکومتوں ،
- وہ تمام لوگ جن سے آپ اپنی زندگی میں مل چکے ہیں اور جسے "پیئر" یا "کرسٹوف" کہا جاتا ہے ،
- آخری فلم کا منظر جو آپ نے دیکھا ہے اور جو خاص طور پر جادو نہیں ہوا ہے ،
- گلوکاروں کے گانوں کی دھن جو آپ کو واقعی میں پسند نہیں کرتے ہیں ،
- فارم جانوروں کے نام ، سبزیاں اور پھولوں کی سب سے بڑی تعداد ،
- اور اس مواد کا ایک جائزہ جو آپ کو کلاس میں کم سے کم پسند ہے۔