بیمار ہونے پر سونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 سوتے وقت علامات کو دور کریں
• طریقہ 2 ایک اچھی رات کی نیند کے لئے تیار کریں
• طریقہ 3 آرام سے نیند کا ماحول بنائیں
• طریقہ 4 ایک مناسب علاج کا انتخاب کریں

اس مضمون میں: سونے کے وقت علامات سے نجات اچھی رات کی نیند کے لئے تیاری آرام سے نیند کا ماحول بنائیں مناسب علاج منتخب کریں 10 حوالہ جات

جب آپ تھکاوٹ اور بیمار ہوجاتے ہیں تو نیند نہ آنے سے زیادہ پریشان کن اور کوئی بات نہیں ہے۔ اس مرض سے لڑنے کے لئے جسم کے لئے آرام ضروری ہے ، لہذا جب آپ بیمار ہو تو نیند لینا ضروری ہے۔ اگر آپ بالغ ہیں اور جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو نیند نہیں آسکتے ہیں ، سوتے وقت اپنے علامات کو دور کرنے کی کوشش کریں ، آرام دہ ماحول پیدا کریں اور صحیح علاج کا انتخاب کریں۔

مراحل

طریقہ 1 سوتے وقت علامات کو دور کریں

1. 
   

   
   بخار کا علاج کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ بخار میں انفیکشن سے لڑنے کا کام ہوتا ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ جب تک یہ 39 ° C تک نہ پہنچے تب تک بخار چلنے دیں۔ اگر آپ کا بخار 39 ڈگری سینٹی گریڈ تک پہنچ جاتا ہے یا اس سے زیادہ ہے تو ، اینٹی وائریٹک لیں۔ بصورت دیگر ، آپ سوتے وقت بخار کو مزید قابل برداشت بنانے کے ل just اقدامات کریں۔
   • اگر آپ کا بخار 39 ° C تک پہنچ جاتا ہے یا اس سے زیادہ ہوجاتا ہے تو ، آپ پیراسیٹامول ، اسپرین یا آئبوپروفین لے سکتے ہیں۔ پیکیج کے کتابچے پر اشارہ کی گئی خوراک کی ہمیشہ پیروی کریں۔ اگر آپ کا بخار تین دن سے زیادہ رہتا ہے یا اگر یہ 39.4 ° C تک پہنچ جاتا ہے تو ، فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ کا بخار کم ہے تو ، ہلکے پجاما پہنیں ، ڈیوٹی یا کمبل کی بجائے صرف چادر کے ساتھ سویں ، یا اگر زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو برہنہ سویں۔ آپ نم بالوں سے بستر پر بھی جاسکتے ہیں یا اپنے ماتھے پر نم کپڑا ڈال سکتے ہیں ، جب کہ آپ سردی نہیں رکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   کھانسی کا علاج کریں۔ نیند لینے کی کوشش کرتے وقت کھانسی سے متعلق فٹ بیٹھتے ہیں۔ اپنے پھیپھڑوں میں سیالوں کے بہاؤ کو روکنے کے لئے دو تکیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سر کو اونچی کرنے کی کوشش کریں یا اپنی طرف سوئے۔
   • سونے سے پہلے اپنے گلے کی حفاظت کے لئے ایک چمچ شہد لینے کی کوشش کریں۔ کھانسی کو دور کرنے کے لئے آپ سونے سے پہلے شہد کی چائے بھی پی سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کی کھانسی روغنی ہے ، تو یہ کہنا ہے کہ اگر اس کے ساتھ بلغم کی پیداوار ہو تو ، سونے سے ایک گھنٹہ قبل ایک کھیپنے والے (بلغم کو نکالنے کے لئے تیار کردہ دوائی) لینے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو سونے سے پہلے بلغم کو تھوکنے کی اجازت ہوگی جو آپ کو پریشان کردیتی ہے۔
   • آپ کھانسی کا شربت یا وکس واپورب جیسے پُرسکون بام بھی آزما سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   پٹھوں کے درد کو دور کریں۔ جب آپ کو ہر جگہ درد ہوتا ہے تو اسے نیند لینا بہت مشکل ہوتا ہے ، چاہے اس کا تعلق کسی چوٹ ، فلو یا کسی انفیکشن سے ہو۔ درد کو پرسکون کرنے سے آپ سوتے اور زیادہ دیر تک سوتے رہیں گے۔
   • سونے سے آدھے گھنٹہ پہلے ، پیراسیٹامول یا آئبوپروفین جیسے انسداد سے متعلق درد سے متعلق ریلیور لیں۔
   • اگر درد برقرار رہتا ہے تو گرمی کو آزمائیں۔ تکلیف دہ علاقے کے ساتھ رابطے میں گرم پانی کی بوتل رکھیں۔ اگر ہیٹر پروگرام ہونے کے قابل ہو تو آپ بھی ہیٹر استعمال کرسکتے ہیں ، لہذا اگر آپ سوتے ہیں تو آپ اسے محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے گلے کی سوزش کا علاج کریں۔ گلے کی سوزش سے سو جانا خاص طور پر مشکل ہے ، کیوں کہ وہ سونے کے وقت تیز ہوجاتے ہیں۔
   • سونے سے پہلے ، گرم ہربل چائے کو لیموں کا رس اور شہد کے ساتھ پی لیں۔ آپ کیمومائل یا رسبری کے ساتھ چائے بناسکتے ہیں یا ایک یا دو چمچ شہد کے ساتھ گرم پانی میں لیموں کے ٹکڑوں کو آسانی سے ڈال سکتے ہیں۔ صرف حرارت ہی درد کو دور کر سکتی ہے ، جڑی بوٹیوں والی چائے اس وقت تک فرق نہیں پڑتی جب تک کہ اس میں کیفین نہ ہو۔
   • سونے سے آدھے گھنٹہ پہلے طویل عرصے سے اداکاری کرنے والے ینالجیسک ، جیسے آئبوپروفین ، لے کر شروع کریں۔ جب آپ لیٹتے ہو تو ، درد سے عارضی طور پر لڑنے کے لئے اپنے گلے میں ایک ماؤتھ واش چھڑکیں ، سونے کا وقت۔
   • ایک گلاس پانی اپنے قریب رکھیں تاکہ آپ ہائیڈریٹ کرسکیں۔ ہر رات جب آپ بیدار ہوں تو کچھ گھونٹ پی لیں۔ نرمی کا کھلونا یا گرم پانی کی بوتل اپنے بازوؤں میں نچوڑ کر آرام کریں۔ گلے کو دور کرنے کے لئے شہد لیں۔

