مواد
اس مضمون میں: خاموشی سے سوئے خوبصورت خواب 21 حوالہ جات بنائیں
صحت مند اور خوش رہنے کے ل It یہ ضروری ہے کہ آپ کو رات کی اچھی نیند آئے۔ بعض اوقات آپ کو نیند میں تکلیف ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ بہت دباؤ میں ہیں۔ سونے سے پہلے آرام کرنے کی کوشش کریں اور کچھ عادات۔ اگر آپ کے خواب خراب ہیں جو آپ کی نیند کو پریشان کرتے ہیں تو پرسکون ماحول پیدا کرنے کی کوشش کریں اور بیرونی عوامل کا خیال رکھیں جو آپ کو سکون سے سونے سے روکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 خاموشی سے سوئے
-
سونے سے پہلے آرام کریں۔ اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، آپ کو آرام کرنے کے لئے کچھ کوشش کرنی چاہئے اور سونے کے لئے تیار ہوجانا چاہئے۔ اگر آپ آرام سے اور سر کو خالی کرنے کے لئے سونے سے پہلے وقت نکالتے ہیں تو ، آپ زیادہ جلدی سو جائیں گے اور پرسکون نیند سو جائیں گے۔ یہ کچھ تکنیک ہیں جو آپ سونے سے پہلے آرام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔- کچھ نرم یوگا کھینچیں۔
- جسم میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کی تناؤ اور آرام کی ورزشیں کریں۔
- سانس لینے کی مشقیں کریں۔
- کتاب پڑھیں یا نہا لیں۔
-
سونے سے پہلے نہ کھائیں۔ آپ کو ان چیزوں سے اجتناب کرنا چاہئے جن کی وجہ سے آپ کی نیند مزید مشکل ہوجائے گی اور یہ آپ کو رات کے وسط میں بیدار کردے گی۔ اگر آپ سونے سے پہلے بڑا کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کو سوجن پیٹ کی وجہ سے سونے میں تکلیف ہوگی۔ سونے سے کم از کم تین گھنٹے قبل آپ کو کھانا کھانے کی کوشش کرنی ہوگی۔- آپ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتہ جیسے دلیا کوکیز یا اناج کا کٹورا کھا کر بہتر سو سکتے ہو۔
- اگر آپ بھوکے ہیں یا جب آپ سونے کے دوران نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کو سو جانا بھی مشکل ہوگا۔
- اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں یا کافی نہیں ، تو آپ رات کے وقت تکلیف کا باعث بنیں گے جو آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرے گا۔
-
آرام دہ مشروب پیئے۔ سونے سے پہلے محرک شراب جیسے شراب یا کیفین پینے سے پرہیز کریں۔ لالکول آپ کو سو جانے میں مدد دینے کا تاثر دے سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو معیاری نیند لینے سے بچائے گا۔ آپ کو پانی کی کمی بھی ہوسکتی ہے یا رات کے وسط میں جاگ کر باتھ روم جانے کے ل.۔- آپ ایک کپ گرم دودھ یا ہربل چائے پی کر نیند کی تیاری کر سکتے ہیں۔
- گرم دودھ کا کپ دماغ میں کیمیکل تیار کرتا ہے جو آپ کو نیند کی طرف لے جائے گا۔
-
اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ اگر آپ ٹی وی دیکھتے ہیں ، ویڈیو گیمز کھیل دیتے ہیں یا سونے سے پہلے کمپیوٹر یا فون کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو نیند آنا یا اچھی طرح سونا مشکل ہے۔ اگر آپ کسی روشن اسکرین کو دیکھتے ہیں تو ، آپ کو آرام کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور اس سے میلاتون کی پیداوار میں بھی رکاوٹ پڑسکتی ہے۔ بہتر ہوگا کہ سونے سے پہلے ان تمام اسکرینوں سے وقفہ کرلیں۔- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ شام کو ویڈیو گیم کھیلتے ہیں تو سونے میں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے۔
- اسی طرح ، جو لوگ بستر میں اپنے فون استعمال کرتے ہیں وہ اکثر دن کے لئے نیند اور کم انتباہ محسوس کرتے ہیں۔
-
صحیح ماحول پیدا کریں۔ اگر آپ پرسکون نیند سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کے سونے کے کمرے کو سونے کا ایک مثالی مقام بنانے میں واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، آپ کو مناسب گرم درجہ حرارت پر ، کمرے کو اندھیرے میں رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے ، اور ایسے الیکٹرانک آلات رکھنے سے گریز کرنا چاہئے جو آپ کو مشتعل یا بگاڑ سکتے ہیں۔ آپ کو ایک پر سکون اور آرام دہ جگہ قائم کرنے کی ضرورت ہے جو آپ دیگر سرگرمیوں کی بجائے نیند کے ساتھ منسلک کرتے ہیں۔- کمرے کو اندھیرے میں رکھیں۔ سونے کے لئے گھنے پردے ڈالنے یا ماسک پہننے پر غور کریں۔
- درجہ حرارت کو 16 اور 18 ° C کے درمیان رکھنے کی کوشش کریں۔