5. 
   

   
   متلی کو دور کریں۔ معدے کی کچھ علامات جیسے متلی ، اپھارہ ، اسہال ، یا الٹی نیند کو روک سکتے ہیں۔ بہتر محسوس کرنے کے لئے سونے سے پہلے مناسب دوا دو۔
   • متلی کی صورت میں ، آپ ادرک کی جڑی بوٹی والی چائے پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس تازہ ادرک اور لیموں ہاتھ پر ہے تو ، کچھ سلائسیں کاٹ لیں اور انہیں ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں 5 منٹ کے لئے کھڑا ہونے دیں۔ اس کے بعد کچھ شہد ڈالیں اور سونے سے پہلے اس مرکب کو گھونٹ لیں۔ نیبو اور ادرک متلی کو آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس گرم پانی کی بوتل ہے تو ، اپنے پیٹ کے خلاف گرم پانی کی بوتل کے ساتھ رائفل میں لیٹ جائیں۔ اگر آپ کے پاس گرم پانی کی بوتل نہیں ہے تو ، آپ سوکھے مکئی یا کچے چاول کی بوری بھی بھر سکتے ہیں۔ اس کو بند کرنے کے لئے جراب کا اختتام باندھیں اور اسے ایک منٹ کے لئے مائکروویو تندور میں گرم کریں۔ اناج گرمی کو برقرار رکھیں گے ، جو انہیں گرم پانی کی بوتل کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

6. 
   

   
   بہتی ہوئی ناک کا علاج کریں۔ اگر آپ کی ناک بہتی ہے یا اگر یہ بھری ہوئی ہے تو ، سانس لینا مشکل ہے اور اسی وجہ سے سوئے ہیں۔ بہتر سونے کے ل، ، ذیل میں سے ایک حل آزمائیں۔
   • ایک یا دو تکیے ڈال کر اپنے سر کو بلند کریں۔ چاہے آپ کی ناک بھری ہوئی ہو یا ناک بہہ رہی ہو ، اپنا سر اٹھانا بہتر ہڈیوں کی نکاسی کا باعث بنے گا ، جس سے آپ کو سانس لینے میں مدد ملے گی۔
   • سونے سے پہلے اپنے نتھنوں کو نمکین یا نیٹی برتن سے دھولیں۔ اس کے بعد ، صحت یاب ہوجائیں اور ناک بہہ جانے اور ناک بھر جانے کے ل medication دوائیں لیں۔ اپنے پلنگ ٹیبل پر ؤتکوں کا ایک باکس بھی رکھیں۔ اگرچہ دوائیں بہتی ہوئی ناک کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن پھر بھی آپ کو رات کے وقت اپنی ناک اڑانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ کی ناک بھری ہوئی ہے اور آپ کو ناک کے ذریعے سانس لینے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، اپنے منہ سے سانس لینے کی کوشش کریں ، اپنے ہونٹوں کو موئسچرائزنگ بام یا پیٹرولیم جیلی سے بچائیں۔

طریقہ 2 ایک اچھی رات کی نیند کے لئے تیار کریں

1. 
   

   
   ایسی دواؤں سے پرہیز کریں جو آپ کو مشتعل کرسکتی ہیں۔ سونے سے پہلے ان تمام دوائیں سے پرہیز کریں جو دلچسپ ہوسکتی ہیں۔ کچھ اینٹی ہسٹامائن نیند کو روک سکتی ہیں۔ اس معاملے میں ، سونے سے کچھ گھنٹے قبل اپنا آخری گولی لیں۔ سب سے بہتر یہ ہے کہ محرک دواؤں کے بغیر مکمل طور پر کریں ، لیکن بعض اوقات اس کا کوئی متبادل نہیں ہوتا ہے۔ اس صورت میں ، سونے سے پہلے خاموش رہنے کے لئے وقت نکالنے کی کوشش کرنا بہتر ہے۔

2. 
   

   
   صحیح پوزیشن پر سوئے۔ اگر آپ کو بھیڑ لیا جاتا ہے تو ، لیٹنا مشکل ہے۔ درحقیقت ، جب لیٹنے پر ، کشش ثقل خون کو سر کی رگوں اور ؤتکوں میں جمع ہونے سے نہیں روکتی ہے۔ اسی وجہ سے ہمیں اکثر نزلہ پڑنے پر رات کے وقت بیٹھنے کی ضرورت پڑتی ہے۔
   • کشش ثقل کا استعمال کریں اور تکیوں سے سر اٹھا کر سونے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   ناک کا اسپرے استعمال کریں۔ ناک بھری ہوئی چیزیں سانس کو مناسب طریقے سے روکتی ہیں ، جو آپ کو بیمار ہونے پر اکثر نیند آنے سے روکتا ہے۔ سونے سے پہلے یا جب آپ رات کو جاگتے ہیں تو سانس لینے میں آسان سے پہلے ناک کا سپرے استعمال کریں۔
   • ایک ڈیکونجسٹنٹ ناک سپرے ناک کے سینوس اور ٹشووں کی سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ نسخے کے ذریعہ کاؤنٹر سے زیادہ دستیاب ہوتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، انھیں زیادہ طویل استعمال کرنے سے گریز کریں ، کبھی بھی تین دن سے زیادہ نہیں۔
   • سمندری سطح پر مبنی سپرے میں فعال ڈینجسٹینٹس شامل نہیں ہوتے ہیں ، لیکن یہ بلغم کو بہاؤ دینے اور ان کے خاتمے میں آسانی پیدا کرنے میں کارآمد ہیں۔ وہ جب تک ضرورت کے مطابق استعمال ہوسکتے ہیں۔
   • اگر نالیوں میں فعال اجزاء آپ کو سونے سے روکتے ہیں تو ناک کی پٹییں ایک اچھا متبادل ہیں۔

4. 
   