- روشن رنگوں سے پرہیز کریں جو آپ آرام کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو بہت زیادہ متحرک کرسکتے ہیں۔
- اپنے بیڈروم میں ٹی وی یا کمپیوٹر مت رکھیں۔
طریقہ 2 میٹھے خواب
-
آرام دہ آوازیں بجائیں۔ کچھ ایسے شواہد موجود ہیں جن کی تجویز کرنے کے لئے کہ نرم ، پُرجوش آوازیں یا پس منظر کی موسیقی آپ کو سونے میں اور میٹھے خواب دیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی منتخب کردہ آوازیں یا موسیقی پرسکون اور سھدایک ہیں ، جیسے ساحل سمندر پر لہروں کی آواز۔- اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ سھدایک موسیقی آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے تو ، آپ اپنے میوزک پلیئر کو آدھے گھنٹے کے بعد خود بخود بند کرنے کا مرتب کرسکتے ہیں۔
- شور اور آواز آپ کی نیند کو بھی پریشان کرسکتی ہے۔ اگر ارد گرد کی آوازیں آپ کو رات کے وقت پریشان کرتی ہیں تو ایئر پلگ لگائیں۔
-
اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کریں اس بات کا ثبوت دینے کے لئے کچھ شواہد موجود ہیں کہ جس مقام پر آپ سوتے ہیں اس کا اثر آپ کی نیند کے معیار اور آپ جس طرح کے خواب بنانے جا رہے ہیں اس پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ سب سے اہم چیز آرام دہ اور راحت محسوس کرنا ہے ، لیکن جب آپ سوتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو اپنے موقف سے آگاہ رہنے کی کوشش کریں۔ آپ ان میں ترمیم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کون سا شخص آپ کو میٹھے خوابوں میں دیکھنے میں مدد فراہم کر رہا ہے اور کون زیادہ خوابوں کو جنم دے رہا ہے۔- عام طور پر ، ہم دائیں طرف کی نیند کو مزید خوشگوار اور آرام دہ خوابوں سے جوڑتے ہیں۔
- بائیں طرف کی نیند اجنبی خوابوں اور ڈراؤنے خوابوں سے وابستہ ہے۔
- آپ کے پیٹ پر سونے سے شہوانی ، شہوت انگیز خوابوں کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے۔
-
دیگر مسائل کا خیال رکھیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ افسردگی اور نیند کے مسائل یا خوفناک خوابوں کے درمیان ایک ربط ہے۔ یہ آپ کے اپنے اور اپنی زندگی کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس سے بہت قریب سے متعلق ہوسکتے ہیں۔ آپ اپنی زندگی کے بارے میں سوچ کر اور اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر کے اس کا خیال رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔- اپنے بارے میں منفی رویہ آپ کو خوفناک خواب دیکھنے کے رجحان میں اضافہ کرسکتا ہے۔
- خود کو زیادہ مثبت روشنی میں دیکھنے کی کوشش کریں ، خاص کر سونے سے پہلے۔
- آرام کرنے کی کچھ تکنیکوں جیسے مراقبہ اور گہری سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
تکلیف دہ تجربات کا نظم کریں۔ خوابوں میں اکثر زندگی کے دباؤ اور خوفناک تجربات کی عکاسی کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ کسی بھی طرح کا جذباتی طور پر مشکل واقعہ یا صدمہ خواب میں واپس آسکتا ہے۔ اگر آپ کا بار بار خواب آتا ہے جو آپ کے خیال میں صدمے سے متعلق ہے تو ، آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے کے ل fix اس سے نمٹنا ہوگا۔- اس کو بہتر سمجھنے کی کوشش کرنے کے ل You آپ کسی معالج سے اس پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو بار بار چلنے والا خواب آتا ہے تو ، خواب میں کچھ زیادہ مثبت یا غیر جانبدار لکھنے میں کچھ وقت گزاریں۔
- سونے سے پہلے ہر رات ، اپنے دماغ میں خواب کو مزید مثبت انجام دینے کے ساتھ دوبارہ تصور کرنے اور دیکھنے کی کوشش کریں۔
-
جب ڈاکٹر سے بات کرنا ہے تو جانتے ہو۔ بعض اوقات ، ہر ایک کو نیند اور خوابوں کی تکلیف ہوسکتی ہے جو انہیں نیند سے روکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے ساتھ اکثر ہوتا ہے اور اگر آپ کی روزمرہ کی زندگی اور آپ کی سرگرمیوں پر اس کا اثر پڑتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ اس پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ملاقات کرنی چاہئے۔ پریشان کن خوابوں کو بھی یہی کہتے ہیں۔ درج ذیل معاملات میں ڈاکٹر سے بات کریں:- آپ یا آپ کے بچے کو بار بار اور مستقل خواب آتے ہیں
- ڈراؤنے خواب باقاعدگی سے آپ کی نیند کو پریشان کرتے ہیں اور نیند کے خوف کا سبب بنتے ہیں
- وہ دن میں رویے کی پریشانیوں کا باعث بنتے ہیں