   
   سونے سے پہلے گرم پی لیں۔ کبھی کبھی آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کو بہت برا لگتا ہے کہ آپ اپنی بھوک کھو بیٹھتے ہیں اور پینا چاہتے ہیں۔ پھر بھی ، جلدی سے شفا بخشنے کے لئے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ ایک گرم مشروب آپ کے گلے کی سوزش کو دور کرنے ، کھانسی کو پرسکون کرنے اور بلغم کو صاف کرنے میں مدد فراہم کرے گا جو آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے سے روک سکتا ہے۔
   • سونے سے پہلے کیفینٹڈ مشروبات ، جیسے چائے اور کافی سے پرہیز کریں۔ اپنے پسندیدہ مشروبات کا ایک ڈیفیفینیٹڈ ورژن ڈھونڈیں۔
   • نزلہ زکام سے نمٹنے کے ل effective موثر جڑی بوٹیوں والی چائے ہیں ، مثال کے طور پر وٹامن سی یا ایکچینسیہ سے بھرپور۔ یہ فارمیسیوں اور سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہیں۔

طریقہ 3 آرام سے نیند کا ماحول بنائیں

1. 
   

   
   ایک humidifier کا استعمال کریں. رات کے وقت اپنے کمرے میں ہیمڈیفائیر استعمال کریں۔ یہ ایک ایسی مشین ہے جس میں عمدہ پانی کے بخارات پیدا ہوتے ہیں ، تاکہ کافی مرطوب ہوا کو برقرار رکھا جاسکے۔ اس سے بلغم کو روانی میں مدد ملتی ہے اور رات کے وقت ایئر ویز میں ہوا کے گزرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • بعض اوقات ہوا کے humidifier کی آواز نیند کو روکتی ہے۔ اس لئے خاموش مشین لینا ضروری ہے۔ اگر آپ کوئی نیا ہیومیڈیفائر خریدتے ہیں تو ، اس کی آواز کی سطح کا اندازہ لگانے کے لئے آن لائن جائزے پڑھیں۔
   • اپنے کمرے کے دروازے کے بالکل باہر ہیومیڈیفائر رکھنے کی کوشش کریں ، تاکہ آپ شور کو کم کرتے ہوئے اثرات سے لطف اٹھائیں۔

2. 
   

   
   ترموسٹیٹ کو بند کردیں۔ شدید درجہ حرارت ، خواہ وہ سرد ہو یا گرم ، نیند میں خلل ڈالیں۔ دماغ ، جو آپ کے دیکھے بغیر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے ، جاگتے یا نیند کی کیفیت کے مطابق جسم کے درجہ حرارت کو ڈھال دیتا ہے۔ باہر کے درجہ حرارت کو قدرے حد تک کم کرنے سے ، آپ اپنے جسم کو اس کا درجہ حرارت نیند میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کریں گے۔ نیند کے ل The مثالی درجہ حرارت 20 ڈگری سینٹی گریڈ ہے۔

3. 
   

   
   اپنے کمرے کو اندھیرے میں ڈوبو۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ فلم دیکھنا یا کتاب پڑھنا آپ کو نیند میں مدد دے گی ، تو ان دو سرگرمیوں کے ل needed روشنی آپ کو نیند میں آنے سے روک دے گی۔ جب آنکھوں کو روشنی کا پتہ چلتا ہے تو ، اعصابی نظام دماغ کے ان حصوں کو تحریک دیتا ہے جو ہارمونز اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، جسم میں گردش کرنے والے کیمیکل ایک جاگنے کی کیفیت کا سبب بنتے ہیں ، اور انہیں آسانی سے سو جانے سے روکتے ہیں۔
   • جب آپ سونے جاتے ہیں تو ، روشنی کے تمام ذرائع کو بند کردیں اور اپنے ٹکنالوجی آلات پر ایل ای ڈی ماسک کریں ، تاکہ آپ کے دماغ کو متحرک نہ ہو۔
   • سونے سے کم از کم 30 منٹ قبل اپنے تمام الیکٹرانک آلات (جن میں آپ کا کمپیوٹر ، گولی اور اسمارٹ فون شامل ہیں) کا استعمال بند کردیں۔ سونے سے پہلے کئی گھنٹوں تک ان کا استعمال بند کردیں تو بہتر ہوگا ، کیونکہ ان کے نشریاتی نیلے رنگ کی روشنی خاص طور پر متحرک ہے۔

4. 
   

   
   پرسکون اور پرسکون ماحول پیدا کریں۔ اگر آپ کے اہل خانہ میں سے کوئی موسیقی سن رہا ہے یا ٹی وی کا حجم بہت بلند ہے تو ، ان سے کہیں کہ وہ اسے بند کردیں تاکہ وہ آپ کو نیند سے باز نہ آئے۔ آپ کے پاس جتنا کم خلل پڑتا ہے ، آپ کے سو جانے کے امکانات اتنے ہی بہتر ہوجاتے ہیں۔

طریقہ 4 ایک مناسب علاج کا انتخاب کریں

1. 
   

   
   جانیں کہ آپ منشیات کے بارے میں کیا ردعمل دیتے ہیں اگرچہ دوائیوں کا کتابچہ آپ کو ایک عام اندازہ فراہم کرے گا کہ آپ کا جسم کس طرح کا کام کررہا ہے ، پھر دیکھیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، بیناڈرل کچھ لوگوں کو نیند میں لاتا ہے ، جبکہ یہ دوسروں کو نیند سے روکتا ہے۔

2. 
   

   
   ایفیڈرین اور سیوڈو فیدرین سے پرہیز کریں۔ بہت سی سردی اور فلو کی دوائیں ایفیڈرین یا سیوڈو فیدرین پر مشتمل ہوتی ہیں۔ ان دوائیوں سے پرہیز کریں ، یہاں تک کہ اگر اس کے ل you آپ کو تمام اجزاء کی فہرست ضرور پڑھنی چاہئے۔ اگرچہ یہ ڈینجینجینٹس سانس لینے کو آسان بناتے ہیں ، وہ متحرک بھی ہوتے ہیں اور نیند کو روک سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی دوائیوں کی پیکیجنگ کو ڈی کوڈ کریں۔ منشیات کی غیر منقولیت پیکیج میں اکثر دوا سے زیادہ اپنے صارفین کو راغب کرنے کے ل more زیادہ معلومات موجود ہوتی ہیں۔ جانیں کہ پیکیج پر استعمال ہونے والی شرائط کا کیا مطلب ہے ، جیسے "تندرستی ،" "دن ،" یا "رات"۔
   • "عدم استحکام" کا مطلب ہے کہ اس دوا میں کوئی مادہ نہیں ہوتا ہے جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس میں جاگتے رہنے کے لئے اجزاء شامل ہیں یا آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔ یہ مت سوچیں کہ غنودگی کے بغیر دوائیوں کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ کچھ مثال کے طور پر pseudoephedrine شامل ہیں۔
   • رات کی دوائیوں میں نیند کو فروغ دینے والے اجزا ہوتے ہیں۔ ان دواؤں کو استعمال کرنے میں محتاط رہیں اور تجویز کردہ مقدار کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ کی رات کی خصوصی دوا میں ایک ینالجیسک ہوتا ہے تو ، دوسرا ینالجیسک اور زیادہ نہ لیں۔ یہ بیکار ہے۔
   • "یومیہ" دوائیں بعض اوقات محض "کوئی غنودگی نہیں" دوائیں ہوتی ہیں ، لیکن بعض اوقات اس میں توجہ کو فروغ دینے کے ل c کیفین بھی ہوتی ہے۔ یہ نہ سوچیں کہ "ڈے" کے نام سے لیبل والی دوائیں صرف غنودگی پیدا کرنے والے مادوں سے پاک ہیں۔ آپ کو بیدار رکھنے کے ل They ان میں بعض اوقات محرکات ہوتے ہیں۔

4. 
   

   
   عام طور پر "نائٹ" دوائیوں سے بچو۔ اگرچہ یہ تیاریاں آپ کو سو جانے میں بہت مدد مل سکتی ہیں ، لیکن آپ کی نیند واقعی بحال نہیں ہوگی۔ اس کے علاوہ ، اکثر ان دوائیوں میں شامل الکحل آپ کو پانی کی کمی اور آپ کی بازیابی میں تاخیر کرسکتا ہے۔
   • کبھی کبھی آپ کو رات کو دوائیں لینے کی عادت پڑ جاتی ہے۔ ان کا طویل استعمال نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتا ہے۔